Домашние Тренировки

Используй 2 месяца этого года, чтобы начать тренироваться и подготовиться к 1 января как «обновлённая версия себя». Подписывайся и тренируйся дома с минимальным оборудованием вместе со мной по моим коротким, но эффективным программам, составленные с акцентом на результат!

Продолжим разговор о том, как изменить свою жизнь и построить красивое, упругое и здоровое тело. Мы уже говорили о том, что режим сна это фундамент для перемен. А что же дальше? Используй 2 месяца этого года, чтобы начать тренироваться и подготовиться к 1 января как «обновлённая версия себя». Подписывайся и тренируйся вместе со мной дома с минимальным оборудованием. Питание это как кирпичики стены Еда это источник строительных материалов для клеток и энергии для жизнедеятельности. От качества продуктов зависит красота и здоровье. Сбалансированное питание обеспечивает организм всеми необходимыми нутриентами, помогает поддерживать вес, уровень энергии и общее самочувствие. Помните, что правильное питание — это не временная диета, а образ жизни. Как изменить культуру питания: базовые рекомендации Изменение пищевых привычек это постепенный процесс. Белок в каждый приём пищи Начните с 100–130 г белка за приём пищи (вес готового продукта мяса, птицы или рыбы). Выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка), постную говядину, рыбу, морепродукты, творог, яйца, бобовые (чечевица, фасоль, горох). Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию. Овощной салат в рационе Определите, какие овощи вам больше нравятся — свежие (перец, морковь, капуста, огурцы, помидоры, редис) или тушёные (брокколи, цветная капуста). Начните с малого — добавьте к основному блюду небольшую порцию салата. Постепенно увеличивайте количество овощей в рационе. Ешьте салат в начале приёма — это поможет улучшить пищеварение и снизить аппетит к более калорийным блюдам. Введение сложных углеводов Включите в рацион цельнозерновые каши, макароны из твёрдых сортов, картофель. Заменяйте быстрые углеводы сложными — откажитесь от белого хлеба, сдобной выпечки. Как делаю я: Перед едой или пока готовлю, я пью воду. Всегда мой обед и ужин начинается с салата, съедаю половину чашки салата, потом добавляю белок, ем половину и потом подключаю углеводы. Вкусняшки, как ем я: Любимые шоколадки люблю добавлять в каши утром. После обеда ем любой фрукт или ягоды. Чтобы есть всё и быть в форме, нужно знать и держать свой КБЖУ, это основа в питании. Планируйте рацион заранее. Это поможет избежать спонтанных перекусов и обеспечить сбалансированное питание. Соблюдайте режим питания. Старайтесь есть в одно и то же время, избегайте длительных перерывов между приёмами пищи. Пейте достаточно воды. Выпивайте стакан воды перед едой и в течение дня. Относитесь к процессу терпеливо. Изменение пищевых привычек это постепенный процесс, не ругайте себя за возможные отступления. #спорт #sports #худеем #питание #питер #москва #домашниетренировки #домашняяеда #youtubeshorts #motivation

Если не можешь пойти в зал преврати в зал свою кухню, спальню или двор. Ваша форма зависит не от места, а от действий. Подписывайся на мой канал и тренируйся вместе со мной по моим коротким, но эффективным программ15-30 минут, составленные с акцентом на результат!

