Интересное с Вильчинскими

СЕКРЕТ хороших волос, крепких ногтей и упругой кожи после 30 лет - это ПИТАНИЕ в балансе нутриентов! Женщинам ОСОБЕННО ВАЖНО помимо нормы белка следить еще и за нормой потребления РАСТИТЕЛЬНЫХ ЖИРОВ в рационе - начни с малого: купи себе смесь семян (тыква, черный кунжут, лен, подсолнечник) и посыпай ими все свои блюда - так ты УЖЕ улучшишь свое здоровье! Оптимальное соотношение жиров в рационе это 30% на 70% - где 30% от нормы жиров ты восполняешь животными жирами (сыр, сметана, жирное мясо или рыба, сало и тд) и 70% от нормы жиров восполняешь растительными жирами (семена, орехи, авокадо, оливки, масла и тд) Жиров в рационе оптимально набирать 1гр на 1кг веса в ПРЕДЕЛАХ НОРМЫ ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА✅ Расскажи свой опыт с волосами? Наедаешь свои нормы жиров?

ЛУЧШЕЕ ПРОТИВ БОЛИ В СПИНЕ И СУТУЛОСТИ? Сохрани и попробуй! А мне оставь огонек (?) в комментариях если было полезно Выполнять можно даже утром не вставая с кровати? идеально для всех, даже самых ленивых? Нюансы выполнения: не должно быть прогиба в пояснице, живот важно подтянуть. Отследи чтобы грудина и таз были на одном уровне. Зафиксируй таз, он в этом упражнении двигаться не должен - все внимание тут позвоночнику и грудине‼️ тянись вперед и назад на доооолгих выдохах - как будто руки твои кто-то хочет оторвать с закрытыми ребрами Всего нужно сделать по 7-10 раз на каждую сторону чтобы почувствовать моментальный эффект легкости Больше упражнений в индивидуальной подборке лично под тебя и решение твоих проблем в теле - при заказе диагностики качества тела с индивидуальным планом работы? ИТОГОВАЯ НЕДЕЛЯ набора - регистрируйся по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostika

Если у тебя есть проблемы в теле которые НЕ ХОТЯТ УХОДИТЬ❌ как-бы ты не старалась: - валик на животе - галифе («попины» уши), - не проходящая дряблость на бедрах - галифе («попины» уши), - не проходящая дряблость на бедрах - фартук, - выпирающий снизу живот, - складки на спине, - холка, - сутулые плечи, - косточка на большом пальце или мизинце, - варикоз таза или ног, - стекающий подбородок, - слабые мышцы тазового дна (подтекания, - геморрой, неожиданные звуки из влагалища во время кекса или перевёрнутых поз при тренировках и тд) ТО ЭТО ПОВОД ПРОЙТИ ДИАГНОСТИКУ чтобы получить ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РАЗБОР и ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ план работы под решение лично твоих проблем в теле‼️ Набор по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostika . Набор последние 5 дней! УСПЕЙ! Следующий набор только через 3 месяца?

ТЕБЕ НУЖНО ЭТО ЕСЛИ есть: - галифе («попины» уши), - не проходящая дряблость на бедрах - фартук, - выпирающий снизу живот, - складки на спине, - холка, - сутулые плечи, - косточка на большом пальце или мизинце, - варикоз таза или ног, - стекающий подбородок, - слабые мышцы тазового дна (подтекания, геморрой, неожиданные звуки из влагалища во время кекса или перевёрнутых поз при тренировках и тд) Ну и ли если просто не устраивает эстетика? ГЛАВНОЕ: твое тело должно самостоятельно поддерживать тело в норме‼️ без твоего участия ‼️ для этого важно сформировать тренировками новые связи у тела? Приходи на диагностику качества тела чтобы отследить лично ТВОИ проблемы в теле и получить ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД ТЕБЯ подобранные тренировки под решение твоих проблем в теле ? ссылка на запись https://olesya-vil.ru/diagnostika НАБОР ИТОГОВУЮ НЕДЕЛЮ‼️ успей

