Многие думают, что пару кардио в неделю достаточно, чтобы худеть.
Давайте считать без иллюзий 👇
За одну кардио-тренировку 30 минут на велотренажёре сжигается около 400 калорий.
Две тренировки в неделю — это 800 калорий.
👉 Чтобы сжечь 1 кг жира, понадобится около 10 таких тренировок
👉 Это примерно 2–2,5 месяца,
если при этом не переедать и не снижать активность в остальные дни.
📌 Вывод простой:
кардио — это инструмент,
но результат всегда решает дефицит калорий + регулярность.
Тренируйся с умом и используй кардио как усилитель, а не как единственный способ.
👉Тренажёры для дома → fitsharing.ru
🌐 Больше полезных материалов тут:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#кардио #похудение #дефициткалорий #жиросжигание #фитнесдома #велотренажер #FitSharing #ЗОЖ #фитнесразбор
Иногда лучшая терапия — это побыть с собой.
Книга, нормальная еда, движение и забота о теле.
Я перезвоню позже — сейчас я выбираю себя, свой ритм и своё состояние.
Спокойствие в голове начинается с дисциплины и движения.
Хочешь тренироваться дома, без суеты и лишних оправданий — ты знаешь, где искать 👇
📌 fitsharing.ru
🌐 Больше полезных материалов тут:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#shorts, #девчачьяТерапия, #FitSharing, #ФитнесДома, #ЗОЖ, #Дисциплина, #Саморазвитие, #Тренировка, #Lifestyle, #Мотивация
В этом ролике мы наглядно показываем разницу между двумя видами приседаний — узкая и широкая постановка ног.
🔹Когда мы ставим ноги шире — больше работает ягодичная мышца.
🔸Когда ноги стоят уже — больше включаются квадрицепсы (передняя поверхность бедра).
Смотрите внимательно в одном кадре обе модели и запоминайте правильную технику.
Выбирайте то, что нужно именно вам.
👇 Наши тренажёры для тренировок дома:
📌 Сайт: fitsharing.ru
🌐 Больше полезных материалов тут:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#фитнес, #тренировка, #ягодицы, #ноги, #приседания, #знайразницу, #fitsharing
Рождает результат не мотивация, не вдохновение — а ежедневные маленькие шаги 💥
👉 Тренировки, ПП, чтение, движение — и ты меняешься изо дня в день.
Если хочешь начать свой путь — вот твои ссылки ⬇️
👉 fitsharing.ru
🌐 Больше полезных материалов тут:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#фитнесдома #арендатренажеров #тренажердлядома #фитшеринг #похудение #худеемдома
История о девушке, которая слишком серьёзно относится к правильному питанию 😅
Немного юмора и жизненных ситуаций каждого, кто хотя бы раз пробовал считать калории.
🔗 Сайт: fitsharing.ru
👉 Больше полезных материалов тут:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#похудение #калории #дефициткалорий #правильноепитание #питание #фитнес #еда #диета #какпохудеть #пп #спорт #здоровье #фитшеринг #fitsharing
В 1 кг жира — примерно 8300 Ккалорий.
Если каждый день недоедать около 300 Ккал, то реальный результат — примерно 27 дней, чтобы потерять 1 кг жира.
Это физиология, а не “волшебные методы”.
Главное — стабильность и спокойный дефицит.
👉 Больше полезных материалов тут:
🌐 сайт Fitsharing
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#похудение #калории #дефициткалорий #правильноепитание #питание #фитнес #еда #диета #какпохудеть #пп #спорт #здоровье #фитшеринг #fitsharing
📌 Попробуй этот короткий комплекс для бедер и ягодиц 💪🔥
Он занимает всего 10 минут и подходит даже новичкам.
Регулярность — ключ к результату ❤️
Питайся сбалансированно, пей воду и кайфуй от изменений ✨
👉 Тренировки и программы здесь: fitsharing.ru
Сохраняй, чтобы не потерять 🔖
🌐 Смотри больше на наших каналах:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#тренировка #ягодицы #упражнения #домашняятренировка #фитнес #бедра #fitsharing
Если наклон «с прямой ногой» не получается — часто это сигнал, что бедро сильно стянуто. Это может давать дискомфорт в пояснице и ногах — но это легко исправить 🧘♀
Вот простая растяжка:
1⃣ Встаньте на колени
2⃣ Вытяните одну ногу вперёд
3⃣ Тяните носок на себя и держите наклон 30 сек
4⃣ Подайте колено вперёд
5⃣ Повторите на вторую ногу
Попробуйте — почувствуете разницу уже после первого раза ✨
Сайт: fitsharing.ru
🌐 Смотри больше на наших каналах:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#фитнес #растяжка #здоровьеспины #упражнениядома #гибкость #растяжкабедра #тренировкидома #домашниетренировки #здоровье #спорт
Попробуй эту лёгкую утреннюю гимнастику 🙌
Она помогает проснуться, снять утреннюю тяжесть в теле и зарядиться энергией ✨
Всего 5 минут — и чувствуешь себя лучше 💛
👉 Тренировки и программы: fitsharing.ru
🌐Смотри больше на наших каналах:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
RuTube https://rutube.ru/channel/42035659/
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#утренняягимнастика #зарядкаутром #гимнастикадома #фитнесдома #лимфодренаж #здоровье #fitsharing
Попробуйте это безопасное упражнение — оно помогает лучше включать глубокие мышцы кора 💪
1⃣ Встаньте на четвереньки
2⃣ Поднимите колени на пару сантиметров
3⃣ Зафиксируйтесь на счёт 1–2–3
4⃣ Медленно опуститесь
Так вы работаете с мышцами глубже и эффективнее, чем бесконечными подъемами ног.
