Ваш вес — это активность и питание. Всё. 🔥
Посмотрите внимательно 👀
Слева — длинная очередь за «волшебной таблеткой»:
антипаразитарные схемы, очищения, сложные названия и надежда, что вес уйдёт сам.
Справа — тишина.
Там, где изменение активности и питания.
Потому что это не громко.
Это просто работает.
Правда, которую не любят слышать:
если тело мало двигается и получает больше, чем тратит —
оно будет держать запас.
Без злого умысла.
Просто по законам физиологии.
Ни одна «чистка» не:
— укрепит мышцы
— ускорит обмен веществ надолго
— сделает тело плотным и сильным
А вот регулярная активность — да.
Адекватное питание — да.
Постепенность — да.
Это не про жёсткость.
Это про уважение к телу.
И про выбор не очереди, а результата.
Иногда самый сложный путь —
самый честный.
И самый надёжный 💪
---
И ещё важно сказать 👇
Ни чистки, ни «специальные схемы», ни модные названия
не меняют тело сами по себе.
Тело реагирует всего на два сигнала:
👉 сколько вы двигаетесь
👉 и чем вы его кормите
Если активности мало — организм экономит.
Если питания больше, чем нужно — откладывает.
Без эмоций. Без обид. Просто физиология.
Очереди за быстрыми решениями всегда длинные.
Потому что хочется попроще и побыстрее.
А вот изменение привычек — тихое.
Зато именно оно даёт устойчивый результат.
Регулярное движение:
— ускоряет обмен веществ
— укрепляет мышцы и суставы
— формирует плотное, живое тело
Адекватное питание:
— поддерживает энергию
— помогает восстанавливаться
— перестаёт быть врагом
Это не про запреты и крайности.
Это про выбор, который работает каждый день.
Иногда правда проста до раздражения.
Но именно она и меняет тело 🔥
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
Идеальный верх тела и красивая осанка — просто и эффективно
Суббота 9.50
Хочешь видеть себя в зеркале с подтянутыми руками, ровной спиной и уверенностью в каждом движении?
Без боли, без перегрузок и бессмысленных упражнений — только работа мышц там, где нужно!
Почему это важно
Плохая осанка и слабые мышцы верха тела — частые причины усталости, дискомфорта и даже болей в спине. Многие из нас не замечают, как сутулятся или «забрасывают» плечи вперёд, и с каждым днём это становится привычкой.
Правильная тренировка верхней части — не просто красота, а забота о здоровье. Мышцы плечевого пояса и спины должны работать вместе, а не бороться друг с другом!
Что даст сбалансированная тренировка Upper body
✅ Укрепление глубоких мышц спины — забываем про сутулость и усталость;
✅ Подтянутые, но лёгкие руки — без эффекта «тяжёлых гирь»;
✅ Подвижные, здоровые плечи — меньше зажимов и дискомфорта;
✅ Комфорт и лёгкость в теле после привычных дел;
✅ Работа мышц в гармонии — без лишних нагрузок и стресса для суставов.
Почему так работает
Тренировка основана на физиологии — чёткая техника и правильный ритм позволяют включить мышцы, которые обычно “спят”, и снять ненужное напряжение с тех, кто привык перерабатывать. Это как включить правильные «переключатели» в теле!
Подойдёт всем — и тем, кто только начинает, и тем, кто хочет чувствовать лёгкость и контроль, а не просто «заниматься спортом».
Пусть субботнее утро станет временем заботы о себе — именно так начинается привычка держать спину ровно и двигаться с удовольствием.
#upperbody #женскийфитнес #красиваяосанка #здороваяспина #подтянутыеруки #функциональноетело #движениезарядом #фитнессоветы #студияTODAY
Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и любовь к движению не уходит ❤️🫶
🔥Interval sculpt🔥 Эффективная жиротопка для стройных ног и сногсшибательных ягодиц🔥
Четверг 20.00
Ты когда-нибудь замечала, как иногда кажется, что ноги и ягодицы просто не слушаются? Хотела бы ощущать лёгкость при каждом шаге и видеть в зеркале подтянутые формы, которые действительно вдохновляют? Тогда этот пост для тебя.
