Хотите избавиться от лишнего жира на животе и ляшках, но не знаете, с чего начать? Устали от обещаний «волшебных» упражнений и диет? Я вас понимаю!
Присоединяйтесь к нашему мини-челленджу по похудению к лету - https://t.me/challenge_60ddl где мы вместе поддерживаем друг друга на пути к цели. ❣❗ Это еще и бесплатно
Это не стандартный марафон, где всем на вс наплевать, только заплати деньги) — здесь маленькая группа единомышленников, и я как нутрициолог курирую процесс, отвечая на ваши вопросы и помогая с правильным подходом.
тааак ... С чего же начать похудение?
Прежде всего, необходимо провести анализ и задать себе несколько вопросов:
Когда я начала набирать вес? Чем я занималась в этот период? (Пищевые предпочтения, физическая активность)
Какой у меня был режим дня? В каком эмоциональном состоянии я находилась?
Многие мамы могут ответить на эти вопросы: «Забеременела, не высыпалась, не было сил на тренировки и так далее». Я тоже так думала, но потом разобралась в ситуации более детально.
После третьей беременности я набрала вес, но не из-за гормонов, а потому что ела как не в себя от скуки Мне казалось, что теперь нужно есть за двоих, но на самом деле я просто заедала отказ от сигарет и алкоголя. Чем больше я набирала вес, тем менее активной и ленивой становилась. И ела ещё больше от скуки
Переезд был для меня стрессом, а большой вес затруднял сон, что усиливало тягу к сладкому. При моём росте 164 см я весила 78 кг — это много После рождения ребёнка стресса стало ещё больше: он мало спал и днём, и ночью. У меня сбился режим, и ночью я пила чай со сгущёнкой и печеньем «Мария» каждый день☕️ думая, что это полезно для лактации.
Обстоятельства казались виноватыми, но не я. На самом деле всё было так:
Заедание стресса от отказа от сигарет и алкоголя Ненависть к своему отражению в зеркале, жалость к себе
Эпизоды изнурительного кардио Порочный круг: заедание стресса — вина — отчаяние — заедание вины и снова сначала
Мне нужно было пересмотреть свою продуктовую корзину: заменить сладости на фрукты, добавить больше свежих овощей, а макароны — на цельнозерновые крупы. Следить за количеством выпитой воды. Чаще гулять и делать зарядку, дыхательные практики, вакуум и гимнастику для спины. И делать это постепенно. На всё это нашлось бы время, и оно было, только я или смотрела сериалы, или читала книги. ️Тогда у меня бы не ушло почти 5 лет на похудение.
Так что не беременность виновата, а мой выбор и отказ от ответственности за своё здоровье и внешний вид.
Ещё одна частая причина набора веса — недостаток сна. Это работает так:
Мы недосыпаем. Нашему организму не хватает энергии, и нас начинает тянуть на простые, быстрые углеводы У каждого здесь что-то своё: выпечка, сладости, фастфуд. Эта высокоуглеводная еда часто приправлена насыщенными и трансжирами
Но от этой пищи мы не наедаемся, потому что она быстро усваивается, и мы быстро начинаем снова чувствовать голод Снова едим, иногда тоже самое
Как итог — перебираем по калорийности, что приводит к образованию дополнительной жировой ткани
В состоянии постоянного недосыпа мы более подвержены стрессу. Всё это убивает мотивацию на изменения своего внешнего вида, человеку становится реально не под силу что-то менять «Завтра... сегодня ещё один кусочек пиццы, завтра точно возьмусь за себя...» — думает он. Только вот одно «завтра» превращается в неделю, месяц, годы
В таком состоянии тяжело полагаться только на силу воли. А сила воли у нас конечный ресурс, который, подобно батарее телефона, должен наполняться: за счёт сна и заботы о себе. Ведь какую бы сферу жизни для изменений мы ни выбрали, первые несколько дней, а может и недель, нужно будет двигаться на силе воли♂️ Потому что это для нас что-то новое, непривычное. Это как ребёнок учится ходить — пытается, падает и снова пытается. Только вот для своих детей мы пытаемся создать лучшие условия для их развития, а для себя нет!
Что мы делаем, чтобы у ребёнка было хорошее настроение и дела хорошо шли в школе? Укладываем спать раньше, кормим правильными продуктами (хотя бы стараемся, каждый день), отдаём на спорт, нанимаем репетиторов, а если что-то не получается — окружаем заботой и нежностью. Вот так же нужно и к себе относиться.
И начинать нужно именно с этого‼️
- проанализировать почему именно у тебя вес начал расти
- начать заботиться о себе
