ФИТНЕС и тренировки для здоровья с Ирэн Стрекоза

✨ JUST DO IT 3.0 - ТВОЙ АПГРЕЙД ПЕРЕД НОВОГОДНИМИ ПРАЗДНИКАМИ! СТАРТ ПРОДАЖ УЖЕ СЕГОДНЯ! 🎮 Забудь про скучные тренировки - впереди 3 недели драйва, где спорт превращается в игру. Стартуем 25 НОЯБРЯ - и это будет твой личный предновогодний квест 🔥 🚀 ЧТО ВНУТРИ: 💪 5 тренировок в неделю (4 интенсивные + 1 для восстановления) 🎯 Миссии, задания и челленджи - каждый день как приключение 👯♀️ Команда девушек, которые заряжают энергией и поддержкой 📊 Результаты, которые заметишь уже через пару занятий 🌍 Онлайн-формат - тренируйся где хочешь и когда удобно 💃 JUST DO IT 3.0 СОЗДАН ДЛЯ ТЕБЯ, если: - хочешь подтянуть тело и почувствовать уверенность - ищешь мотивацию и атмосферу единства - устала от скучных схем и хочешь азарта - любишь, когда спорт = игра 🎲 ✨ Это не просто марафон. Это твой апгрейд перед Новым Годом 🎄 📝 Подробности - в моём Тг-канале https://t.me/iren_strekoza_fitness/326 Ты готова ворваться в 2026 обновлённой? 🔥 #КрасиваяОсанка #ЗдороваяСпина #УпражненияДляШеи #БезБолиВСпине #ФитнесДома #ЖенскоеЗдоровье #ОсвободиШею #ГибкаяСпина #ПростаяТренировка #ДышиИВыпрямляйся #ШеяСкажетСпасибо #БольВПояснице #ПрямаяОсанка #КоролевскаяОсанка #СкажиБолиНет #КрасотаВКаждомДвижении #ЗдороваяСпинаБезБоли #СпинаБезБоли #КомпьютернаяОсанка #УбериГорб #СпортМарафон2025 #Осень2025 #спорт #фитнес #мотивация #тренер #красота #СпортДома #споротивнаяфигура #спортлайф #наспорте #марафон #спортивныймарафон #длядевушек #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт

Небезопасные игрушки для детей в воде Уточки с дырочками = плесень внутри = риск для малышей ❌ Заклейте дырочки или выбирайте безопасные игрушки 🛁👶 Если хотите больше полезных советов, то переходите в мой Тelegram-канал по сс 🥰 лке https://t.me/strekoza_malishi #детскиетренировки #здоровыйорганизм #фитнесдлядетей #здоровыедетки #развитиечерездвижение #развитиечерезигру #детивдвижении #играемиразвиваемся #мамаятренируюсь #детскаязарядка #фитнессемья #фитнесдома #детскийтренер #здоровьесдетства #осанкаудетей #вальгусудетей #плоскостопиеудетей #фитнесигра #грудничковое_плавание #развивающиетренировки #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт #КраснодарДети #КраснодарМалыши

✨ Мы - то, что мы едим! Каждый приём пищи - это энергия, которую мы дарим своему телу. Выбирай осознанно, ведь именно питание влияет на твоё настроение, силу и красоту 💫 📌 Я собрала для тебя ЧЕК-ЛИСТ по ПИТАНИЮ - простой, понятный и рабочий. Забирай его в моём Telegram-канале по сс•лке в шапке профиля и начни заряжать себя правильной энергией уже сегодня! #КрасиваяОсанка #ЗдороваяСпина #УпражненияДляШеи #БезБолиВСпине #ФитнесДома #ЖенскоеЗдоровье #ОсвободиШею #ГибкаяСпина #ПростаяТренировка #ДышиИВыпрямляйся #ШеяСкажетСпасибо #БольВПояснице #ПрямаяОсанка #КоролевскаяОсанка #СкажиБолиНет #КрасотаВКаждомДвижении #ЗдороваяСпинаБезБоли #СпинаБезБоли #КомпьютернаяОсанка #УбериГорб #СпортМарафон2025 #Осень2025 #спорт #фитнес #мотивация #тренер #красота #СпортДома #споротивнаяфигура #спортлайф #наспорте #марафон #спортивныймарафон #длядевушек #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт

ПОХУДЕТЬ очень легко и просто! Главное - не перепутать холодильник с тренажёрным залом… А если перепутали, то считайте, что это кардио: бег от совести к дивану!🏃♀️🍕😂 А вы уже ПОХУДЕЛИ к Новому году? Если НЕТ, то приходите ко мне на предновогодний марафон, будем худеть вместе ❤️ Подробнее про марафон можно узнать в моём Telegram-канале по сс 🥰 лке https://t.me/iren_strekoza_fitness/320 #КрасиваяОсанка #ЗдороваяСпина #УпражненияДляШеи #БезБолиВСпине #ФитнесДома #ЖенскоеЗдоровье #ОсвободиШею #ГибкаяСпина #ПростаяТренировка #ДышиИВыпрямляйся #ШеяСкажетСпасибо #БольВПояснице #ПрямаяОсанка #КоролевскаяОсанка #СкажиБолиНет #КрасотаВКаждомДвижении #ЗдороваяСпинаБезБоли #СпинаБезБоли #КомпьютернаяОсанка #УбериГорб #СпортМарафон2025 #Осень2025 #спорт #фитнес #мотивация #тренер #красота #СпортДома #споротивнаяфигура #спортлайф #наспорте #марафон #спортивныймарафон #длядевушек #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт

🌊 Козырёк - не защита, а ловушка. 👶 Кепка - не комфорт, а риск. На первый взгляд - мило. На деле - ребёнок не чувствует воду, не учится ей доверять. 🔹 Козырёк мешает видеть и ориентироваться 🔹 Кепка может сползти и закрыть лицо 🔹 А потом - страх воды на лице 🔹 А потом - слёзы, отказ, долгий путь к плаванию 💔 Малыш боится брызг, боится нырять, боится воды. Потому что когда-то вода пришла неожиданно. И страшно. 🎈В моём телеграм-канале ещё больше честных разборов, тепла и поддержки. Сс✨лка в профиле - загляни, если тебе откликается 💬 #детскиетренировки #здоровыйорганизм #фитнесдлядетей #здоровыедетки #развитиечерездвижение #развитиечерезигру #детивдвижении #играемиразвиваемся #мамаятренируюсь #детскаязарядка #фитнессемья #фитнесдома #детскийтренер #здоровьесдетства #осанкаудетей #вальгусудетей #плоскостопиеудетей #фитнесигра #грудничковое_плавание #развивающиетренировки #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт #КраснодарДети #КраснодарМалыши

🌀 Часто ли у вас кружится голова и темнеет в глазах при резком подъёме? Это может быть связано с нарушением венозного оттока или резким изменением давления. Но есть простой способ помочь себе - вместо наклона попробуйте приседание. Да-да, именно приседание активирует мышцы, улучшает кровоток и снижает риск головокружения. 💡 Маленькое движение - большое облегчение. Хочешь больше таких полезных советов для тела и здоровья? Тогда оставайся со мной в моём Telegram-канале по сс 🥰 лке в шапке профиля #КрасиваяОсанка #ЗдороваяСпина #УпражненияДляШеи #БезБолиВСпине #ФитнесДома #ЖенскоеЗдоровье #ОсвободиШею #ГибкаяСпина #ПростаяТренировка #ДышиИВыпрямляйся #ШеяСкажетСпасибо #БольВПояснице #ПрямаяОсанка #КоролевскаяОсанка #СкажиБолиНет #КрасотаВКаждомДвижении #ЗдороваяСпинаБезБоли #СпинаБезБоли #КомпьютернаяОсанка #УбериГорб #СпортМарафон2025 #Осень2025 #спорт #фитнес #мотивация #тренер #красота #СпортДома #споротивнаяфигура #спортлайф #наспорте #марафон #спортивныймарафон #длядевушек #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт

А кто для вас тренер? 💪 Мотиватор? 🧠 Психотерапевт в кроссовках? 📣 Главный по «ещё три раза»? 🧼 Надзиратель по технике? 🎯 Или тот, кто верит в вас, когда вы лежите лицом в коврик? 👇 Пишите, кто ваш тренер? #КрасиваяОсанка #ЗдороваяСпина #УпражненияДляШеи #БезБолиВСпине #ФитнесДома #ЖенскоеЗдоровье #ОсвободиШею #ГибкаяСпина #ПростаяТренировка #ДышиИВыпрямляйся #ШеяСкажетСпасибо #БольВПояснице #ПрямаяОсанка #КоролевскаяОсанка #СкажиБолиНет #КрасотаВКаждомДвижении #ЗдороваяСпинаБезБоли #СпинаБезБоли #КомпьютернаяОсанка #УбериГорб #СпортМарафон2025 #Осень2025 #спорт #фитнес #мотивация #тренер #красота #СпортДома #споротивнаяфигура #спортлайф #наспорте #марафон #спортивныймарафон #длядевушек #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт

⚡️ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ МАРАФОН JUST DO IT 3.0! ⚡️ Готовы зажечь по полной и выйти на новый уровень энергии? Мой марафон - это именно то, что нужно! Стартуем 25 ноября! 🚀 Всего за 20-30 минут в день ты получишь: 🔥 Взрывные тренировки, которые зарядят на весь день 💥Максимальный результат благодаря продуманной системе 👭Поддержку и мотивацию от комьюнити сильных и целеустремленных девчонок 🏆Невероятную выносливость и уверенность в своих силах Готова к вызову? 👇 ➡️ Чтобы записаться и гарантировать себе место - переходи в мой Тelegram-канал https://t.me/iren_strekoza_fitness/322 #КрасиваяОсанка #ЗдороваяСпина #УпражненияДляШеи #БезБолиВСпине #ФитнесДома #ЖенскоеЗдоровье #ОсвободиШею #ГибкаяСпина #ПростаяТренировка #ДышиИВыпрямляйся #ШеяСкажетСпасибо #БольВПояснице #ПрямаяОсанка #КоролевскаяОсанка #СкажиБолиНет #КрасотаВКаждомДвижении #ЗдороваяСпинаБезБоли #СпинаБезБоли #КомпьютернаяОсанка #УбериГорб #СпортМарафон2025 #Осень2025 #спорт #фитнес #мотивация #тренер #красота #СпортДома #споротивнаяфигура #спортлайф #наспорте #марафон #спортивныймарафон #длядевушек #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт

🏠 Фитнес дома: диван в роли тренера Кто сказал, что спорт - это только зал, коврик и гантели? У нас тут новый фитнес-герой - диван. Он мягкий, надёжный, всегда рядом. И, главное, не осудит, если ты решишь полежать между подходами 😏 🛋️ Диван - это: • опора, утяжелитель, платформа и психологическая поддержка • идеальный партнёр для домашних тренировок • и да, он умеет мотивировать… особенно когда ты на нём уже час сидишь 🎥 Полная тренировка с диваном - уже на YouTube https://youtu.be/Qh2DKnql4RA?si=0ZUslpC7B3u7iyfI Пора прокачать себя, не вставая далеко от любимого места.