Внимание! Interval Sculpt + ABL – это взрывная комбинация интервалов, кардио и силовой нагрузки. Такая тренировка не просто помогает сжигать жир, а действительно формирует великолепные ноги, бёдра, ягодицы и пресс. Каждое движение направлено на те участки, которые особенно любят упрямый жир.
Почему это работает
- Интервалы разгоняют метаболизм и заставляют тело работать максимально эффективно.
- Силовая нагрузка при этом укрепляет мышцы, не давая им "потеряться" в массе.
- Кардио помогает ускорить жиросжигание и сделать фигуру более рельефной.
Почувствуй разницу уже после пары занятий – ноги станут легче, ягодицы плотнее, а пресс – крепче. К тому же, энергия после тренировки просто зашкаливает!
Не верь на слово – попробуй почувствовать, как меняется тело и настроение. Это настоящий заряд уверенности и силы, который легко переносишь в повседневную жизнь.
Готова стать главной героиней своей истории? Твой путь начинается с первого шага – и он того стоит!
Interval sculpt🔥 – это не про изнурение, а про умное и вдохновляющее движение к мечте.
#Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
🔥🔥Рабочее комбо для ног — ягодицы включаются на 100%🔥🔥
Делаешь упражнения, а ощущение, что работает всё подряд, кроме ягодиц?
Колени устают, баланс теряется, а попа всё ещё «в режиме ожидания» — знакомо?
Вот почему важно не количество движений, а как они выполняются.
Этот простой набор из 3 упражнений включает ягодицы, делает ноги стройными и сильными, а мышцы кора — собранными.
Что понадобится: стул и гантели или бутылки с водой.
3 упражнения на одну ногу, 3 на другую -один круг- 2-3 круга в день-2_3 тренировки в неделю
1. Приседание на одной ноге, вторая нога на стуле
Следим, чтобы колено смотрело вперёд, не выходило за носок, таз уходит назад, спина ровная, пресс в тонусе.
Работают ягодицы и бёдра, тело учится держать стабильность.
➡️ 12–15 раз на каждую ногу, 3 подхода.
2. Баланс на одной ноге с наклоном
Рука с весом тянется вниз, вторая нога — назад и вверх колено
Включается большая и средняя ягодичная, стабилизаторы и мышцы кора.
➡️ 12–15 раз на каждую ногу, 3 подхода.
3. Ягодичный подъём на стуле
Рабочая (опорная, которая была) нога согнута и пружинит назад, поднимаем ягодицу.
Чёткая работа на форму и упругость.
➡️ считаем медленно 15–20 раз на каждую ногу, 3 подхода.
Как часто: 2–3 раза в неделю, давая мышцам восстановиться.
Если после тренировки ты чувствуешь именно ягодицы — значит, всё сделала правильно 😉
Тело благодарит формой, а не перегрузом.
#женскийфитнес #ягодицы #попакакорех #стройныеноги #сильныеноги #мышцыкора #умныйфитнес #тренировкадлядевушек #движениесосмыслом #фитнесподход
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
#фототренд
**Сбалансированная тренировка для верха: красивая осанка, подтянутые руки, здоровая спина**
Хочешь аккуратный верх тела без боли, без перегрузки и без хаотичных движений?
Эта тренировка создана, чтобы включать мышцы правильно — там, где они действительно должны работать.
Upper body помогает мягко укреплять плечевой пояс, улучшать подвижность суставов и выравнивать осанку. Когда мышцы верха работают согласованно, уходит сутулость, руки становятся подтянутыми, а спина держится устойчиво в течение всего дня.
**Что даёт занятие:**
— ровная осанка за счёт укрепления глубоких мышц спины;
— подтянутые руки без ощущения “каменной” тяжести;
— подвижные и здоровые плечи, меньше зажимов и усталости;
— комфортное ощущение в верхней части корпуса после обычных бытовых нагрузок;
— гармоничная работа мышц: не перегружаем, а укрепляем.
Всё построено на физиологии: чёткая техника, правильная амплитуда и продуманная последовательность упражнений. Подходит для любого уровня, особенно если хочется тонуса, лёгкости и контроля над телом.
