Irikaem

Спорим этого вы не знали про витаминку С 😁😆 Ну я побежала заказывать) Предпочитаю комплексные витамины С, аскорбинка это от безвыходности. Кстати, в демисезонье я всегда включаю в рацион больше продуктов-чемпионов по витамину С: 🌟Шиповник 🌟 Киви 🌟 Болгарский перец А они часто на твоем столе?

1️⃣ Стевия (стевиол гликозиды) - ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ 😎 Регуляторные органы: одобрена JECFA, EFSA, FDA 😎 Канцерогенность: НЕ канцерогенна, НЕ генотоксична Практическая безопасность: Для взрослого весом 70 кг безопасно потреблять до 40 пакетиков настольного подсластителя в день пожизненно 2️⃣ Монк-фрут (Луо Хан Го) 🤩 Побочные эффекты: не выявлены при нормальном потреблении 🤩 Антиканцерогенные свойства: исследования показывают защитные эффекты против колоректального рака 3️⃣ Аллюлоза 🤓 Калорийность: всего 0,4 ккал/г (10% от сахара) 🤓 Метаболические преимущества: улучшает чувствительность к инсулину, снижает постпрандиальную гликемию 🤓 Побочные эффекты: только ЖКТ расстройства при больших дозах (﹥20-30 г) И на этом все заканчивается, у остальных выявлены относительные, умеренные и существкенные риски для здоровья. Какие именно риски и каких сахзамов лучше избегать рассказывать?

🌿 Тмин: значительно увеличивает скорость оттока желчи 🌿 Ажгон (каром): стимулирует желчевыделение даже при однократном приеме 🌿 Чеснок: улучшает отток желчи 🌿 Кориандр: увеличивает активность пищеварительных ферментов на 210% 🌿 Фенхель: активирует ферменты поджелудочной железы на 370% и выводит газы из кишечника (ветрогонный) Будете использовать?

Магия? 🪄 Неееее! - Биохимия 😎 Почему мы всем диетологическим сообществом говорим - ешь белок и клетчатку? Потому что клетчатка = 0 калорий, а белок - самый главный строительный материал и самый последний будет накапливаться в жир по 2 причинам: 1️⃣ самый высокие затраты на его переваривание 2️⃣ чтобы его трансформировтаь в жир - это еще большие затраты для организма. такое возможно только при системном переедании белка при высоком калораже на длительной дистанции. Но это крайне сложно сделать. В свою очередь жиры сразу идут в запасы, потому что им для этого ничгео делать не нужно! Еще раз напомню, что по всем исследвоаниям на Кето-протоколе именно жировых запасов тело расходует меньше, чем при тех же услвоиях, но ан других протоколах!

ЛУЧШАЯ СПЕЦИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Помните я уже много лет как попугай твержу: "Желчный не любит сахао и простые углеводы" на каждой программе, вебинаре, в постах. И буду повторять! Потому что мне не плевать! Это не означает, что все, нужно забыть про десерты и фрукты - конечно же нет! Это еще одно напоминание о том, как важно создавать баланс в своей диете и зная риски - минимизировать их! А тем более, когда камни уже есть - не усугублять положение! У нас и так много факторов, включая генетику, микропластик, плохую экологию и тд, которые отравляют жизнь и сокращают наши годы и здоровье, и если мы можем повлиять на что-то, счиатю это следует сделть ❤️

SOS твой любимый напиток может стать причиной рака гортани

коллекция против запахов 1️⃣ БАД из водорослей от запаха из пасти - 233129766 2️⃣ Наполнитель для туалета, уничтожающий запахи - 116697094 А что вы покупаете своим питомцам? #зожзакупки #питомцы

Звучит дико, но он - существует! И речь не про несовместимость продуктов, а про конечный результат. Если есть пищу в таком порядке: «Овощи/клетчатка-﹥белки с жирами -﹥ углеводы (особенно сладкое)» - то снижается общий скачок сахара в крови, что в первую очередь важно для диабетиков и худеющих, а так же лиц, чьи надпочечники не могут выровнять сахар и имеются перепады настроения и энергии в течении дня - это решение для вас ❤️ Такой способ позволит быстрее насытится, скушать меньше и чувствовать себя лучше 🥰 идеально! Берите на вооружение 😘 #нутрициология #пп

Продукты с высоким индексом насыщения включают: - картофель (особенно отварной), - рыбу, - яйца, - нежирное мясо, - бобовые, - цельнозерновые крупы и некрахмалистые овощи, - орехи Ключевыми факторами, обеспечивающими насыщение, являются высокое содержание белка, клетчатки и воды, а также низкое содержание жира.