КАК УБРАТЬ ВАЛИК ВНИЗУ ЖИВОТА/ВЫПИРАЮЩИЙ СНИЗУ ЖИВОТ/«ОСТРЫЙ» ЖИВОТ/КРУГЛЫЙ ЖИВОТ: (Кстати, на видео мой РЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТ когда я ничего не знала о правильной активации мышц пресса) ? важно разобраться с причиной‼️ потому что любой такой живот это СЛЕДСТВИЕ‼️ иначе бездумно закачивая его вы можете сделать только хуже своему женскому здоровью‼️ Чем чревато: ? слабость мышц тазового дна (а там все сопутствующие женские проблемки о которых не принято говорить?: подтекания при чихании или прыжках, хлюпающие звуки из влагалища во время кекса или перевернутых поз в тренировках, опущения органов, варикоз таза или в ногах, геморрой…) в моем случае проявилось именно варикозом!!! ? боль в пояснице ? боль в шее ?сутулость ? эстетически не красиво? КАЖДАЯ ПРИЧИНА ИНДИВИДУАЛЬНА и решается так же индивидуально, смотри на сайте https://olesya-vil.ru/diagnostika отзывы и до/после тех девушек, кто уже прошел диагностику и решил свои проблемы в теле✅ там же ЗАПИСЫВАЙСЯ НА ДИАГНОСТИКУ чтобы так же решить свои проблемы✅ набор последнюю неделю‼️

ДРЯБЛЫЕ БЕДРА И «ПОПИНЫ УШИ» ЭТО ИСПРАВИМО? У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ!!! Хотя по генетике у всех моих родственниц эта проблема есть? И Я МОГЛА БЫ СПИХНУТЬ ЭТО НА ГЕНЕТИКУ, НО… Что бы убрать важно понимать ПРИЧИНЫ возникновения, и там часто не точечный антицеллюлитный массаж и дефицит в питании нужен, а КОМПЛЕКСНАЯ ИНДИВИДУАЛЬНАЯ РАБОТА с твоим телом - ? отследить положение стопы (так как это фундамент твоего тела и если нет хорошей опоры, то выше по телу не будет хорошего включения‼️), ? отследить мобильность тзс (потому что если там нет движения - это будет приводить к застою‼️) формируя не только отечность, но и провоцируя ВАРИКОЗ в тазу и ногах в условиях плохого тока лимфы в эти зоны‼️ ? отследить активацию ягодичных мышц (чтобы понимать а работает ли вообще большая и средняя ягодичные полноценно❓ или всю нагрузку забирает на себя квадрицепс (передняя поверхность бедра в этом случае будет выпирать бугром и будет отечной)) ? проследить а есть ли слаженная работа грудо-брюшной и тазовой диафрагм❓ ведь именно они являются ГЛАВНЫМ насосом в теле В общем, звучит, возможно, страшно и непонятно - НО ЭТО ДАЕТ 100% РЕЗУЛЬТАТ В УЛУЧШЕНИИ КАЧЕСТВА ТЕЛА ВСЕГО ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ‼️ поэтому если ты видишь у себя проблемы в теле, ТО ПРИХОДИ НА ДИАГНОСТИКУ ЧТОБЫ от них избавиться НАВСЕГДА‼️ я все разберу за тебя и дам пошаговый план действий? запись по ссылке ! https://olesya-vil.ru/diagnostika

РАЗВЕРНИ??? Дряблость на бедрах будет твоим спутником особенно после 30 лет если ты будешь худеть используя ограничительный тип питания (отказываясь от групп продуктов) с маленькой калорийностью! Как бы парадоксально не звучало, но что бы худеть КАЧЕСТВЕННО есть надо много‼️ иначе организм съест мышцы, а жир, как стратегический запас будет держать до последнего, в итоге ты получишь худое, но дряблое тело… затем обязательно будет срыв, потому что на низкой калорийности ты долго не протянешь и логичный набор ЖИРА - и так цикл за циклом у тебя будет все меньше мышц и все больше дряблых ног ДАЖЕ ЕСЛИ В ОДЕЖДЕ ТЫ ХУДАЯ, качество тела не очень‼️ - важно НАЕДАТЬ ВСЕ НЕОБХОДИМЫЕ НОРМЫ ЧТОБЫ ОРГАНИЗМ ОТДАВАЛ ИМЕННО ЛИШНИЙ ЖИР! А так же дряблость на бедрах и ягодицах может держаться в условиях нарушения осанки и проблем с женским здоровьем - это СИГНАЛ ОРГАНИЗМА ЧТО НУЖНА ПОМОЩЬ А ВИДЕ ГРАМОТНЫХ ВОССТАНАВЛИВАЮЩИХ ТРЕНИРОВОК НА ЭТИ ЗОНЫ‼️ не игнорируй сигналы своего тела и обязательно пройди диагностику качества тела чтобы раз и навсегда разобраться ПОЧЕМУ ИМЕННО У ТЕБЯ не проходит дряблость на ягодницах и бедрах‼️ запись на диагностику по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostika . Переходи чтобы успеть занять за собой место!!!

