20 г семян чиа соединить с 2мя пачками творога, сах зам, соль и ванилин по вкусу, все перемешать и оставить на ночь.
Сформировать равные сырники , в разогретую сковороду выложить и ображить по 5 минут с каждой стороны.
Гранола: пока готовятся сырники, смешиваем половину бабана и овсянку ( чуть измельчила в блендере) и выкладываем массу к сырникам , обжариваем до золотистой корочки минут 15.
На тарелку первый слой 100г греческого йогурта , сверху выкладываем сырники и гранолу , посыпаем шоколадом и орешками ( свой допинг по желанию)
#еда #едаялюблютебя #рецепты #пп
В емкость небольшого размера но с высокими бортиками добавить 4 яйца, 200 мл. молока, соль по вкусу, все перемешать до однородной массы не взбивать. На дно формы выложить ветчину, сыр и залить все яичной смесью , выпекать в духовке 20-25 минут 180 градусов .
#рецепты #сбалансированноепитание #завтрак #breakfast
Составленный по моим вкусовым предпочтениям и в пределах моего КБЖУ.
В емкость добавить овсянку 60 г., яйцо 1 шт., зернёный творог 60 г., соль по вкусу, залить горячей водой, перемешать и оставить на 5-7 минут. Обжарить с двух сторон по 3-4 минуты. Выложить начинку.
У меня одна сторона творожный сыр и слабосоленая рыба.
Вторая часть любимая конфета и банан, ягоды.
Корректируйте количество ингредиентов или заменяйте их, чтобы соответствовало вашим вкусовым требованиям и КБЖУ.
#спорт #sports #худеем #домашниетренировки #фитнес #здоровье #рецепты #cooking #еда #худеем #рецепты #рекомендации #питание #едаялюблютебя
Как и сколько я сегодня спала?
Сон напрямую влияет на наше настроение и общее самочувствие.
2. Что и сколько я сегодня ела?
Питание — основа нашего физического и психического здоровья.
3. Достаточно ли я сегодня пила воды?
Обезвоживание может вызывать усталость, снижение концентрации внимания и ухудшение общего состояния.
4. Какая моя активность, была ли сегодня тренировка?
Физическая активность способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья».
5. Какой день цикла?
У девушек гормональные изменения в течение менструального цикла могут влиять на настроение и эмоциональное состояние.
Что делать дальше?
Проанализируй ответы на эти вопросы и подумай, что нужно изменить и улучшить, возможно, всё нужно менять. Наладить режим сна, пересмотреть рацион, уделить больше внимания водному балансу и физической активности.
#фитнес #настроение #сон #питание #sports
За счёт комплекса эффективных упражнений вы сможете
улучшить тонус мышц и сделать фигуру более подтянутой;
сформировать выразительные контуры тела;
повысить общую выносливость и физическую активность;
ускорить метаболизм и способствовать снижению лишнего веса;
укрепить мышечный корсет и улучшить осанку;
развить координацию и ловкость.
Подписывайтесь на мой канал и тренируйся вместе со мной!
#тренировка #фитнесдома #фитнес #ягодицы #тренировка_ягодиц #мойдень
Присоединяйся к моей программе тренировок!
Я помогаю женщинам поддерживать физическую форму, не выходя из дома. Знаю, как важно чувствовать себя хорошо и уверенно, регулярные тренировки могут в этом помочь.
Ко мне приходят:
женщины, которые хотят заниматься спортом дома;
те, кто ценит короткие, но эффективные тренировки;
занятые дамы, которым сложно выделить много времени на спорт;
начинающие, ищущие понятные и безопасные упражнения.
Я не просто знаю, я в этом жила!
Пройдя путь от первых шагов до устойчивых результатов, я убедилась в эффективности таких тренировок. Мои занятия — это не только теория, но и личный опыт. Я знаю, как достичь цели.
Хотите присоединиться? Подписывайтесь на мой канал и начните свой путь к здоровью и красоте уже сегодня!
#тренировки #здоровье #красота #спортдома
#руки #спина
Присоединяйся к моей программе тренировок!
Я помогаю женщинам поддерживать физическую форму, не выходя из дома. Знаю, как важно чувствовать себя хорошо и уверенно, регулярные тренировки могут в этом помочь.
Ко мне приходят:
женщины, которые хотят заниматься спортом дома;
те, кто ценит короткие, но эффективные тренировки;
занятые дамы, которым сложно выделить много времени на спорт;
начинающие, ищущие понятные и безопасные упражнения.
Я не просто знаю, я в этом жила!
Пройдя путь от первых шагов до устойчивых результатов, я убедилась в эффективности таких тренировок. Мои занятия — это не только теория, но и личный опыт. Я знаю, как достичь цели.
Хотите присоединиться? Подписывайтесь на мой канал и начните свой путь к здоровью и красоте уже сегодня!
#тренировки #здоровье #красота #спортдома
100 г лука-порея обжариваем 3 минуты, разбавляем в емкости приправу «Магги» на второе (для макарон), вливаем к луку, добавляем 300 г домашних пельменей, перемешиваем, накрываем крышкой и готовим 10 минут, когда пельмени готовы, добавляем 30 мл кокосового молока, перемешиваем и выключаем, даем настояться 3 минуты.
#cooking #худеем #домашниетренировки #food #еда #рецепты #снегвокруг #минусвайб #открываюмир #имбирныйчай #завтракнедели #эстетикаосени #мойдень
Присоединяйтесь к моей программе тренировок!
Я помогаю женщинам поддерживать физическую форму, не выходя из дома. Знаю, как важно чувствовать себя хорошо и уверенно, регулярные тренировки могут в этом помочь.
