Никита громов эндокринолог

Я люблю белый рис басмати 💛 Именно в нем содержится меньше мышьяка, чем в других сортах. Вы знали? Сорта риса с самым высоким содержанием мышьяка: коричневый рис и красный рис. Сорта риса с низким содержанием мышьяка: белый рис Басмати и рис Жасмин. Мышьяк — это тяжелый металл, который легко усваивается рисом, и его избыток со временем может повысить риск серьезных проблем со здоровьем, поэтому важно правильно выбрать рис и способ его приготовления. Как сделать рис полезнее для здоровья? 👇 🌿 Лавровый лист, корица и гвоздика богаты антиоксидантами и растительными соединениями, которые помогают повысить чувствительность к инсулину и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. 🥄 Масло Гхи — всего ½ ч. л. содержит полезные жиры, линолевую кислоту и масляную кислоту. Это масло обволакивает зерна, замедляет расщепление крахмала и поддерживает здоровье кишечника и обмен веществ. Хотите узнать, что еще нужно включить в свое питание? Можете написать слово РАЦИОН, и я пришлю рацион питания, где учтены витамины, белки и жиры, нужные для вашего организма. .

Тревожитесь без причины? Возможно, вам не хватает этого Витамина! Знаете ли вы, что постоянная тревога, раздражительность и даже тяга к сладкому могут быть связаны с дефицитом витамина В1 (тиамина)? Что происходит при его приеме: ✔️ Снижение тревожности уже через несколько минут ✔️ Улучшение концентрации и ясности мышления ✔️ Уменьшение нервного напряжения ✔️ Контроль над тягой к углеводам ⚠️ Важно: стресс быстро разрушает запасы В1 в организме! Поэтому при повышенных нагрузках его нужно больше. Какой именно В1 принимать? Только алитиамин – его натуральную, легкоусвояемую форму. Хотите узнать свою норму витаминов? Напишите в комментариях ""Калькулятор"" – и я пришлю вам индивидуальный расчет по вашему весу, росту и активности!"

Если хотите узнать, каких витаминов и минералов не хватает именно вам, то напишите слово КАЛЬКУЛЯТОР и получите таблицу расчета необходимых витаминов и минералов по весу, росту и другим параметрам.

А по слову Мойка пришлю инструкцию как избавиться от химикатов, которыми обрабатывают продукты в магазинах.

1. Пантогам. Этот малоизвестный ноотроп помогает людям, испытывающим стресс. Он снижает тревожность и поддерживает при гормональных изменениях. Не вызывает зависимости и не замедляет реакции. 2. Таурин. На упаковке написано — «для глаз», но на самом деле это важный элемент для нервной системы. Он регулирует давление и уровень сахара, убирает отёки. Особенно полезен для тех, кто испытывает стресс и тянется к сладкому. Препарат не приносит большой прибыли, поэтому знают о нем немногие. 3. Фолиевая кислота. Этот витамин нужен не только беременным, но и всем, кто стремится поддерживать уровень серотонина. Она помогает справляться со стрессом и поддерживает гормональный баланс, при этом стоит недорого. 4. Циклодинон. Растительный препарат, который помогает наладить женский цикл. Он уменьшает симптомы ПМС, перепады настроения и даже акне при повышенном пролактине. Не содержит гормонов, но действительно эффективен, хотя и не на слуху у большинства. 5. Магний В6 (цитрат или лактат). Все знают о магнии, но важно выбирать правильную форму. Цитрат и лактат полезны, в отличие от оксида. Магний влияет на сон, уровень кортизола, тревожность и либидо. А если вы хотите понять, насколько ваше питание сбалансировано и соответствует потребностям организма, то можете написать слово КАЛЬКУЛЯТОР и пришлю таблицу расчета необходимых витаминов и минералов по весу, росту и другим параметрам. 💪✨

Как правильно принимать витамины? 90% делают это НЕПРАВИЛЬНО! Можете написать слово калькулятор и я пришлю вам калькулятор расчета необходимых витаминов и минералов по весу, росту и другим параметрам.

