Алла Балабанова психолог

Психолог Алла Балабанова. Канал ТГ https://t.me/Alla_Balabanova Почему цели "из головы" не работают? Истинная цель - это не то, что «надо», не то, что «престижно» и не то, что красиво звучит в голове. Как психолог, я часто вижу, что люди годами идут к целям, которые не дают энергии - и искренне не понимают, почему нет ни радости, ни устойчивой мотивации. У меня тоже так бывает. И сегодня это выявилось на сессии! Сама я этого не замечала! Вот в чем проблема( Что такое истинная цель? Это направление, которое рождается не из ожиданий окружающих и не из тревоги «я должен», а из внутренней согласованности с собой. Истинная цель не всегда громкая и социально одобряемая. Зато она ощущается как «мое». По каким критериям ее можно узнать? Энергия, а не истощение. Да, может быть сложно и страшно. Но после действий в сторону цели появляется живость, интерес, ощущение смысла — а не пустота. Тело “за”, а не против. Истинная цель часто ощущается телесно: спокойное возбуждение, расширение, тепло. Цели «из головы» чаще сопровождаются зажимами, напряжением, хронической усталостью. Внутренняя устойчивость. Если убрать одобрение, лайки, деньги и статус - желание остается. Не исчезает полностью. Рост, а не постоянное насилие над собой. Истинная цель требует усилий, но не требует постоянно ломать себя. Цели «из головы» держатся на самоконтроле и кнуте. Завышенные, недостижимые цели только вытягивают нашу энергию. Почему цели “из головы” не работают? Потому что они построены на внешних мотивах: страхе, сравнении, долге, желании быть «нормальным» или «достаточным». Психика долго не выдерживает движения туда, где нет внутреннего смысла. В какой-то момент включается саботаж, прокрастинация, апатия — не потому что вы ленивы, а потому что система саморегуляции защищает вас от жизни не своей жизнью. Делаю вывод: если цель не реализуется, это не всегда проблема дисциплины. Это об отсутствии энергии. Иногда это сигнал о том, что вы пытаетесь идти туда, где вас нет. Истинные цели нам дают энергию на движение. И тогда мы можем составлять конкретный  план, конкретных маленьких шагов. Приходите, поисследуем ваши цели в Поле. Я могу помочь в распознавании истинных целей, почитать внутренний отклик, помочь увидеть препятствия, составить план и тд. ❤️❤️❤️ С уважением и любовью к Вам, психолог Алла Балабанова 📞 Записывайтесь на консультацию через        https://dikidi.net/1252748                                                     Первая встреча-знакомство 60 минут - бесплатно. Только для подписчиков моего телеграмм канала https://t.me/Alla_Balabanova   © Алла Балабанова 2025

Психолог Алла Балабанова. Канал ТГ https://t.me/Alla_Balabanova Почему важно начинать с длинного выдоха Активация парасимпатической нервной системы Длинный выдох увеличивает активность блуждающего нерва. Это усиливает парасимпатический ответ («отдых и восстановление»), который физиологически тормозит гиперактивацию симпатической системы («бей или беги»). Снижение уровня углекислого газа регулируется эффективнее При тревоге человек часто гипервентилирует — делает слишком частые вдохи. Это снижает концентрацию CO₂ в крови (гипокапния), что провоцирует головокружение, онемение и усиление тревожных ощущений. Начало с выдоха помогает нормализовать дыхательный цикл и предотвратить гипервентиляцию. Регуляция сердечного ритма через дыхательно-сердечную синхронизацию Во время вдоха сердечный ритм слегка учащается, во время выдоха — замедляется (феномен дыхательной синусовой аритмии). Удлинённый выдох вызывает умеренное замедление сердцебиения, что субъективно снижает чувство тревоги. Фокус внимания Контролируемый выдох — это простой якорь, который переключает внимание с тревожных стимулов на ритмическое действие, уменьшая когнитивную гиперактивацию.

Психолог Алла Балабанова. Канал ТГ https://t.me/Alla_Balabanova Когда трудно признать ошибку Иногда человеку невероятно сложно признать, что он ошибся. И дело не в упрямстве. Часто причина глубже: внутри будто живёт убеждение, что ошибаться нельзя, что ошибка - это поражение, слабость или что-то, за что нас перестанут уважать. Как будто в какой-то момент жизни мы лишили себя права на ошибку. Может быть, когда-то за ошибки критиковали. Может, сравнивали с другими. Может, мы сами решили быть «идеальными», чтобы заслужить любовь и принятие. И теперь психика защищает нас так, как умеет: не пускает к признанию ошибки, чтобы уберечь от боли. Но важно помнить: ✨ Сложность признать ошибку -это не признак слабости. Это сигнал о том, что внутри нужно больше безопасности. И в этом есть свои плюсы: 1. Появляется время услышать себя Мы не бросаемся в самокритику, а учимся сначала замечать, что чувствуем: стыд, страх, тревогу. Главное не застрять в этом состоянии, а посмотреть в следующий шаг.↩️ 2. Начинают формироваться внутренние опоры Когда мы перестаём требовать от себя идеальности, внутри появляется пространство для честности, но без самоуничижения. 3. Мы постепенно возвращаем себе право на ошибку Понимаем, что не обязаны быть безупречными, чтобы быть достойными уважения и любви. 4. Растёт доверие к себе Чем мягче мы относимся к своим несовершенствам, тем устойчивее становимся внутри. 🌱 Иногда путь к признанию ошибки - это путь к тому, чтобы заново научиться быть человеком: живым, несовершенным, чувствующим. И это огромная внутренняя работа. Это про восстановление связи с собой. Про то, чтобы снова опираться на себя, а не на чужие ожидания. Скажите себе: " Я принимаю себя любой! (ым) ! "💛

Психолог Алла Балабанова. Канал ТГ https://t.me/Alla_Balabanova Сегодня я расскажу об известной технике 16 ассоциаций Юнга, которая позволяет увидеть и осознать причины внутренних конфликтов, бессознательных страхов, чувств вины, отрицания и всего того, что не видно на поверхности. Техника простая и ее можно использовать для помощи себе в рефлексии, для лучшего понимания происходящего внутри себя и вокруг. Техника состоит из следующих шагов: 1️⃣ Для проведения теста нужны лист бумаги и ручка. На листе бумаги нужно нарисовать  табличку (смотри в комментариях) 2️⃣ Выбор символа/слова: выберите то, что вызывает у вас интерес, тревогу, то, что вас триггерит, очень волнует в данный момент. Например, ипотека. Запишите это слово над таблицей. 3️⃣ В первом столбце вашей таблички напишите все ассоциации, которые приходят вам в голову при мысли об этом символе, всего 16 слов- ассоциаций. Т.е. когда вы смотрите на это слово записывайте первое, что приходит на ум. Не ограничивайте себя, пишите все, даже если это кажется странным или нелогичным. Слова не должны повторяться. Это могут быть и существительные и глаголы. 4️⃣ Заполняем второй столбец. Здесь нужно соединить первое слово со вторым из предыдущего столбца и вписать во второй столбик ассоциацию, выведенную из этой пары слов. Тоже самое сделать с остальными парами слов.  Напомню, что ассоциация - это не умозаключение, а первое, что приходит на ум, когда вы читаете пару слов. Это может быть очень нелогичным. Все нормально. Во втором столбце должно быть 8 слов. Например, если первая пара слов в первом столбце выглядит деньги, метания, то первое слово второго столбца может быть кашель. Связи никакой, но если это пришло первым, то его и записывайте. 5️⃣ Все тоже самое проделать для заполнения третьего и всех остальных столбиков. И при объединении двух последних слов у вас получится итоговая ассоциация. Расшифровка: Первый столбец - уровень реальности, то, что на поверхности. Это переложенные, навязанные нам страхи и убеждения. Иногда их еще называют вирусами сознания. Это то, что вы почему-то взяли на вооружение, но если как следует подумать, то это не имеет к вам никакого отношения. Рассмотрите каждое слово, почему оно здесь оказалось и что для вас означает, где вы его услышали и для чего оно вам, что оно с вами делает, чье оно. Второй столбец — это уровень разума. Здесь расположились уже лично ваши ограничивающие установки, убеждения. Если из слов получится их найти, то обдумайте их, задав вопрос: Для чего мне это? Какую пользу я получаю, имея это убеждение? От чего оно меня защищает? Третий столбец — это уровень чувств. На нем видны наши эмоциональные крючки, наши страхи, причины эмоциональных конфликтов. Здесь можно поиграть словами и составить словосочетание или предложение. Иногда это призыв к действию или бездействию. Четвертый столбец — корень конфликта и значимые вопросы. Пятый столбец — это ключ к себе, ключ бессознательного. Что для вас эти последние, ключевые слова? Какие чувства вызывают? Подумайте об этом. Стандартной расшифровки последних трех слов не существует. Обычно это инструмент для анализа или подсказка для дальнейшей психологической работы. Там могут проявиться ваши ключевые страхи, истинные, а не надуманные, подлинные причины проблем. Нарисуйте последнее ключевое слово:Какие чувства вызывает рисунок? Если приятные, то держите его дня три перед глазами. Это ваш энергетический ресурс.Если неприятные, назовите эти чувства, подышите и можете порвать его.На этом работа с тестом завершена. Техника 16 ассоциаций Юнга полезна для понимания своих эмоций и мыслей, а также для работы с бессознательными аспектами личности, со своими состояниями. Когда вы не понимаете, что с вами происходит, берите ручку и лист бумаги и пишите.

Психолог Алла Балабанова. Канал ТГ https://t.me/Alla_Balabanova

Психолог Алла Балабанова. Канал ТГ https://t.me/Alla_Balabanova

Психолог Алла Балабанова. Канал ТГ https://t.me/Alla_Balabanova