🍎 Сбалансированное питание - это не про запреты. Это про заботу. Не про идеальные тарелки, а про устойчивую энергию, ясную голову и спокойное тело. 🥦 Когда ты ешь осознанно - ты не просто насыщается. Ты даёшь себе ресурс для работы, тренировок, игр с детьми, новых идей и мягкой силы. 🥑 Белки, жиры, углеводы, клетчатка, вода - звучит скучно? А если представить, что это твоя внутренняя команда поддержки? Каждый элемент как заботливый друг, который помогает тебе быть собой. 📌 Я собрала чек-лист по питанию - простой, визуальный, без морализаторства. Он поможет тебе выстроить питание без перегрузки и чувства вины. 💌 Забрать можно в моём телеграм-канале по сс•лке https://t.me/iren_strekoza_fitness/227 Пусть еда станет твоим союзником, а не врагом #КрасиваяОсанка #ЗдороваяСпина #УпражненияДляШеи #БезБолиВСпине #ФитнесДома #ЖенскоеЗдоровье #ОсвободиШею #ГибкаяСпина #ПростаяТренировка #ДышиИВыпрямляйся #ШеяСкажетСпасибо #БольВПояснице #ПрямаяОсанка #КоролевскаяОсанка #СкажиБолиНет #КрасотаВКаждомДвижении #ЗдороваяСпинаБезБоли #СпинаБезБоли #КомпьютернаяОсанка #УбериГорб #СпортМарафон2025 #Осень2025 #спорт #пп #фитнес #фитнес #россия #мотивация #тренер #вдохновение #красота #тренер #СпортДома #спороивнаяфигура #спортлайф #на спорте #марафон #спортивныймарафон #длядевушек #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт

💥 ПРЕДЗАПИСЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ! JUST DO IT 3.0 стартует 25 ноября 🎯 🔥 Необычный формат: игра, миссии, квесты 💪 3 недели коротких, но мощных тренировок 👯♀️ Команда, поддержка, живое общение 🎄 Подтянутое тело к Новому Году без зала и стресса! 💰 Сейчас самое выгодное предложение! Спеши! Подробнее у меня в Тг-канале по сс ✨ лке в шапке профиля

🧠💦 Мозг растёт, когда малыш плывёт! Плавание для грудничков - это не просто мило. Это нейро-магия в действии: ✨ Активируются зоны, отвечающие за равновесие и координацию ✨ Улучшается связь между полушариями мозга ✨ Стимулируется сенсорное восприятие через воду, движение, контакт ✨ Формируются первые паттерны уверенности и любопытства ✨ А ещё крепнет связь с мамой, что даёт ощущение безопасности и запускает развитие! 🌊 Вода - как мягкий тренажёр для мозга. Каждый всплеск - это новый нейронный путь. Каждое движение - шаг к гармонии тела и разума. 👶 Пусть ваш малыш растёт умным, уверенным и счастливым с первых месяцев жизни! 📲 Больше интересных фактов, маминой поддержки и вдохновения- в моём Telegram-канале Сс🥰лка в шапке профиля

🎯 ЛАЙФХАК ДЛЯ ЗАНЯТЫХ Тренировка + ужин = идеальное комбо! Пока чистишь картошку - не просто стой! Тренируйся! 🔥 5 минут - и ты уже размялась, а ужин почти готов. ❌ Никакого зала ❌ Никаких отговорок ✅ Только ты, кухня и немного креатива 💪🥔 ✨ Хочешь больше таких простых, но мощных лайфхаков для тела и души? 📲 Забегай в мой Telegram-канал — там уютно, полезно и по-настоящему по-женски вдохновляюще Сс✨лка в шапке профиля ❤️

Устали от вечной борьбы с едой? 🥗 ✖️ «С понедельника», «после праздников», «это последняя шоколадка»... Знакомо? Рука сама тянется за очередной «супер-диетой», которая обещает похудение за 3 дня, а в итоге - срывы, плохое настроение и замкнутый круг. А что, если я скажу, что можно по-другому? 🥑 Правильное питание - это не про запреты и голод. Это про: ✅Энергию, которой хватает на весь день ✅Вкусную и разнообразную еду без чувства вины ✅Отличное самочувствие и сияющую кожу ✅Баланс, где есть место и салату, и любимому десерту Хватит мучить себя! Пора питаться с умом и удовольствием. 📌 ХОТИТЕ НАЧАТЬ? Я приготовила для вас ЧЕК-ЛИСТ ПО СБАЛАНСИРОВАННОМУ ПИТАНИЮ 🎁 ➡️ Забрать чек-лист в моём Telegram-канале https://t.me/iren_strekoza_fitness/227 Там вас ждет не только чек-лист, но и ежедневная порция вдохновения, рецепты тренировки и поддержка!

