Вы упорно шли к цели — и вдруг… провал. Или просто накопилась усталость. Мотивация исчезла, каждый шаг даётся с трудом, а в голове только: «Зачем всё это?»
У меня такое было уже дважды. Первый раз с гипсовым производство, когда не чувствовала должного отклика, а вложений было много. А второй раз, когда занималась продвижением себя как технического специалиста, который делает сообщества, боты, сайты и прочие вещи.
Тогда у меня не было сил выбраться из этой ямы, да и не хватало дисциплины двигаться к цели, не ожидая от каждого клипа/поста взрывного результата.
А сейчас я научилась получать удовольствие от самого движения.
Если вы тоже столкнулись с «мотивационной ямой» вот ее признаки.
* упадок сил и апатия;
* чувство, что «ничего не получается»;
* желание всё бросить;
* внутренний протест против прежних планов.
Как из неё выйти?
1. Примите состояние. Это не слабость, а сигнал: пора передохнуть и скорректировать маршрут.
2. Разбейте цель на микрошаги. Вместо «написать книгу» — «написать 200 слов сегодня».
3. Смените подход. Если старый метод не работает — попробуйте новый.
4. Найдите поддержку. Обсудите ситуацию с близкими или единомышленниками.
5. Отмечайте маленькие победы. Даже чашка чая вовремя — уже достижение.
Теперь я поняла, что «яма» — не тупик, а часть пути. И чтобы подняться наверх нужно накачать мышцы, зато потом когда выйдете на прямую, идти станет легче. Потому что у вас уже есть самое главное - опыт движения шаг за шагом.
Shorts
- Привычка действительно считается сформированной тогда, когда ее выполнение становится легче и естественнее, чем невыполнение. Иными словами, когда сделать определенное действие проще и привычнее, чем сопротивляться и не делать его. Это отражает ключевой механизм автоматизации поведения — привычка запускается без усилий и сопротивления, экономя когнитивные ресурсы. Такая формулировка соответствует наблюдениям в психологии и нейронауке о том, что привычки формируются через повторение и снижение барьеров к их выполнению, чтобы сделать действие максимально лёгким и рутинным.
- Изменить вашу жизнь
- 🔥 11 неделя — и это только начало! Раньше я была королевой стартов: зажигала идеями, а потом... тишина. «Заброшу, не доделаю, переключусь» — мой вечный сценарий. Но эта техника 12 недель в году взломала шаблон! Сейчас ловлю себя на мысли: продолжать проще, чем бросить. Раньше тонны энергии утекали в прокрастинацию и чувство вины. Сейчас вкладываю силы в действие — и это в разы легче! 📖 А вчера наткнулась на крутую мысль в книге: исследования из психологии, бизнеса и медицины доказывают — self-monitoring (самонаблюдение) увеличивает шансы на успех Почему? - Осознанностьрастет, - Анализ действий становится привычкой, - Корректируешь курс сразу, а не через год. Мне осталась еще одна неделя в этом цикле, сделаю себе отдых на неделю — и снова в бой! Кто со мной? P.S. А вы знали, что 80% успеха — это просто не переставать? Проверено на себе. 😉