Анна Шиндакова |Психолог - Нутрициолог

Попробуй, долго будешь ощущать сытость. Ингредиенты: * 200 г - Минтай * 60 г - Полба * 20 г - Творог полужирный * 20 г - Томаты в собственном соку * 200 г - Йогурт нат. 1.5% жирности * 50 г - Горох консервированный * 100 г - Огурцы грунтовые * ст.ложка клетчатки Полбу варим почти до готовности, пока еще есть чуть-чуть жидкости добавляем сыр и томаты, доводимо до готовности. Вкуснотища))) В йогурт добавляем клетчатку, у меня самая обычная марка - "Сибирская клетчатка" (продается в магнитах и других магазинах. Калорийность порции = 620,5 ккал ✅ 67,5 г - белка ✅ 7,5 г - жиров ✅ 64,5 г - углеводов ✅ 10 г - клетчатки ➕ Можно еще добавить фрукты, ягоды или пастилу. В умеренном количестве они не очень увеличат калорийность. Сейчас сезон абрикосов: 100г= 44ккал БЖУ=0,9 / 0,1 / 9; арбуз: 100г= 27 кал БЖУ=0,7 / 0,1 / 5,8. Смело бери любой фрукт или ягоду ,кроме банана, винограда, граната, облепихи, фиников, хурмы))) ✨Если хочешь попасть на бесплатный разбор рациона или консультацию пиши мне в телеграмм - https://t.me/+79610856295 Твой личный нутрициолог Анна Шиндакова ❤️ Мой канал в телеграмме - https://t.me/ashindakova

Во много калькуляторах можно встретить таблички с графами: _* Быстрое похудение, _* Медленное похудение, _* Поддержание веса. И конечно мы что делаем, выбираем самое быстрое похудение И всегда цифры там ниже основного обмена веществ. Этим, к слову, грешат и марафоны похудения - сажают людей на экстремальную калорийность. Люди сначала худеют, радуются. Только вот марафон кончается и снижение веса вместе с ним) Почему так? ☝️ Да потому что слишком сильным дефицитом калорий человек снижает свой Основной (базовый) обмен. И теперь эта низкая калорийность становится для него нормой и он ее еще начинает снижать. ♀️ А это уже здравствуй РПП и другие проблемы, например, срыв и быстрый набор веса. Не буду нудить и перечислять болячки, которые можно так заработать. Основной обмен - это наши энергозатраты в полном эмоциональном и физическом покое: кровообращение, дыхание, поддержание температуры тела и т.д. Когда мы потребляем энергии (калорий) ниже этой цифры - мы меняем настройки нашего организма и он снижает обороты и замедляется. Привет, медленный метаболизм. ❣️ Так что будьте внимательны! Вам этого точно не надо) ✨Если хочешь попасть на бесплатный разбор рациона или консультацию пиши мне в телеграмм - https://t.me/+79610856295 Твой личный нутрициолог Анна Шиндакова ❤️ Мой канал в телеграмме - https://t.me/ashindakova

К чему приводит неправильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе? ⚫️Если тебе не хватает углеводов, ты: - Чувствуешь недостаток энергии - вялость, слабость. Становишься медлительной улиткой. Тебе постоянно хочется спать. Ты не высыпаешься, даже если спишь 8 часов. - Еще ты можешь спровоцировать сбои в обмене веществ ⚫️ Если тебе не хватает белка, симптомы могут быть такие же как при недостатке углеводов. Ты можешь быстро похудеть, только вот за счет мышц, жир останется на месте. А также снижение умственной активности, тусклость и выпадение волос, ломкость ногтей, сухость и шелушение кожи, отеки. И, конечно, нужно помнить, что все клетки нашего организма - белковые структуры. Белок нам необходим. ⚫️ Нехватка жиров может привести: - к гормональному дисбалансу, - проблемам усвояемости питательных веществ, витаминов, - появлению болей в суставах, - постоянному чувству голода. ❣️ Соотношение белков, жиров и углеводов может быть разным: 20 / 20 / 60 30 / 20 / 50 25 / 20 / 55 Что выбрать зависит от твоего образа жизни. Есть лечебные диеты, для людей с различными заболеваниями. В таких диетах соотношение может быть совершенно другим, например, с заниженным % белка в рационе или с сильным урезанием углеводов. Но нужно понимать, что лечебные диеты не подходят здоровому человеку. Их прописывает лечащий врач и отслеживает динамику реакции организма. … кето диета, кстати, относится именно к лечебным диетам) ✨Если хочешь попасть на бесплатный разбор рациона или консультацию пиши мне в телеграмм - https://t.me/+79610856295 Твой личный нутрициолог Анна Шиндакова ❤️ Мой канал в телеграмме - https://t.me/ashindakova

