HODKEVICH MARINA

Анатомически - талию никак нельзя сделать уже, потому что это индивидуальное расположение, строение ребер, но ее точно можно сделать уже! За счет проработки широчайших мышц спины и бедер, будет визуально выстраиваться узкая талия⏳ Одна из таких тренировок на спину: 1. Гравитрон 12х4 2. Тяга гантели в упоре 12х4 на каждую 3. Тяга вертикального блока 12х4 4. Тяга в кроссовере 12х4 на каждую сторону Сохраняй, чтобы не потерять♥️

Мы привыкаем к определенным вкусам с детства. Или если во взрослом возрасте приучим себя есть часто жирное, сильно соленое, сладкое, то уже обычная здоровая еда не кажется такой вкусной Все дело в том, что именно мы привыкли есть на протяжении определенного времени Как вы приучились когда-то есть сладкое, так и отучитесь, и привыкните к новым пищевым здоровым привычкам. Простая полезная еда будет казаться очень вкусной🥘 Я знаю о чем говорю, когда у меня был опыт безуглеводной сушки(что я никогда никому не рекомендую делать), потом после нее, мне даже гречка казалась нереально вкусной😍😁 Поэтому все дело в привычках И когда вы будете устраивать читмил, где будете есть тот запрещенный продукт для повседневного рациона, он будет казаться вам в миллион раз вкуснее, это я вам точно говорю💯 . . . . #пп #питание #похудение #спортзал

1⃣ Срывы происходят, когда ты доводишь себя до края. Чтобы этого не случилось, нужно дать себе возможность расслабиться. Введи правило: 80% времени ты питаешься чисто и по плану, а 20% – можешь позволить себе любимое "запрещенное" блюдо. Ключевой момент: этот "читмил" должен быть запланированным. Не внезапный срыв в воскресенье вечером, а осознанное решение: "Сегодня вечером я съем кусочек пиццы и наслажусь им". Когда ты вводишь это в систему, мозг перестает воспринимать это как "нарушение" и не требует компенсации. Ты себя хорошо морально чувствуешь и никакого отката по результату, потому что все было выстроено грамотно 2⃣ Ешь медленно и осознанно Без телефона и телевизора.Сигнал о насыщении идет в мозг 15-20 минут. Если ты ешь медленно, ты успеваешь остановиться до того, как переешь. И прочувствуешь, насладишься полноценно вкусом еды, не отвлекаясь на телефон/телевизор. 3⃣ Пей и старайся высыпаться Самые частые причины срывов – это недосып и обезвоживание. • Недосып: Когда ты не выспалась, организм требует быстрой энергии (сахара), чтобы компенсировать усталость. • Обезвоживание: Мы часто путаем жажду с голодом. Главное-ввести эти правила в привычку. И срывы будут минимизированы.

#пп #питание #похудение #спортзал #онлайнтренер

1⃣ Срывы происходят, когда ты доводишь себя до края. Чтобы этого не случилось, нужно дать себе возможность расслабиться. Введи правило: 80% времени ты питаешься чисто и по плану, а 20% — можешь позволить себе любимое "запрещенное" блюдо. Ключевой момент: этот "читмил" должен быть запланированным. Не внезапный срыв в воскресенье вечером, а осознанное решение: "Сегодня вечером я съем кусочек пиццы и наслажусь им". Когда ты вводишь это в систему, мозг перестает воспринимать это как "нарушение" и не требует компенсации. Ты себя хорошо морально чувствуешь и никакого отката по результату, потому что все было выстроено грамотно 2⃣ Ешь медленно и осознанно Без телефона и телевизора.Сигнал о насыщении идет в мозг 15-20 минут. Если ты ешь медленно, ты успеваешь остановиться до того, как переешь. И прочувствуешь, насладишься полноценно вкусом еды, не отвлекаясь на телефон/телевизор. 3⃣ Пей и старайся высыпаться Самые частые причины срывов — это недосып и обезвоживание. • Недосып: Когда ты не выспалась, организм требует быстрой энергии (сахара), чтобы компенсировать усталость. • Обезвоживание: Мы часто путаем жажду с голодом. Главное-ввести эти правила в привычку. И срывы будут минимизированы. Если ты хочешь получить индивидуальный план тренировок и питания, которые помогут приобрести фигуру мечты-напиши мне в тг слово «План» . . . #тренировки #питание #похудение

