3-7 Дыхательные упражнения для снятия стресса
Чувствуете напряжение? Попробуйте эту простую, но эффективную технику дыхания:
️ Мягко вдыхайте через нос в течение 3 секунд
️ Медленно выдыхайте через рот в течение 7 секунд
Удлиняя выдох, вы подаете сигнал безопасности своей нервной системе — переходя от стресса к спокойствию.
Это мягкий способ замедлить сердцебиение и очистить разум.
✨ Практикуйте 2 минуты. Оставайтесь сосредоточенными на дыхании.
Почувствуйте переход. Как вы себя чувствуете сейчас?
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
Дыхательное упражнение 4-6 секунд снижает стресс 🧡
Вдох в течение 4 секунд (через нос).
Выдох в течение 6 секунд (через рот).
Это дыхательное упражнение помогает снизить стресс. Выдох немного дольше, чем вдох.
Повторите 3 раза и почувствуйте спокойствие. Как вы себя чувствуете?
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
Дыхательное упражнение 4-6 секунд снижает стресс
Вдох в течение 4 секунд (через нос).
Выдох в течение 6 секунд (через рот).
Это дыхательное упражнение помогает снизить стресс. Выдох немного дольше, чем вдох.
Повторите 3 раза и почувствуйте спокойствие. Как вы себя чувствуете?
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
Дыхательная техника 7-3-7-3 способствует глубокой концентрации 💚
Вдох в течение 7 секунд (через нос).
Задержка дыхания 3 секунды.
Выдох в течение 7 секунд (через рот).
Задержка дыхания 3 секунды.
Этот осознанный ритм уравновешивает тело и ум, подготавливая вас к более глубокому осознанию.
Используется в медитации Тратак, технике для улучшения концентрации и внутреннего видения. Сосредоточившись на фиксированной точке (например, на пламени свечи), вы успокаиваете ум и активируете третий глаз, (но это не точно) обретая ясность и сосредоточенность. Сочетайте с дыхательной техникой 7-3-7-3, чтобы углубить свою практику и ощутить внутренний покой.
Повторяйте в течение 2 минут. Оставайтесь в настоящем моменте. Как вы себя чувствуете?
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
#breathwork #meditation #trataka #innerpeace #calmmind #breathingtechnique #focus #yogapractice
Дыхание для глубокой концентрации #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #дыхательныеупражнения
Дыхательная техника 7-3-7-3 способствует глубокой концентрации
Вдох в течение 7 секунд (через нос).
Задержка дыхания 3 секунды.
Выдох в течение 7 секунд (через рот).
Задержка дыхания 3 секунды.
Этот осознанный ритм уравновешивает тело и ум, подготавливая вас к более глубокому осознанию.
Используется в медитации Тратак, технике для улучшения концентрации и внутреннего видения. Сосредоточившись на фиксированной точке (например, на пламени свечи), вы успокаиваете ум и активируете третий глаз, (но это не точно) обретая ясность и сосредоточенность. Сочетайте с дыхательной техникой 7-3-7-3, чтобы углубить свою практику и ощутить внутренний покой.
Повторяйте в течение 2 минут. Оставайтесь в настоящем моменте. Как вы себя чувствуете?
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
#breathwork #meditation #trataka #innerpeace #calmmind #breathingtechnique #focus #yogapractice
Дыхательная техника 6-6 помогает собраться с мыслями ❤️
Вдох в течение 6 секунд (через нос).
Выдох в течение 6 секунд (через рот).
Это дыхательное упражнение способствует расслаблению, снижает стресс и улучшает общую ясность ума. Повторяйте в течение 2 минут и почувствуйте спокойствие. Как вы себя чувствуете?
Сохраните, чтобы вернуться в нужный момент.
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
Дыхательная техника 6-6 помогает собраться с мыслями ❤️
Вдох в течение 6 секунд (через нос).
Выдох в течение 6 секунд (через рот).
Это дыхательное упражнение способствует расслаблению, снижает стресс и улучшает общую ясность ума. Повторяйте в течение 2 минут и почувствуйте спокойствие. Как вы себя чувствуете?
