4 вопроса, которые помогут вам лучше понять себя и свое состояние:
1️⃣ Какие главные уроки я вынес(ла) из этого года?
2️⃣ Какими достижениями я горжусь больше всего?
3️⃣ Какие трудности научили меня чему-то важному?
4️⃣ Какие чувства и мысли я хочу отпустить перед началом нового года?
Полный урок по планированию смотрите на моем канале YouTube
@a_nikitenkova
Чтобы начать планирование, важно сначала подвести итоги года.
Используйте следующую методику
Откройте фотогалерею своего телефона и попробуйте проанализировать каждый период из 3 месяцев:
– январь-март
– апрель-июнь
– июль-сентябрь
– сентябрь-декабрь
Да, это будут яркие моменты и события года
Анализируйте каждый период, выписывайте события, но ограничьте себя по времени: поставьте таймер на 3 минуты, чтобы провести время максимально продуктивно.
В итоге вы ощутите прилив сил и поймете, куда хотите направить свою энергию в следующем году.
#нутрициолог #планирование #итогигода
Секрет любой дисциплины — энергия⚡️
Любая сила воли — это про какое-то напряжение. Энергия же — это про выдерживание, путь и интерес в этом пути.
Полный урок по планированию смотрите на моем канале ↖️
#нутрициолог #питание #дисциплина #энергия
Как связаны наш сон и самочувствие?
Есть два варианта развития событий:
1️⃣ Если вы не высыпаетесь, то у вас нет ресурса. Вместо этого вы постоянно чувствуете раздражение, повышенный аппетит, вас ничего в жизни не устраивает.
2️⃣ Если же базово вы высыпаетесь, то у вас есть энергия, желание правильно и здорово питаться, и нет напряжения. И этот ресурс вы только ежедневно пополняете!
А на какой стороне вы? Делитесь в комментариях!
#нутрициолог #питание #сон #энергия
Давайте разберемся с мифами о железе
Существует много заблуждений, связанных с этим важным микроэлементом, которые могут повлиять на ваше здоровье.
В этом видео я развею самые популярные заблуждения о железе и его роли в организме. Узнайте, что правда, а что — миф.
⚡️ Железо — важный элемент для нашего здоровья, но важно правильно его усваивать и не попадаться на мифы. Поддержите свой уровень железа правильно.
#здоровье #железо #мифы #факты #зож #питание #анемия
⚡️Хочешь быть энергичным и здоровым? Убедись, что в твоем рационе достаточно железа.
Чтобы предотвратить дефицит железа, важно включать в рацион продукты, которые помогают поддерживать его нормальный уровень. Вот лучшие из них:
Красное мясо (говядина, свинина, печень) – чемпион по содержанию железа.
Птица – курица и индейка также богаты железом.
Рыба и морепродукты – особенно мидии, устрицы и тунец.
Яйца – доступный источник железа на завтрак.
Шпинат и брокколи – зеленые овощи для любителей полезного питания.
Фрукты – гранат, яблоки, сушеные абрикосы и изюм.
Цельнозерновые продукты – овсянка, хлеб из цельного зерна.
Орехи и семена – миндаль, тыквенные семечки и кешью.
Совет: для лучшего усвоения железа сочетай его с продуктами, богатыми витамином C (например, цитрусовые, киви или болгарский перец).
Включи эти продукты в свой рацион для поддержания энергии и здоровья
#здоровье #питание #железо #продукты
Почему поставленные цели часто не достигаются?
Одна из главных причин — это наша нелюбовь к выходу из зоны комфорта♀️
Любое отклонение от привычного наш мозг воспринимает как дискомфорт, из-за чего мы возвращаемся в стагнацию.
И чтобы разорвать этот круг, важно начать с ценностей — вашего внутреннего компаса. Если ставить цели, ориентируясь на свои ценности, гораздо проще идти к ним, потому что нет такого сильного напряжения.
Больше про цели смотрите в моем специальном уроке по планированию на канале YouTube
#нутрициолог #планирование #цели
Симптомы низкого уровня железа: что важно знать?