КАК ПОХУДЕТЬ В РУКАХ❓ - важно осознать что начинать нужно с осознания: ВАЖНО ДВИГАТЬСЯ‼️ добавив стабильное движение - даже просто зарядку по утрам! Ты уже почувствуешь улучшение в своем теле. Потому что отечность и дряблость копится там, где мало движения‼️ Закажи себе рол для мфр с любого маркетплейса (гладкий!!!) и добавь прокатки что я показываю в видео 2-3 раза в неделю. Каждую прокатку по 7-10 повторений контролируя корпус и дыхание - эффект как от массажа будет, а потом, в конце, доставь себе удовольствие конечным упражнением. ВАЖНО‼️ стабилизируй таз и работай за счет скрутки позвоночника. Рукой тянись в потолок на долгом выдохе представляя что тебе там нужно нажать кнопку. Сделай всего по 10 повторений на каждую сторону - 100% кайфанешь? С тебя много реакций за такую подборку? ПОЛЬЗУЙСЯ‼️ И если хочется разбор своего тела и понимание почему лично у тебя проблемы в теле ? заказывай диагностику по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostika

Всем привет ? В понедельник открываю набор на диагностику качества тела? Подробности и предзапись по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostika ? ПЕРЕХОДИ ПРЯМО СЕЙЧАС ЧТОБЫ НАВЕРНЯКА УСПЕТЬ ЗАНЯТЬ МЕСТО НА ДИАГНОСТИКУ?

Привет, на связи фитнесс терапевт и тренер по женскому здоровью и недавно у меня вышел актуальный рилс который показал что ПРОБЛЕМА ДРЯБЛОСТИ РУК И ЯГОДИЦ/НОГ после 30 ооочень актуальна? именно поэтому хочу сегодня обратить внимание на первый, ВАЖНЫЙ признак ухудшения качества кожи - это проблема ОСАНКИ‼️ так как с возрастом из-за бытовых проблем/после родов/сидячей работы/уменьшения физ активности происходит уменьшение тонуса мышц и ЗАМЕЩЕНИЕ ИХ жировым компонентом‼️ Многие думают что при проблеме дряблости нужно худеть, даже если индекс массы тела в норме, НО‼️ так вы сделаете себе только хуже, ведь в условиях недобора нутриентов ваш же организм доест те остатки мышц что сохранились. ЗАПОМНИ: для хорошего тонуса мышц наоборот важно НАЕДАТЬ СВОИ НОРМЫ В БАЛАНСЕ БЖУ И ПОДКЛЮЧАТЬ ГРАМОТНЫЕ КОМПЛЕКСЫ для активации мышц и фасций? В ПОНЕДЕЛЬНИК Я ОТКРОЮ НАБОР НА ДИАГНОСТИКУ КАЧЕСТВА ТЕЛА? посмотреть подробности о том как тебе ЗА МЕСЯЦ увидеть новое тело, УМЕНЬШИТЬ ДРЯБЛОСТЬ В ТЕЛЕ, оценить до/после тех, кто уже прошел диагностику, а так же записаться можно уже сейчас по ссылке ??✅ МЕСТ МАЛО, ПОЭТОМУ УСПЕЙ ПРИСОЕДЕНИТЬСЯ❤️ https://olesya-vil.ru/diagnostika

