✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
Вы имеете право на спокойствие. Как его забрать?
Вот конкретные шаги, с которых можно начать сегодня:
✔️Создайте «стоп-сигнал».
Определите для себя одно-два самых невыносимых действия партнера (например, крик или обвинения) и заранее решите, что вы будете делать, когда это произойдет.
Четко и без эмоций скажите: «Разговор окончен, пока ты не успокоишься» - и физически выйдите из комнаты. Не вступайте в препирания.
✔️Снизьте важность мнения другого человека.
Его слова - не истина в последней инстанции, а лишь отражение его собственных проблем.
✔️Техника «Психологическое карате»
Возвращаем ответственность манипулятору. Вы не сопротивляетесь нападению и не оправдываетесь, а используете его энергию. Вы «пропускаете удар» и мягко уводите его в сторону.
Это лишает его ожидаемой конфронтации и заставляет нести ответственность за свои слова.
Что говорить:
· Вместо оправданий на обвинение «Ты меня провоцируешь!»:
· Спокойный вопрос: «Интересно, что именно в моем поведении ты считаешь провокацией?» (Это заставляет их конкретизировать и часто - выглядеть нелепо).
· Согласие с возможностью: «Возможно, я делаю что-то, что ты воспринимаешь как провокацию. Но твоя реакция - это твой выбор». (Вы отделяете свое действие от их реакции).
· Вместо споров на фразу «Тебе показалось!» (газлайтинг):
· Уверенный возврат: «Мое восприятие - это моя реальность. И в моей реальности это произошло». (Вы не спорите о его реальности, а просто констатируете свою. Это тупик для газлайтера).
· Перевод фокуса: «Мне важно не то, показалось или нет, а то, что я чувствую. А я чувствую себя обесцененной». (Вы переводите разговор с «фактов» на ваши чувства, которые неоспоримы).
Итог: Вы не тратите силы на лобовое противостояние («Нет, я не провоцировала!»), а перенаправляете атаку. Вы остаетесь в спокойной позиции, в то время как манипулятор остается один на один с абсурдностью своих претензий.
Помните: Ваше спокойствие - это не эгоизм, а базовое условие выживания психики.
Начните с одного маленького шага. Скажите «нет» один раз. Ваше спокойствие того стоит.
✅Подпишись. Здесь все про отношения
Терпение закончилось. Что делать?
Терпеть агрессию, газлайтинг и обвинения - это саморазрушение. Ваше спокойствие дороже любой токсичной связи 💯
Как только внутри вас произошел этот щелчок, используйте эти 3 лайфхака, чтобы защитить свои границы.
✅ 1: «Заезженная пластинка»
Спокойно повторяйте одну фразу, не вступая в спор.
Что говорить:
«Я так не считаю»
«Мое решение окончательное»
«Я не буду это обсуждать»
✅ 2: «Возврат посылки»
Откажитесь принимать обвинения и ярлыки на свой счет.
Что говорить:
«Это твое мнение»
«Я доверяю своему восприятию»
«Я не обязана с этим соглашаться»
✅ 3: Четкие границы с последствиями
Объясните, что допустимо, а что - нет, и что будет за нарушение.
Формула:
«Когда ты (его действие),
я чувствую (ваша эмоция).
Я прошу (ваша просьба).
Если это повторится, я (ваше действие)».
Пример: «Когда ты перебиваешь меня, я чувствую неуважение. Пожалуйста, дай мне договорить. Если это повторится, я прекращу наш разговор».
Помните, эти техники нужны не чтобы изменить другого, а чтобы защитить себя.
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
Мы носим обиды годами. Таскаем за собой, как чемодан без ручки. И самое страшное - привыкаем к их тяжести🤦♀️
После разговора с мамой чувствуете себя выжатой и виноватой? 💔
Вы — взрослая женщина, а её слова до сих пор ранят, как в детстве.
