Ingafitnes

Поставить цель Если вы решили, что с понедельника пора начинать новую жизнь. Или с Нового Года пора уже стать другим человеком, то эта методика для вас. Методика называется “Пирог”. Рисуется круг на обычном листе бумаги. Лучше карандашом, чтобы была возможность вносить правки. Вы четко себе представляете, что именно вы хотите изменить в своей жизни. Например, вы хотите сбросить вес и потому считаете, что пора уже начать ходить постоянно в тренажерный зал и начать диету. Однако, если вы не начали это делать до сих пор, значит что-то вам активно мешает. Может быть и кто-то, но это отдельная беседа. Начнем с объективных причин, может быть у вас просто нет на это времени. Итак, мы нарисовали круг и теперь будем делать его на сектора - как вы проводите день. Свой средний обычный день, который скорее всего похож на предыдущий или завтрашний. Что там отнимает много времени, что совсем не отнимает времени, а где можно урезать временные траты? Может быть вы смотрите сериалы (вместо одного часа, пять часов кряду), может быть играете в видеоигры или просто спите. Ходите по магазинам без списка и потому тратите на выбор продуктов час, а не 20 минут. Посмотрите и решите, где именно вы можете выделять время на новое занятие. Что именно мешает вам заняться любимым делом, а также как нужно подстроить свою жизнь, чтобы в ней появилось время для вашего нового “Я”. #психология #майндфулнес #мотивация #методикапирог #спорт #похудение #фитнес #консультация #диета #нутрициолог #спортивныйдиетолог #здоровыйобразжизни #саморазвитие #упражнения #сбалансированнопитание #психическоездоровье #мотивациякаждыйдень #здоровыепривычки #психологияспорта #личностныйрост

Дельты. Дельты качают для красоты (широкие, рельефные плечи, V-образный силуэт) и функциональности (укрепление плечевого сустава, улучшение осанки, снижение риска травм, повышение силы рук). Развитые дельты помогают в быту (поднять тяжести), спорте и улучшают общую пропорциональность тела, делая его визуально атлетичнее. Тренировка всех трех пучков (переднего, среднего, заднего) необходима для гармоничного развития. #мышцы #спорт #упражнения #фитнес #тренер #фитнесТренер #ягодичныеМышцы #работаНаОтказ #молочнаяКислота #здоровыйОбразЖизни #тренировка #сила #силовыеУпражнения #фитнесСоветы #мотивация #физическаяАктивность #спортЗдоровье #фитнесЦели #питаниеДляСпорта #активныйОбразЖизни

Методика “Вознаграждение” для тех, кто соблюдает диету Начисляйте себе баллы за каждое достижение в изменении своего поведения: за ведение дневника еды, за подсчет калорий, за прием пищи в правильное время, за качественную пищу. Если несмотря на искушение, вы удержались от прием шестой раз за день пищи, удвойте баллы. Приравняйте баллы к чему-то материальному - отдыху, деньгам, подаркам. #психология #похудение #диета #методыПохудеть #тренерДиетолог #спорт #фитнес #какПохудетьБыстро #какПохудетьПравильно #здоровоеПитание #мотивация #фитнесЦели #похудениеБезДиет #физическаяАктивность #шефПовар #умноеПитание #результатыПохудения #психологияПохудения #интенсивныеТренировки #здоровыйОбразЖизни

МОРКОВЬ. Состав моркови А, В1,В2, В6, Д, Н, Е, К, РР, эфирные масла, флавоноиды, железо, фосфор, кальций, йод, медь и т.д. Морковь регулирует внутриклеточные окислительные процессы, регулирует обмен углеводов, улучшает пищеварение, способствует выведению песка из почек, и в целом укрепляет организм. При авитаминозах и малокровии врачи древности успешно вылечивали эти болезни соком моркови. Морковь в больших количествах является ядом (много морковного сока пить нельзя! #диета #нутрициология #фитнес #тренер #спорт #зож #правильноепитание #нутриенты #еда #кулинария #вкуснопоесть #здоровье #фитнессоветы #рецепты #здоровыйобразжизни #активность #питание #сбалансированноецение #упражнения #здороваяеда #мотивация #фитнесмир #похудение #восстановление #тренировочныйпроцесс #личныйтренер #нормализациявеса #фудпорн #фитнесдостижения #здоровыйвыбор

Программа тренировок на все тело разрабатывается на всю неделю. В зависимости от числа тренировок в неделю, нужно составить программу так, чтобы каждую тренировку прорабатывались основные целевые мышцы. Так можно подобрать упражнения для мышц спины, используя то параллельный, то обратный хват, чтобы попеременно включать мышцы бицепса или трицепса. Подбирая упражнения для ягодичных мышц, можно использовать те варианты, которые также включают мышцы бедра (заднюю/переднюю или все бедро). #Спорт #Фитнес #Зал #Тренер #Ягодичные #Спина #Зож #Здоровье #Тренировки #ФитнесМотивация #СпортЗал #ТренерскийСовет #ФитнесДляНачинающих #ЗожСоветы #СпинаСильная #ЯгодицыУпражнения #ФитнесДляВсех #ЗдоровыйОбразЖизни #ТренировкиДома #ФитнесСоветы

Если на душе постоянная тревога и беспокойство о том, о сем… Бывает, что после напряженного дня или даже только встав с постели душу наполняют мысли и переживание о том, как пройдет одно, не случится ли другого. Обычно мы предпочитаем гнать эти мысли, сосредоточившись на чем-то другом, однако есть метода проще*. Шаги методики: принять тревогу. Помнить о том, что чувство тревоги - это естественно и даже необходимо для безопасности. Однако, чем больше мы переживаем о том, что нужно сохранять спокойствие и перестать тревожиться (когда нет реального повода, а просто перебираете в голове все, что вас волнует в жизни и взволновало за день), то лучшее ее просто принять. Как вайт. Что вы с состоянии тревоги. рассмотрите тревогу с разных сторон, обдумайте насколько она реальна или нереальна по 10-бальной шкале. Попробуйте отнестись к тревожным мыслям как бы со стороны. действуйте так, будето тревоги нет. Спокойно и рассудительно совершаете ежедневные рутинные шаги, идите к собственной цели и тревога отступит: ведите машину, ходите на тренировку, заботьтесь о близких. повторяйте пройденные шаги. скорее всего ваш день будет отличным, несмотря на тревожные мысли перед ним. Трудности, связанные с тревогой также исчезнут. Источник: “Когнитивно-поведенческая терапия” Д. Бек, методика AWARE. Необходима консультация со специалистом. #Психология #Мотивация #Цитаты #Спорт #Тревога #Отчаяние #Тренер #Фитнес #Майндфулнес #ПсихологияСпорта #МотивацияКДействию #ЛичныеЦели #ПсихологияУспеха #

Использование жиров во время тренировок Жиры могут обеспечивать от 30 до 80% потребности организма в энергии. Обычно это зависит от натренированности спортсмена, а также питания. При низкоинтесивной нагрузке тренированных спортсменов, жиры могут покрыть практически всю потребность в энергии. У нетренированных спортсменов во время низкоинтенсивных нагрузок все равно используются углеводы. В рамках повышения интенсивности нагрузки рост вклада жиров замедляется и больше расходуется углеводов. Однако при увеличении длительности тренировок запас углеводов падает и снова жиры становятся источников энергии. Способность организма окислять жиры - использовать как источник энергии повышается при диете с высоким содержанием жиров (кето-диета), при тренировках с таким питанием, либо при продолжительных тренировках без подпитки углеводами. Материал подготовлен на основе данных учебного пособия “Питание спортсменов” О. А. Терн, под редакцией Д. Г. Калашникова #углеводы #жиры #гликоген #гликолиз #циклКребса #похудение #тренировки #фитнес #питание #спорт #здоровыйобразжизни #метаболизм #физическаяактивность #сбалансированноеПитание #диетология

Как и когда нужно есть #питание #спорт #фитнес #диета #нутрициолог

Комплекс HIIT (высокоинтенсивная тренировка). На видео пример одного сета. Подходит для тех спортсменов, кто хочет получить максимальный результат в короткие сроки, а также для тех, кто не обладает большим запасом времени в течении рабочей недели, а также для тех, кто просто любит выкладываться по полной на тренировке. Программа такой тренировки включает несколько особенностей: тренировка длится около часа; включает от 9 до 12 упражнений; прорабатывает заданные группы мышц; а также заставляет работать сердечно-сосудистую системы беря на себя частично кардио-нагрузку. Программа включает в себя несколько сетов, в каждом от трех до шести упражнений, которые выполняются по 3-4 подхода. В каждом подходе 10-12 повторений. Самое важное, что подходы выполняются почти без отдыха. Требует хорошей выносливости и спортивной подготовки. Для новичков необходима консультация тренера. #тренер #программаТренировки #функциональнаяТренировка #высокоинтенсивныйТренинг #спорт #витнес #физическиеНагрузки #мотивация #зож #здоровыйОбразЖизни #тренировкаНаСвежемВоздухе #активныйОтдых #фитнесЦели #спортЗдоровье #позитивноеМышление #тренировочныйПроцесс #неделяТренировок #витаминД #тренируюсьКаждыйДень #достижениеЦелей

Для того, чтобы добиться цели, не важно спортивной или личной, получить работу, увеличить доход или найти любимого - существует простой и понятный алгоритм, который не даст сбиться с пути, а также сохранить позитивный настрой до конца. поставить цель, четкую и ясную; через равные отрезки времени (в конце дня и в конце недели) можно подводить итоги, что уже удалось сделать. Акцент на “Удалось!” в случае, если на пути возникают препятствия, напоминать себе, что это часть пути и без этого невозможно достичь цели. акцентировать внимание на том, что полезное можно использовать из происходящего, будто читаешь учебник и строишь собственное представление о том, что делать, а что не делать. несмотря на то, что нужно делать, обязательно уделять время себе, заботе о себе и отдыху. поощрять себя и награждать за достижение маленьких или крупных целей. крупные цели разбивать на мелкие задачи. Так цель не будет выглядеть огромной и недостижимой. используй мозговой штурм, диаграммы и таблицы для наглядной постановки целей, решения задач и подведения итогов. #психология #майндфулнес #мотивация #достижениеЦелей #задачи #позитив #депрессия #психическоеЗдоровье #личностныйРост #саморазвитие #позитивноеМышление #стрессМенеджмент #счастье #осознанность #психологияУспеха #вдохновение #чувства #эмоции #благодарность #жизненныеЦенности

#спорт #еда #кулинария #специи

Углеводы во время тренировки При выполнении любой физической нагрузки начинает использоваться гликоген, находящийся в мышечных клетках. Он покрывает 70% потребности мышц в углеводах. Одновременно усиливается потребление гликогена в печени.Расщепление усиливается под давлением нервных и эндокринных факторов. Под влиянием нагрузок активируется симпатическая НС, увеличивается секреция адреналина, норадреналина и глюкагона. Из печени глюкоза поступает в кровь, обеспечивая 30% потребления углеводов. Через 1 час интенсивной работы, количество гликогена в печени сокращается на 55%. Истощение запасов гликогена приводит к чувству сильной усталости, бессилия и желания прекратить работу. Усталость возникает даже при достаточном снабжении кислорода и запасе энергии в виде жиров. считается, что это происходит из-за утомления ЦНС (для нервных клеток глюкоза - основной источник энергии), для окисления жиров необходимы углеводы, при окислении жиров энергия освобождается гораздо медленнее, чем при расщеплении углеводов. Материал подготовлен на основе данных учебного пособия “Питание спортсменов” О. А. Терн, под редакцией Д. Г. Калашникова #углеводы #жиры #гликоген #гликолиз #циклКребса #похудение #тренировки #фитнес #питание #спорт #здоровыйобразжизни #метаболизм #физическаяактивность #сбалансированноеПитание #диетология

Ягодичные мышцы необходимо прорабатывать на каждой тренировке несколькими упражнениями. Часть работает с большщой ягодичной мышце, часть направлена на малую. Такой комплекс позволит придать ягодичной мышце форму со всех сторон. Позволил избежать формирования пресловутых “ямок на ягодичных”. Кроме того, используя некоторую специфику в биомеханике нашего тела, возможно также добавить округлость в верхней и нижней области мышцы. Выполнять приведенный комплекс необходимо от трех до 4 подходов, по 8-12 повторений с весами, которые заставляют работать “до отказа” мышц. Подробная информация или ответ на возникшие вопросы принимаются в личные сообщения. #мышцы #спорт #упражнения #фитнес #тренер #фитнесТренер #ягодичныеМышцы #работаНаОтказ #молочнаяКислота #здоровыйОбразЖизни #тренировка #сила #силовыеУпражнения #фитнесСоветы #мотивация #физическаяАктивность #спортЗдоровье #фитнесЦели #питаниеДляСпорта #активныйОбразЖизни

Курица в духовке Курицу вымыть. Приготовить смесь из приправ с добавлением сметаны или майонеза (что нежелательно). Запекать в горячей духовке, нагретой до 180-200°. Запекать в течении 40 минут или часа в зависимости от размера курицы до готовности. Приятного аппетита! #диета #нутрициолог #фитнес #омлет #питание #еда #кулинария #яйца #сыр #здоровое питание #рецепты #фудблог #фитнес-еда #правильное питание #нутриенты #низкокалорийные рецепты #белок #вегетарианские блюда #похудение #кулинарные советы

Тяга гантели в наклоне. Позволяет сделать v- образную фигуру, укрепить мышцы кора. Усилить мышцы спины, трапецевидные мышцы. Выполнять 8-10 повторений, 3-4 подхода. #гакк #ягодичные #мышцы_ягодиц #приседания #фитнес #зож #спорт #упругие_ягодичные #тренировка #красота #здоровье #фитнес_жизнь #сильные_ягодицы #активный_образ_жизни #комплекс_упражнений #фитнес_мотивация #здоровое_питание #фитнес_цели #природная_красота #позитивный_подход

Позы йоги для баланса и укрепления мышц спины: Парипурна навасана Укрепляет мышцы кора; Улучшает баланс; Способствует пищеварению; Снимает стресс; Развивает концентрацию, выносливость; Битиласана снимает напряжение в спине и шее; повышает гибкость позвоночника и тазобедренных суставов; укрепляет мышцы пресса и спины; улучшает осанк #асаны #йога #спорт #хатха йога #фитнес #зож #битиласана #поза кошки #мышцы спины #мышцы кора #йогапрактика #здоровый образ жизни #физическая активность #релаксация #выносливость #гибкость #дыхательные техники #медитация #йогатерапия #позитивное мышление

Тяга штанги в наклоне к поясу. упражнение для мышц спины, которое нагружает низ широчайших, трапециевидные, ромбовидные мышцы, а также бицепс, предплечья и задние дельты. Выполнять 10-12 повторений 3-4 подхода. #штанга #гриф #спорт #мышцвспины #приседания #фитнес #зож #спорт #упругие_ягодичные #тренировка #красота #здоровье #фитнес_жизнь #сильные_ягодицы #активный_образ_жизни

Профайлинг. Линия роста волос как человек мылсит П- образная линия роста волос Люди сколнны обдумывать, долго анализировать. Приняв решение они переключаются на новую задачу. Дугообразная линия роста волос Такие люди следуют за своим настроением. Если им интересно они слушают, принимают решение, включаются в беседу. Если им не интересно, они не реагируют. М-образная линия роста волос Постоянно переключатся с одной задачи на другую. Обдумывают, переключаются и вновь возвращаются к вопросу. #профайлинг #психология #фитнес #спорт #коммуникация #люди #чтениелица #мышление #мотивация #психологическиеисследования #спортивнаяпсихология

Омлет в духовке КБЖУ на 100г: 120:4:16:1,7 Ингредиенты: Яйца 5 шт; молоко 250 мл; фетакса 50г; масло сливочное 15г; Яйца и молоко смешать. Добавить сыр, масло и специи по вкусу. Форму для запекания смазать сливочным маслом. Влить смесь в форму и поставить в разогретую духовку. Подавать горячим. В духовке омлет поднимется на ⅓ от изначального объема. Духовку не открывать, так как омлет может не поднять. #диета #нутрициолог #фитнес #омлет #питание #еда #кулинария #яйца #сыр #здоровое питание #рецепты #фудблог #фитнес-еда #правильное питание #нутриенты #низкокалорийные рецепты #белок #вегетарианские блюда #похудение #кулинарные советы

Обратные приседания на ягодичные мышцы в Гакк-машине позволяют сделать акцент на проработке ягодичных мышц. Подходят для опытных спортсменов. Выполнять упражнение можно как двумя ногами, так и по одной ноге. Опытным спортсменам рекомендуется по 10-12 повторений по 3-4 подхода. #гакк #ягодичные #мышцы_ягодиц #приседания #фитнес #зож #спорт #упругие_ягодичные #тренировка #красота #здоровье #фитнес_жизнь #сильные_ягодицы