С подопечными недавно обсуждали как на наше мировосприятие и внешний вид влияет поддержка близких нам людей! Если вторая половинка поддерживает, хвалит, подмечает хорошее и говорит тебе об этом, если он твой друг, напарник и душа, то у ТЕБЯ ВЫРАСТАЮТ КРЫЛЬЯ? Хорошо когда: «любимая, мы с тобой немного подзабили на себя, давай вместе запишемся в тренажерный зал или возьмем онлайн тренировки у Вильчинских» плохо когда: «ну ты и разжирела в последнее время…», или с пассивной агрессией: «ты мой любимый паросеночек, свинка, жириночка и тд» Наш мозг проецирует ту реальность которая постоянно окружает! Если вокруг тебя стабильно речь о том что ты НЕ ТАКАЯ, то и ты сама перестаешь себя ощущать КРАСИВОЙ, ЖЕЛАННОЙ, УВЕРЕННОЙ. Поэтому так важно ПИТАТЬ СВОЕ ТЕЛО ЛЮБОВЬЮ❤️ начни с ПРИНЯТИЯ СЕБЯ И ОТСТАИВАНИЯ СВОИХ ГРАНИЦ С ОКРУЖАЮЩИМИ. И ты сама через время заметишь как мир и ты сама ПОМЕНЯЕШЬСЯ❤️

КАК ПОХУДЕТЬ В РУКАХ - вот такой самый частый запрос выдает гугл если начать писать фразу как похуде… и оно и понятно! Проблема очевидна! Ведь после 30 лет мы начинаем меньше двигаться (вспомни себя в студенческие годы!) и сейчас предпочитаем более «спокойный» отдых в выходные, нежели когда были молодыми и горячими? а меж тем тело очень настойчиво начинает этой самой дряблостью на руках напоминать о том, что активность все таки нужна!!! И если ничего не делать СЕЙЧАС, то через 5-10 лет ты начинаешь выбирать кофточки с рукавами подлиннее чтобы этих самых провисающих рук было не видно, а некоторые особо не согласные идут на крайние меры - операции… А ведь эта проблема ЛЕГКО решаема, если знать какие упражнения ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ВКЛЮЧИТЬ В СВОЮ ЭЛЕМЕНТАРНУЮ ЗАРЯДКУ ПО УТРАМ‼️ хочешь научу и дам действенные упражнения?? ТОГДА ПИШИ «ДА» В КОММЕНТАРИЯХ???

ВАЖНО‼️ это помогает улучшать осанку, избавляться от выпирающего живота и дряблости в теле только в условиях правильного выполнения: чтобы упражнение было эффективным перед началом выполнения стабилизируй грудину и таз, убери прогиб в пояснице и сделай долгий выдох чтобы закрыть ребра. С закрытыми ребрами подними руки и ноги согнутые в коленях и представь что ты обнимаешь ими огромный цилиндр и висишь над пропастью - сожми со всей силы‼️ и держи это ощущение все выполнение. На долгом выдохе подконтрольно оторви грудину и таз и уйди на правый бок, на вдохе вернись в исходное положение. На выдохе повтори все тоже самое на левую сторону. Сделай всего 20 повторений✅ Выбери тему следующего рилз:

? Худеешь ради ВНЕШНЕЙ оболочки что бы соответствовать какому-то там стандарту… ? в вечном цикле: похудела/набрала/похудела/набрала… ? оцениваешь себя через призму веса - худая хорошая, а если набрала лишнего, то плохая ? отрабатываешь лишнюю еду спортом ? не заботишься о своем теле и сажаешь его на разные типы диет с минимальной калорийностью или, вообще, голодом называя это «разгрузочными днями»… ? знаешь про все монодиеты, ограничительные по продуктам или времени приемов пищи диеты… ? а главное, ЭТО ВСЕ ТЯНЕТСЯ ОЧЕНЬ ДОЛГО‼️ Недавно проводился опрос, в котором у женщин с излишней массой тела спрашивали когда они в первый раз задумались о похудении и большинство женщин отвечали что это было в ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ‼️ меньше - в более осознанном возрасте, после родов, после периодов стресса… но ФАКТОМ остается то, что женщины «худеют» ГОДАМИ!!! Загоняя себя и делая лишь небольшие промежутки отдыха телу где просто забивают на себя‼️ Не забивай на себя. Будь сильнее?

