Резко прихватило спину: что делать? Часть 2
@nekrasov_kst — больше полезных умных упражнений для красивого и здорового тела!
Ты сутулишься, потому что у тебя проваливается живот, грудная клетка зажимается и плечи прокручиваются вперед. Здесь нужно работать со связкой пресс-спина.
1️⃣ Первое движение:
на вдохе втягиваем живот, плечи расслаблены, здесь включаются глубинные мышцы живота. Нужно прямо почувствовать эту мышцу, которая втягивает живот. Обрати внимание, что спина начинает напрягаться
2️⃣ Второе движение:
Прижимаем поясницу к стене, руки поднимаем и также прижимаем к стене. Внимательно следим, чтобы поясница не отрывалась от стены, когда руки будут в верхней точке. Как и в предыдущем упражнении, здесь будет включаться спина
Важный момент: не забудь перед этим упражнением раскатать спину на ролле
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Простой, но эффективный комплекс от отёчности!
Как вам диско-таракан в моем исполнении?😂
Второе движение включает полный цикл шага и затрагивает гораздо больше прикреплений. В работе: ноги, косые пресса, спина — стабилизатор.
Если ты научишься делать это упражнение, забудешь о боли в спине! Бонусом получишь подтянутый живот и здоровую осанку!
Упражнение на мобильность и включение глубинных прикреплений спины и пресса
ВАЖНО, чтобы спина прокатывалась, не стукаясь! Делаем по 1 минуте 3 подхода. Вместо гирь можно использовать две бутылки с водой 0,5 мл.
#биомеханика #турник #турники #спорт #упражнениядляспины #константиннекрасов
В конце — результат! Хватит качаться 24/7! Прислушайся к организму! Зачастую он требует расслабления.
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Попробуй эти упражнения для крепкой спины 🔥
На низком турнике в каждой из амплитуд делаем по 6-8 раз. Соединяем в цепочку — это круг. Таких 3-4 круга с перерывами на отдых.
Первое движение нужно сделать на обе стороны. Возможно, с одной из сторон не получится из-за привычных скручиваний тела.
Проверяйте себя и делитесь результатом 👇🏼
Разбираемся с болью в пояснице
Заходим через переднюю поверхность бедра и ягодицы. Ягодицы перетянуты в фасциальной структуре, зажаты. В тазобедренном суставе — нехватка двигательной активности. Поясница пытается это компенсировать 👉🏼 отсюда спазм
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Как это работает:
зона малой ягодичной, средней ягодичной и напрягатель широкой фасции бедра связаны с мышцами подвздошной, квадратной и многораздельной мышцей поясничной
Работая со связующими звеньями, основное напряжение начинает уходить!
Но нужно понимать, что напряженный участок почему-то напрягся, перенапрягся. Из-за статики либо из-за постоянной нагрузки.
Есть еще и другая сторона медали — это слабая зона. И в большей степени косая мышца пресса слабая, выпяченная, вываленная дает напряжение в поясницу!
Еще больше Умных упражнений на странице!
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Базовый инвентарь для МФР:
— мяч 8-10 см
— ролл 45-90 см
— мяч баскетбольный 7/5/3/1 размер (чем меньше, тем болезненнее прокатываться) или 3 кг
3-х кратный Чемпион мира, Чемпион Европы и России по бодибилдингу, сейчас тренирую профессиональных спортсменов, звёзд кино и тебя могу!
Нельзя делать приседания, если у тебя ротация или завал тазобедренного сустава. Проверь себя❗️Инструкция — в видео. Полезные упражнения — на моей странице. Подписывайся!
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
#ногананогу #умныйфитнес #биомеханикатела #биомеханика #спина #поясница #осанка #тазобедренныйсустав #спорт #константиннекрасов
Тазобедренный сустав важно двигать в разных плоскостях, чтобы не было застоя!
На видео — мобилизация тазобедренного через разносторонние вектора по ногам. В каждом положении мы мягко расслабляем и продышиваем!