Йога для здоровья | Дарья Коньшина

Запутались как правильно дышать: животом или грудью? А я вам скажу: легкими! В животе легких нет, поэтому брюшной тип вдоха, который пропагандируют в интернете (когда надувают живот) — просто выталкивание брюшной стенки и внутренних органов. Не делайте так ❌ лучше смотри в видео как дышать животом и грудью. Дышим мы легкими, но можем увеличить интенсивность вдоха и выдоха включая мышцы (тазовое дно, диафрагму, мышцы живота, груди и спины). Работа мышц в дыхании — помогает усилить насыщение кислородом крови, а значит, уменьшает воспаление — снимает напряжение с ума за счет концентрации — приводит в баланс все внутренние процессы Поэтапное освоение дыхательных техник в январском курсе в йога-клубе. Расписание уроков в комментариях. Можно смотреть в записи. Доступ к урокам в зависимости от тарифа (1-12 мес): https://dariakonshina.taplink.ws/ Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн

Из-за этой мышцы у вас болит спина и не проходит Массажи и тренировки имеют временный эффект , но потом боль снова возникает неожиданно и не понятно почему? Все потому, что при работе с позвоночником важно работать не только с поверхностными мышцами, но и с глубокими внутренними. В том числе и с диафрагмой — главной дыхательной мышцей. На картинке видно, что диафрагма крепится к поясничным позвонкам. Поэтому эту мышцу важно 1) расслаблять и растягивать через движение, 2) растягивать и укреплять через дыхание, 3) гармонизировать дыхание и работу мышц тела. Важен комплексный подход и поэтапная работа. Поэтому я разработала методику обучения правильному дыханию и в январе вы можете попасть ко мне на онлайн-курс в йога-клубе. Курс подойдет новичкам. Расписание на карточке. Уроки можно смотреть в записи. Доступ ко всем урокам в зависимости от выбранного тарифа (1-12мес): https://dariakonshina.taplink.ws/ Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн

Знакомо? 😀 В прошлом году еще хотела выложить, но… то времени не было, то в контент-план не вписывалось. Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн

Спустя 4 года я снова смогла выполнить эту асану По некоторым причинам у меня сильно спазмировалась подвздошно-поясничная мышца и когда это происходит 1) часто ощущается тяжесть внизу живота 2) бывает больно сгибать ноги в тазобедренных 3) а разгибание — это то, что за гранью фантастики. Например, шпагаты, прогибы получаются так, будто ты только начал йогой заниматься. Но я считаю, что непреодолимых сложностей не существует. И я очень хочу вернуть себе былую гибкость. И вот результат! В конце года произошло чудо 🪄: я смогла снова выполнить Сету Бандха Сарвангасана с высокой опорой под таз. А еще могу ногу так поднять 😝 Без боли! Горжусь собой и иду дальше. А какие у вас успехи в йоге в этом году? Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн

Запускаем подарочные сертификаты на йогатерапию: подари возможность быть здоровым своим близким ❤️ В прошлом году у меня не раз просили сделать сертфикат на день рождения, Новый год и я подумала, что пора сделать это! Вы можете приобрести — сертификат номиналом 1000, 2000, 3000 и 5000 — распространяется на любую услугу — сделаем в электронном или печатном виде Для приобретения сертификата напишите нам vk.cc/cSnS7Z #мойдень #новогоднийдекор #здоровоеутро #йогаонлайн #здороваяспина #здороваяспинайога Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн

Почему операция — это последнее, на что я решусь За 30 лет своей жизни у меня было 6 операций. И как по мне это дофига. Хотя врачи постоянно говорят что мне надо убрать все восьмерки (я с 1 лежала в больнице, больше мне этого счастья не надо). А пару лет назад я не могла спать все лето, потому что мне так защемило седалищный… А в этом году я уже делаю эту позу (специально ее вам записала), которую нельзя при проблемах с поясницей. Как? Просто решила пойти другим путем — устранять причину. И к сожалению многие клиенты вместо того чтобы решить проблему: заниматься регулярно, менять образ жизни, привычки и питание, выбирают простой способ. Пойти подрезать межпозвонковую грыжку, но только грыжка вылезает вновь. Был случай, что человек сделал 4 операции, и только после последней пришел на йогатерапию… Все блокады, операции — это просто наклеивание пластыря. А можно по-другому. Можно начать с диагностики тела: понять, почему болит. Можно начать двигаться, но движение должно быть безопасным и направленным на причину боли. Можно начать больше пить воды и есть белка, без чего ткани не восстановятся. И даже если уже поздно и операция все же необходима. Помните, что без растяжения позвоночника, без укрепления мышц грыжа вернется. Поэтому после операции, адаптивная физическая нагрузка не роскошь, а необходимость. И если вы хотите встать на путь здоровья, я приглашаю вас к себе на диагностику, где мы определим причину боли в спине/шее, отвечу на ваши вопросы и расскажу как это исправить с помощью йогатерапии. Сделайте первый шаг в этом году 👏🏻 Для записи пишите ГОТОВ в сообщения группы Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн

Нейтраль таза — 4 ключ к здоровью поясницы. Остальные 3 ключа смотри #поясницаконьшина Научись ее держать в асанах йоги, да и в любых других тренировках и ты забудешь о боли и напряжении в пояснице навсегда. Как это делать? Подкручивай копчик, ягодицы направляй к коленям, а живот— вверх к груди. Именно тогда поясница находится в безопасном положении и ее можно вытягивать, прогибать, укреплять. А еще это движение можно сделать если вы долго стоите в очереди или транспорте, когда ложитесь спать, чтобы разгрузить мышцы. Больше уроков для здорового позвоночника: https://dariakonshina.taplink.ws/ Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн

Поза для вытяжения и укрепления поясницы Пока хейтеры пишут, я продолжаю делиться с вами простыми упражнениями и позами для поясницы. В это раз Уттанансана. Она даже переводится на русский как поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела. А если вытягиваться через работу мышц, то спина будет укрепляться 💪🏻 Как? 🤔 Смотрите прошлое видео (там элемент этой позы) и толкайте бедра назад, как будто руки остались на ногах. Живот и грудь тяните вперед. Выравнивайте позвоночник в параллель с полом. Больше уроков в моем онлайн йога-клубе «Здоровый позвоночник». Пробная неделя всего за стакан кофе ☕️ https://vk.cc/cRvjQf Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #поясницаконьшина

https://vk.cc/cRvjQf В декабре в йога-клубе записываю курс для тех, у кого — болит спина и массажи/аппликаторы не помогают — не знаете как заниматься правильно при дискомфорте в пояснице — есть проблемы с межпозвонковыми дисками В предыдущем посте мы разобрали как легко расслабить поясницу. Следующий этап — вытяжение. Показала вам упражнение, которое можно сделать где угодно. Принцип: толкайте ноги назад, а позвоночник тяните вперед. Вы почувствуете вытяжение в ногах/тазу/спине. Выходите с ровной спиной. Подкрутите копчик в конце. Больше уроков в клубе: https://vk.cc/cRvjQf Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #поясницаконьшина

Чтобы забыть о боли внизу спины важно следовать методике: А) расслабить мышцы Б) вытянуть позвоночник В) укрепить мышцы кора г) выработать новые привычки осанки (привал но держать таз, поясницу в быту и на тренировках) Буду делиться одним упражнением на каждый пункт. Сегодня расслабляем поясницу. Ставьте +, кто попробовал и делитесь ощущениями. 🫶 А в декабре в йога-клубе записываю курс «Здоровая поясница». Работаем с позвоночником комплексно и поэтапно. 7 практик от 15 до 60 мин. Можно даже с 0. Можно тем, у кого есть заболевания позвоночника. Доступ по ссылке: vk.cc/cRvjQf Срок доступа зависит от длительности абонемента. P.s. Если вам необходима предварительная консультация, напишите в сообщения группы. Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #поясницаконьшина