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА НАВСЕГДА Приходи на бесплатный вебинар 21 января где я поделюсь осознанием, которое помогло мне избавиться от лишнего жира НАВСЕГДА. Ссылка на присоединение к вебинару https://t.me/olesyavill

Опять сталкиваюсь с тем же самым - люди воспринимают пп как диету. ⠀ Диета - на которой можно посидеть и потом что? Вернуться к своему несбалансированному питанию? ⠀ А зачем? ⠀ Для многих ‘слишком просто’ что только лишь сбалансировав свое питание можно прийти к хорошему результату. И поэтому начинают выдумывать всякие непонятные пп диеты на которых ограничений больше чем дозволенностей?♀️ ⠀ А потом, - после, - срываются и говорят что пп - дно. Некоторые ещё и здоровье теряют(( ⠀ Повод задуматься же! ⠀ Я тоже ем бургер если хочу, или самый калорийный торт, или то, что захочу! Другое дело что сначала нужно постараться и НАУЧИТЬСЯ есть! ⠀ Понять что такое баланс бжу Понять ЧТО нужно есть Понять ЧТО приносит баланс вашему организму ⠀ Поверьте, когда начинаешь осознавать КАК есть что бы получить пользу для своего организма, то ваше питание становится намного сбалансированнее! ⠀ А там, уже, потом можно позволять себе и что-то дисбалансированное иногда. Другое дело что в каждый свой приём пищи вы как попало есть уже перестанете, ведь будете осознавать что приносит вам пользу! ⠀ Здоровая пищевая культура - не диета. Здоровая пищевая культура - это когда едите РАЗНООБРАЗНО. Здоровая пищевая культура - это когда едите крупы, рыбу, мясо, бобовые, масла, орехи, семена и много много клетчатки из овощей и фруктов! . ⠀ А не когда варёная грудка с сухой гречкой и пол огурчика. Нет. Это не про ЗДОРОВЬЕ. Это издевательство над собой. ⠀ Мы ЛЮБИМ есть. Это приносит удовольствие. Поэтому ешьте то, что будет приносить вам удовольствие. Ту же гречку с грудкой можно приготовить так вкусно и красиво что все ахнут, а вы получите удовольствие и кучу пользы для себя? ⠀ А там уже и стройность)) ⠀ Худейте ради здоровья и удовольствия, а не для цифры на весах! СОГЛАСНА?

? отдавать предпочтение только белку в рационе. //для хорошего функционирования тела важны ВСЕ макронутриенты, и белки, и жиры, и углеводы// ? ограничивать еду во второй половине дня. Под раздачу, обычно, попадают углеводы. //важна лишь общедневная норма нутриентов. А уж как вы ее распределите в течении дня - не важно. Если вы не чувствуете тяжести, вздутия и тд поев плотно перед сном, то вы спокойно можете плотно есть вечером. В конечном счете важен только ваш комфорт// ?делить продукты на хорошие и плохие, или «можно» и «нельзя» на похудении. //нет ни одного продукта который бы сам по себе сделал так, что вы располнеете. Вы запасаете жир ТОЛЬКО в условиях профицита калорий (избытка еды в рационе)// ?смотреть только на вес при похудении (тем более девушкам, у которых в разные фазы цикла НОРМА изменения веса) //цифра на весах - это ПОСЛЕДНЕЕ на что вы должны смотреть при преображении. Гораздо важнее ваши объемы тела// ???? КАКИЕ ЕЩЕ МИФЫ ДОБАВИШЬ?

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ ПП БУЛОЧКИ МОСКОВСКИЕ? сохраняй рецепт!!! И готовь с удовольствием? Ведь тут в рецепте есть САХАР, КАКОЕ ЭТО ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ⁉️ ПП ИЛИ НЕ ПП - вот в чем вопрос? Проголосуй в комментариях - СТАЛА БЫ ДОБАВЛЯТЬ САХАР В БУЛОЧКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ ? пиши: ДА или HET ????? Рецепт: ? 500гр творога ? 2 яйца ? 150гр мука смесь цельно зерновая пшеничная и обычная 50на50 ? масло сливочное 82,5% - 20-30гр ? сахар - 2ст ложки