Ко мне приходят:
женщины, которые хотят заниматься спортом дома;
те, кто ценит короткие, но эффективные тренировки;
занятые дамы, которым сложно выделить много времени на спорт;
начинающие, ищущие понятные и безопасные упражнения.
Я не просто знаю, я в этом жила!
Пройдя путь от первых шагов до устойчивых результатов, я убедилась в эффективности таких тренировок. Мои занятия — это не только теория, но и личный опыт. Я знаю, как достичь цели.
Хотите присоединиться? Подписывайтесь на мой канал и начните свой путь к здоровью и красоте уже сегодня!
#тренировки #здоровье #красота #спортдома #grwm #открываюмир #имбирныйчай #завтракнедели #эстетикаосени #здороваяспина
Ингредиенты на 2 порции:
Творог 300 г.
Мука 20 г. (любая, у меня овсяная)
Яичный белок от одного яйца
Кокосовое молоко мякоть 100 мл.
Разрыхлитель чепотку
Ванилин щепотку (по желанию)
Сах. зам по вкусу
Растительное масло 1 ч.л.
Ягоды любые 30 г.
Киндер шоколад 30 г. (шоколад можно любой по вашему вкусу)
В емкость добавить творог, муку, яичный белок, разрыхлитель, ванилин и сах зам, все тчательно перемешать. Сформировать 4 равных сырника.
В разогретую сковороду добавить 1 ч. л. растительного масла и выложить сырники, обжарить с двух сторон до золотистой корочки, накрыть крышкой и довести до готовности 7 минут.
Когда сырники готовы в сковороду добавить кокосовое молоко, нагреть и добавить шоколад, помешивая до полного растворения шоколада.
На тарелку выложить сырники, полить кокосовым соусом и добавить ягоды.
Подписывайся на мой канал , здесь вкусно и спортивно !
#едаеда #завтракнедели #рецепты #рекомендую #рецептыдесертов #ппрецепты #йога #имбирныйчай
ПРОЙДИ НОВУЮ ТРЕНИРОВКУ НА ПРЕСС
#motivation #sports #делайкактренер #спорт #youtubeshorts #cooking #домашниетренировки #спортдома #худеемвместе
Тренировки — это не просто путь к красивому и подтянутому телу. Они помогают обрести уверенность в себе, внутреннюю силу и дисциплину.
Регулярные тренировки формируют характер, твёрдость духа и учат нас не сдаваться перед трудностями. Они помогают справляться со стрессом и депрессией, делая жизнь более полноценной.
Силовые тренировки — основа для создания красивого рельефа. Их можно выполнять как в зале, так и дома с гантелями.
Результат приходит только через постоянное действие. Перестали тренироваться — и всё исчезнет.
МОТИВАЦИЯ! Не ищите мотивацию в других людях, главный мотиватор — это ты сам, ты себе должен и обязан, больше никто.
КАК НАЧАТЬ! Взять и начать, больше нет вариантов, за вас может начать кто-то другой, но и результат будет у него)
С ЧЕГО НАЧАТЬ! Начните с легких, коротких и без веса тренировок, тело должно привыкнуть к нагрузкам, и потом медленно и постепенно усложнять.
Можно держать ориентир красивых спортсменок фитнес-бикини, но не ждать быстрого результата и не гнаться за красивыми рельефными телами выступающих спортсменов, вы должны понимать (это долгая, адская, жесткая дорога, с большими ограничениями и некой изоляцией от общества, это профессия), чтобы иметь тело выступающего спортсмена, вы должны включить режим сверхчеловека, для 95% людей это невозможно.
Но для 85% людей все-таки доступна опция красивого, здорового и подтянутого тела, да только вот 85% лень.
Но если ты все-таки из 10% и решил менять свое тело и свои привычки для своего блага, подписывайся на мой канал и меняйся вместе со мной.
Еще раз:
1. Сон как фундамент
* Именно во время сна происходит восстановление организма, регенерация клеток, укрепление иммунной системы;
* Крепкий сон — основа для физического и психического здоровья.
2. Питание как стены
* Пища — источник строительных материалов для клеток, энергии для жизнедеятельности;
* Обеспечивает организм всеми необходимыми нутриентами, помогает поддерживать вес, уровень энергии и общее самочувствие;
3. Тренировки как крыша
* Физическая активность защищает организм от негативных внешних воздействий, как крыша защищает дом от дождя и ветра;
* Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, улучшают обмен веществ.
Для сохранения здоровья важно соблюдать баланс между сном, питанием и физической активностью, учитывать свои индивидуальные особенности.
Ингредиенты: цветная капуста, брокколи, перец, морковь, огурец, свёкла, лук, картофель, оливковое масло, специи Магги для картофеля, постная говядина или птица
Для соуса: свежая зелень, маринованные огурцы и мацони или греческий йогурт
Приготовления
1. Порезать и выложить овощи на противень, добавить оливковое масло и специи, перемешать.
2. Отправить овощи в разогретую до 190 градусов духовку на 40–60 минут.
3. Стейк: пока овощи запекаются, стейк вымойте, обсушите, приправьте специями;
4. обжарьте на гриле или сковороде с обеих сторон до желаемой степени прожарки.
5. Соус: в ёмкости смешать мацони, огурцы, зелень и вторую часть приправы Магги для картофеля.
Польза блюда:
* Овощи содержат клетчатку, витамины и минералы, а картофель прекрасный источник углеводов.
* Постная говядина или птица — хороший источник белка.
* Использование оливкового масла вместо других жиров делает блюдо более здоровым.