Согласитесь, как было бы здорово, если бы поясница не ныла и вы бы знали как себе помочь… Приглашаю Вас на бесплатный урок йоги в СБ 29.11 в 13:00 мск, где мы разберём — как тренироваться, чтобы не повредить поясницу — какие бытовые привычки нагружают вашу спину ежедневно — и самое главное, как это исправить с помощью простых и безопасных упражнений Все участники получат обратную связь от меня лично. Участие бесплатное, присоединяйтесь: vk.cc/cRF3yQ В чате будет только самое важное и секретные бонусы для тех, кто хочет восстановить свое здоровье. Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #поясницаконьшина

Крепкие и упругие ягодицы = здоровая спина и органы таза. И есть 4 лайфхака, как вернуть тонус ягодицам: 1️⃣ пробуждаем чувствительность мышц. Если вы не чувствуете мышцы, то нервная система «выключила» их и надо ее пробудить, чтобы вернуть связь тело-мозг. Для этого хорошо использовать массажные техники (например, прокаты на ролле) + растяжку ягодичных мышц 2️⃣ работаем над осанкой и нейтралью таза. Наша осанка — это не только грудной, но и правильное положение таза. А ягодицы, в том числе, обеспечивают его подвижность и стабильность. 3️⃣ учимся делать позы и упражнения через контроль таза. Нет никакого смысла просто повторять картинки. Важно понимать, что вы делаете и как. Осознанность = безопасность. А если не контролировать таз, то получите больную поясницу. В следующем ролике покажу мою любимую позу на растяжку ягодиц. ➡️ Больше полноценных уроков на развитие чувствительности тела в моем йога-клубе (от 15 мин в день). Пробная неделя 500₽ 😱 https://dariakonshina.taplink.ws/ Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн

Роллы бывают разной длины, жесткости и диаметра. А еще роллы бывают гладкими и с ребрами жесткости. Я использую ролл Starfit 65 см средней жесткости для себя и в своих практиках. А какой ролл выбрать именно вам для домашних тренировок расскажу на эфире в чт в 18:00 в моей группе вк https://vk.com/dariyoga.online А так же проведу практику с роллом 🧘🏼♀️ на раскрытие таза, где вы почувствует моментальный эффект в виде расслабления и легкости движения ног и спины. 🕕 ЧТ 18:00 🕕 Эфир сохраню, чтобы вы могли заниматься в любое время. Напишите, есть ли ролл у вас? Используете его или не знаете как? Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн

Болит колено в выпадах Подробнее рассказала в основном видео: https://rutube.ru/video/13b24a2b970d691cec93880a72c80cdc/ Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн

Сводит ногу в позах Подробнее рассказала в основном видео: https://rutube.ru/video/13b24a2b970d691cec93880a72c80cdc/ Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн

Тренажеры тазового дна и упражнения Кегеля Подробнее рассказала в основном видео: https://rutube.ru/video/13b24a2b970d691cec93880a72c80cdc/ Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн

Можно ли укрепить связки внутренних органов? Подробнее рассказала в основном видео: https://rutube.ru/video/13b24a2b970d691cec93880a72c80cdc/ Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн

Как проверить слабость тазового дна? Подробнее рассказала в основном видео: https://rutube.ru/video/13b24a2b970d691cec93880a72c80cdc/ Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн

Полезна ли растяжка после 45? Подробнее рассказала в основном видео: https://rutube.ru/video/13b24a2b970d691cec93880a72c80cdc/ Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн

За какое время перед занятием есть? Подробнее рассказала в основном видео: https://rutube.ru/video/13b24a2b970d691cec93880a72c80cdc/ Подписывайтесь на мои соц. сети: ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/ Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/ Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/ Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал) #йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн