Ноги имеют свой вес и уходят в одну сторону. А руки, поскольку они чуть полегче, мы их додавливаем, уводим в разностороннюю диагональ. Втягиваем живот, открываем грудь и в этой диагонали начинаем себя вытягивать через рычаг.
Смотрим, как работает правая/левая сторона. Большой прогиб в пояснице не делаем
Это вытягивает спину через весь паравертебральный канал, что идет вдоль позвоночника и затрагивает разные мышечные структуры. Вот мы его берем, как резиночку, раз и натянули. И дышим на этой амплитуде аккуратно, в натяжение сильное не заходим и продышиваем, протягиваем. Такой силовой стретчинг
Палку можно заменить гантелькой (от 1 кг), но палка будет лучше держать структуру
«Включаем» обе ягодицы с помощью этого упражнения:
- руки ставим на пояс, чтобы корпус не заваливался
- крутим корпусом вправо-влево, двигаемся как отвертка
- выполнять на обе ноги
1 УПР.
Прокатываем мячиком в нескольких зонах, которые показаны на 3Д-модели:
- зона между ягодичными буграми и чуть ниже сфинктера
- сразу под копчиком
- зона, где задняя поверхность бедра крепится к тазобедренному суставу
2 УПР.
После прокатки нужно разогнать привлеченный кровоток. Берем резину, Цепляемся за нее пяткой. Стоим на одной ноге и наклоняемся. В этот момент нужно давить опорной ногой, удерживая баланс
3 УПР.
В позиции широкого выпада поднимаем заднюю пятку в потолок и поворачиваем корпус. Опора в передней пятке
4 УПР.
Упираемся в голени и приподнимаемся
5-6 УПР.
Сидя в наклоне, перемещаемся с ягодицы на ягодицу и двигаемся вперед-назад. В конце можно протянуть шею
7 УПР.
Прокатываем мячом верх-вниз возле пупка, мяч нужен мягкий (!)
Как вам комплекс? Кто будет пробовать?
СУПЕРСЕТ на мышцы груди и глубинные мышцы пресса 🔥
#суперсет #пресс #мышцыгруди #тренировка #спорт #фитнес⠀
Как включить пресс без боли в пояснице
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Домашние упражнения от боли в спине!
1 упражнение — 20-30 секунд
2 упражнение — 20-30 секунд
3 упражнение — 3-5 наклонов
Меня зовут Константин. Я 3-х кратный чемпион мира Fitness IFBB. Рассказываю, как добиться красивого и здорового тела благодаря УМНЫМ тренировкам