Хотите сохранить здоровье сосудов на долгие годы? Можете написать слово ""СОСУДЫ"", и я пришлю список витаминов, продуктов и упражнений для профилактики. Признаки инсульта👇🏼 ❗Асимметрия лица: один бок лица может «обвисать» или возникать трудность с улыбкой. ❗Слабость или онемение конечностей: особенно наблюдается на одной стороне тела (рука или нога). ❗Затруднения речи: речь может стать неясной или нарушенной, может возникать трудность в понимании собеседника. ❗Проблемы со зрением: внезапное ухудшение или потеря зрения на одном или обоих глазах. ❗Нарушение равновесия: головокружение, потеря координации или трудности с ходьбой. ❗Сильная головная боль: необъяснимая, интенсивная боль, которая может сопровождаться другими симптомами. 🚑Инсульт — коварное заболевание, это не все возможные его признаки. При любых подозрениях на инсульт необходима срочная медицинская помощь.

Молодые папы, вы знали ЭТО о жене после родов? Грудное молоко – синтезируется из её крови Кости ребёнка –строятся из кальция её костей Роды – это 500 мл крови (или 1.5 литра при кесарево) Удар малыша может сломать ей ребро 7 слоёв кожи – столько разрезают при кесаревом 90% матерей сталкиваются с психическими расстройствами Поддержка мужа = её спасение Можете написать слово КАЛЬКУЛЯТОР, чтобы получить калькулятор расчета необходимых витаминов и минералов по весу, росту и другим параметрам.

Когда вы в последний раз задумывались о том, как быстро можете сосредоточиться на поиске деталей? Мы предлагаем вам проверить свою внимательность! На изображении спрятан верблюд. За сколько секунд вы его заметите? ⏳ Почему это важно? Тесты на внимание и восприятие помогают в ранней диагностике когнитивных нарушений. Даже простые упражнения, подобные этому, могут сигнализировать о необходимости оценки состояния вашего здоровья. Помните: поддержание умственной активности — это залог ясности ума в любом возрасте! 🌟 Как улучшить свои навыки? 1. Регулярные тренировки: решение головоломок и участие в тестах — отличные способы поддерживать мозг в форме. 2. Чтение и изучение: эти занятия развивают мышление и улучшают память. 3. Заботьтесь о здоровье: правильное питание и физическая активность также важны для сохранения когнитивной функции. Одна из возможных причин раннего развития деменции — это нарушение кровоснабжения мозга вследствие поражения сосудов. Если вы напишите слово «Сосуды» — пришлю список витаминов, продуктов и упражнений для поддержки здоровья сосудов.

Когда дело доходит до здоровья, важно иметь рядом надежного специалиста! Вот несколько шагов, которые помогут вам сделать правильный выбор. 💪✨ 1️⃣ Определите врач какой специализации вам нужен: терапевт, стоматолог, кардиолог и т.д.? 🩺 2️⃣ Исследуйте отзывы. Читайте мнения других пациентов. Это поможет понять, насколько врач профессионален и внимателен. 💬⭐️ 3️⃣ Проверьте квалификацию. Узнайте об образовании и опыте работы врача. Чем больше опыта, тем выше шансы на успешное лечение! 🎓🔍 4️⃣ Обратите внимание на расположение. Удобное расположение клиники сэкономит ваше время и нервы. 🚗💨 5️⃣ Записывайтесь на первичный прием. Это отличная возможность оценить атмосферу в клинике и узнать, как врач общается с пациентами. 🤝💖 6️⃣ Не бойтесь задавать вопросы! Хороший врач всегда ответит на ваши вопросы и объяснит план лечения. ❓🗣️ Ваше здоровье — это ваш приоритет! По слову ГОРМОНЫ пришлю подробную инструкцию: 5 сигналов, что с гормональной системой что-то не так.

Эти 7 продуктов помогают снизить уровень кортизола👇 Кортизол — главный враг для здоровья, если он постоянно повышен. Именно кориизол подавляет иммунитет, затрудняет похудение, ухудшает сон и ускоряет процесс старения. Однако есть 7 продуктов, которые помогают блокировать его выработку и восстанавливают гормональный баланс. 🍫 Темный шоколад (85%+) — «антистрессовая бомба». Он богат магнием, который успокаивает нервы, и флавоноидами, снижающими воспаление. Рекомендуется употреблять 20-30 г в день, предпочтительно после обеда. 🥑 Авокадо — это источник полезных жиров, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, и калия, снижающего стресс. Добавляйте авокадо в салаты или смузи, ешьте с яйцами. 🐟 Лосось (дикий) — содержит Омега-3, которые подавляют воспаление и уменьшают уровень кортизола на 20%. Рекомендуется есть 2—3 порции в неделю, готовя на гриле или запекая. 🥬 Шпинат — полезен благодаря магнию и фолатам, защищающим от тревоги и бессонницы. Добавляйте его в омлеты, салаты или обжаривайте с чесноком. 🫐 Черника — ягода с высоким содержанием антиоксидантов, которые борются с окислительным стрессом. Употребляйте горсть черники утром или добавляйте в смузи. 🌿 Куркума — природный антидепрессант. В ней содержится вещество куркумин, которое снижает воспаление и защищает мозг. Растворяйте 1/2 чайной ложки в теплом молоке или добавляйте в блюда. 🥛 Кефир (натуральный) — пробиотики в кефире снижают тревожность через связь «кишечник—мозг». Рекомендуется пить стакан на ночь или добавлять в смузи с зеленью. Хотите узнать каких веществ не хватает именно вам? Можете написать в комментарии слово Калькулятор и пришлю таблицу для расчета необходимых витаминов и минералов по весу, росту и другим параметрам.

Беспокоят головные боли? Можете написать слово «Сосуды», и я пришлю вам список витаминов, продуктов и упражнений для поддержки здоровья сосудов.

Любите острое, но полезное? Можете написать слово «Сосуды», и я пришлю вам список витаминов, продуктов и упражнений для поддержки здоровья сосудов.

Наблюдаете у себя хотя бы один из перечисленных симптомов? Если да, тогда не откладывайте визит к врачу!🩺🥼

1. Дефицит калорий — всегда основа. Без него не худеет никто, даже с дорогими добавками или модными диетами. 2. Регулярное питание-стабилизирует аппетит.Пропуски еды = переедание вечером. Лучше 3—4 приёма в день. 3. Контроль объёма порций.Даже «ПП» блюда в избытке калорий могут мешать худеть. 4. Белок в каждом приёме пищи.Он снижает голод, поддерживает мышцы и обмен веществ. 5. Пить достаточно воды.Жажду часто путают с голодом. И переедают на этом фоне. 6. Качественный сон. Недосып повышает аппетит и тягу к сладкому. 7. 15% сладостей в рационе. Запреты приводят только к срывам. 8. Никаких «жестких» диет. Минус 5 кг за неделю = плюс 7 кг через месяц. Срывы будут неизбежны 9. Планирование еды.«Случайный» перекус — частая причина лишнего веса. 10. Поддержание мышечной массы.Мышцам нужно больше энергии. Чем больше мышц, тем больше вы сжигаете в покое. И тем самым, больше сможете есть.

Как еще можно снизить кортизол 👇 😴Нормализуйте сон: • Ложитесь и вставайте в одно и то же время. • Спите не менее 7–8 часов. • За 1–2 часа до сна — никаких экранов, яркого света, тяжёлой еды и кофеина. 🤯 Минимизируйте стресс: • Медитация, дыхательные практики, йога, — эффективны даже при 10 минутах в день. • Найдите свои “восстанавливающие” занятия: прогулки, музыка, хобби. 🥗Сбалансированное питание: • Ешьте регулярно (не голодайте!), избегайте скачков сахара в крови. • Снижайте потребление сахара, алкоголя и кофеина. 🏋♀️ Физическая активность • Умеренная нагрузка: прогулки, плавание, пилатес, танцы. • Избегайте перетренированности — она, наоборот, повышает кортизол. 🧊Пейте воду: • Обезвоживание = стресс для организма.

