СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Быcтpый бeлкoвый caлaт
KБЖУ нa 100 гp: 90/8/3.2/6.4
Ингpeдиeнты:
- oгypeц 200 гp
- яйцa вapeныe 130 гp
- кyкypyзa кoнcepвиpoвaннaя 160 гp
- тyнeц в coбcтвeннoм coкy 122 гp
- cмeтaнa 15% 20 гp
- гopчицa 5 гp
- coeвый coyc 10 гp
#правильноепитаниедляпохудения #питание #похудение #здоровыйобразжизни #еда
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Белковый салат с кальмаром 😋
Ингредиенты:
кальмар – 400 г.
огурец – 1 шт.
яйца – 4 шт.
зеленый лук
греческий йогурт
соль, перец
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#диета #оляпинс #какбыстропохудеть #менюнанеделю #какпохудеть
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
БЛИНЧИК НА 156 ККАЛ
яйцо-1шт
шпинат-горсть
с/с рыбка-30г
твор сыр-15г
болг перец-20г
В блендере взбиваем яйцо со шпинатом
Выливаем на сковороду, жарим с 1 стороны
Мажем сыром, кладем начинку и заворачиваем
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#правильноепитание #рецептыблюд #здоровыйобразжизни #оляпинс #какприготовить
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
ВКУСНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ДЕСЕРТ
молоко — 200 мл
желатин — 20 г
творог рассыпчатый — 350 г
замороженные или свежие ягоды - 150 г
подсластитель — по вкусу
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#olyapins #ппрецепты #правильноепитаниедляпохудения #еда #простыерецепты
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Обалденный обед или ужин за считанные минуты без вреда для фигуры
КБЖУ на 100 гр: 63/5.2/2.1/4.8
Ингредиенты:
- брокколи 450 гр
- шампиньоны 300 гр
- чеснок 1-2 зубчика
- яйца 3-4
- сыр 80 гр
- соль по вкусу
- масло для обжаривания
#какпохудеть #питание #рецепт #правильноепитаниедляпохудения #завтрак
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Курица в сливочно-томатном соусе с рисом 😋
Ингредиенты:
куриное филе/бедра – 700 г.
соль – 1 ч.л.
перец – 1/2 ч.л.
паприка сладкая – 1 ч.л.
оливковое масло – 2 ст.л.
лук – 1/2 шт.
лук красный – 1/2 шт.
томатная паста – 2 ст.л.
горячая вода – 160 мл.
сливочное масло – 10 г.
сливки 20% – 160 мл.
укроп – 1 ст.л.
рис жасмин – 200 г.
сливочное масло – 10 г.
соль – 1 ч.л.
вода – 300 мл.
лук белый – 1/2 шт.
болгарский перец – 1/2 шт.
морковь – 1/2 шт.
консервированная кукуруза – 100 г.
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#здоровье #правильноепитание #видеорецепты #какправильнопитаться #пп
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Кошачий спецназ 👍
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#оляпинс #рецепты #похудение #диета #какприготовить
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
🎉Рацион на 2 дня🔥
Завтрак
Шоколадные вафли с кремом
-2 яйца
-250 мл кефира 2,5%
-1 ч л разрыхлителя
-4-5 ст л рисовой муки
-2 ст л какао
-сахарозаменитель по вкусу (у меня 4 пакетика)
Для крема :
-120 гр мягкого творога 5%
-2-3 ст л творожного сыра
Можно добавить любимые фрукты или ягоды 🍓
Перекус
Протеиновый батончик
Протеиновое печенье
Обед
Для основы:
Творог - 180 гр
Яйцо -1 шт
Рисовая мука - 4 ст.л.
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Соль
В духовку 180 градусов на 20 минут
Для начинки:
Яйца - 3 шт
Сулугуни - 40 гр.
Зеленый лук, укроп
Добавить на основу и выпекать еще 10 минут
Ужин
Огурец
Ветчина - 80 гр.
Яйца - 2 шт.
Кукуруза без сахара
Сметана
Горчица
Соль - по вкусу
#olyapins #какпохудеть #ужин #нутрициолог #простыерецепты
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Лодочки с курицей и овощами 😋
Ингредиенты:
куриное филе
кабачок
болгарский перец
стручковая фасоль
грибы
картофель
сыр
сметана
специи
Приготовление:
1. Филе нарезаем кубиком, добавляем сметану и специи.
2. Картофель, кабачок и перец нарезаем брусочками. Добавляем грибы, фасоль и так же маринуем в специях.
3. Из пергамента сворачиваем лодочки. На дно выкладываем филе, а сверху овощи.
4. Отправляем в духовку на 40-60 минут при 180 градусах. Достаем, посыпаем сыром и ещё на минут 10 в духовку, чтобы сыр расправился.