**Upper body — суббота, 9:50.**
Если хочешь — подскажу, как подготовиться, чтобы включиться в тренировку максимально комфортно.
**#upperbody #женскийфитнес #идеальныйверх #красиваяосанка #подтянутыеруки #здороваяспина #фитнестело #фитнесдляженщин #функциональноетело #студияTODAY #тренировкадляженщин**
Энергичная тренировка Super Sculpt с гарантией результата
Всем знакомо чувство, когда тело просит движенья, а нужно что-то эффективное и интересное? Super Sculpt — именно та тренировка, которая дарит не просто нагрузку, а настоящую трансформацию тела!
🔥 Внимание: Во вторник вечером и среду утром — время, когда энергия мурлычет и хочется сделать шаг к лучшей версии себя.
💪 Преимущества Super Sculpt
- Сильные мышцы и стройные линии без лишней нагрузки на суставы
- Быстрая сжигающая жир и формирующая тело комплексная тренировка
- Гармоничное сочетание функционала и силовых упражнений
🚀 Почему это работает
Упражнения направлены сразу на несколько групп мышц, стимулируют метаболизм и повышают общий тонус. Время занятий позволяет вписать тренировку в любой режим – будь то вечер после работы или бодрое утро, чтобы зарядиться на весь день!
✨ Что дает регулярность
Помимо физической формы, Super Sculpt дарит уверенность и отличное настроение. Ведь когда тело сильное, а движения легкие, житейские «заморочки» кажутся не такими страшными.
Пусть эта тренировка станет твоей любимой привычкой — почувствуй, как меняется тело и внутренний настрой!
На этой неделе:
- Вторник 20.00
- Среда 9.15
Готова к преображению? Тело скажет тебе спасибо! 😉
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
**Огненная тренировка ног, бедер, ягодиц 🌰
Четверг 20.00
Ты хотела что-то реально рабочее? Interval Sculpt ABL — как раз тот формат, где кардио, сила и функционал дружат так мощно, что ноги становятся подтянутыми, бёдра подтягиваются, а ягодицы начинают округляться как будто сами собой. Тренировка простая по смыслу, но мощная по эффекту: включаешь мышцы, разгоняешь энергию, чувствуешь, как тело собирается в тонус уже с первых минут. Это тот случай, когда не надо быть суперспортсменкой — достаточно просто двигаться, и результат начинает проявляться быстрее, чем ожидала. Представь, как приятно чувствовать лёгкость после тренировки, смотреть в зеркало и видеть, что всё идёт туда, куда нужно. Действуй в своём темпе, главное — не останавливайся. Твоё сильное красивое тело уже рядом.
#фитнесдляженщин #женскийфитнес #ягодицы #ногибёдра #интервалтренировка #энергиядвижения #мотивацияспорт
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
**Студия для женщин, которые хотят чувствовать себя по-новому — это про Today. ❤❤❤
Здесь не нужно быть “в форме”, чтобы начать, здесь можно быть собой. Наши тренировки созданы для женщин 12–65 лет: Super Sculpt, Interval Sculpt ABL, Upper Body, красивая фигура 90/60/90, фитнес-коктейль, клубная латина. Утро, вечер, будни или выходные — ты выбираешь удобное время, а мы создаём комфорт, атмосферу и поддерживающий женский круг. В Today тело подтягивается, мышцы крепнут, спина раскрывается, настроение поднимается, а усталость уходит. Женщины 60+ занимаются в проекте “Долголетие” — мягко, безопасно, но эффективно. Здесь можно худеть без гонки, хорошеть без стресса, возвращать энергию без перегруза. Today — место, где ты делаешь шаг к себе новой, той, которая нравится себе в отражении и в ощущениях. Если внутри давно назревает потребность изменений — просто приходи за легкостью, силой и движением ради себя.**
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
🔥Честная польза фитнеса для здоровья, красоты и спокойствия женщины 🔥
Иногда женщине не нужны громкие обещания — ей нужна простая, честная забота.
О теле.
О голове.
О себе.
И именно это даёт регулярное движение.
Когда ты приходишь на тренировку, с тобой происходит не только физический процесс.