УЖИН Ингредиенты: Шашлык из сома. Картофель отварной с соусом из сливок 20% жирности и зелени: зеленый лук, базилик, укроп, петрушка, специи. Огурцы, томаты. Миндаль Общая калорийность: 489 ккал 39 г. белка 10 г жиров 40 г углеводов 5 г пищевые волокна (о важности клетчатки читай в моем телеграмм канале) ✨Если хочешь попасть на бесплатный разбор рациона или консультацию пиши мне в телеграмм - https://t.me/+79610856295 Твой личный нутрициолог Анна Шиндакова ❤️ Мой канал в телеграмме - https://t.me/ashindakova

Собрала обед за 10 минут Ингредиенты: Шашлык свиной Каша: хлопья геркулеса полбы Салат: огурцы, томаты, зеленый горошек, йогурт 1,5% жирности, клетчатка в порошке, зелень, специи. Орехи. Общая калорийность: 390 ккал ▪️39 г. белка ▪️9 г жиров ▪️51 г углеводов ▪️20 г пищевые волокна (о важности клетчатки читай в моем телеграмм канале) ✨Если хочешь попасть на бесплатный разбор рациона или консультацию пиши мне в телеграмм - https://t.me/+79610856295 Твой личный нутрициолог Анна Шиндакова ❤️ Мой канал в телеграмме - https://t.me/ashindakova

Такой завтрак зарядит тебя энергией и ты 100% не проголодаешься до обеда. Этот завтрак подойдет абсолютно всем. Приготовить можно с вечера и на несколько дней. ИНГРЕДИЕНТЫ …Каша: *️⃣Крупа полба - 80 г (в сухом виде) *️⃣Сыр 15% жирности - 20 г *️⃣Томаты в собственном соку - 20 г Готовила я ее не обычным для себя способом: *️⃣отварила крупу на воде *️⃣когда жидкость почти выпарилась, добавила сыр *️⃣затем добавила томаты и специи *️⃣подавала с зеленью: петрушка, укроп, базилик Мне очень понравилась кашка! Варила я ее вчера вечером, сегодня утром она стала еще вкуснее. … Бутерброд: *️⃣Бородинский хлеб - 30 г *️⃣Икра трески - 20 г … Дополнения: *️⃣Абрикосы - 150 г *️⃣Арбуз - 152 г *️⃣Зелень *️⃣Грецкий орех - 10 г ⭐️ КБЖУ на порцию: Общая калорийность - 557 ккал *️⃣24,5 г. белка (18%) *️⃣9 г жиров 83,7 (15%) *️⃣91 г углеводов 373 (67%) *️⃣14 г пищевые волокна (о важности клетчатки читай в моем телеграмм канале) ✨Если хочешь попасть на бесплатный разбор рациона или консультацию пиши мне в телеграмм - https://t.me/+79610856295 Твой личный нутрициолог Анна Шиндакова ❤️ Мой канал в телеграмме - https://t.me/ashindakova

Сегодня уже в моем телеграмме опубликую рацион на 1900кк и расскажу как его адаптировать под себя. Переходи в мой телеграмм https://t.me/ashindakova Там ж будет информация о заготовках.

Подписывайся скоро я запущу программу похудения с гарантированный результатом. В прогремме похудения будет не только питание и тренировки, а ещё работа с несколькими специалистами. Все подробности в актуальном "СИНТЕЗ..." Сейчас я провожу бесплатные разборы рациона и консультации. Чтобы получить разбор твоего питания и консультацию пиши в комментариях "разбор" Твой личный нутрициолог Анна Шиндакова ❤️