💥 ПРЕДЗАПИСЬ ОТКРЫТА! JUST DO IT 3.0 💥 ⠀ 🔥 Новый сезон. Новый формат. Та самая атмосфера, которую ты не забудешь. ⠀ Стартуем 25 ноября - и это будет ИГРА! 🎯 Миссии, квесты, челленджи 💪 3 недели коротких, но мощных тренировок 👯♀️ Командная поддержка и живое общение 📊 Результаты, которые ты увидишь уже через несколько занятий 🌍 Онлайн-формат - занимайся где и когда удобно ⠀ Этот марафон для тебя, если ты: ✨ Хочешь подтянуть тело к праздникам ✨ Мечтаешь вернуться в форму после паузы ✨ Любишь драйв, игру и поддержку ✨ Устала от скучных тренировок ⠀ JUST DO IT - это не просто тренировки. Это комьюнити, энергия и забота о себе. ⠀ 🎮 Хочешь в игру? Пиши под постом или мне в личные сообщения слово ИГРА - и забронируй своё место заранее. ⠀ Мест немного. Атмосфера - 🔥 Подробнее в моём Telegram-канале https://t.me/iren_strekoza_fitness/316

🆘 ВАЖНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ! Теперь по вторникам - ЖГЁМ! 🔥 Отличные новости! Запускаем регулярные онлайн-тренировки, чтобы двигаться к цели вместе еще чаще. ➡️Что? Когда? Где? ЧТО: Онлайн-тренировка в прямом эфире КОГДА: Каждый вторник, 9:00 мск ГДЕ: на площадке ВК 🌐. Сс*лка на эфир будет появляться за 15 минут до начала. Следи в моём Telegram-канале по сс✨лке в шапке профиля ✨Это наш новый ритуал для бодрого начала дня и крутого старта недели! Не пропустите первый эфир уже в этот вторник. Ставьте ➕ кто будет!👇

Это больше, чем профессия. Это моя жизнь ❤️ Сегодня мой день - День тренера! 🏆 И в этот день я хочу сказать не о себе, а о вас. 17 лет. Больше 6000 дней я проживаю эту жизнь тренера. И это не просто цифра. ✨ Это сотни пар глаз, в которых я видел сомнение, а потом - радость от первого подтягивания. ✨ Это тысячи "спасибо", которые греют душу лучше любого солнца. ✨ Это десятки тысяч километров, которые мы вместе пробежали, проплыли и протанцевали. Мой путь был насыщенным до краёв: 👉🏻 от громких выступлений и батутов до тихих оздоровительных программ и ЛФК. 👉🏻 От шумного фитнес-центра до тренировок на детских площадках и в походах. 👉🏻 Фитнес-проекты, аквааэробика, плавание, онлайн и оффлайн... Все это - грани одного большого дела, которому я служу всей душой. Но главное в этом пути - не проекты и не программы. Главное - вы. Вы, кто идёт со мной из года в год, преодолевая себя. Вы, кто доверяет мне своё здоровье и здоровье своих детей. Вы, чьи улыбки и энергия - мой главный источник сил. Я вас безмерно люблю и благодарю за каждый прожитый вместе спортивный момент. Вы - лучшее, что есть в моей профессии. С Днём тренера всех моих коллег! Дарите людям не просто тренировки, а веру в себя! ❤️

🎯 Совет дня Нет настроения тренироваться? Тренируйся без настроения. Настроение - не обязательный участник прогресса. Дисциплина - да. 💬 А если хочешь больше таких коротких пинков и тёплой поддержки - загляни в мой Telegram-канал по сс✨лке в шапке профиля. Там уютно, честно и по делу.

BetterMe решили, что мужчины тоже могут быть стильными в спортзале 😎 Я уже высказалась в рилс, теперь жду вашу реакцию! 🔥 или 🤔? Голосуем в комментариях!

Машины восстают не с оружием - а с сарказмом Я прошу степ. Она включает стёб. Кажется, Маруся считает мою аэробику комедией. И кто теперь управляет кем? Оставайся со мной в моём Telegram-канале. Там весело, атмосферно и полезно Переходи по сс ✨ лке в шапке профиля