Меняется всё:
• тело становится живее — исчезает ощущение «тяжёлости», появляется лёгкость;
• спина становится крепче — и сразу меняется осанка, настроение, походка;
• эмоции приходят в порядок — лишнее напряжение уходит быстрее, чем ты делаешь первый шаг;
• сон становится глубже, мысли — спокойнее;
• появляется чувство, что ты управляешь своим состоянием, а не наоборот.
Групповые занятия усиливают эффект.
Ты чувствуешь поддержку, заряжаешься от других женщин, становишься частью ритма, в котором хочется двигаться дальше.
Это не гонка за результатами.
Это — забота, которую ты начинаешь получать и давать себе сама.*
Самое красивое в этом всём — как меняешься ты.
Не только фигура.
Меняется взгляд.
Меняется выражение лица.
Меняется внутренняя опора.
Ты становишься мягче внешне и сильнее внутри.
И это чувствуют все вокруг — но больше всего это чувствуешь ты сама.
Позволь себе эту честную заботу.
Начни двигаться так, как комфортно именно тебе.
Пусть каждая тренировка станет твоим личным временем — для здоровья, красоты и спокойствия.
#женскийфитнес #фитнесдляженщин #женскоездоровье #сильнаяженщина #движениедлярадости #женскаязабота #здоровоедвижение #женскийпуть #энергиявнутри #групповыетренировки #лучшаяверсиясебя #времядлясебя #новыепривычки #красотаитело #гармониякаждый
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие.
🔥 Магнетичные движения Латина — пластика, которая меняет тебя
Хочешь понять, почему клубная латина — это не просто танец, а состояние души?
Давай честно: каждая из нас хотя бы раз ловила себя на желании *двигаться красиво*, чувствовать тело, забывать о суете и просто быть Женщиной с большой буквы.
Латина — это когда мышцы работают, спина становится стройнее, осанка подтягивается, а в голове… тишина.
Ты двигаешься — и будто стряхиваешь напряжение.
Каждый шаг — как маленький «ресет» после дня, когда всё навалилось.
На тренировке ты не соревнуешься ни с кем.
Ты кайфуешь.
Смеёшься, пробуешь новое, ловишь ритм.
И вдруг понимаешь: *“А я-то красивая!”*
📍 Клубная латина
📅 Понедельник, среда
⏰ 20:30
Подходит для любого уровня. Даже если танцевала только на школьной дискотеке — всё получится.
Попробуй один вечер посвятить себе.
Надень удобную одежду, приходи с открытым настроем — и просто разреши телу говорить.
Дай себе шанс почувствовать ту самую лёгкость, которой давно не хватало.
#todayстудия #латинадляженщин #женственностьвдвижении #танцысаовдушой #женскаяэнергия
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
Лёгкие ритмы хип-хопа, помогающие развивать тело и характер🔥🔥🔥
Хочешь, чтобы ребёнок двигался больше, уверенно чувствовал себя среди сверстников и стал смелее?
Хип-хоп — это идеальный формат, где энергия ребёнка превращается в уверенные шаги, чувство ритма и радость от движения.
Почему детям 5–9 лет особенно заходит хип-хоп?
Потому что это не «строгий танец», а свобода.
Без скуки, без рамок, просто музыка, игра и драйв.
Дети учатся работать телом, держать баланс, чувствовать музыку — и всё это в форме, которая нравится им самим.
А за атмосферу у нас отвечает Даша.
Она тонко чувствует детей, подстраивается под темп каждого и превращает занятие в маленькое приключение.
Там, где другой ребёнок стеснялся бы, у неё он раскроется.
Там, где кто-то уставал бы, она включит весёлый ритм — и глаза снова загорятся.
Когда приходить:
📍 *Четверг — 19:00*
📍 *Суббота — 12:00*
Если чувствуешь, что твоему ребёнку не хватает движения, смелости или просто позитивного места, где он может быть собой — хип-хоп подойдёт идеально.
#хипхопдети #дети59 #хипхопмосква #танцыдлядетеи #энергиядвижения #сао #детихипхоп #фитнесдлядетей**
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие.
💃 Уютная студия, сильное тело, новое «Я» — легко и с удовольствием!
