Треугольник Карпмана или что делать, если не получается похудеть/найти работу/выйти замуж?
Предположим, что вы давно мечтаете снизить вес. Окружающие вас всячески поддерживают, но на вашем пути тот тут то там возникают препятствия: дети шалят, на работе завал, денег мало, постоянный стресс, мужа нет или у него проблемы, на улице плохая погода. и все это на вас давит. Единственное спасение в том, чтобы вкусно поесть…
Поняв собственную беспомощность, вы обращаетесь за помощью - к диетологу, тренеру, врачу, подруге, родственнику - в общем за помощью к кому-то.
Помощь вам оказывают всемерную, отвечают на все вопросы и эмоционально поддерживают, но результата нет. На вашем пути все время возникает НО. То погода портиться, и тянет к холодильнику, то дети заболели и на тренировку не попасть, то на работе сверхурочные и нет возможности приготовить полноценную еду.
Ваш помощник уже готов сам заказывать вам еду и готовить, он полностью понимает все ваши переживания, он готов и мечтает вас спасти.
И вот пришел результат, ваш помощник счастлив, вы вроде бы тоже…
Он предлагает усилить воздействие и тут результат нисходит на нет. Злится помощник, он вложил всего себя в ваше спасение, рады вы, ведь сразу было ясно, что похудеть для вас почти невозможно. А на деле…
В такой треугольник попадают многие, кто стремится к цели, кто старается помочь. Все дело в ответственности. Если не получается сбросить вес,нужно принять ответственность на себя - вы не хотите приложить усилия, чтобы вес снижался.
Вашему помощнику нужно принять ответственность за свои действия - он может вас поддерживать, но не делать за вас всю работу. Ответственность лежит только на том, кто ставит себе цель - снизить вес, накачать тело, выйти замуж или найти работу. Перекладывая вину за свои неуспехи на жизнь, обстоятельства и людей мы снимаем с себя ответственность и тем самым снова не достигаем цели.
#психология #спорт #диета #фитнес #похудение #нутрициолог #мотивация #здоровыйобразжизни #физическаяактивность #правильноепитание
#психологияспортна #успехвфитнесе #здоровье #фитнесмотивация
#фитнес #тренажерныйзал #тренер #новосибирск #тренернск
Хлеб, его польза для организма неоценима. В последнее время на него, как часто бывает, повесили много ярлыков.
Однако, если есть качественный хлеб из пшеничной цельнозерновой муки, то польза для организма неоценима.
Готовый домашний хлеб полезен не только составом микро и микроэлементов, но и минералов.
Заряд бодрости будет на целый день.
А для ценителей вкуса - это настоящее счастье съесть только что испеченный хлеб.
Время приготовления 2 часа.
Стоимость приготовления 3х батонов 82 рубля.
НА 100Г КБЖУ: 602/28.28/53.6/69.
ОДИН ЛОМТИК ВЕСИТ 10Г.
#нутрициолог #хлеб #ела #готовимдома #диета #польза #вкусныерецепты
Асаны йоги для растяжки и укрепления связок, мышц, сухожилия.
Позволяют растянуть фасции. А также для расслабления и приведения в порядок нервной системы.
Урдхва Дханурасана (поза моста) — асана йоги, помогает укрепить мышцы кора, снимает стресс и усталость, улучшает пищеварение, повышает уровень энергии и жизненного тонуса.
Позволяет проработать переднюю фронтальную линию прямые мышцы живота, брюшную полость, мышцы рёбер, диафрагмы, шеи.
Пашчимоттанасана - позволяет успокоить нервную систему, снизить АД, вытянуть подколенные сухожилия, улучшить кровоснабжение.
Позволяет растянуть все мышцы и сухожилия позвоночника, а также подколенных сухожилий, задней поверхности бедра.
Маричиасана, позволяет наполнить тело энергией, улучшает гибкость, пищеварение. Восстанавливает нервную энергию, укрепляет мышцы, бедер, спины, колен и грудной клетки.
Позволяет включить в работу спиральную линию тела с двух сторон одновременно. Особенно ее верхнюю часть от затылка до плеча и косых мышц.
#асаны #фитнес #йога #голубь #спорт #растяжка #мышцы #мышцыспины #мышцытаза #колени #травма #реабилитация #здоровье
Сукхасана
Асана тонизирует мышцы пресса, ягодиц и бедер. Способствует укрепление ягодиц, лодыжек, тазобедренных суставов.
Вирасана.
Асана позволяет повысить подвижность суставов ног, уменьшает напряжение в ногах, повышает выносливость, способствует погружению в спокойное состояние.
Дандасана. Поза асаны, которая позволяет растянуть задную поверхность бедра и позвоночник. Подходит для начинающих, а также как переходная поза в практике йоги к более сложным асанам.
#йога #фитнес #асаны #нутрициолог #зож #здоровыйобразжизни #физическаяактивность #российскаяйога #здоровье #питание #психология #восстановление #стремлениекцелям #балансработаотдых
Упражнения для мышц дельт, трицепса и бицепса.
