Нужно ли выбирать между традициями и современными подходами? Современность не только диктует свои правила, но и помогает нам освобождать время для самого ценного.
Возьмем пример с ресторанов «Теремок», где используют различные инструменты для оптимизации временных расходов. Зачем тратить время на рутину, когда можно насладиться самым главным — уютом, теплом и атмосферой домашнего праздника?
Счастливого Рождества!
#теремок #триатлонсдивана #зож #правильноепитание #домашняяеда #тренировки
Предновогодний Pushkin run- он такой!!!
А как ты встречаешь 2026? 😜
#pushkinrun #пробежки #бегспб #runrunrun #тренировки
Когда нет больше сил после тяжелого трудового дня!
А как ты отдыхаешь?
#отдых #расслабление #перезагрузка #motivation #movement #runrunrun
Просто обожаю это состояние после пробежки, а вы?
#эндорфины #удовольствие #бегспб #триатлонсдивана #серотонин
В мире, где каждый шаг — это борьба, а каждый вдох — победа, бегун становится не просто атлетом, а человеком, который стремится к совершенству. Но даже в этом бесконечном стремлении к победе скрываются опасности, о которых редко говорят. Ультрафиолетовые лучи, словно невидимые враги, поджидают, готовые нанести удар в самый неподходящий момент. Безобидное солнце может оказаться коварным, и его свет, который кажется другом, может стать источником серьезной угрозы.
💡 Задумайтесь: рак глаз — этот тихий убийца, становится все более молодым. Каждый год статистика пугает все больше, словно тень, которая следует за вами по пятам. Время, когда здоровье считалось само собой разумеющимся, уходит. Заболеваемость растет, и это не просто цифры на бумаге. Это сигнал, который стоит услышать.
👁️ Люди со светлыми глазами, как правило, наиболее уязвимы. Их радужка, лишенная достаточного пигмента, делает их мишенью для солнечных лучей. Солнечные очки для них — это не просто модный аксессуар, а настоящая защита, щит, который блокирует до 100% УФ-лучей. Защита, которая может спасти их зрение.
🔬 Научные исследования подтверждают эти тревожные факты. В журнале "American Academy of Ophthalmology" опубликовано множество работ, которые связывают УФ-излучение с ростом случаев рака глаз. Эти данные, как холодный душ, напоминают нам о том, что забота о здоровье — это не просто обязательство, это необходимость.
Поэтому, собираясь на пробежку или прогулку в парке, не забывайте о своих глазах. Солнечные очки — это ваш верный спутник в этой игре, где жизнь и здоровье ставятся на карту. Защитите свои глаза, и пусть они радуются каждому новому дню! 🕶️💪
#Солнечныеочки #Глаза #рак #спорт #здоровье #офтальмология #бег #бегспб #runrunrun
А ты всё ещё на диване?
#бегспб #бег #триатлонсдивана #спортнормажизни #спорт #мотивация #мотивациякаждыйдень
После травмы я решила подходить к восстановлению очень-очень трепетно. Каждый день выполняю статическое упражнение, например, «стульчик», а беговые нагрузки чередую с силовыми круговыми тренировками. Мой план простой: день — бег, следующий — круговая силовая тренировка.
Постепенно я увеличиваю дистанцию, и вот сегодня смогла наконец пробежать свои заветные 10 км без боли! Главное — слушать свое тело и не торопиться.
Если вы тоже восстанавливаетесь, помните: вы у себя одни, и каждый маленький шаг — это шаг к вашей цели. Не бойтесь делать паузы и двигаться медленно — тише едешь, дальше будешь. Главное — не останавливаться! 💪✨
Огромная благодарность всем специалистам, которые со мной работают и помогают на этом пути! Ваша поддержка и профессионализм бесценны! 🙏❤️
#Восстановление #Бег #Мотивация #спортнормажизни#Триатлонсдивана
✅ Техника выполнения:
- Упругий бег;
- Попеременное сгибание ног в коленном суставе;
- Заброс голени назад к ягодице;
- Туловище немного наклонено вперёд;
- Руки работают так же, как и при обычном беге.
✅ Задача:
- Разминка коленного сустава и мышц задней поверхности бедра.
❌ Частые ошибки:
- Отсутствие упругости при постановке стопы;
- Излишний наклон туловища вперёд;
- Вынос бедра вперёд при складывании ноги;
- Руки не согнуты в локте.
Подписывайтесь, сохраняйте и обязательно ставьте 💖
И ждём Ваши комментарии - с какого раза получилось?⤵️
Делайте бег эффективным и безопасным! 🏃♂️💨
#Бег #Фитнес #здоровье #фри #триатлонсдивана
Перед каждой пробежкой важно правильно настроиться, чтобы избежать травм и улучшить результаты.
Вот несколько эффективных шагов для физической настройки:
1️⃣ Разминка: начните с легкой разминки. Это могут быть динамические растяжки или легкие пробежки в течение 5-10 минут. Это поможет разогреть мышцы и подготовить сердечно-сосудистую систему.
2️⃣ Растяжка: после разминки выполните статические растяжки для основных групп мышц, особенно ног. Это поможет улучшить гибкость и снизить риск травм.
3️⃣ Дыхательные упражнения: сосредоточьтесь на дыхании. Глубокие вдохи и выдохи помогут успокоить ум и подготовить тело к физической нагрузке.
4️⃣ Психологическая настройка: задайте себе позитивный настрой. Визуализируйте успешную пробежку и установите реальные цели на сегодняшний день.
5️⃣ Правильная экипировка: убедитесь, что ваша обувь и одежда удобны и подходят для пробежки. Это увеличит комфорт и снизит риск натираний.
Следуя этим шагам, вы сможете максимально эффективно подготовиться к пробежке и наслаждаться процессом!
Подписывайтесь, сохраняйте и обязательно ставьте 💖
#бег #спортивнаядевушка #бегвудовольствие #триатлонсдивана #фри #сбу #тренировки #тренировкидома
Бег с высоким подниманием бедра ОШИБКИ!
💡 Техника исполнения:
⁃ Высоко поднимаем бедро маховой ноги;
⁃ Высокая частота подъема бедра обязательна;
⁃ Стоим на передней части
стопы;
⁃ Не опускаемся на пятку;
⁃ Акцент делаем на постановку ноги на землю;
⁃ Корпус располагаем вертикально;
⁃ Центр тяжести- плечи;
⁃ Руки работают так же, как и при беге.
👇Выполняем:
⁃ После разминки;
⁃ Короткой спокойной пробежки;
⁃ На резиновом или грунтовом покрытии;
Укрепляет:
⁃ Мышцы передней поверхности бедра,
⁃ Стопы,
⁃ Мышцы-сгибатели бедра,
⁃ Улучшает координацию.
⚠️ Избегайте ошибок:
⁃ Не отклоняйте туловище назад;
⁃ Бедро не параллельно земле;
⁃ Руки работают как попало;
⁃ Отсутствие координации при приземлении.
Начните тренироваться правильно и достигайте новых высот в своем беге! 🏆
Подписывайтесь, сохраняйте и обязательно ставьте 💖
И ждём Ваши комментарии - с какого раза получилось?⤵️
#бег #спортивнаядевушка #бегвудовольствие #триатлонсдивана #фри #сбу #тренировки #тренировкидома
💡 Техника исполнения:
⁃ Высоко поднимаем бедро маховой ноги;
⁃ Высокая частота подъема бедра обязательна;
⁃ Стоим на передней части стопы;
⁃ Не опускаемся на пятку;
⁃ Акцент делаем на постановку ноги на землю;
⁃ Корпус располагаем вертикально;
⁃ Центр тяжести- плечи;
⁃ Руки работают так же, как и при беге.
👇Выполняем:
⁃ После разминки;
⁃ Короткой спокойной пробежки;
⁃ На резиновом или грунтовом покрытии;
Укрепляет:
⁃ Мышцы передней поверхности бедра,
⁃ Стопы,
⁃ Мышцы-сгибатели бедра,
⁃ Улучшает координацию.
⚠️ Избегайте ошибок:
⁃ Не отклоняйте туловище назад;
⁃ Бедро не параллельно земле;
⁃ Руки работают как попало;
⁃ Отсутствие координации при приземлении.
Начните тренироваться правильно и достигайте новых высот в своем беге! 🏆
Подписывайтесь, сохраняйте и обязательно ставьте ❤️
И ждём Ваши комментарии - с какого раза получилось?⤵️
#бег #спортивнаядевушка #бегвудовольствие #триатлонсдивана #фри #сбу #тренировки #тренировкидома
💡 Техника исполнения:
⁃ Вынос маховой ноги под углом примерно 45°;
⁃ Колено прямое;
⁃ Туловище практически вертикальное;
⁃ Руки работают, как при беге.
👇Выполняем:
⁃ После разминки;
⁃ Короткой спокойной пробежки;
⁃ На резиновом или грунтовом покрытии;
🎯 Укрепляет:
⁃ Икроножные мышцы;
⁃ Связки;
⁃ Мышцы, отвечающие за сведение и разведение бедер;
⚠️ Избегайте ошибок:
⁃ Не отклоняйте туловище назад;
⁃ Держите ноги прямыми.