115 кг — это не просто цифра. Это каждое утро с одышкой после подъёма по лестнице. Суставы, которые стонут от нагрузки, как будто вы каждый день таскаете мешки цемента. Сердце, которое бьётся, словно вы бежите марафон, даже когда просто сидите. Печень, которая зарастает жиром, даже если вы в жизни не пили. Риск диабета II типа в 7 раз выше, апноэ сна — в 10. Хроническое воспаление тихо пожирает организм изнутри, а вы думаете, что просто «устали». 52 кг — другое тело, другая жизнь. Легче дышать, легче двигаться, кожа чище, энергия возвращается. Но и здесь есть край: если этот вес добыт голодовками и изнурением, тело начнёт мстить — выпадут волосы, собьётся цикл, рухнет обмен веществ. Жир — не враг, он держит гормоны в балансе и защищает органы. Без него организм включает аварийный режим, и каждый день становится борьбой за выживание. Самое страшное — это видеть, как один и тот же человек при разнице в 63 кг становится почти другим: меняется лицо, осанка, взгляд. Кто-то светится жизнью, кто-то еле тянет себя по утрам. Это не магия, а прямое следствие того, что вы делаете со своим телом каждый день.

Можете написать «КАЛЬКУЛЯТОР» – вышлю персональный расчет твоей нормы витаминов! Рейтинг добавок от эндокринолога: какие БАДы реально работают, а какие — развод? Коллаген (2/10) – просто дорогой белок, мясо полезнее Магний (8/10) – дефицит у 90%, спасает от стресса Омега-3 (9/10) – водорослевая = супер для мозга! Витамин D (10/10) – без него «ломается» весь организм Креатин (10/10) – не только для качков, но и для мозга!

Хотите худеть без чувства голода? Вот моя топ-подборка продуктов, которые реально работают: ТОП-3 БЕЛКА • Яйца — эталонный протеин • Творог 5% — сытно и полезно • Лосось — жирные кислоты + белок ТОП-3 ЖИРА • Оливковое масло — золото Средиземноморья • Миндаль — хрустящий антистресс • Сыр фета — вкусно и не калорийно ТОП-3 УГЛЕВОДОВ • Брокколи — витаминная бомба • Гречка — русский суперфуд • Хлебцы — хрустите без вреда БОНУС: 3 ОВОЩА ДЛЯ ДЕТОКСА • Руккола — горчичные масла для метаболизма • Стручковая фасоль — белок + клетчатка • Морковь — сладкий crunch Можете написать слово Яйца в комментариях, и я пришлю рацион, где учтены витамины, белки и жиры, нужные для вашего организма.

Вы уверены, что ваша любимая летняя ягода безопасна? Шокирующие факты, которые заставят вас пересмотреть свои привычки: 95% клубники — химический коктейль Содержит в 2 раза больше пестицидов, чем другие фрукты Впитывает 20+ видов химикатов через поры (как губка!) Даже мытьё не удаляет опасные вещества полностью Чем это грозит вашему организму: → Уничтожение полезной микрофлоры кишечника → Повышенный риск онкологии (большинство веществ канцерогенны) → Нарушения пищеварения и детоксикации Органика — не панацея! Даже ""чистую"" клубнику часто обрабатывают пиретрином (нейротоксином). Как безопасно есть клубнику (если очень хочется): 1. Замачивайте на 15+ минут в воде с пищевой содой 2. Покупайте только в сезон у проверенных фермеров 3. Детям давайте только после тщательной обработки Можете написать в комментариях ""Калькулятор"" – и я пришлю вам индивидуальный расчет по вашему весу, росту и активности!