Принцип создания идеального завтрака
🥖 Сложные углеводы
• овсянка (цельнозерновая, геркулес)
• гречка
• киноа
• цельнозерновой хлеб / тост
• цельнозерновые хлебцы
• несладкие мюсли без сахара
🍳 Белок
• яйца (варёные, омлет)
• творог
• греческий йогурт без сахара
• куриная грудка или индейка (подходит для завтраков типа «сэндвич»)
• сыр нежирный (в умеренном количестве)
• протеиновый йогурт
🥑 Жиры
• орехи (грецкие, миндаль, кешью)
• семена (чия, льняное, тыквенные, подсолнечные)
• авокадо
• оливковое масло (например, капнуть на тост или в салат)
• арахисовая или миндальная паста (без сахара)
🥦 Клетчатка
• овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец, шпинат, брокколи)
• зелень (укроп, петрушка, руккола)
• ягоды (черника, клубника, малина)
• яблоко, груша
• семена льна / чиа (дают и клетчатку, и полезные жиры)