Начните тренироваться правильно и достигайте новых высот в своем беге! 🏆
Подписывайтесь, сохраняйте и обязательно ставьте 💖
И ждём Ваши комментарии - с какого раза получилось?⤵️
#бег #спортивнаядевушка #бегвудовольствие #триатлонсдивана #фри #сбу #тренировки #тренировкидома
👇Техника исполнения:
⁃ Отталкиваемся передней частью стопы;
⁃ Ноги прямые;
⁃ Движения пружинящие;
⁃ Руки согнуты в локтях, как при беге;
👇Укрепляет:
⁃ Мышцы бедра;
⁃ Голени;
⁃ Связки;
👇Выполняем:
⁃ После разминки;
⁃ Короткой спокойной пробежки;
⁃ На резиновом или грунтовом покрытии;
👇Для чего?
⁃ Укрепление тела;
⁃ Развитие координации;
⁃ Постановка техники бега;
⁃ Фиксация правильных паттернов движения.
Подписывайтесь, сохраняйте и обязательно ставьте 💖
И ждём Ваши комментарии - с какого раза получилось?⤵️
#бег #спортивнаядевушка #бегвудовольствие #триатлонсдивана #фри #сбу #тренировки #тренировкидома
👇Техника исполнения:
⁃ Отталкиваемся передней частью стопы;
⁃ Ноги немного согнуты в коленях;
⁃ Слегка поднимаем согнутые ноги при прыжке;
⁃ Пружиним на месте или с небольшим продвижением на половину стопы;
⁃ Руки согнуты в локтях, как при беге;
👇Упражнение укрепляет:
⁃ Мышцы и связки голеностопного сустава.
👇Выполняем:
⁃ После разминки;
⁃ Короткой спокойной пробежки;
⁃ На резиновом или грунтовом покрытии.
Подписывайтесь, сохраняйте и обязательно ставьте 💖
И ждём Ваши комментарии - с какого раза получилось?⤵️
#бег #спортивнаядевушка #бегвудовольствие #триатлонсдивана #фри #тренировки #тренировкидома #сбу
👇Укрепляет:
⁃ Мышцы бедра;
⁃ Голени;
⁃ Связки;
👇Выполняем:
⁃ После разминки;
⁃ Короткой спокойной пробежки;
⁃ На резиновом или грунтовом покрытии;
👇Для чего?
⁃ Укрепление тела;
⁃ Развитие координации;
⁃ Постановка техники бега;
⁃ Фиксация правильных паттернов движения.
Подписывайтесь, сохраняйте и обязательно ставьте 💖
И ждём Ваши комментарии - с какого раза получилось?⤵️
#бег #спортивнаядевушка #бегвудовольствие #триатлонсдивана #фри #упражнения #сбу
Присоединяйтесь скорее 🔥
Подписывайся, сохраняй и обязательно ставь ❤️
#бег #спортивнаядевушка #бегвудовольствие #триатлонсдивана #фри
Знакомы с такой?!😃
А мы не только знакомы, но и практикуем🏃🏻
Спускаемся и вытягиваемся вверх, ловим баланс и натягиваем мышцы 🔝
Подписывайтесь, сохраняйте и обязательно ставьте ❤️
#бег #спортивнаядевушка #бегвудовольствие #триатлонсдивана #фри
Нет, Вы не ошиблись каналом 😉
Мы продолжаем наши тренировки🏃🏼: сегодня повисим на пояснице, "постираем бельё", подрастём и сделаем наклоны.
Присоединяйтесь скорее 🔥
Подписывайтесь, сохраняйте и обязательно ставьте ❤️
#бег #спортивнаядевушка #бегвудовольствие #триатлонсдивана #фри
Самая банальная причина - для КРАСОТЫ и МОЛОДОСТИ!
Профессиональные спортсмены знают: без растяжки даже хорошо натренированные мышцы выглядят "задубевшими", а фигура - коренастой. Но и тем, кто не собирается заниматься спортом серьезно, а скорее для удовольствия и здоровья, растяжка поможет стать стройнее.
А ещё растяжка:
🔸убирает спазмированность
🔸увеличивает силу мышц
🔸ускоряет приток крови к мышцам, улучшая обменные процессы в клетках, убирая отёчность
🔸снижает риски травм и развития заболеваний суставов
Так что наш главный совет - регулярность! А мотивации мы Вам добавим 😉
Подписывайтесь, сохраняйте и обязательно ставьте ❤️
#бег #спортивнаядевушка #бегвудовольствие #триатлонсдивана #фри