сто раз подумай - идти тебе на тренера или нет 🤣
не жалуюсь, я обожаю свою работу. Да, устаю. Да, изматываюсь, но, видя счастливые лица после тренировки - одно удовольствие 😍
а восстановить свой ресурс и восполнить любовь в себе вам поможет тренировка 🤌🏻
сохраняй ❗
1. Состояние ваших интимных мышц на прямую зависит от состояния живота. Также сюда относится и сила глубоких мышц живота,которые поддерживают органы малого таза.
2. Питание. Отслеживайте что и как вы кушаете. Например, не булка с кофе на завтрак, а полноценный прием пищи, который наполнен и углеводами, жирами, белками и клетчаткой.
3. Качать только пресс не достаточно (см. 1 пункт). В дополнении хочется сказать также о важности состояния вашей осанки и таза.
4. Даже состояние мышц ягодиц также напрямую влияет на положение таза: сильные мышцы ягодиц держат таз в нужном положении и при этом полностью отключается дискомфорт в пояснице.
5. Важно комбинировать нагрузку, например, делать не только силовые упражнения на живот и ягодицы, но и на остальные группы мышц.
При грамотном построении тренировочной системы уже через 1 месяц регулярной работы первые результаты сразу обеспечены
В дополнении ко всему: выполняй ежедневно упражнения из видео, добавь в свой рацион больше зелени, овощей и фруктов, пей достаточно воды, не переедай и наслаждайся процессом трансформации своего тела 🤌🏻
2023 год - увольнение из общепита, где проработала 3 года (пошел на тот момент уже 4 год). Кадр на видео этот именно тот самый последний рабочий день в общепите.
С середины 2023 заканчиваю курсы по стрейчинг и начала применять знания на практике + с 2020 года я поступила на ФФК (Факультет физической культуры - рекреация и спортивной оздоровительный туризм).
С 2023 года по 2024 год веду групповые и персональные тренировки. В этот период встречаю будущего мужа.
Ухожу в декрет с конца 2024 году и начинаю снова работать в 2025 году спустя 7 месяцев после родов. Возвращаюсь в зал и тут же поступает предложение об открытии студии. Где я являюсь главным его лицом. И если не соглашусь - ничего не получится 💔
И вот, конец сентября, я решаюсь уходить в свою студию.Тот, кто хотел работать дальше - ушли за мной. И спустя 2 месяца открытия студии я зарабатываю ещё большую клиентуру 💓
Я благодарна каждому, кто выбрал меня, кто доверился мне и продолжает это делать по сей день. Я люблю свою работу и рада дарить каждому любовь, заботу о здоровье и вкладывать в вас свои знания, чтобы достигать лучших результатов.
ценим гармонию, лёгкость и заботу о себе. Не бойтесь делать новый шаг к своей лучшей версией себя
Это ли не прекрасное чувство 🤌🏻
С такой ежедневной практикой для решение проблем - любая сложность становится по плечу.
Ежедневный 5-минутный комплекс для здоровья вашего таза
1. Прокрутка таза в диагональ. Садимся в позу треугольника (как показано на видео). Прокручиваем таз вперёд - выдох, вдох - исходное положение.
Польза: улучшаем работу лимфы и стабилизируем положение таза.
2. Приведение бедра к центру.
С ровной спиной (как показано на видео) приводим бедро и опускаем его на ВЫДОХЕ вниз + напрягаем живот.
Польза: улучшаем работу лимфы и приводим в тонус мышцы тазового дна.
3. Прокрутка таза при наклоне корпуса.
Колени по сторонам, носки смотрят в стороны, стараемся увести таз назад не садясь на пятки вниз. Делаем наклон вниз, при подъёме вверх подкручиваем таз на себя, напрягаем живот и интимные мышцы - ВЫДОХ. (подобное проводим на женском здоровье)
Польза: улучшаем работу лимфы, мобильность таза, приводим в тонус мышцы живота и интимных мышц.
Оба варианта являются поддержанием здорового образа жизни. Однако в первом варианте отношение к питанию более мягче и туда входит всё (даже ваши вкусняшки). И по активности, первый вариант, лидирует. Первый вариант научит вас делать ЗОЖ не временной диетой (второй), а постоянным и регулярным действием.
➡️Помимо этого мы уделяем время на сну (спать не меньше 8 часов). И не важно в какое время вы уснули. Но если вам нужно просыпаться в одно и то же время - это другой вопрос. Также не забываем про активность. Можно выбрать удобный вариант введения доп.актианости: 2-3 р/нед., либо ежедневно по 15-30 минут.
❗️Регулярные действие приводят вас к наилучшим результатам. И чем раньше вы начнёте прививать полезные привычки, тем будет гораздо легче вам достичь нужной цели.
Бег - это дополнительная активность, благодаря которому вы конечно скиньте лишнюю воду, но он не обязателен для каждого.
Я ПРОТИВ бега на дорожке ❗
Давайте разбираться.
На дорожке плотно твердое, хоть и амортизирующие, но и здесь есть свои недостатки. И если вы ещё в не правильной обуви выполняете цикл движений - скажите своим коленям:"пока!)".
При беге на дорожке:
- высокий риск травмы;
- отсутствие дополнительной амортизации;
- изменение биомеханики движений: на дорожке человек не отталкивается, а как будто тянет дорожку под собой.
Конечно, есть же плюсы:
- вне зависимости от погоды можно ходить/бегать;
- удобство и доступность;
- легче контролировать темп и пульс.
❗ Каждый выбирает сам: стоит или не стоит заниматься на дорожке. У этого есть ряд причин, противопоказаний, когда можно и нельзя что-либо сделать.
И сейчас я не только тренировках, а ещё и о полезных привычках.
❌ без сбалансированного питания и его режима - вы останетесь на замёрзшей точке и загляните себя не приятными мыслями;
❌ без ежедневных маленьких действий - вы так и продолжите мечтать о "фигуре мечты";
❌ без дисциплины и режима дня - каждый день будет проходить сумбурно и точно найдете отговорки от тренировок;
❌ без базовых знаний, как проходит восстановление после ЕР и КС - можете навредить себе, начиная огромные нагрузки раньше и выполнять не правильные упражнения Как удалось мне? 👆🏻 Всё просто. Я соблюдала эти простые пункты и не только, как результат, вы увидели в видео) Ещё больше про беременность, восстановление после родов я рассказываю в ТГ канале для будущих и нынешних мамочек 💓
👉🏻ТГ: litvinovamommy
ситуация:
сегодня произошёл форс-мажор. Родители на даче. Муж на калым. Была поставлена запись тренировок в 11:00,12:00. Происходила подобная ситуация, когда малыша не с кем было оставить, но все всё успели и с сыном посидели до моего прихода домой.
Видать моя мысль дошла до вселенной и сегодня именно тот день, когда мы пошли на мою работу вместе с малышом.
Всё прошло замечательно, однако перед работой мы капризничали и мучились со сном, но всё-таки успели по дремать 30 минут.
Все умилялись. А наш сын, раз из семьи где тренер, подбадривал и хотел помочь в выполнении упражнений 🤣
Всё подружки в шоке. "Да как так? Я себе не представляю!" - написали они мне. И пожелали мне удачи 😅 Но всё дело в простом - дисциплина и режим вашего сына. Не смотря на поздний подъём - я всегда держу режим и делаю одни и те же действия в чуть другое время. Таким образом, малыш не сбивается с "пути" и ведёт себя как обычно!
Рискнули бы взять с собой ребенка на работу?)
сегодня мой рабочий день должен был начаться в 17:00 и наш сын сегодня сам не свой по снам (соня). Мы пошли поздно гулять и конечно я взяла всё с собой:
- толстовку, так как поздно вечером холодно;
- рабочий рюкзак с программами клиентов и личными вещами;
- рюкзак сына с питьем, едой и игрушками;
- детские вещи для мамочки.
👆🏻 ко всему этому я спускала коляску и ребёнка, держа одновременно всё.
Почему рассказываю это?
К тому, что насколько круто ощущать себя здоровой после родов. На минуточку, всего прошло 9 месяцев!!! Все плоды работы по восстановлению и по занятиям дальше - я вижу сейчас. Спуская с 5 этажа всё это добро, о чем написала выше - я даже не почувствовала, что мне тяжело или не удобно. Я просто всё взяла и пошла) Конечно может это работает материнский инстинкт, однако без качественного восстановления у меня болела бы поясница, спина, быстро уставали мышцы.
Я за то, чтобы каждая из Вас уделяла время для восстановления после родов! Всего 10-15 минут максимум каждый день, способны помочь организму лучше справляться с функцией восстановления после родов.
Более подробное восстановление смотри в меня в ТГ: litvinovamommy
#беременность #восстановлениепослеродов
#тренировки
Это не привычки, а часть жизни!
- душ с утра;
- 5-ти минутная зарядка;
- завтрак;
- уход за собой.
Куда делись остальные 50%?
- тренировки;
- время с близкими и подругами;
- работа по душе;
- хобби;
- время с собой.
👆🏻 Мы сами делаем выбор с какой "зарядкой" нам ходить каждый ден
Ещё больше вы найдете мотивацию, гармонию и всё о фитнесе в моём профиле