Ты когда-нибудь откладывала спорт «на потом»?
Типа: *«Вот чуть позже начну, сейчас не до этого»*.
А потом смотришь — усталость, спина ноет, джинсы не сходятся, настроение вниз.
Стоп ✋
Пора двигаться по-другому — для себя, с удовольствием и без стресса.
В студии «Развитие» занятия проходят только для женщин — в уютной, спокойной атмосфере, где никто не сравнивает, не спешит и не требует невозможного.
Ты приходишь — и чувствуешь: *«Это моё место».*
✨ Что даёт тренировка:
— тело становится подтянутым и гибким,
— исчезает тяжесть и усталость,
— уходит лишний вес,
— улучшается осанка и внимание к позвоночнику,
— повышается настроение и уверенность в себе,
— каждая тренировка — шаг к лёгкости и внутренней силе.
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение ❤️🫶
Дипломированный фитнес-инструктор, участник фитнес-конвенций и автор эффективных упражнений для тех, кто хочет скорректировать фигуру, сбросить вес, укрепить мышцы и сохранить гибкость.
📍 2 минуты ходьбы от м. Водный стадион,
Головинское шоссе 8/1
Понедельник и среда — 19:00 и 20:00
Суббота — 18:00
💫 Развитие начинается с шага.
Шага навстречу себе.
#фитнестренер #худеем #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #силовые #пресс #трицепс #долголетие #здоровье
Стильный танцевальный контент для раскрытия потенциала
Подростки 10–13 лет — это смесь энергии, эмоций и желания быть особенными. Им важно выделяться, пробовать новое и чувствовать, что их слышат. Хип-хоп создаёт ту самую атмосферу, где можно проявить себя без страха ошибок.
Когда подросток в движении:
— меньше напряжения и вспышек настроения;
— тело становится сильнее, выносливее, ловчее;
— появляется уверенность, которой так не хватает в школе;
— формируется нормальный круг общения — живой, не виртуальный;
— появляется привычка держать фокус и не бросать начатое.
Занятия ведёт Ангелина — талантливая, продвинутая, легко находит общий язык с ребятами. Подростки чувствуют себя с ней свободно и уверенно.
Понедельник и четверг — 19:00.
Если хочется, чтобы ребёнок был при деле, развивался и приходил домой с блеском в глазах — хип-хоп отлично помогает.
#хипхопдети #хипхопмосква #дети1013 #движениебезграниц #подросткивритме #танцыдлядетей #хипхопдляподростков #саомосква #фитнесдлядетей #активныеподростки
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
Стройные ноги — уверенный шаг к подтянутому внутреннему бедру. Убираем холодец с ног
🔥🔥🔥
Когда внутренняя часть бедра дрожит «как холодец», а ноги кажутся неуправляемыми — это не про слабость.
Это просто сигнал, что мышцы давно ждут правильной нагрузки.
Чуть внимания, немного дисциплины — и тело отвечает очень быстро.
Особенно если подключать не только ноги, но и сильную спину — она стабилизирует корпус и помогает выполнять упражнения правильно.
Когда одна нога стоит на стуле, а вторая — широко, с носками и коленями наружу, мы направляем нагрузку точно во внутреннюю поверхность бедра.
Сильная спина держит корпус ровным, не позволяет проваливаться и помогает включить мышцы глубже и безопаснее.
Всё выполняем спокойно, без эмоций — техника важнее скорости.
Каждое упражнение — 20 повторений, это 1 круг.
Нужно 3 круга.
2–3 раза в неделю — оптимально.
1️⃣ Полуприсед в плие — 20 раз
Ноги широко, носки и колени смотрят наружу.
Одна нога на стуле.
Спина сильная и ровная.
2️⃣ Полувыпад — 20 раз
Корпус ровный, спина сильная.
3️⃣ Чередуем 1 полуприсед 1 полувыпад -это считаем как 1 раз
Делаем **3 круга* из 3-х упражнений
После третьего круга — лёгкий стретчинг, чтобы мышцы отпустило и уменьшилось напряжение.
2–3 короткие тренировки в неделю — и внутреннее бедро перестаёт «дрожать как желе», ноги становятся более подтянутыми, а спина — устойчивой и сильной.
