Почему некоторые диетологи/нутрициологи до сих пор при похудении рекомендуют опираться на ГИ продуктов здоровым людям, не есть углеводы вечером и ограничивают многие группы продуктов (типа макарон, бананов, хлеба)❓
Причин несколько, я разберу самые популярные:
? Первая: нет развития. Эта причина самая банальная и распространённая. Пройдя одинокие курсы - останавливаются в развитии. Хотя сфера диетологии и фитнеса САМАЯ часто меняемая сфера - каждый год проводят исследования которые позволяют проникать все глубже в здоровье человека и во влиянии различных продуктов на тело. В данной сфере мало пройти одно обучение. Повышение квалификации должно быть постоянным
? Вторая: применение протоколов лечения НА ЗДОРОВЫХ ЛЮДЯХ - когда исключение продуктов с высоким ГИ ПОКАЗАНО при заболеваниях, например, при сахарном диабете - практикуют лишения и на ЗДОРОВЫХ людях. Хотя лишения эти необоснованны, ведь здоровым людям свободно можно есть любые продукты просто пользуясь правилом разнообразия.
? То же самое касается приписывания различных столов или диет ЗДОРОВЫМ людям - лишая организм разнообразия вам делают медвежью услугу. Похудеть можно, так же как и здоровья лишиться.
? Там же и лишения основанные на опыте. Например, исключение углеводов вечером при подготовке к соревнованиям по фитнесс бикини (и не только вечером, а повсеместное их уменьшение в рационе). Умалчивая тот факт что при подготовке лишение углеводов происходит НА КОРОТКИЙ СРОК только при подготовке к сцене. ПОСЛЕ НЕИЗБЕЖНОЕ ВКЛЮЧЕНИЕ. так как углеводы это важный НУТРИЕНТ без которого нет полноценной работы тела
Вот и плодятся разные мнения, а истину принимать важно. Ведь только так не лишая себя здоровья можно похудеть и здоровое пищевое поведение себе привить❤️
С ТЕБЯ РЕПОСТ, И «СПАСИБО» В КОММЕНТАРИЯХ ЕСЛИ БЫЛО ПОЛЕЗНО?
ОСТАЛОСЬ НЕСКОЛЬКО МЕСТ НА ПОСЛЕНОВОГОДНИЙ ? МАРАФОН! старт сегодня!!! ?
? Присоединяйся по ссылке https://olesya-vil.ru/marafon чтобы уже через месяц увидеть НОВУЮ СЕБЯ в зеркале!?
Уже завтра, 8 января стартует ПОСЛЕновогодний марафон, присоединяйся и ты, если хочешь за месяц получить до минус 5кг и до минус 10см в объемах тела? регистрируйся по ссылке https://olesya-vil.ru/marafon
ПОТЕРЯЙ ДО МИНУС 10СМ В ОБЪЕМАХ С ПРАВИЛЬНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ?
В любых упражнениях Помни! УПОРОТОСТЬ одного дня вообще не играет роли для тела, важна только СТАБИЛЬНОСТЬ‼️
Делаешь МФР?)))
Этот рилз родился не просто так! После новогодних застолий в погоне за красивым телом ты нашла у себя заброшенный рол МРФ и начала усиленно прокатывать свое тело ведь МФР помогает избавляться от отеков и лишних см в объемах! Что ты получишь:
? спазмированное отечное тело после малоактивного отдыха и большого количества еды отреагирует логичной БОЛЬЮ - это знак что с телом НАДО РАБОТАТЬ, но это не знак что нужно заниматься САДИЗМОМ над собой! ВАЖНО РАБОТАТЬ МЯГКО! Если разминать себя через боль, то есть большая вероятность получить гематомы (синяки) и еще больший спазм вместо расслабления (особенно если рол не гладкий а с шипами!)