Эта старая обида тихо крадёт вашу энергию, чтобы:
➖ Остро реагировать на критику от мужа и детей
➖ Сомневаться в себе и своих успехах
➖ Бояться строить свою жизнь, как ХОТИТЕ ВЫ
Держаться за неё — всё равно что таскать чемодан без ручки.
Как начать отпускать? 3 шага:
ШАГ 1: Признать
Возьмите ручку и ответьте честно:
· Что именно она сказала/сделала? («Не защитила», «сравнивала с сестрой»)
· Что я чувствую до сих пор? (Боль, гнев, предательство)
ШАГ 2: Найти «выгоду»
Спросите себя: чем обида мне мешает и что даёт?
Часто она служит оправданием неудач или правом не взрослеть.
ШАГ 3: Ритуал отпускания
· Сожгите листок с обидой
· Напишите и разорвите письмо (не отправляя!)
· Мысленно оставьте чемодан с этой тяжестью на вокзале
Это не про «простить и забыть». Это про выбор в свою пользу.
💌 А у вас получается отпускать такие обиды?
Поделитесь в комментариях, какой из шагов откликается вам больше всего — или какой кажется самым сложным?
Если трудно сделать это в одиночку — помните, что просить помощи там, где больно — это проявление заботы о себе, а не слабость.
P.S. Иногда простое осознание «эта боль знакома не только мне» уже помогает сделать первый шаг к освобождению. Вы не одни ❤️
С заботой о вас,
Екатерина Ромашова
Психолог, 10 лет практики
Отношения • Границы • Тревога
✅Подпишись. Здесь все про отношения
Любовь или созависимость? 💭
Как понять, где забота - а где потеря себя?
Иногда мы принимаем тревогу за любовь, жертвенность - за преданность, а контроль - за заботу.
Но есть тонкая, важная грань. Вот как её увидеть:
🫶 Любовь говорит:
«Ты важен(а) для меня - и я тоже».
🙂↕️ Созависимость шепчет:
«Без тебя я никто».
🕊️ Любовь даёт свободу:
«Я рядом и ты свободен в своих решениях и поступках».
🙂↕️Созависимость держит в петле:
«Если ты уйдёшь/изменишься/ошибёшься - я разрушуcь».
🌱 Любовь растит:
«Давай вместе станем лучше».
🙂↕️ Созависимость истощает:
«Я всё отдаю - а ты всё берёшь».
🪞 Любовь уважает границы.
🙂↕️ Созависимость стирает их.
❤️ Любовь наполняет.
🙂↕️ Созависимость опустошает.
Если после общения с близким вы чаще чувствуете тревогу, вину или усталость - возможно, пора мягко пересмотреть динамику ваших отношений.
Вы имеете право на любовь, в которой не нужно исчезать, чтобы быть нужной.
Если вам нужна помощь, напишите в Директ.
С теплом,
Екатерина Ромашова
Психолог 🌿
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
Плачь в удовольствие - не сдерживай слёзы 💧
Плач - это физиологический механизм разрядки, заложенный природой. Сдерживая слёзы, мы не «держимся» - мы накапливаем стресс, который тело превращает в зажимы: ком в горле, напряжение плеч, бессонницу, тревогу, боли без органической причины.
🔬Что происходит, когда мы плачем:
✅Слёзы выводят кортизол и адреналин - гормоны стресса, избыток которых провоцирует воспаление, тревожность, соматизацию.
✅Активируется парасимпатическая нервная система - «режим отдыха и переваривания». Сердце замедляется, дыхание углубляется, мышцы расслабляются.
✅Выделяются эндорфины и окситоцин - естественные анальгетики и «гормоны безопасности».
✅Снимается диафрагмальный и горловой зажим - те самые «телесные блоки», где копится невыраженная эмоциональная боль.
Когда нервная система нуждается в разрядке, твое тело знает, как это сделать. Оно посылает слёзы как ресурс для исцеления.
❗Важно: если слёзы появляются слишком часто, без очевидных причин и мешают повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту.
✅Подпишись. Здесь все про отношения