Чувствуете усталость, головокружение или замечаете бледность кожи? Это может быть сигналом о недостатке железа в организме
Вот основные симптомы:
✔️ Постоянная слабость и усталость
Бледная или сухая кожа
✔️ Ломкие ногти и выпадение волос
✔️ Одышка даже при небольшой нагрузке
✔️ Частые головные боли или головокружение
✔️ Холодные руки и ноги
✔️ Снижение концентрации и внимания
Если вы замечаете у себя эти симптомы, важно обратиться к врачу. Раннее выявление проблемы поможет избежать осложнений.
Помочь могут правильно подобранный рацион и железосодержащие добавки.
Еще больше про питание и здоровый образ жизни в моем блоге, подпишись @a_nikitenkova
#нутрициолог #железодефицит #питание #здоровье
Как повысить уровень ферритина?
Ферритин — это важнейший показатель запаса железа в организме. Если он снижен, вы можете чувствовать слабость, усталость, головокружение, а волосы и ногти теряют свой блеск и прочность.
Вот простые, но важные советы, чтобы исправить ситуацию:
1️⃣ Добавьте железосодержащие продукты:
• Красное мясо, печень.
• Шпинат, брокколи.
• Орехи, семена тыквы.
2️⃣ Улучшите усвоение железа: ешьте продукты с витамином С (цитрусовые, ягоды, киви) вместе с железосодержащими блюдами.
3️⃣ Избегайте тормозящих факторов: ограничьте кофе, чай и молочные продукты рядом с приемом пищи.
4️⃣ Проконсультируйтесь с врачом: если продукты не помогают, возможно, нужны препараты железа или комплексное обследование.
Забота о здоровье начинается с маленьких шагов. Сохраняйте пост и начните уже сегодня!
Если больше советов по питанию в моем блоге @a_nikitenkova
#ферритин #здоровье #железо #питание #нутрициолог
Просто однажды я увидела эту взаимосвязь между нутрициологическими моментами (отсутствие витаминных дефицитов, здоровое питание) и результатами у людей в других сферах жизни.
Качественное питание дает качественную энергию. Но ее отсутствие в принципе заметно снижает реализацию человека во многих сферах
А у тех, у кого этой энергии хватает, — совершенно другое качество жизни. Таких людей я называю «жадные до жизни».
Поделитесь в комментариях, часто ли вы чувствуете упадок сил? Или у вас наоборот много энергии?✍
Как избавиться от тяги к сладкому всего за 3 недели?
История Марины: она не представляла свой день без конфет и шоколада, постоянная усталость и перепады настроения стали для нее нормой.
Что мы сделали?
1️⃣ Увеличили белок в рационе.
2️⃣ Добавили натуральные сладости: фрукты и ягоды.
3️⃣ Настроили питание по времени.
Результат через 3 недели - никакой зависимости от сладкого, энергия на высоте, настроение стабильное!
Как сбросить 10 кг за 4 месяца и вернуть энергию?
Это реальная история моей клиентки Алины. Она устала от строгих диет и постоянной усталости.
Вместе мы сделали три простых шага:
1️⃣ Убрали жесткие ограничения
2️⃣ Добавили больше белка и клетчатки
3️⃣ Настроили регулярный режим питания
Результат: Минус 10 кг, больше энергии и никаких срывов на сладкое!
Воркшоп по планированию: создаем личную стратегию на 365 дней для себя и своего здоровья
Когда: 22 января (ср), 19:00 по Мск
В моем Telegram-канале: https://t.me/FoodBlogNiki
Давайте вместе сделаем этот год сбалансированным, энергичным и продуктивным.
Программа воркшопа:
1️⃣ Итоги года: поступательный подход и ключевые вопросы
2️⃣ Как использовать YearCompass для рефлексии
3️⃣ Почему цели не достигаются, и как это изменить
4️⃣ Разница между целями и ценностями
5️⃣ С чего начать планирование года
6️⃣ Базовые шаги для баланса и энергии на весь год
7️⃣ Как поддерживать свое состояние каждый день
Бонус для самых стойких
✍ Никогда не поздно начать планировать свой год, даже если январь почти закончился.
Поставьте себе напоминание, чтобы не пропустить, и присоединяйтесь в канал по ссылке: https://t.me/FoodBlogNiki
До встречи на эфире!
Хотя многие пугали, что я столкнусь с этим:
1️⃣ Ухудшение памяти и концентрации: я старалась максимально этого избежать, поэтому следила за сном и принимала Омегу-3 с преобладанием DHA (улучшает способность к обучению, влияет на работу мозга).