Лови важные принципы при работе с ролом:
? не раскатывай себя по часу! Достаточно проходиться 5-10 раз по одной зоне
? не раскатывайся через АДСКУЮ боль! Больно может быть, особенно в зонах с триггерными точками, важно с этими зонами обходиться аккуратно - выбирайте менее болезненные позиции (как, например, у меня в видео работа с задней поверхностью бедра с упором на одну ногу, а не на две чтобы напряжение было меньше)
? делай это СТАБИЛЬНО - именно стабильность будет играть решающую роль для активации и расслабления фасций
? добавляй упражнения! Мфр это только ДОП ПОМОЩЬ для твоего тела, если есть боль - важно комплексно работать со всем телом, с ОСАНКОЙ! Чтобы тело НАУЧИЛОСЬ самостоятельно поддерживать себя в пространстве и не компенсировать спазмами свое нахождение в пространстве✅
8 января старт ПОСЛЕновогоднего марафона с упором на избавление от отечности после новогодних праздников, а так же на активацию мышц, работу с осанкой и женским здоровьем и формированием здоровой пищевой культуры! ПРИХОДИ! Активная ссылка для регистрации https://olesya-vil.ru/marafon
8 января в ПОСЛЕновогоднем марафоне дам эту технику с которой ты потеряешь до минус 5кг и до минус 10см в объемах тела в формате «ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ» с подробным описанием и проверкой отчетов? регистрируйся в марафон по ссылке https://olesya-vil.ru/marafon
Буду давать решение в ПОСЛЕновогоднем марафоне с 8 января? записывайся в марафон по ссылке https://olesya-vil.ru/marafon сейчас по самой выгодной стоимостиmости!?
Сохраняйте, девочки??
Из нюансов: запекайте тесто подольше, чтобы оно было не мягким, а прям хрустящим?
Важно понимать что тяжесть в ногах это ПЛОХОЙ ТОК ЛИМФЫ К НОГАМ‼️ при нерешении этой проблемы со временем приводит к варикозу и застойным явлениям‼️
Сохраняй‼️ делись в сториз чтобы не потерять?✅
Для решения проблемы запускайте хороший ток лимфы в ноги
? через активацию мышц и фасций - МФР разной направленности
? через мобилизацию тазобедренных суставов - ВАЖНО РАСШЕВЕЛИТЬ ЭТУ ЗОНУ!!!
? через работу с мышцами тазового дна так как именно таз является пропускным пунктом к ногам а так же именно слаженная работа грудо-брюшной и тазовой диафрагмы является самым мощным насосом в теле‼️
Выполняй каждое упражнение из подборки по 12-15 раз (на каждую ногу) чтобы почувствовать результат с первого же раза✅
Готовый план???
______
Пиши в комментариях слово «СПАСИБО» если пост откликнулся!!!?
______
? всегда начинай с нормализации питания! Но ГРАМОТНОЙ - начинай с маленьких, КОНКРЕТНЫХ целей, например: «каждый день съедать порцию овощного салата», или «есть рыбу 2 раза в неделю», или «пить стакан воды после пробуждения», или «в каждый прием пищи класть в тарелку белок, жир и углеводы»
❌НЕ СТАВЬ СЕБЕ ЦЕЛЬ «ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ» ИЛИ «ПОТЕРЯТЬ СКОЛЬКО-ТО КИЛОГРАММ» не фиксируйся на этом! ПРИ НОРМАЛИЗАЦИИ ПИТАНИЯ ВЕС УЙДЕТ ВСЕГДА САМ‼️ это как бонус? а не основная цель, ОСНОВНОЙ ЦЕЛЬЮ ДОЛЖНО БЫТЬ ЗДОРОВОЕ СОЧНОЕ ТЕЛО‼️ а это возможно только при здоровой пищевой культуре где нет места зацикливанию на цифрах на весах
? затем добавляй тренировки (комплексы) на осанку и женское здоровье - это БАЗА перед силовыми - приседания и отжимания, закачивание пресса ВОЗМОЖНЫ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ только в условиях ПОДГОТОВЛЕННОГО ТЕЛА‼️ иначе большая вероятность сделать своему здоровью только хуже, да еще и разочароваться в силовых… СНАЧАЛА НАУЧИСЬ ЧУВСТВОВАТЬ СВОЕ ТЕЛО, ПОНИМАТЬ ДВИЖЕНИЯ
? а вот после этого уже подключай силовые тренировки, ПОТОМУ ЧТО НАЧИНАЯ С 30 ЛЕТ ЕСЛИ НЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ МЫШЦЫ УХОДЯТ ЗАМЕЩАЯСЬ ЖИРОМ‼️ и даже если ты после 30 будешь «просто следить за питанием» но не добавлять силовые - то в 90% будешь худой, но дряблой‼️ и с возрастом будет только хуже… МЫШЦЫ НУЖНЫ ТВОЕМУ ТЕЛУ ЧТО БЫ И В 30 И В 50 была сочной и стройной?
