ФИТНЕС и тренировки для здоровья с Ирэн Стрекоза

👶 «Наш малыш просто ленивый» - звучит знакомо? Но правда в том, что у каждого ребёнка с рождения есть природное любопытство и стремление к познанию мира 🌍 Иногда ему просто нужна ваша помощь: 🧸 подобрать игрушки по возрасту 🎨 выбрать цвета, которые привлекут внимание 👀 делать упражнения для фокусировки зрения 🤲 стимулировать желание дотянуться, потрогать, изучить Вы - его проводники в этом удивительном путешествии. И каждый ваш шаг - это вклад в его развитие 💛 В моём Telegram-канале ты сможешь найти нужные, полезные упражнения ❣️ https://t.me/strekoza_malishi

🏠 Нет места для тренировок? Это отговорка! Я - фитнес-тренер, и мои онлайн-тренировки проходят на площади всего 1,5 квадратных метра. Этого достаточно, чтобы прокачать тело, энергию и уверенность. 💪 Пространство не ограничивает тебя. Только отговорки. 📲 Присоединяйся к моему Telegram-каналу - начни тренироваться дома уже сегодня, без лишних оправданий. 👉 https://t.me/iren_strekoza_fitness

💥 Мы стартовали! Наш спортивный марафон Just Do It 2.0 уже в движении - тепло, драйв и мотивация на максимум ❤️ Присоединяйся, если хочешь зарядиться и вдохновиться 💪 https://t.me/iren_strekoza_fitness

А что, если бы больше не пришлось каждый вечер давать себе обещание "начать с понедельника"? 16 человек уже избавили себя от этого груза 🔥🔥🔥 Ты ведь пробовала уже не раз. Ставила цели, писала планы, давала себе обещание: "С понедельника всё изменю". Но понедельник приходил, и вместе с ним - те же дела, та же усталость и тот же голос в голове: "Ну ладно, потом". И ты злишься на себя не потому, что "нет силы воли" . А потому что внутри есть эта тихая тоска: хочется быть другой - энергичной, уверенной, с огоньком в глазах. Хочется чувствовать лёгкость в теле, а не груз, который давит и не отпускает. Хочется наконец перестать откладывать жизнь. И думать о том, а что подумают другие? Но не получается... На марафоне я... ✅ Не гоняю ради результата в цифрах. ✅ Учу вставать утром с ощущением, что у тебя есть силы и желание жить свой день. ✅ Создаю среду, где никто не смотрит свысока и не сравнивает - а поддерживает, понимает и верит в тебя. ✅ Даю простые шаги, которые реально встроить в жизнь мамы, женщины с работой, заботами, делами. 👇🏻👇🏻👇🏻 Через 3 недели у тебя будет не просто подтянутое тело. У тебя появится привычка выбирать себя. И самое ценное - внутренняя опора: ощущение, что ты можешь. Потому что дело не в "с понедельника" . Дело в решении - начать сегодня. Готова? Подробнее у меня в Тг-канале https://t.me/iren_strekoza_fitness

🥗 Сбалансированное питание - это энергия, ясность и забота о себе Чтобы начать - не нужно всё знать. Просто скачай мой чек-лист с полезными продуктами и сделай первый шаг к осознанному питанию. Чтобы 🎁 чек-лист, переходи в мой Тг-канал https://t.me/iren_strekoza_fitness

Устали думать, "что бы такого полезного съесть" ? Ловите готовое решение! Открываешь холодильник и понимаешь, что "вроде бы есть еда, но нет ничего полезного"? Чтобы готовить вкусно и питательно, не нужно становиться диетологом. Достаточно иметь под рукой правильный список продуктов - как шпаргалку для вашего здоровья. Я подготовила для вас беспл✨тный чек-лист сбалансированного питания - ваш персональный гид по полезным продуктам. С ним вы: ✅ Перестанете терять время в магазине  ✅ Научитесь составлять разнообразное и вкусное меню  ✅ Сделаете свой рацион осознанным без стресса и запретов Чтобы 🎁 чек-лист, переходи в мой Тelegram-канал https://t.me/iren_strekoza_fitness

Мой первый раз ❤️ Даже не надеялась попробовать серфинг в Тае, но не упустила эту возможность. Блииин 🔥 я в восторге.

Эти кадры - лучшее напоминание о том, что наше тело создано для движения, а не для дивана. У меня вчера был выбор: остаться дома с сериалом или пойти на площадку, отдать все силы в волейболе и прокатиться на самокате. Я выбрала второе - и не пожалела ни секунды! Каждый такой день - это не просто "активность". Это: 💥 Сброс стресса и гормона счастья в кровь 💥 Встречи с друзьями и новые знакомства (а не просто переписки в телефоне) 💥 Энергия, которая потом заряжает на всю неделю вперёд 💥 Ощущение себя живым - по-настоящему Спорт и движение - это не про" надо" и "должен" . Это про качество жизни. Про то, чтобы чувствовать себя лёгким, сильным и радостным в своём теле. И самое крутое - начать можно в любой момент. Прямо сегодня. Не обязательно сразу бить рекорды - можно просто выбрать прогулку вместо лифта, игру вместо соцсетей, танцы вместо сериала. Именно это ощущение лёгкости, силы и радости от процессы я стараюсь передать на своём марафоне. Чтобы спорт становился не обязанностью, а источником энергии и кайфа. Делитесь в комментариях, чем вы занимаетесь вечерами? Оставайтесь со мной в моём Telegram-канале по сс ✨ лке в шапке профиля

Почему именно марафон JUST DO IT ? Ответ прост - потому что здесь тебя не потеряют в толпе и зарядят мотивацией. Смотрите видео, там я честно рассказываю, почему "Just Do It" - это не просто марафон, а место, где тебя ждут, слышат и поддерживают 💫 Пока марафон остается камерным (15-20 человек), здесь царит особая атмосфера: ✅ Я знаю по имени каждую участницу ✅ Мы общаемся лично, и я всегда на связи ✅ Все друг друга поддерживают, знакомятся и заряжают мотивацией ✅ Именно поэтому 80-90% девушек доходят до конца и получают результаты! Это пространство, где ты не одна. Где тебя будут ждать твои тренировки, забота о себе и команда, которая верит в тебя ❤️ И сейчас - лучшее время стать частью этого комьюнити! ➡️ До 20 сентября - самая выгодная цена ➡️ Старт - 26 сентября Подробнее в моём Telegram-канале по сс ✨ лке в шапке профиля

🏊♀️ Сухое плавание для детей - зачем оно нужно? Плавание начинается не в воде, а на суше. Именно здесь дети учатся: ✨ Контролировать дыхание - основа уверенности в воде ✨ Координировать движения, чтобы не паниковать, а плыть ✨ Развивать гибкость и силу, чтобы тело слушалось, а не сопротивлялось ✨ Преодолевать страх - шаг за шагом, без давления Каждое упражнение - это маленький шаг к свободе и радости в воде. И да, это можно делать дома, весело и в игровой форме! Оставайся со мной в моём Telegram-канале по сс ✨ лке в шапке профиля

🧂 ЛАЙФХАК на кухне ДЛЯ РУК Если обвисшие руки или «валики» под подмышками портят настроение - у меня есть решение, которое можно внедрить прямо между варкой гречки и нарезкой салата. ⠀ 💡 Упражнение занимает всего пару минут, но запускает мощную работу над тонусом рук и зоны подмышек. ⠀ 📌 Никаких тренажёров. Только вы, кухонный стул и немного решимости. ⠀ 🔥 Уже пробовали мои прошлые лайфхаки? Какую бы вы хотели серию лайфхаков "между делом"?

Какие герои только не приходят ко мне на плавание 🤗 Отлично поднимают настроение 😁❤️ Оставайся со мной в моём Telegram-канале по сс✨лке в шапке профиля

☕️ ЛАЙФХАК "Кофе и тренировки" Начнем утро с пользы. Бодрящий кофе и мини-тренировка под домашние дела. ⠀ ☕ Пока варится кофе - приседания. 🧺 Сортируешь бельё - планка. 🪥Чистишь зубы - балансовые упражнения. ⠀ Отговорок больше нет: ты уже двигаешься, просто добавь осознанности и капельку усилий. ⠀ 👉 Полная версия лайфхака у меня в ТГ-канале по сс☕лке в шапке профиля 💬 А сколько времени в день ты реально можешь выделить на такие микро-тренировки? Напиши в комментариях - проверим, сколько пользы можно уместить в обычный день!

Просто очень милое видео 😍 Обожаю свою работу ❣️ Переходи в мой Тelegram-канал по сс 🥰 лке в шапке профиля

ЛАЙФХАК: Магия макияжа Утро начинается с хаоса?🥱 Будильник предательски молчит, кофе ещё не сварен, а зеркало смотрит с укором... Но есть один секрет, который спасает даже в такие моменты - МАКИЯЖ ЗА 5 МИНУТ, который заставляет кожу сиять, а настроение - подниматься. ✨ Главное - не идеальность, а свежесть и уверенность, которую ты чувствуешь, глядя на себя. ⠀ Обязательно переходи в мой Тelegram-канал по сс✨лке в шапке профиля и смотри полную версию утреннего макияжа А какие утренние средства используете вы? И какие у вас есть свои лайфхаки?

Сегодня многие дети ведут малоподвижный образ жизни Это может негативно сказываться на опорно - двигательный аппарат, что приводит к ослаблению мышц, неправильному формированию скелета, развитию плоскостопия, вальгусной и варусной деформации стоп. Чтобы улучшить здоровье, детям нужно больше двигаться. Прогулки, игры на улице и занятия спортом - отличные способы оставаться активными. Даже онлайн-тренировки могут сделать физическую активность интересной. Важно помнить о здоровье и делать физическую активность частью повседневной жизни! Оставайся со мной в моём Telegram-канале по сс✨лке в шапке профиля

ЛАЙФХАК "Моем посуду и тренируемся". P.s. больше отговорки о том, что у вас нет времени и возможности - не прокатят 😅 Выполняйте простое упражнение, ставьте в комментариях ✅ о том, что выполнили) Обязательно переходи в мой тг-канал по сс🔥лке в шапке профиля и смотри полную версию видео Делитесь, как вам такой лайфхак? Ещё хотите лайфхаки, как совмещать свою насыщенную жизнь и тренировки?

👶💧 Маленькие шаги к большим открытиям Каждый день я вижу, как вода помогает малышам раскрыться, почувствовать уверенность и радость движения.  Грудничковое плавание - это не просто работа. Это моё вдохновение, моя любовь, мой способ дарить заботу и поддержку с первых месяцев жизни.  Каждая улыбка, каждый первый «плывущий» жест как маленькое чудо, которое я проживаю вместе с ними. Если тебе близка эта нежность, если хочешь больше узнать о развитии через движение, 💙 то загляни в мой Telegram-канал по сс💙лке в шапке профиля, там я делюсь полезностями, историями и душевными моментами из практики

Получила такой классный комментарий: "Видела вас последний раз лет 7-8 назад, за это время вы только красивее стали" ✨ Этот комплимент - лучшее подтверждение простой истины: время можно не просто отсчитывать, а инвестировать с умом.  В свое тело, энергию и внешность. Чаще всего годы оставляют на нас след: появляется усталость во взгляде, теряется тонус, копятся лишние килограммы. Но есть и другой сценарий. Тот, где с каждым годом ты выглядишь только свежее, подтянутее и энергичнее. Секрет не в волшебных таблетках, а в системном подходе. Спорт, питание и режим - это и есть тот самый "эликсир молодости", который доступен каждой из нас. Это не про насилие над собой, а про любовь и регулярную заботу. Регулярные тренировки - это инвестиция, которая окупается каждый день: ✨ Свежий цвет лица - вместо усталой кожи. ✨ Подтянутый силуэт - вместо дряблости. ✨ Уверенный взгляд - вместо апатии. ✨ Энергия, чтобы носить любимые вещи и ловить восхищенные взгляды. И самое главное - можно начать в любом возрасте🤩 P.S. Уже 26 сентября я запускаю свой осенний марафон, где мы будем работать именно над этим - чтобы через 3 недели вы увидели в отражении более подтянутую, свежую и уверенную версию себя. Подробности в моём Telegram-канале по сс❣️лке в шапке профиля ☝️ А вы изменились за последние годы? В какую сторону?👇🏻👇🏻 Очень интересно узнать❤️

В чем моя задача, как тренера грудничкового плавания? Чуть ранее, еще буквально 5-10 лет назад, все тренера пытались сделать очень много движение ЗА РЕБЕНКА, бесконечно «полоскали» его туда сюда, делали гимнастику и тд. Сейчас я работаю по мягкой и очень рабочей системе осознанного погружения и плавания. Я создаю условия, чтобы малыш сам начал шевелить ножками и тянуться ручками, сам опускать лицо без «загибания» шеи назад и резких погружений, спокойно нырять и быть активным в воде. Оставайтесь со мной в моём Telegram-канале, там ещё много полезной информации Переходите по сс🥰лке в шапке профиля