Интересное с Вильчинскими

Если грамотно и с любовью к себе начать действовать - потихоньку!!! Не нужно бежать в тренажерный зал и делать кардио часами если ты новичок! Первый шаг в улучшении качества кожи ты получишь и за 15 минут в день, ведь в начале пути ВАЖНЕЕ наладить СТАБИЛЬНОСТЬ! И именно поэтому 10-15 мин в день твой КРАЙ - научи свое тело стабильно добавлять физкультуру и тогда ты легко получишь ПРИВЫЧКУ и сможешь уже делать больше🔥 Перед Новым годом я даю уникальную возможность - забрать курс зарядок «ТВОЙ ПЕРВЫЙ ШАГ» для осанки и женского здоровья из 30 не повторяющихся тренировок в формате «повторяй за мной» где я все выполняю с тобой и проговариваю вслух все что делаю‼️ что бы у тебя был формат ЖИВОЙ тренировки и тебе легко было влиться в тренировки. После каждой тренировки эффект как после сеанса массажа😍 только до 31 декабря за половину ст🖤им🖤сти! Забирай по ссылке https://olesya-vil.ru/kyrszaryadokk прямо сейчас!❤️

Рецепты от моей мамы!!! Проверенные годами😍 СОХРАНЯЙ! ДЕЛИСЬ В СТОРИЗ! ОТПРАВЛЯЙ МАМЕ/ПОДРУГЕ ЧТОБЫ У НИХ ТОЖЕ БЫЛИ ЭТИ ПРОСТЫЕ И ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ🔥 👉МАРИНОВАННАЯ КАПУСТА Крошим качан капусты, натираем на терке 1 крупную морковь, давим чеснокодавкой 4 зубчика чеснока - перемешиваем и заливаем закипевшим рассолом Рассол: 1 литр воды 150гр сахара 100гр подсолнечного масла 2 столовых ложки соли Накрываем тарелкой и ставим сверху вес. Оставляем в прохладном месте на 6-8 часов. После этого можно перекладывать по банкам. Хранение от 1 до 1,5 месяцев 👉 КВАШЕНАЯ КАПУСТА Крошим качан капусты, натираем на терке 1 крупную морковь, перемешиваем и заливаем рассолом: Рассол: На 2 литра холодной воды добавить 200гр соли - хорошо перемешать Оставляем на 1-2 минуты и затем перекладываем капусту избавляясь от жидкости в отдельную миску. Придавливаем тарелкой и сверху ставим вес. Оставляем в теплом месте на 2-4 дня периодически протыкая пакость для отделения газов. Затем перекладываем по банкам. Хранение до полугода 👉 КРАСНОКАЧАННАЯ ПИЛЮСКА Краснокачанную капусту порезать крупными кусками и проложить морковью порезанной на слайсы. Залить рассолом: Рассол: На пол литра воды столовая ложка соли, 150гр сахара и 100 гр уксуса (20%). Плюс 4-5шт перца горошком и 1 лист лаврового листа - закипятить Придавливаем тарелкой и сверху ставим вес. Убираем в прохладное место на 3-4 дня. Хранение до 2-3 месяцев _______ Хочешь заказать разработку индивидуальной системы питания-конструктора - ТОГДА ЗАПИСЫВАЙСЯ ЧЕРЕЗ САЙТ https://olesya-vil.ru/sistemapitaniya ЧТОБЫ УЖЕ К НОВОМУ ГОДУ ПОТЕРЯТЬ ДО 10КГ