2️⃣ Не было сонливости: я очень много работала и наоборот отметила определенный прилив энергии.
3️⃣ Не мучала изжога.
4️⃣ Не набрался лишний вес.
5️⃣ Не было высыпаний на коже.
6️⃣ Не было желания есть все подряд: отработанное «до» правильное питание дало свои положительные плоды уже во время беременности.
Сохраняй, чтобы не забыть
▫️5-НТР (гидрокситриптофан) – помогает успокоиться, расслабиться, улучшает настроение и сон.
▫️Л-Теанин – способствует расслаблению без сонливости, улучшает внимание и память.
▫️Железо – необходимо для производства эритроцитов и транспортировки кислорода в организме.
▫️Витамин С - антиоксидант, укрепляет иммунитет, участвует в синтезе коллагена.
▫️1 Цинк – важен для иммунной системы, репродуктивного здоровья и заживления ран.
▫️В-комплекс – группа витаминов, необходимых для нормального функционирования нервной системы и обмена веществ.
▫️Магний – участвует в более чем 300 биохимических реакциях организма, включая производство энергии и сокращение мышц.
Формирование психологической устойчивости
Этот период может отличаться эмоциональной нестабильностью. И есть вероятность столкнуться с непониманием и человеческой бесцеремонностью.
Уметь многое не принимать близко к сердцу – это про устойчивость.
Работа
В этой точке я много рефлексировала и думала, как лучше, бережнее и правильнее: работать до последнего дня или взять отпуск с 30, а может 37 недели беременности?
Мой итог был таким: последний документ я заполняла в период схваток, опершись в ванной о стиральную машинку.
Но однозначно, следует себе дать время побыть одной. Мне это помогло. А сама работа стимулировала меня не раскисать, быть в процессах и заставлять мозг думать.
Курсы по родам и консультация с доулой
Есть миф, что помогут и просветят бабушки и врачи. Но есть зона ответственности мамы - это когда и как приложить малыша к груди, какие есть возможности взаимодействия с ним в первые часы после рождения.
Это все, что не в зоне докторов, цель которых решать более сложные вопросы.
Так как я заранее планировала роды в Лапино, то уже при первом знакомстве с врачом мне рассказали о том, что надо будет взять с собой:
– телефон
– зарядку
– термальную воду для лица
– гигиеническую помаду
Еще я брала косметичку, уход для лица и вещи на выписку, хотя их мог привезти муж.
Да, госпиталь Лапино все выдает на месте. Не нужно собирать и брать огромные сумки с собой. Это очень удобно!
Как и выгодная программа «Новое поколение», по которой проходило мое ведение беременности и родоразрешение, доступное каждой девушке, планирующей малыша
Еще больше о моей беременности и родах смотри на моей странице в Инстаграм @a_nikitenkova
Спойлер: нутрициологи и врачи не используют их в своей работе, и это не случайно.
Существует несколько аппаратов, которые могут «считывать» состав нашего тела. Сколько в нас:
– мышц
– жира
– воды
– скелетной/клеточной масс
Точные данные в этом вопросе дают профессиональные аппараты: «МЕДАСС» и «Inbody».
Умные весы тоже отражают состав тела, но так ли они точны по данным, как и профессиональные аппараты?
Давайте разбираться
Особенность «умных» весов в том, что они отлично измеряют динамику веса (кг и грамм). Но остальные данные могут быть колоссально подвижными или ложными.
Такие весы опираются на цифры, и соприкосновение идет только со стопами человека. В то время, как профессиональные аппараты «считывают» человека полностью – в положении лежа и стоя, где задействованы все отделы тела.
Также умные весы опираются на типичные данные, хотя все мы с вами очень разные.
Стоит ли тогда покупать умные весы?
Я придерживаюсь мнения, что точно стоит приобретать электронные весы, а не механические.
▪️Установить весы на место, где пол максимально ровный, и не двигать с этой точки. Взвешиваться не чаще, чем 1 раз в день, и именно с утра натощак.
▪️Умные весы отлично добавят вам мотивации. А также помогут хотя бы примерно отслеживать эффективность своего режима упражнений и диеты с течением времени.
❗️Но они не должны становиться основой для принятия решений о здоровье, диете и подходящей вам калорийности. Постарайтесь этот вопрос решить со специалистом.
❓А какие весы стоят дома у вас?