На него уже Х успели забить, врачи его высмеивают на ровне с гомеопатией. Тем временем ученые продолжают открывать и доказывать его полезные свойства для нас, даже несмотря на то, что лишь малая его доля может проходиь защитный барьер мозга, все равно получаем шикарные результаты! И речь о ГЛИЦИНЕ! 3-5 гр глицина доказанно дают позитивные результаты: -улучшают качество сна -замедляют старение -повышает противовоспалительную функцию клеток -помагает при диабете -нет передозировок… -дешевый! Грех не пользоваться 😉 #глицин #зож #бад #здоровье #нутрициология

Это постоянные гости моей кухни! Я их обожаю 😍 и рекомендую👇🏻 1️⃣ Варенье без сахара - на 100 гр всего 20 ккал 😍 это подарок 🎁 плюс клетчатка для микробиоты 🥰 берем 👉🏻 175631270 2️⃣Яблочный уксус с маткой 🥰 обожаю! Добавляю в салаты, или пью с горячей водой. Он идет с разными добавками типа имбиря, куркумы и тд. Это нам надо 👉🏻 166554522 3️⃣ Кэроб слабой обжарки, роскошно заменяет какао, мягкий подсластитель и очень полезный! Точно берем 👉🏻 157398186 Еще рассказывать? #зожзакупки #нутрициология #пп

Ладно блоггеры эту фигню пишут и призывают бешенные деньги тратить на келп (у них отмазка есть - непросвещенность и падкость на маркетинг), но от врачееееей!! Я такой дичи не ожидала! Я честно тоже пью келп, но по дургйо причине - он увлажняет кишечник, так как это свойство водорослей - они холодные, увлажняющие (но при этом сушат легкие, так что при сухом кашле или сухости в легкий или во рту - не надо их использовать!). Но я вам клянусь, мои хорошие, можно с тем же успехом взять в аптеке дешевый йодит калия и благополучно восполнить йод в организме просто идеально! Ну или просто на постоянку ввести врацион йодированную соль! Я вот соли мало ем в принципе, поэтому добираю йод курсами! Так что, если ваш бюджет не рассчитан на дорогущий келп (скажу по-секрету, мало какой келп реально обогащен йодом, большинсво ПУСТЫШКИ! Мои клиенты так попадали много раз, анализы показывали что деньги потрачены зря, потом брали йодит калия и щитовидк анормализовывалась внезапно, и анализы были прекрасные сразу!) - берите нормальный аптечный йод! Вот сним можно не заморачиваться от слова совсем! Всегда к вашим услугам ❤️

Я обожаю бобовые, но они долго готовятся 🤪Все, кроме красной чечевицы 🥰 Этим она прекрасна! Я ленивый повор, вы же знаете 😄 Мои рецепты простые, быстрые и часто "на глазок". Я точно знаю, что очень многие из вас тоже не любят долго и много готовить, так что вам точно этот вариант понравится 🥰 А вы с чем любите чечевицу? поделитесь своими рецептами 👇 я тоже попробую 😍

фокус простой 🤗 пользуйтесь

Сразу же подтверждение, что скорость приема пищи влияет на твою сытость. Благодаря этому исследованияю PMID: 19875483 ученым стало известно, что такой гормон как GLP-1, которые, действие которого имитирует семаглутид, и аткой PYY (а они ка краз и заставляют челвоек не хотеть есть больше, благодаря чему люди не переедаю и теряют вес - так работает Оземпик, в составе которого семаглутид). Выяснилось, что уровень этих гормонов при медленом потреблении пищи - выше на 12 и 40%. Поэто насладиться своим десертом не за 5 минут, а зха 30 - это не просто изысканный гедонизм, а буквально залог твоей красоты и здоровья надолго! Как тебе такой метод?

Наши любимые пп-шчки подъехали 😎👊🏻

3 раза я травмировала свои колени. Три раза восстанавливала. И научилась защищать и восстанавливтаь их вынужденно! Первый раз — лыжи. Плуг разошёлся, и я услышала тот самый хруст в ОБОИХ коленях, который запоминается на всю жизнь - 4 месяца не могла сесть на поперечный шпагат! Второй и третий — йога. Да, я была той дурочкой, что выпендривалась в позе лотоса, не понимая, что мои бедра и колени не готовы. Теперь они ходят не тлько на сгибание6 но еще и из стороны в сторону, а не должны! ВАЖНО - никогда не тяните ноги в лотос руками и не раскрывайте их руками! И все у вас будет хорошо 🙂 Последняя травма случилась полтора года назад. До сих пор колени напоминают о себе. И вот тогда я встала перед выбором: либо дисциплина, либо операция. Я выбрала дисциплину. И причем тут жопа? Я пошла изучать анатомию мышц, чтоыб понять с чем работать и от чгео зависит благополучие моих колен и каикми упражнениями их укреплять. Исследования показывают, что слабость ягодичных мышц НАПРЯМУЮ связана с травмами колен. Когда ягодицы не работают, колено "заваливается" внутрь — это называется динамический вальгус. 🔬 Конкретные цифры из исследований: 12-недельная программа укрепления ягодиц снижает нагрузку на коленный сустав во время ходьбы на 23% У пациентов с остеоартрозом колена после укрепления ягодиц боль уменьшилась на 30-45%, а функция улучшилась на 35% Слабость большой ягодичной мышцы на 41% определяет угол сгибания колена при приземлении — чем слабее ягодицы, тем больше ударная нагрузка Как это работает биомеханически: Ягодичные мышцы контролируют положение бедренной кости в тазобедренном суставе. Когда они слабы, бедро "проваливается" внутрь, создавая избыточное давление на внутреннюю часть колена. Исследование 30 бегунов показало: при слабости большой ягодичной мышцы внутренняя ротация бедра увеличивается, что приводит к неправильной работе четырёхглавой мышцы и повышенному давлению на коленную чашечку. Результаты долгосрочного укрепления ягодиц: исследование доказало, что люди с остеоартрозом колена, которые ПОСТОЯННО выполняли упражнения на ягодицы, имели БОЛЕЕ МЕДЛЕННУЮ дегенерацию суставов по сравнению с теми, кто этого не делал. Сейчас я регулярно делаю приседания, выпады, подъёмы таза с сопротивлением. Не потому что хочу красивую попу (хотя конечно хочу 😂), а потому что понимаю: мои ягодицы — это защитники моих колен. А хромать мне жутно не понравилось! Но я еще и нутрициолог, епрст, я была бы не я, если бы еще и не "подбухивала" полезняшек для суставов и костей 😂 Хотите расскажу, что я дополнительно принимаю для связок и суставов, чтобы они восстанавливались? И нет, это НЕ коллаген с хондроитином! Могу сделать для вас развёрнутое видео с результатами исследований — дайте знать! 👇

3️⃣ ОСЕННИЕ СПЕЦИИ С приходом осени особенно важно поддержать иммунитет и подготовить организм к сезону простуд. 3 специи, которые я включаю обязательно в ежедневный рацион, обладают научно доказанными полезными свойствами. 🟠Куркума — природный антиоксидант. Содержит куркумин — мощный антиоксидант с противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что куркума может снижать риск развития некоторых видов рака, улучшать работу мозга и помогать при артрите, в т.ч. ревматоидном. Как принимать: 1-2 грамма порошка в день (примерно половина чайной ложки). Для лучшего усвоения сочетайте с черным перцем и жирами. Противопоказания: Желчнокаменная болезнь, нарушения свертываемости крови, хронические заболевания ЖКТ. 🟤 Корица — натуральный регулятор сахара. Содержит циннамальдегид и эвгенол, которые обладают антисептическими свойствами. Помогает снижать уровень сахара в крови, уменьшает "плохой" холестерин и артериальное давление. Как принимать: До 6 граммов в день для здоровых людей (примерно чайная ложка с горкой - да, это больше, чем просто на кончике ножа посыпать в кофе). Лучше добавлять в напитки или каши. Противопоказания: Заболевания ЖКТ, нарушения свертываемости крови. Нельзя вдыхать порошок корицы. 🟡 Имбирь — защитник от простуд. Обладает противовоспалительными и противорвотными свойствами. Помогает при тошноте, улучшает пищеварение, снижает уровень сахара в крови, стимулирует расщепление жиров. Как принимать: 3-4 грамма в день свежего корня (размером с грецкий орех) или 1 чайная ложка сушеного имбиря. Можно добавлять в чай, смузи или готовить имбирную воду (имбирь нужно перебить блендером или потереть на терке, если вы его просто порежите - эффекта не будет). Я обожаю заранее имбирь с лимоном перебить в блендере, заморозить в силиконовой форме и бытсро порцию доставать. Лучше принимтаь днем, так как имбирь обладает бодрящими свойствами! Противопоказания: Заболевания ЖКТ, язва желудка, проблемы с желчным пузырем, печенью. ‼️ Важно: Все специи следует употреблять курсами, делая перерывы. При наличии хронических заболеваний обязательно консультируйтесь с врачом перед регулярным применением.

После них быстро захочется кушать снова! Поэтому они составлять малую долю твоего рациона! На эту тему проводилось исследование и по его результатам мы имеем вот такой перечень продуктов👇 Оливковое масло Подсолнечное масло Кокосовое масло Лард Топлёное масло (гхи) Майонез Масло сливочное Ореховое масло (арахис) Арахисовая паста Миндальная паста Шоколад молочный Шоколад тёмный (60% какао) Крекеры солёные Чипсы картофельные Кукурузные палочки (чипсы) Круассан Пончики (глазированные) Мёд Сахар (столовый) Сироп кукурузный #пп #похудение #зож #здоровоепитание #омоложение