Отцентруй положение грудины и таза на один уровень (легче сделать это лежа в первый раз, подкрути таз так, что бы в пояснице не было излишнего прогиба, при этом грудина смотрит на подбородок). Представь возле носа комок воздуха. И вдыхай его в течении 4-8 секунд направляя по шее сзади и по всему позвоночному столбу сзади при этом расширяя ребра по всей амплитуде и слегка надувая живот в самом конце вдоха. Начиная выдыхать сложи губы уточкой и приготовься выдыхать долго (до 30 секунд). Выдох начинается от лобковой кости и ползет по передней линии тела👉 живот, ребра, грудина, шея спереди и рот. На всем протяжении выдоха сужай ребра по всему периметру а пупок направляй к позвоночнику и наверх, в ребра (как-будто он сейчас затечет под ребра). 10-12 таких вдохов/выдохов отлично помогают активации мышц кора, слаженной работе грудо-брюшной и тазовой диафрагм, уменьшению отечности в теле за счет активации лимфотока✅ ПОПРОБУЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО И ПОДЕЛИСЬ ВПЕЧАТЛЕНИЯМИ В КОММЕНТАРИЯХ✅ Важно: плечи при дыхании ДОЛЖНЫ БЫТЬ НЕПОДВИЖНЫ! Если плечи ползут вверх, значит прежде убирай спазм оттуда! Так же важно: на вдохе живот НЕ ДОЛЖЕН ВТЯГИВАТЬСЯ! Если это происходит, значит прежде убираем спазм с прямой мышцы живота! НУ И НАПОМИНАЮ ЧТО В ЧЕСТЬ НОВОГО ГОДА МОЖНО ПОЛУЧИТЬ КУРС ЗАРЯДОК ДЛЯ ОСАНКИ И ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ВСЕГО ЗА ПОЛОВИНУ СТ🖤ИМ🖤СТИ😍 такого еще не было!!! Успевай забрать по ссылке https://olesya-vil.ru/kyrszaryadokk ❤️

Перестань надеяться на других и возьми всё в свои руки👌 Забирай полноценный курс из 30 зарядок для осанки и женского здоровья с подарочной новогодней ст🖤им🖤стью - по ссылке https://olesya-vil.ru/kyrszaryadokk 🔥 И буду благодарна отзывам на курс от тех, кто уже его приобрел🥰 пишите а комментариях - как вам?😍👇

Я тренер по адаптивной физической культуре и спорту для восстановления осанки и женского здоровья подготовила для тебя новогодний подарок🎄😍👉 курс из 30 зарядок по 10-15 минут для восстановления осанки и женского здоровья С ВЕЧНЫМ ДОСТУПОМ в формате «повторяй за мной» я все что нужно делать проговариваю в слух - полное ощущение ЖИВОЙ тренировки всего за ПОЛОВИНУ ст🖤им🖤сти!!! ТАКОГО ЕЩЕ НЕ БЫЛО! Скорее воспользуйся шансом что бы порадовать свое тело прекрасным подарком🎁 забирай курс по ссылке https://olesya-vil.ru/kyrszaryadokk

Плоский живот РЕАЛЬНО надышать👇 читай как👇 Выпирающий живот (часто снизу даже у худеньких женщин) это следствие сбитых паттернов движения и завал осанки А НЕ МАТКА ВЫПИТАЕТ‼️ плоский живот, особенно после 30 лет это, в первую очередь, показатель вашего женского здоровья. Потому что в нашем организме все взаимосвязанно👉 ослабление мышц тазового дна и их последствия (подтекания, неожиданные звуки из влагалища по время кекса или перевернутых поз в спорте), геморрой, опущения), ослабление мышц кора и за этим по цепочке дисбаланс и тазу и грудине. Все это как снежный ком, затем, приводит к ОБЕЗДВИЖЕННОСТИ, варикозу, непроходящей дряблости… Я тренер по адаптивной физической культуре для восстановления осанки и женского здоровья и знаю как БЕРЕЖНО и с любовью к себе получить здоровое и, бонусом, красивое тело в любом возрасте!❤️ предлагаю тебе начать с курса коротких зарядок для восстановления осанки и женского здоровья что бы уже через 30 дней отслеживать ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ УЛУЧШЕНИЯ в своем теле❤️ 🎄 новогодний бонус 👉 курс зарядок с ВЕЧНЫМ ДОСТУПОМ сейчас можно взять за половину ст🖤им🖤сти😍 всего за 2490₽ ТАКОГО БОЛЬШЕ НЕ БУДЕТ‼️ переходи на сайт прямо сейчас и забирай😍 https://olesya-vil.ru/kyrszaryadokk