Важно понимать что косточка - это СЛЕДСТВИЕ и помощь в виде остеопата, ортостелек - это как костыль, поддерживает, НО НЕ УБИРАЕТ ПРИЧИНУ СМЕЩЕНИЯ
А причин бывает много - от неудобной, узкой обуви начиная с детства, до кружков по типу балета где стопу подстраивают под необходимые нужды
В любом случае стопа НАЧИНАЕТ ПОДСТРАИВАТЬСЯ - отращивать себе силу для баланса чтобы ты не упала в повседневной жизни
И еще: косточка может быть как у большого пальца, так и у мизинца! Стадии бывают разные. Если начальная - можно исправить! Если запущенная - можно удерживать чтобы не становилось хуже!!!
ЗДОРОВАЯ СТОПА БЕЗ ПРОБЛЕМ СМОЖЕТ ВЫПОЛНИТЬ ВСЕ 3 представленных упражнения✅
Если не получается - то нужно подходить комплексно! Записывайся на диагностику качества тела (по ссылке в шапке профиля) чтобы получить ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН РАБОТЫ лично под тебя и решение лично твоих проблем в теле?
________
Ну а мне оставляй любой смайл в комментариях как «СПАСИБО» и я буду выкладывать больше полезных упражнений?
Пиши слово СТОПА и как только наберем 500 комментариев я добавлю полноценную тренировку помогающую с решением этой проблемы??
Ведь стопа - это ФУНДАМЕНТ нашего тела, и если стопа не в порядке, то выше, по цепочке страдает все тело! И не удивляйся если у тебя есть попины уши, варикоз, выпирающий снизу острый живот, не проходящая дряблость на бедрах - ЭТО ВСЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОТ ПРОБЛЕМ СО СТОПОЙ‼️ решишь эту проблему - УВИДИШЬ УЛУЧШЕНИЯ ПО ВСЕМУ ТЕЛУ ВЫШЕ‼️
Валик внизу живота, «острый» снизу живот, выпирающий если не втягивать низ живота - ЭТО ВСЕ ОСАНКА В ДИСБАЛАНСЕ‼️
Пиши слово ОСАНКА и я пришлю тебе инструкцию как САМОСТОЯТЕЛЬНО сделать диагностику своей осанки в домашних условиях?
Многие хотят убрать такой живот дефицитом в питании, но тело становится более худым, а живот так и останется!!! Знакомо? Тогда тебе важно знать что крепкий кор и плоский живот это совокупность факторов:
? слаженная работа грудо-брюшной и тазовой диафрагм для правильного паттерна дыхания
? мобильный позвоночник и грудная клетка
? активные мышцы тазового дна
? мобильность тазобедренных суставов
? не спазмированный крестец и кростцово-подвздошная область, в целом
? активные стопы
Да, звучит не понятно, и сразу вопрос: «а что делать то?»
А ответ будет простым: давать фасциальное расслабление и мышечное укрепление телу СТАБИЛЬНО‼️
Добавь это упражнение из видео для того чтобы расшевелить ребра, активировать работу двух диафрагм через дыхание, увеличить мобильность позвоночника и тзс и ты почувствуешь МОМЕНТАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ЛЕГКОСТИ сразу после выполнения (10 повторений на каждую сторону)
Пиши слово зарядка и забирай аж 3 зарядки абсолютно бесплатно??
? Включение мышц кора будет полноценным при каждом цикле вдох-выдох если ты научишься подключать в слаженную работу грудо-брюшную и тазовую диафрагмы?
Для этого важно отстроить нейтраль тела чтобы грудина смотрела на таз с ‼️закрытыми передними ребрами‼️ вдох распределялся на нижние задние ребра, а выдохом ты ребра сужала и подтягивала низ живота
ТАК БУДЕТ КОГДА НАЧНЕШЬ РАБОТАТЬ С ОСАНКОЙ!
Начни с КОРОТКИХ 10-15 минутных комплексов зарядок для осанки и женского здоровья чтобы ПОЛУЧИТЬ ПЕРВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ - улучшение качества кожи и активацию мышц.
Приобретай курс зарядок «твой первый шаг»
сегодня ТОЛЬКО 1 ДЕНЬ с выгодой аж в 1000₽ на сайте olesya-vil.ru (активная ссылка для перехода закреплена в шапке профиля) и уже к новому году замечай первые результаты