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#менюнанеделю #похудеть #правильноепитание #простыерецепты #olyapins
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Нежные сырники из творога и шпината 😋
На 100 грамм — 135 кКалБ/Ж/У — 10/5/10
Ингредиенты:
Творог 5% — 180 г
Яйцо — 1 шт
Рисовая мука — 3–4 ст.л (около 40 г)
Шпинат свежий — 1 пучок (примерно 50 г)
Сыр твёрдый — 20–30 г
Соль — щепотка
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#какбыстропохудеть #рецепты #оляпинс #какправильнопитаться #ужин
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
ШАРЛОТКА С АБРИКОСАМИ 🥧
Жми лайк и подписывайся 🫶🏻
ПП Шарлотка с абрикосами получается очень сочной и нежной 😋
Это что-то невероятно вкусное 😍
Шарлотка с отрубями с пользой для ЖКТ и улучшения пищеварения 🫶🏻
✅ ЗАБИРАЙ ПП МЕНЮ ОТ ЛЮДОЧКИ, ВКУСНО ЕШЬ И БЫСТРО СТРОЙНЕЙ 👉🏻 https://vk.cc/cJoGhd 🫶🏻🎁
⚡️Вес ПП шарлотки = 600 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 103 / 5.4 / 3.7 / 13.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 5 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍑 Сладкие Абрикосы - 300 г.
🍑 Мука овсяная - 70 г.
🍑 Отруби - 10 г.
🍑 Молоко 1.5% - 100 мл.
🍑 Яйцо (делим на желтки и белки) - 3 шт.
🍑 Разрыхлитель - 1 ч.л.
🍑 Сахзам, ванилин - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Белки отделяем от желтков. Желтки добавляем в тесто, белки взбиваем до пиков и потом вводим в тесто.
Готовим в духовке 40 минут при температуре 180 градусов 🔥
Лучше готовить в силиконовой форме 👌🏻
#какпохудеть #olyapins #видеорецепты #еда #правильноепитаниедляпохудения
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Летние ватрушки 🍓
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#какприготовить #какправильнопитаться #завтрак #оляпинс #ппрецепты
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Рисовые шарики в качестве закуски 😋
‣ рис – 300 г
‣ рисовый уксус – 1 ст.л
‣ соль – 0,5 ч.л
‣ мак – 1 ч.л
‣ приправы – 0,5 ч.л
На начинку:
творожный сыр – 150 г
слабосолёный лосось – 150 г
укроп – 30 г
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#похудеть #правильноепитание #завтрак #диета #какпохудеть
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Рецепт с печенью и малиной
👉🏻КБЖУ на 100г: 144/10.9/9.1/4.5.
Ингредиенты:
•25г рукколы
•30г малины
•100г печени куриной
•1 яйцо
•50г черри
•5г подсолнечного масла для жарки печени
•соль, перец.
Для заправки:
•2г меда
•5г оливкового масла
•5г зерненой горчицы
•соль, перец.🍳
#рецепты #здоровыйобразжизни #завтрак #правильноепитание #ппрецепты
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Фаршированные перцы 😋
Ингредиенты:
Сладкий перец – 15-17 шт
Лук – 2 шт
Морковь – 1 шт
Фарш – 1 кг
Рис – 350 гр
Вода – 350 мл
Соль – 3 ч.л
Чёрный перец – 1 ч.л
Паприка – 1 ч.л
Молотый перец – 1 ч.л
Петрушка и укроп – по 1 пучку
Томаты – 2 шт
Томатная паста – 1 ст.л
Вода – 500 мл
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#какбыстропохудеть #здоровье #диета #похудение #зож
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Сафари, лечим от запоров, результат гарантирован 😅
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#завтрак #видеорецепты #здоровоепитание #olyapins #питание
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Сытный салат с говядиной 😋
Ингредиенты:
Говядина отварная - 200 г
Перец болгарский - 1 шт.
Огурцы - 2 шт.
Яйцо варёное - 1 шт.
Зелень - несколько веточек
Соль - по вкусу
Для заправки:
сметана
томатный соус
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#какбыстропохудеть #ужин #похудеть #питание #какпохудеть
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
ТРЕНИРОВКИ ДОМА
Топ 3 положения, которые будут спасать каждый день от боли в спине 👍🏻
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#похудеть #питание #ппрецепты #какпохудеть #пп
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Запеченные яйца с овощами и сыром фета 😋
Ингредиенты:
Лук - 1 шт
Сладкий перец - 1 шт
Помидоры - 150 гр
Шпинат - 30 гр
Соль - 0,5-1 ч.л.
Черный перец по вкусу
Сыр фета - 150 гр
Яйца - 6 шт
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#здоровыйобразжизни #здоровье #рецепт #видеорецепты #какприготовить
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Старички поймут)
#похудение #нутрициолог #менюнанеделю #оляпинс #пп