НОВОГОДНИЙ САЛАТ ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ ЗЕЛЕНИ С МАНДАРИНАМИ🍊🍊 отправляйте близким, с кем планируете отмечать Как идею на новогодний стол - сочетание ПУШКАБОМБА😍 🔻 креветки обжарила пару минут в капле устричного соуса, если дома нет - можно заменить соевым соусом👍 🔻 сыр твердый можно брать любой любимый Остальное в видео, вроде, понятно. Если будут вопросы - спрашивайте в комментариях❤️

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НАСТОЯЩЕЕ ЗОЛОТО😍 для плоского живота 👉 активация мышц кора, слаженная работа грудо-брюшной и тазовой диафрагм для плоского живота и хорошего женского здоровья с крепкими мышцами тазового дна😍 Важно выполнять с активацией дыхания - иначе толка не будет. Выдыхай прям до искр из глаз! Делай стабильно 7-10 повторений на каждую сторону и СРАЗУ ЖЕ ЧУВСТВУЙ РЕЗУЛЬТАТ 👉 активные мышцы кора и плоский живот😍 С тебя 👉❤️ в комментариях если забираешь себе в копилочку🔥 А если хочешь индивидуальный план тренировок лично под решение твоих проблем в теле 👉 записывайся на диагностику качества тела с индивидуальным планом работы по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostikaa ❤️

Вакуум еще больше ослабляет мышцы тазового дна если проблема ЕСТЬ‼️ читай👉 если у тебя есть такие проблемы как: 🔻 слабое или даже полное отсутствие кексуального желания 🔻 снижение интенсивности и «яркости» ощущений или даже боль в некоторых позах во время половой близости 🔻 плохой контроль за мочеиспусканием или даже полное недержание мочи 🔻 опущение органов малого таза у женщин - матки или стенок влагалища 🔻 хлюпающие (смущающие) звуки из влагалища во время кекса или перевернутых поз в тренировках 🔻 а так же если были трудности и осложнения при родах ПЛОСКИМ ДИВОТ ДЕЛАЕТ СЛАЖЕННАЯ РАБОТА ГРУДО-БРЮШНОЙ И ТАЗОВОЙ ДИАФРАГМ👉АКТИВАЦИЯ МЫШЦ КОРА! Оставляй плюс (➕) в комментариях если хочешь проверенный комплекс упражнений на мышцы тазового дна🔥 👉 а если хочешь индивидуальный план тренировок под решение лично твоих проблем в теле👉 приходи на диагностику! Запись по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostikaa

Я РЕАЛЬНО выделяю всего 10-15 минут и мне этого хватает для того что бы иметь красивую осанку и хорошее женское здоровье. Стабильно утром моя зарядка это микс из грамотных упражнений. И те, кто говорит что 10-15 минут МАЛО ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ПЕРВОГО РЕЗУЛЬТАТА ПРОСТО ЛЕНИВЫЕ! Они не пробовали! А ведь тело будет благодарно и за эти 10-15 стабильных минут! ПРОСТО ПОПРОБУЙ И УБЕДИСЬ САМА❤️ Переходи на сайт «курс зарядок» https://olesya-vil.tilda.ws/kyrszaryadokk и убедись лично🔥

Сила притяжения коварна, но в наших силах замедлить эти процессы! Нужно только👇 Начать работать с мобильностью грудины! Именно обездвиженность является главным фактором того что грудина опускается, а за ней и грудь провисает… так же в условиях ОБЕЗДВИЖЕННОСТИ происходит замедление тока лимфы, а значит тургор кожи становится хуже… все это СЛЕДСТВИЯ которые ты можешь предотвратить! Если это твоя проблема, то приходи на диагностику что бы получить индивидуальный план тренировок под решение лично твоих проблем в теле🔥 забирай диагностику по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostikaa ❤️