Выполнять можно в селе или по отдельности.
Количество повторений для начинающих спортсменов 12-15 по 3 подхода.
Продолжающимся спортсменам 10-12 повторений по 3 подхода.
Подъем гантелей перед собой
увеличивает объем плечей и груди;
профилактика травм плечевых суставов;
улучшает осанку.
В рамках упражнения работают передняя и средняя часть дельтовидной мышцы, а также трапециевидная, большая грудная, ключичная и передняя зубчатая мышцы.
Сгибание рук с гантелями хватом “молоток” сидя или стоя.
формирует рельеф рук;
улучшает показатели при других упражнениях, в которых участвует бицепс.
Работает бицепс, плечевые мышцы, плечелучевые мышцы, мышцы сгибатели и разгибатели кисти и пальцев.
Разгибание одной руки назад в наклоне с гантелью.
позволяет сформировать красивый рельеф рук;
профилактика травм локтевого сустава;
улучшает показатели при тренировке других групп мышц.
#дельты #бицепс #трицепс #упражнения #тренажерныйзал #фитнес #спорт #тренировка #мышцы #здоровье #активность #фитнесмотивация #левоеухо #силовыеупражнения #функциональныйтренинг #набормышечноймассы #тренировочныйпроцесс #фитнесдостижения #спортзал #бодибилдинг #фитнесстрасть #упражнениядлядельт #фитнесжизнь #прокачка #тренировкидлябицепса #выносливость #силоварывки #фитнесцели #программаупражнений
Подтягиваться сразу на турнике получается не у всех. Вот тут и придет на помощь гравитрон.
Новички устанавливают 70-80% от своего веса, затем постепенно снижают. Когда вам будет под силу подтягиваться с противовесом в 20%, можно переходить на турник.
Предназначен для подтягиваний (или отжиманий на брусьях) с противовесом. Он снижает нагрузку в процессе этих активностей, при этом сохраняя механику движения. Это принесет пользу для неопытных пользователей, желающих обучиться подтягиваниям.
#гравитрон #мышцыспины #пресс #тренернск #фитнес #зож #спорт #тренировкивзале #тренер #тренерзож #фитнестренер
Разведение ног в наклоне.
Позволяет проработать среднюю ягодичную мышцу.
Во время выполнения в работу включена средняя ягодичная мышца, которая даёт округлость этой зоны сбоку. Малая и средняя ягодичные мышцы являются стабилизаторами, они поддерживают нас при ходьбе.
Упражнение является отличным дополнением к базовым (выпадам, приседаниям и тд).
#приседания #мышцыног #ягодисныемышцы #упражнениядляягодичных #ягодичная #тренировкаягодичных
Тяга вертикальная позволяет укрепить мышцы верхней части спины: широчайшую, круглую, вредную трапециевидную, ромбовидную. Задействует мышцы предплечья.
Данное упражнение позволяет улучшить осанку, улучшает питание межпозвонковых дисков, в целом происходит стимуляция работы позвоночника в комфортном, с регулируемыми нагрузками режиме.
#мышцыспины #позвоночник #силовыеупражнения #реабилитация #тренернск #тренажерныйзал
Кардио-нагрузки в бассейне + силовые в зале= отличное комбо!
Не смотря на то, что большинство из нас плавает с детства и не видит в том никакой сложности, тренировки по плаванию несут большую нагрузку и помогают решить задачи, как по силовой нагрузке, так и по стимуляции кардио системы.
Плавание в бассейне:
Задействует все мышцы;
Сжигает калории;
Снижает процент подкожного жира;
Развивает сердечно-сосудистую систему;
Тренирует лёгкие;
Развивает гибкость и координацию.
Но все эти задачи решаются только при грамотной программе, составленной опытным тренером.
Тренер мотивирует не только прийти на тренировку и отработать её до конца, но и каждую задачу выполнить на максимум:).
#мышцыспины #силовые #трицепс #мышцырук #функциональныйтренинг #тренировкав зале #программатренировок
#ноги #тренер #тренернск #фит #нск #мышцыног #тренернск #спорт #фитнес #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог
Тяга горизонтальная в тренажёре Hammer Strength:
помогает создать классическую культуристическу «компоновку» спины – «треугольник»;
способствует усилению рельефа мышц спины;
увеличивает силовые показатели;
визуально делает линию талии более узкой.
#мышцыспины #силовые #трицепс #мышцырук #функциональныйтренинг #тренировкав зале #программатренировок
#ноги #тренер #тренернск #фит #нск #мышцыног #мышцыбедер #тренернск #спорт #фитнес #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз
Отжимания на брусьях!
Прокачивают мышцы груди, спины и рук:
Грудные, ромбовидные, широчайшая.
Трицепс и дельты.
Работа с собственным весом позволяет повысить силовые показатели и выносливость.
#грудныемышцы #мышцыспины #силовые #трицепс #мышцырук #функциональныйтренинг #тренировкав зале #программатренировок
#ноги #тренер #тренернск #фит #нск #мышцыног #мышцыбедер #тренернск #спорт #фитнес #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм
Как пройти “плато”
В спорте, как и в жизни бывает, что ситуация не меняется. Невозможно взять вес получить повышение, выздороветь или найти любовь. Для того, чтобы не впадать в отчаяние нужно сосредоточиться на том положительном, что уже есть в жизни:
Наличие работы;
Изменение внешности и настроения после тренировки;
Улучшение отношений или просто надежные друзья и семья;
И тд.
Большинство из нас, в ситуации застоя пытаются обе ценить свои достижения или стремятся к несправедливому сравнению.
Например, “жать от груди 100 кг может любой, кто ходит в зал”, “У моего друга есть постоянная девушка, а я никогда не найду любовь”!
Для того, чтобы не портилось настроение и радость жизни не пропадала, есть несколько простых техник когнитивной психологии.
Подробности только на тренировках:).
#мотивация #спорт #психология #лайфкоуч #психотерапия #фитнес #нск #зож #спорт #психотренинг #тренинг #мотивы #поведение
Преимущественно развивает трапециевидную мышцу, ромбовидную и широчайшую. Тяга горизонтального блока — это специальное блочное оборудование для силовое упражнение, направленное на развитие мышц спины. Нагружает широчайшие мышцы спины, среднюю часть трапеции и разгибатели позвоночника.
#начнисначала #начнисегодня #мотивацич #психология
#ноги #тренер #тренернск #фит #нск #мышцыног #мышцыбедер #тренернск #спорт #фитнес #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела
Интенсивный тренировки для подготовки к пляжному сезону:
Четыре тренировки в неделю;
Контроль питания (подбор идеального рациона) ;
Психологическая поддержка и формирование нового обращается жизни.
#начнисначала #начнисегодня #мотивацич #психология
#ноги #тренер #тренернск #фит #нск #мышцыног #мышцыбедер #тренернск #спорт #фитнес #Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела
Подходит только опытным спортсменам.
Сет 1
Доброе утро 10-12 повторений, 4 подхода.
Приседания со штангой. 10-12 повторений 4 подхода.
Сет 2
Болгарские выпады. 10-12 повторений 4 подхода.
Мёртвая тяга. 10-12 повторений 4 подхода.
Желательно выполнять под руководством тренера.
#ноги #мышцыног #мышцыбедер #тренернск #спорт #фитнес#Фитнес #Тренер #Спорт #МышцыНог #ЯгодичныеМышцы #МиофасциальныйРелиз #ЗдоровыйОбразЖизни #Тренировки #ФизическаяАктивность #СиловыеУпражнения #Гибкость #Восстановление #ПрофилактикаТравм #ФормаТела
Техника. Рейтинг силы эмоций
Предположим, вы сильно расстроены. Неважно, какое именно событие привело вас в плохое настроение или в тревожное или меланходичное. Главное понять что именно, вас заставило себя чувствовать “нехорошо”.
Теперь зайдайте себе вопрос, почему я думаю,что это событие плохо повлияет на меея?
Например, ваши силовые показатели не растут уже неделю, ваши коллеги вас расстроили или молодой человек не поддержал в нужный момент.
Оцените, почему это важно для вас? Потому, что друг уже давно жмёт 100? Или теперь вас уволят, а может быть вы считаете, что ваш мужчина вас больше не любит?
А затем оцените насколько вы верите в такое будущее? это гарантировано на 100%? или на 90% или всего лишь 50/50%?
Отслеживайте в течении дня то, что заставляет вас плохо себя чувствовать и вы сможете лучше контролировать свои эмоции и мысли и чаще быть в хорошем настроении.
#48законов #законвласти #власть #мотивация #успешныйуспех #книги #книгипсихология #мотив #коуч #коучинг #нск #помогисебесам #помощьпсихолог #эмоции #настроение #хорошеенастроение
Творог на завтрак.
Ингредиент ы:
Творог 70 г
Сметана 1 ст. л.
Клетчатка 1 ст. л.
Черника 70г
Бананы 0.5 банана
КБЖУ:232:14.03:8.47:27.57
#диета #нутрициолог #планпитания #спортивноепитание #фитнес #зож #тренернск #фитнесдиета #похудение #диетадляпохудения
Комплекс для всего тела.
Подойдёт новичкам, опытным спортсменам.
Выполнять сеты можно в разные дни тренировок, согласно программе.
#фитнес #похудение #тренировки #спорт #зож #фитнестренер #программатренировки
Упражнения для тренировок дома или на отдыхе с экспандерами.
подойдут для проработки мышц ног, ягодичных и спины, рук.
Подходят как для начинающих, так и для продолжающих спортсменов.
выполнять 3-5 подходов по 12-15 повторений.
#фитнес #фитнестренер #спорт #фитнесзал #фитнестренировки