Сохраните, чтобы вернуться в нужный момент.
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
Дыхание 2-2-4 восстанавливает баланс и спокойствие 💙
Вдохните в течение 2 секунд (через нос).
Снова вдохните в течение 2 секунд (через нос) мощным, полным выдохом, чтобы полностью наполнить легкие.
Выдохните в течение 4 секунд (через рот).
Эта сбалансированная техника дыхания разработана для активации парасимпатической нервной системы, способствуя расслаблению и снятию стресса. Глубокий, полный второй вдох обеспечивает оптимальное поступление кислорода и расширение легких, а длительный выдох помогает активировать естественную реакцию расслабления организма, снимая напряжение и способствуя ощущению спокойствия.
Повторите 10 раз и понаблюдайте, как расслабляется ваше тело и проясняется ум. Как вы себя чувствуете?
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
Начните год, чувствуя себя расслабленным, с дыханием 3-7 🤍
🌬️ Мягко вдохните через нос в течение 3 секунд.
🌬️ Медленно выдохните через рот в течение 7 секунд.
Удлиняя выдох, вы подаете сигнал безопасности своей нервной системе, переходя от стресса к спокойствию. Это мягкий способ замедлить сердцебиение и очистить разум.
✨ Практикуйте в течение 2 минут.
Останьтесь на своем дыхании. Почувствуйте переход.
Как вы себя чувствуете сейчас?
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
Дыхание 2-2-4 восстанавливает баланс и спокойствие
Вдохните в течение 2 секунд (через нос).
Снова вдохните в течение 2 секунд (через нос) мощным, полным выдохом, чтобы полностью наполнить легкие.
Выдохните в течение 4 секунд (через рот).
Эта сбалансированная техника дыхания разработана для активации парасимпатической нервной системы, способствуя расслаблению и снятию стресса. Глубокий, полный второй вдох обеспечивает оптимальное поступление кислорода и расширение легких, а длительный выдох помогает активировать естественную реакцию расслабления организма, снимая напряжение и способствуя ощущению спокойствия.
Повторите 10 раз и понаблюдайте, как расслабляется ваше тело и проясняется ум. Как вы себя чувствуете?
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
Начните год, чувствуя себя расслабленным, с дыханием 3-7
Мягко вдохните через нос в течение 3 секунд.
Медленно выдохните через рот в течение 7 секунд.
Удлиняя выдох, вы подаете сигнал безопасности своей нервной системе, переходя от стресса к спокойствию. Это мягкий способ замедлить сердцебиение и очистить разум.
✨ Практикуйте в течение 2 минут.
Останьтесь на своем дыхании. Почувствуйте переход.
Как вы себя чувствуете сейчас?
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
Успокойте свой разум всего за 2 минуты 🤍
Попробуйте дыхательную технику 4-2-8-2:
✨ Вдыхайте через нос в течение 4 секунд
✨ Задержите дыхание на 2 секунды
✨ Выдыхайте через рот в течение 8 секунд
✨ Задержите дыхание на 2 секунды
Эта дыхательная схема успокаивает вашу нервную систему, снимает напряжение в теле, снижает частоту сердечных сокращений и помогает вашему разуму переключиться с состояния стресса на расслабление. Это простой ритм, который сигнализирует вашему телу, что вы в безопасности, — позволяя вашему дыханию и мыслям стать более спокойными.
Повторяйте в течение 2 минут и почувствуйте, как замедляется ваш пульс.
💬 Попробуйте это сейчас и напишите в комментариях одним словом, как вы себя чувствуете после этого!
Сохраните, чтобы не потерять!
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
Успокойте свой разум всего за 2 минуты
Попробуйте дыхательную технику 4-2-8-2:
✨ Вдыхайте через нос в течение 4 секунд
✨ Задержите дыхание на 2 секунды
✨ Выдыхайте через рот в течение 8 секунд
✨ Задержите дыхание на 2 секунды
Эта дыхательная схема успокаивает вашу нервную систему, снимает напряжение в теле, снижает частоту сердечных сокращений и помогает вашему разуму переключиться с состояния стресса на расслабление. Это простой ритм, который сигнализирует вашему телу, что вы в безопасности, — позволяя вашему дыханию и мыслям стать более спокойными.
Повторяйте в течение 2 минут и почувствуйте, как замедляется ваш пульс.
Попробуйте это сейчас и напишите в комментариях одним словом, как вы себя чувствуете после этого!
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
Чувствуете тревогу?
Попробуйте дыхание 4-6.
Вдохните на 4 секунды, выдохните на 6 — пусть выдох будет длиннее вдоха.
Это простое соотношение сигнализирует вашей нервной системе о безопасности, успокаивая тревожную энергию и создавая внутренний покой.
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания.
Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
Чувствуете тревогу?
Попробуйте дыхание 4-6.
Вдохните на 4 секунды, выдохните на 6 — пусть выдох будет длиннее вдоха.
Это простое соотношение сигнализирует вашей нервной системе о безопасности, успокаивая тревожную энергию и создавая внутренний покой.
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
Дыхание 2-2-4 восстанавливает баланс и спокойствие 🤍
Вдохните на 2 секунды (носом).
Снова вдохните на 2 секунды (носом), сделав мощный, полный вдох, чтобы полностью заполнить легкие воздухом.
Выдохните на 4 секунды (через рот).
Эта сбалансированная техника дыхания предназначена для активации парасимпатической нервной системы, способствуя расслаблению и снятию стресса. Делая глубокий, полный вдох на 2 секунды, вы обеспечиваете оптимальное поступление кислорода и расширение легких, а продолжительный выдох помогает активировать естественную реакцию расслабления организма, снимая напряжение и способствуя ощущению спокойствия.
Повторите 10 раз и заметьте, как ваше тело расслабляется и ваш разум проясняется. Как вы себя чувствуете?
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
Больше практик долголетия в блоге https://ok.ru/natalicompass
#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
Дыхание 2-2-4 восстанавливает баланс и спокойствие
Вдохните на 2 секунды (носом).
Снова вдохните на 2 секунды (носом), сделав мощный, полный вдох, чтобы полностью заполнить легкие воздухом.
Выдохните на 4 секунды (через рот).
Эта сбалансированная техника дыхания предназначена для активации парасимпатической нервной системы, способствуя расслаблению и снятию стресса. Делая глубокий, полный вдох на 2 секунды, вы обеспечиваете оптимальное поступление кислорода и расширение легких, а продолжительный выдох помогает активировать естественную реакцию расслабления организма, снимая напряжение и способствуя ощущению спокойствия.
Повторите 10 раз и заметьте, как ваше тело расслабляется и ваш разум проясняется. Как вы себя чувствуете?
#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
Дыхание по схеме 4-2-8-2 снижает частоту сердечных сокращений 🤍
Вдох на 4 секунды (носом).
Задержка на 2 секунды.
Выдох на 8 секунды (ртом).
Задержка на 2 секунды.
Повторяйте в течение 2 минут и ощутите спокойствие. Как вы себя чувствуете?
#breath #breathing #breathingexercises #innerpeace #relaxation #yoga #meditation #дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
Дыхание по схеме 4-2-8-2 снижает частоту сердечных сокращений
Вдох на 4 секунды (носом).
Задержка на 2 секунды.
Выдох на 8 секунды (ртом).
Задержка на 2 секунды.
Повторяйте в течение 2 минут и ощутите спокойствие. Как вы себя чувствуете?
#breath #breathing #breathingexercises #innerpeace #relaxation #yoga #meditation #дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныепрактики #здоровыйдух #нейрогимнастика #дыхательныеупражнения #здоровоедыхание #зож #спорт #фитнес #йога #дыханиеиздоровьепросто #дыханиеснатали #здоровье55плюс #компасдолголетия
Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед выполнением дыхательных упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
Видео freepix.com