А какие забираешь ты? Делись в комментариях👇

Мобилизируй лопатку, особенно после 30 лет что бы не стать БАБКОЙ‼️ для тебя если: 👉 тяжело долго сушить волосы феном, руки устают 👉 Ад вешать шторы потому что там руки вверху держать нужно 👉 имееется холка 👉 имеются крылья на руках 👉 имеются складки на спине 👉 есть крыловидные лопатки ДА И ВООБЩЕ СУТУЛОСТЬ это следствие‼️ ОБЕЗДВИЖЕННОСТИ грудины и лопатки. Добавь туда движения и почувствуй МОМЕНТАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ КАК ПОСЛЕ МАССАЖА с первого же выполнения🔥

Баланс! - вот что важно❤️ комфортно НАВСЕГДА оставаться в форте мне стало только тогда, когда я стала есть БЕЗ ЗАПРЕТА НА ЛЮБУЮ ЕДУ! Но помня про БАЛАНС! Важнейшая фраза на сейчас и на новогодние праздники: различай гурманство и чревоугодие, дорогая😉 и тогда лишние килограммы покинут тебя НАВСЕГДА🔥 А в рилсе речь, конечно, о весе! А лет мне - 31🔥 Заказать индивидуально под тебя созданную систему питания 👉 https://olesya-vil.ru/sistemapitaniya Создам комфортное питание для тебя, с комфортным лично тебе количеством приемов пищи, с любимой едой в рационе, научу как есть вместе со всей семьей и покажу что такое СВОБОДА в еде❤️

ОБОЖАЮ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ😍 попробуй тоже что бы получить моментальный кайф в теле😍 Больше упражнений по ссылке в шапке профиля🔥

Это 100% работает😍👇 как👇 Часто при сидячем образе жизни уходит в укорочение подвздошно-поясничная мышца, следом за ней нагрузку на себя начинает забирать передняя поверхность бедра что по инерции выводит из работы ягодичные, а значит начинают перерабатывать мышцы разгибатели спины, а значит крестец подкручивается и становится обездвиженным 👉 в общем, ЕСЛИ ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ 👉 надо тянуть ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНУЮ МЫШЦУ что бы ее расслабить и вернуть таз в нейтрать✅ При сидячем образе жизни ЭТО БАЗА‼️ по другому никак! Вот прям сохраняй это упражнение и практикуй‼️ 👉 можно утром в зарядку добавить, можно вечером после работы 👉 по 7-10 повторений на каждую сторону РАБОТАЯ ИМЕННО НА ВЫТЯЖЕНИЕ ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ👉 это значит не животом с прогибом в пояснице тянемся вперед, а лобковой костью с максимально ровной спиной без прогиба тянемся вперед‼️ если все будешь делать правильно - не сможешь низко опуститься и будешь чувствовать вытяжение по передней поверхности бедра без болезненных ощущений в пояснице 👉 а если хочешь индивидуальный план тренировок созданный лично под тебя для решения лично твоих проблем в теле (осанка и женское здоровье) 👉 то записывайся на диагностику по ссылке https://olesya-vil.ru/diagnostika

Вы сказали надо в рилз😂🔥 Андрей с меня посмеялся, а я ведь не могла устоять😂 ну и кто бы из нас устоял, да, девочки?😂 ничего эти мужчины не понимают)) К слову, елки там в студии тоже были! Но песочек меня покорил😍

🔥сохраняй🔥 👉 Если стабильно будешь давать им нагрузку: 🔻 минимум 6-10 тыс шагов с правильной постановкой стопы (упираясь на все пальцы растопыренные в стороны и подключая мизинец в работу!). Если возможности нет - подключай кардио🔥 но обязательно ДВИГАЙСЯ 🔻 приседай грамотно - не подкручивая таз 👉 активируй тазобедренные суставы, колени разводи в стороны, упирайся на внешний свод стопы и подключай все пальцы в работу 🔻 делай выпады в разных вариациях что бы улучшить тонус в ногах🔥 выпады с правильной постановкой ноги это идеальное упражнение для взрывной нагрузки на ноги и активацию мышц Сколько и как делать: 👉 кардио - каждый день 👉 остальные упражнения - 2-3 раза в неделю нагружая дополнительным весом после освоения правильной техники👍 🔻🔻🔻🔻🔻 С тебя ❤️ в комментарии если полезно👇👇👇