👉 Спорт-оборудование на сайте: fitsharing.ru
🌐Смотри больше на наших каналах:
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
Телеграм: t.me/fitsharing_ru
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#пресс#упражнениядляживота#низживота#кор#фитнесдома#тренировкидома#упражнения#фитнес#fitsharing
Уровень 1 — поочерёдный подъём ног.
Уровень 2 — подъём двух ног вверх.
Уровень 3 — перенос ног в стороны через ролл.
Попробуй все варианты и выбирай свой уровень 💪
Полезные тренажёры: fitsharing.ru
Telegram с тренировками: t.me/fitsharing_ru
VK https://vk.com/fitsharing
YouTube https://youtube.com/@FitSharing
Дзен https://dzen.ru/fitsharing.ru
Одноклассники https://ok.ru/group/70000013193401
#пресс #упражнения #мфрролл #тренировкидома #фитнес #домашняятренировка #упражнениядляпресса #спорт
Если чуть уменьшить калорийность питания и добавить активности — вес начинает меняться.
Когда в рационе достаточно белка — мышцы легче поддерживать.
А регулярные тренировки помогают постепенно становиться сильнее и подтянутее.
Главное — стабильность и подход, который комфортен лично вам.
Сайт: fitsharing.ru
Телеграм: t.me/fitsharing_ru
Показываю простые и эффективные упражнения с МФР-роллом — для расслабления мышц, улучшения подвижности и снятия зажимов.
Сохраняйте и пробуйте каждый вариант, а последний — мой личный фаворит
Полные тренировки и оборудование здесь:
fitsharing.ru
t.me/fitsharing_ru
Простая и эффективная тренировка дома — всего 15 секунд, чтобы начать!
Поднимаем колени к локтям, шагаем с настроением и запускаем жиросжигание
Начни сегодня!
Тренажёры и программы здесь :
сайт: FitSharing.ru
наш телеграм: https://t.me/fitsharing_ru
Свежие фрукты и овощи всегда выигрывают — меньше калорий, больше объёма и сытости.
Сушёные продукты — те же калории, но в разы меньше объёма, поэтому легко переесть.
Помни: худеем от дефицита калорий, а не от запретов.
Упрощай похудение — тренажёры, аренда, замена → fitsharing.ru
Наш Telegram → https://t.me/fitsharing_ru
4 простых упражнения с резинкой: на широчайшие, ягодицы, трицепс и пресс. Подходит для тренировки дома без оборудования.
Полные тренировки и программы тут:
fitsharing.ru
t.me/fitsharing_ru
Хотите накачать ягодицы без штанг и тренажёров?
Вот 4 упражнения, которые реально работают: мост на одной ноге, глубокие выпады со стула, классические выпады и добивка для ягодиц в конце. Делайте хотя бы одно — результат будет.
Переходите на сайт и в Telegram — там полноценные тренировки и программы:
fitsharing.ru
t.me/fitsharing_ru
Вы знали, что всего 10 минут утром могут реально менять состояние тела?
Если простучать грудную клетку около минуты, сделать 50 вращений вперёд и назад,
20 вытяжений в наклоне, 30 скруглений и прогибов, по 30 вращений в тазобедренных суставах,
а в конце зафиксировать тело в завершающем положении —
вы проходите по основным лимфоузлам и снижаете утренние отёки.
Попробуйте эту технику — тело реально отвечает благодарностью.
Сохраняйте, чтобы не потерять, и пишите, как заходит утренний ритуал
Наш сайт → fitsharing.ru
Telegram → t.me/fitsharing_ru
Каждый день может выглядеть по-разному — разная одежда, разное настроение, разная энергия.
Но прогресс всегда приходит к тем, кто продолжает крутить педали, даже когда никто не видит ♀️✨
В этом ролике — то, что обычно остаётся за кадром:
переоделась, включила музыку, села на велотренажёр, попила воды… и снова в дело.
Шаг за шагом. День за днём.
Вот что значит Trust the process.
Если тренируешься дома — ты уже на шаг ближе к своей цели.
Хотите велотренажёр домой? → fitsharing.ru
Наш Telegram → t.me/fitsharing_ru
Если хочешь убрать живот максимально быстро — вот тебе программа, которую можно делать дома, без прыжков, без бега и без оборудования.
Метод ядерного сжигания жира работает за счёт высокой плотности движений — ты просто включаешь тело в работу, и жиросжигание запускается уже с первых секунд
В ролике:
• 40 хлопков под бёдрами — поднимают пульс и разгоняют жировой обмен
• 40 подъёмов колена в сторону — формируют талию и убирают бока
• 40 подъёмов колена с опусканием рук — быстро подтягивают живот
• 30 приседаний — мощный финиш, когда тело начинает сжигать жир по всему телу
Сделай 3–4 круга — и живот скажет тебе спасибо.
Если есть животик — ставь лайк и тренируйся вместе со мной
Тренажёры для дома → fitsharing.ru
Наш Telegram → t.me/fitsharing_ru