Хочу похудеть, подтянуть тело, убрать целлюлит, регулярно тренироваться, правильно питаться, чтобы на все сил и энергии хватало, избавиться от вредных привычек. Как прийти к цели? Разберем первый шаг. Для достижения желаемых результатов в изменении формы и общего состояния здоровья необходимо последовательно внедрять комплексный план изменений. Следует избегать радикальных и стремительных изменений в образе жизни. Например, вставать в 5 утра и бегать 10 000 км, как та блогер, закручиваться в позу лотоса, как тот блогер, выкидывать овсянку, сахар, шоколадки, молочку, потому что это где-то там гниёт у тех блогеров. Даже на пути к изменениям не нужно сразу избавляться от пагубных привычек (курение, алкоголь). Иначе твои изменения так же стремительно, как резинка на трусах, лопнет и даст тебе хорошенько по заднице. Первым и ключевым шагом в данном процессе является оптимизация режима сна. Сон является фундаментальным аспектом физиологии человека, оказывающим существенное влияние на регенеративные процессы, метаболические функции и психоэмоциональное состояние. Недостаток сна может привести к дисбалансу в гормональной системе, снижению когнитивных способностей и ухудшению общего самочувствия. В процессе взросления организм становится более чувствительным к качеству и количеству сна. Пренебрежение этим аспектом может вызвать негативные последствия для здоровья, включая снижение физической выносливости, ухудшение иммунитета и повышение риска развития хронических заболеваний. Оптимальный режим сна (для женщин это 8, а лучше 9 часов глубокого сна). Например, вам вставать в 6:00 утра, но каждый раз вы ложитесь спать в 00:00, поставьте себе задачу ложиться на 15 минут раньше обычного. Прибавляйте минуты через каждые два дня до достижения цели, так вы постепенно перестроите и адаптируете свой организм под новые условия. На первых парах можно заводить будильник, потом это уже станет автоматически. Когда вы настроите свой режим сна, только после этого можно постепенно переходить к другим аспектам здорового образа жизни. Важно помнить, что любые изменения следует внедрять поэтапно, чтобы организм мог адаптироваться к новым условиям без стресса. Достижение цели — это долгий и постепенный процесс. Не ждите мгновенных результатов и не стремитесь к радикальным изменениям.

но и способ сбалансировать работу, отдых и заботу о здоровье. Подписывайся на мой канал и тренируйся вместе со мной по моим коротким, но эффективным программ15-30 минут, составленные с акцентом на результат! Физическое здоровье: укрепляйте мышцы, повышайте гибкость и снижайте риск хронических заболеваний. Психологическое благополучие: домашние тренировки помогают снизить стресс, улучшить настроение и справиться с тревожностью. Энергия и продуктивность: повышайте уровень энергии и улучшайте концентрацию. Качество сна: способствуйте глубокому и качественному сну. Эмоциональная гармония: домашние тренировки повышают уверенность в себе и улучшают самооценку. И всё это без лишних затрат времени и денег! #домашниетренировки #здоровье #гармония #спорт #фитнес #саморазвитие

Ты получишь тело, и это единственное, что будет с тобой и в твоем распоряжении до конца твоих дней. Тело для движения, мозг для размышлений, соединяй тело с мозгом и начинай осознано двигаться. Лень — это точка роста. Преодолевая её, выделяешься из толпы, становишься успешнее. Преодолевая себя, достигаешь большего. НОВАЯ тренировка ягодицы+ ноги уже на канал, подписывайся и тренируйся вместе со мной !

Главное — разобраться и научиться культуре питания (всему надо учиться, всё нужно понимать, если хочешь получить положительный результат). Культура питания — это не строгие диеты и ограничение, это понимание, что несёт тот или иной продукт и в каком количестве его нужно организму. Понимание культуры питания помогает: поддерживать оптимальный вес; снизить риск развития хронических заболеваний; улучшить самочувствие и работоспособность; обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

Если не можешь пойти в зал преврати зал свою кухню, спальню или двор. Ваша форма зависит не от места, а от действий. Подписывайся на мой канал и тренируйся вместе со мной по моим коротким, но эффективным программ15-30 минут, составленные с акцентом на результат.

Подписывайтесь на канал и тренируйся вместе со мной! ✅ практические советы и эффективные упражнения с правильной техникой выполнения; ✅ программы тренировок для разных целей (похудение, наращивание мышечной массы, повышение выносливости); ✅ узнаешь о здоровом образе жизни с учётом особенностей женского организма; ✅ мотивация и поддержка на пути к цели;

Как же я счастлива в этой деревне, живя на опушке в лесу у реки. Счастлива, что просыпаюсь и вижу эту тихую и спокойную красоту природы, слышу эти упоительные звуки природы, пью ароматный свеже сваренный кофе, ем самую вкусную овсяную кашу с киндер-шоколадом🍫. Спасибо, мой любимый человек, за это! Но так было не всегда... Всего лишь нужно было принять судьбоносное, самое сложное решение, перебороть страхи, доверить свою жизнь другому человеку, оставить всё: работу, друзей, родных, имущество, привычный фитнес-клуб, кафе, рестораны, кино, театры, парки, торговые центры, все блага города, к чему мы так привыкли, всю эту городскую лабуду. Сложить трусики-бусики и переехать к тебе почти за 1000 км, чтобы стать по-настоящему счастливым человеком, заново родиться и строить всё с нуля.

Ингредиенты на 2 порции: Ньокки 250 г. Куриный фарш 300 г. (любой нежирный) Шампиньоны 200 г. Лук половина Сливки 10% жирности 50 мл. Приправа Maggi на второе (сливочно-сырный соус) Горячая вода 100 мл. Растительное масло 1 ч.л. Пармезан 30 г. Приготовление: Соус: В емкость добавить горячую воду и приправу, тщательно перемешать. Разогретую сковороду смазать маслом, на одну сторону сковороды выложить фарш, пока обжаривается фарш с двух сторон, на другую сторону сковороды добавить лук, обжарить 3 минуты, к луку добавить грибы, обжарить 5 минут. Когда всё обжарится, размягчить фарш и тщательно перемешать с луком и грибами, добавить приготовленный соус и сливки, всё перемешать и тушить под крышкой 15 минут. Когда мясо будет готово, добавить ньокки, перемешать и тушить под крышкой еще 3 минуты, в готовое блюдо добавить пармезан.

Сутулость «скрадывает» рост, укорачивает шею и делает фигуру менее изящной. Слабые мышцы спины — одна из причин этого. Как укрепить мышцы спины и улучшить осанку? Укрепление мышц-разгибателей позвоночника и широчайших мышц спины помогает держать корпус ровно. Это сразу меняет силуэт: грудь приподнимается; живот подтягивается; походка становится уверенной. Преимущества крепкой спины: Узкая талия. Сильные широчайшие мышцы спины создают контраст с талией, делая её визуально уже («эффект песочных часов»). Подтянутый силуэт. Тренированная спина убирает «валики» в области лопаток и боков.

Подписывайся на мой канал, здесь всё о силовом тренинге в домашних условиях, все тренажеры я заменила на 2 гантели! Еда — это то, что тело худит и наполняет энергией, строит красивым изнутри (или жирнит и лишает нас той самой энергии, так происходит, когда отсутствует культура питания). Тренировки — это то, что делает тело подтянутым, упругим, рельефным, убирает целлюлит, дряблость, строит внешне красивое тело. Разберем давно уже не секреты построения идеального тела, но большинство вместо действий все еще ищут секретные таблетки, методики. Еда, которую мы употребляем, напрямую влияет на наш вес и энергетический баланс. Правильно подобранный рацион помогает: Контролировать массу тела; Обеспечивать организм энергией; Ускорять метаболизм; Насыщать тело необходимыми нутриентами. Тренировки тоже надо выбирать правильно! Физическая активность — ключевой элемент преображения тела. Однако не все виды спорта одинаково эффективны для создания подтянутой фигуры без целлюлита и дряблости. Кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт) могут сжигать калории, но не решают проблему целлюлита, дряблости кожи и т. д. Гибкость и растяжка (йога, пилатес, стретчинг) улучшают подвижность и осанку, но не формируют рельеф, не убирают целлюлит, дряблость и не дают упругость кожи. Силовые тренировки — путь к совершенству. Работа с весом — единственный способ построить действительно подтянутое красивое тело. Силовые тренировки: Формируют мышечный корсет; Убирают проявления целлюлита, дряблость кожи; Создают красивый рельеф; Повышают упругость и тонус кожи. Комплексный подход. Для достижения максимального результата важно сочетать правильное питание с грамотно подобранными тренировками. Только такой подход приведет к телу мечты, правильное питание и силовые тренировки.

Приседания с гантелей одно из лучших базовых упражнений для развития мышц ног и ягодиц. Оно подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. В Телеграм канале сделала разбор, как выполнять его правильно, какие мышцы работают и каких ошибок избегать. Профессиональный фитнес — дома! Подписываясь на мой канал, ты получаешь: Тренерский опыт— программы как в фитнес-клубах Идеальная техника— детальный разбор каждого движения Результативные тренировки— только проверенные упражнения Экономия— никаких абонементов и поездок в зал

Здесь время течёт по-другому, здесь каждый день наполнен простыми, но такими важными моментами счастья. Поначалу мне было тяжело в таком возрасте оставить свою привычную городскую жизнь и заново выстраивать совершенно новую, иную жизнь, но я благодарна судьбе за этот переезд, за возможность увидеть красоту в тишине и спокойствии деревенской жизни.

Если твоя цель тренировки, присоединяйся к моему каналу, для продуктивных и эффективных тренировок дома. Полная версия тренировки уже на канале