Если не хочется считать калории, а похудеть хочется, то нужно разобраться что их себя представляют те или иные продукты. Что входит в их состав и какое влияние они несут на организм. Проще всего записаться ко мне на бесплатный разбор Мы нуждаемся во всех макронутриентах (белка, жирам, углеводах), а так же клетчатке, витаминах и минералах. И лучше всего получать это из пищи, не прибегал к БАДам. Если ты знаешь сколько энергии тебе нужно, т.е. сколько калорий и можешь визуально определить сколько калорий содержится в том или ином блюде, то можно и не считать. Но чаще всего происходит так, расскажу на примере торта. Вот на видео кусочек тортика, не большой, вкусный. Калорийность его около 500 ккал. Для кого-то это почти треть от суточного рациона. Проблема в том, что я его съела, но осталась голодная. Значит съем что-то ещё, скорее всего выйду за рамки калорийности. И если это повторять регулярно, то привет жирок на боках. Для того чтобы не переедать, надо понимать вписывается этот тортик в твою суточную калорийность. А как ты это поймёшь, если никогда не считал калории? Никак Поэтому я рекомендую недельку посчитать калории, понять наедаетесь ли вы этим количеством, кауой состав у ваших любымых продуктов . Возможно нужно будет пересмотреть соотношение белков, жиров и углеводов. А потом уже питаться без подсчетов. Я провожу бесплатные разборы рациона. Вот как раз это тебе и поможет понять почему у тебя есть лишний вес и как это исправить. Для того чтобы записаться на бесплатный разбор, ставь + в комментарии Твой личный нутрициолог Анна Шиндакова ❤️

Ингредиенты: Творог 5% жирности 150 г Овсяные хлопья 100 г Кефир 1% жирности 100 г Яблоко 100 г Вода 50 г КБЖУ на 100 г готового блюда: Калории 131.3 Белки 9.4 Жиры 3 Углеводы 16 *️⃣На выходе 500 г - 2 порции. КБЖУ на порцию 250 г Калории 328,3 Белки 23,5 Жиры 7,5 Углеводы 40 ❗️Можно взять обезжиренный творог, тогда коктейль будет с минимальной жирностью (около 2г на порцию). Подробно о том, что есть до и после тонировки есть в моём телеграмме, ссылка - https://t.me/ashindakova/119 А если тебе нужна помощь в составлении здорового рациона для похудения, записывайся на бесплатный разбор, пиши в комментариях "Хочу" и я помогу тебе найти ошибки в твоём питании, которые мешают тебе похудеть (это бесплатно). Твой личный нутрициолог Анна Шиндакова

Бесплатно разбираю рационы, даю рекомендации под ваш запрос. Пиши в комментариях "хочу" Или напиши мне в телеграм, мой ник @Anna_Shindakova Места ещё есть) Я помогу тебе сбросить или набрать вес, улучшить самочувствие и поднять уровень энергии Пиши "хочу" в комментариях ❤️ Или напиши мне в телеграм, мой ник @Anna_Shindakova Твой личный нутрициолог Анна Шиндакова ❤️

Бесплатный разбор твоего рациона. Я знаю как сложно похудеть, я боролась с весом более 10 лет, пока не занялась нутрициологией. После того, как я разобралась со своим питанием, то сразу ушло 13 килограмм, а потом ещё 4. Я помогу тебе разобраться с питанием! И это поможет тебе похудеть и успеть покрасоваться на пляже) Пиши хочу в комментариях и я пришлю тебе ссылку на Телеграм канал, где я разберу твой рацион и дам пример рациона по твоим параметрам. Это бесплатно) Твой личный нутрициолог Анна Шиндакова ❤️

Результаты 8 недель: "похудение на 15 кг." Виктор: * рост 183 см, * вес 97,5 кг, Начало программы по снижению веса 9 мая 2024г. Основной запрос: худеть без подсчета калорий, без изнурительных тренировок, без строгих запретов, делать чит милы с пивком. Кстати, бегать он захотел сам) ПРОГРЕС к 1 июля: Вес снизился на 6 кг. Объёмы тоже стали меньше: Обхват груди снизился на 7 см. Обхват талии на 16 см. Обхват бедер на 3 см. КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА: 2200-2400кк Тренировки: *кардио (2р в неделю), *силовые (2р в неделю). На протяжении 8 недель Виктор не строго соблюдал программу по питанию, пропускал тренировки. НО! Всегда возвращался в режим, даже после нескольких дней пропуска. Были дни зажора и саботажа. Было лень, болели мышцы, была апатия к еде. Да, приходилось где-то выезжать на силе воли и идти делать кардио или проезжать мимо Бургер кинга. Он понял, что надо держать фокус не на неудаче, а на цели! Сегодня он прошёл повторный биоимпедансный анализ состава тела, результат в моём телеграм канале - https://t.me/ashindakova Также в телеграм канале : подробные отчёты о похудении Виктора, замеры и ещё много полезной информации о питании и бесплатные гайды, подписывайся и забирай бесплатно) Благодаря биоимпедансу я убедилась, что составила ему программу похудения правильную! А ещё самое главное - комфортную для него!