#питание #пп #спорт #тренировки

#спорт #спортзал #тренировки #питание

3 причины 1) Ты не доедаешь свои калории в течение дня и поэтому пытаешься восполнить все в поздний прием Решение: распредели приемы пищи и калории в течение дня так, чтобы ты не была в дефиците весь день, и не «наедала» все калории за сутки вечером/ночью 2) Вечером большинство людей уже закончили работу и отдыхают. Мозг расслаблен и ты просто начинаешь есть, что попадется Решение: в таком случае, выработай привычку, следить абсолютно всегда за тем, что ты ешь. Так же как и в остальные приемы, спланируй свой вечерний/ночной прием пищи, так, чтобы он помог добиться твоей цели, а не вызвал откат из-за регулярных объеданий на ночь 3) Привычка. Некоторые просто привыкли весь день ничего не есть(или мало), а вечером/ночью «закидываться» тем, что видишь Решение: возвращаемся к 1 и 2 пунктам - планируем свой рацион в течение дня и тогда у вас не будет дикого голода ночью, потому что вы получили большую часть калорий в течение дня Но что делать, если приходишь домой поздно или работаешь ночью? Ешь! Просто делай выбор среди белкового + клетчатка(зелень, овощи). Я тоже ем ночью, потому что работаю обычно по московскому времени, поэтому только в ~3-4 ночи ложусь спать, конечно, мне захочется есть за столько времени Иначе я просто не усну. Поэтому если обстоятельства вынуждают не спать ночью и хочется есть - ешьте, главное - выбирайте нужные продукты и немного

Исправь эти важные моменты в технике и на выпадах у тебя точно будут работать преимущественно ягодицы 1️⃣ Отводи таз назад. Это очень важно, чтобы работали именно ягодицы 2️⃣ Корпус немного вперед. Не сильно - слегка. При этом лопатки сведены, мы не должны округлять спину 3️⃣ Возможно, ты все делаешь правильно, но не досаживаешься, из-за этого можешь не ощущать ягодицы. Выполняй выпад до угла 90°, ниже не надо, иначе пойдет негативная нагрузка на коленные суставы. И следи, чтобы в нижней точке таз не подворачивался, чтобы избежать травмы 4️⃣ Если ты ставишь заднюю ногу на небольшом расстоянии от опорной, то тут больше будет идти нагрузка на квадрицепсы. Поэтому заднюю ногу ставь чуть дальше(только не как на шпагат) 5️⃣ Пятка опорной ноги должна быть плотно прижата к полу, будто приклеена Не забывайте, что выпады - это базовое управление, а значит, что полностью отключить квадрицепсы здесь невозможно. Но я рассказала технику, благодаря которой, ты большую часть нагрузки сможешь сместить именно на ягодицы . . . . . #ягодичные #ягодицы #тренировки #спортзал #онлайнтренер

1. Двойной присед Сумо 15х4 Будет намного эффективнее, если у вас будет какой-либо вес в руках 2. Отведение ноги назад 15х4 на каждую из колено-кистевого положения Будет прекрасно, если наденете утяжелители на каждую ногу 3. Ягодичный мост на одной ноге 15х4 на каждую На таз можно положить любой комфортный для вас вес

1️⃣ Ты то ешь на необходимое тебе количество калорий, то не доедаешь. Если ты эктоморф и хочешь набрать, то у тебя вообще не должно быть пропусков пищи и недоборов 2️⃣ Тренируешься с маленькими весами Для роста мышц всегда должна быть прогрессия в весах️♀️ С небольшим весом может быть максимум тонус мышц и подтянуть тело. Но для роста нужно именно постоянное повышение рабочих весов 3️⃣ Игнорируешь базовые упражнения Помни, мышцы растут только благодаря базе. Изолирующими можно хорошо ДОПОЛНИТЕЛЬНО проработать определенную мышечную группу. Доработать ее после базы, или подготовить перед базой. Но только изолирующими упражнениями ты не нарастишь ничего 4️⃣ Нет регулярности. То потренировалась, то на неделю забила. То вновь взялась и т.д. При таком отношении не будет никакого результата Да, у всех нас бывают сложные периоды в жизни или когда настигла болезнь, тут, конечно, о тренировках речи идти не может. Но в такие ситуации, старайся хотя бы есть, так не будет столь сильного отката назад. А когда все наладится-сразу же возвращайся к тренировкам 5️⃣ Тренируешься очень часто Мышцы растут в момент отдыха, поэтому не будет абсолютно никакого смысла, если будешь тренироваться каждый день. 3-4 тренировки максимум, если ты еще не профессиональный спортсмен . . . . . #спорт #тренировки #набормассы