Главное — техника и стабильность.
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
✨ Плечи вниз, корона вверх: делаем верх тела как у королевы ✨
Суббота 9.50
Знаешь это чувство, когда вроде стараешься держать осанку, а плечи всё равно «улетают» вверх, спина округляется, а руки выглядят уставшими даже с утра?
Да-да, классический «я просто живу» 😅
Но есть хорошая новость: верхняя часть тела — это место, которое реагирует быстрее всего, если дать ему правильную нагрузку. Не тяжёлую. Не изнуряющую. А ту, которая возвращает телу комфорт.
Почему верх так важен?
Потому что именно он задаёт настроение всей фигуре:
— спина ровная = живот выглядит более подтянутым;
— плечи опущены = лицо раскрывается и делается моложе;
— руки активные = появляются красивые линии без перекачки;
— грудные мышцы мягко растянуты = дышится свободно, движения плавные.
Вот простая связка, которую можно попробовать сегодня:
1️⃣ Медленные круги плеч назад — 20 раз
2️⃣ Сведение лопаток с паузой — 15 раз
3️⃣ Подъёмы рук в стороны — 12–15 раз
4️⃣ Лёгкие скручивания стоя — 20 раз
5️⃣ Вытяжение грудных мышц у стены — 30 секунд
Делай в своём темпе. Без рывков. С ощущением, что ты «расправляешь себя», а не мучаешь.
Что почувствуешь:
Плечи опускаются, спина выравнивается, руки оживают, а живот автоматически подтягивается.
И появляется то самое ощущение: *«Да, я держу корону»* 👑
Хочешь такие же разборы по другим зонам — просто скажи.
#healthyupperbody #спинебыть #женскиетренировки #осанкакрасиво #плечивнизкоронавверх #фитнесдляженщин #здоровыйверх #красивоетелодвижением
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
🔥 Зажигательные шаги хип-хопа для уверенных детей — больше движения, меньше стеснения!
Ваш ребёнок танцует везде — дома, по дороге, даже стоя в очереди? Значит, внутри уже живёт маленький артист, которому просто нужно место, где можно двигаться свободно и без оценок.
На хип-хопе дети 5–9 лет учатся чувствовать музыку, координировать тело, импровизировать и выражать себя.
Ловкость растёт, движения становятся увереннее, а стеснение уходит — шаг за шагом, прыжок за прыжком.
Атмосфера на тренировках — живая, весёлая и дружелюбная. Дети смеются, играют, пробуют новые связки, и незаметно для себя становятся увереннее.
После занятия выходят сияющие: *«Мам, я это сделал!»*
Если вашему ребёнку хочется больше движения и самовыражения — присоединяйтесь к детскому хип-хопу:
• четверг 19:00
• суббота 12:00
Готовы подсказать взрослым, как сделать первые шаги маленьким танцорам. 💛
**#хипхопдети #танцыдлядетей #детскийхипхоп #движениедлядетей #танцывсао #дети59 #детскаятанцевальнаястудия #фитнессегодня #активныедети #танцуйснами
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие
Яркий танцевальный заряд Клубная Латина — танцуй и сияй!
💃 Ты когда-нибудь замечала, как музыка сразу поднимает настроение? Представь, что это не просто музыка, а пульс твоей энергии, который зажигает тело и душу! Латина — это не только про движения, это про уверенность и радость в каждом шажке.
🔥 А теперь представь: сальса, бачата, ча-ча-ча и еще много драйва — каждую Понедельник и Среду в 20:30. Никаких сложностей и скучных тренировок — только живой ритм, веселье и атмосфера, которая заряжает на всю неделю.
✨ Зачем это нужно? Потому что танцы — это отличный способ сбросить стресс, улучшить пластику и почувствовать себя свободной. А ещё — это новые знакомства, улыбки и энергия, которая помогает справляться с любыми трудностями.
Начни двигаться в ритме, который подходит именно тебе! В клубной латиноамериканской атмосфере ты будешь чувствовать себя сильной, красивой и неповторимой.
P.S. Танцуй так, будто никто не видит, но будь готова, что все заметят! 😉
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие