Ольга Быркэ

Об этом уже есть целое видео на моем канале, в котором рассказала: - главное правило похудения - про правила в питании - про правила в движении - какие тренировки помогут не набрать вес и поддержать работу ЖКТ в праздники - где взять тренировки Смотрите новое видео на канале и делитесь своими лайфхаками на праздниках🫶🏼

Это ХОЛКА! также может быть: ▪️поплывший овал лица ▪️кольца Венеры ▪️отеки ▪️боль в шее и головная боль Холка - не отложение солей! А почему возникает холка и КАК ОТ НЕЕ ИЗБАВИТЬСЯ (а это возможно!) я уже рассказала в видео на своем канале, а также там есть ТОП-3 упражнений против холки Переходите на канал, смотрите видео и делайте упражнения❤️ А если интересно моё восстановление после вторых родов, можете переходить в телеграм-канал: https://t.me/olgabyrke

Ведь даже там может быть одежда, которая ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ и может привести к: - отекам - проблемным зонам - боли в спине и шее - выпирающему животу - проблемам с тазовым дном - и даже нарушениям в работе ЖКТ Кстати, почти все эти проблемы могут быть и после родов, поэтому не пропустите мое восстановление после вторых родов, которое я уже сейчас показываю в моем телеграм-канале➡️ https://t.me/olgabyrke Конечно, все эти проблемы не только из-за неправильной одежды, но она может быть одной из причин, которая ЕЖЕДНЕВНО ВЛИЯЕТ на наше тело Поэтому так важно обратить внимание на одежду, в который вы ходите) Во всем этом будем разбираться в моем новом видео, которое уже ждёт на канале❤️

Помимо того, что под этой полоской живот вываливается, как шарик, это влияет еще и на здоровье, а именно⤵️ ❗️Повышается нагрузка на тазовое дно, провоцируя геморрой, опущение органов и подтекания ❗️Мышцы поясницы уходят в гипертонус, вызывая в пояснице боль и напряжение, а еще отечность, увеличивая объем боков ❗️Дыхание становится поверхностным, а от этого мышцы шеи и плечи перенапрягаются, вызывая отеки и головные боли ‼️Втягивание не делает живот плоским, а лишь усугубляет проблему и вредит здоровью На моем канале есть целое видео про привычку втягивать живот, там эта тема раскрыта подробнее)) А свой плоский живот после вторых родов возвращаю уже сейчас и показываю свое восстановление в телеграм-канале: https://t.me/olgabyrke

а в белье видеть в отражении целлюлитное, дряблое тело Потому что худея без тренировок, фигура превращается в скинни - фэт Что это за тип фигуры и как его избежать разобрала в своем новом видео, также в нем: ✔️ когда не нужно худеть ✔️ что делать, если у вас такая фигура ✔️ важность тренировок и силовых ✔️как подготовить тело к силовым тренировкам ✔️ где найти правильные тренировки И многое другое про такой тип фигуры в моем новом видео, которое уже можно найти на моем канале❤️

Приходите на курс «Пресс& тазовое дно»!🔥 Вот так просто😁 Но если серьезно, то работа с тазовым дном - это особенная работа, которую очень важно и нужно делать, если есть такие проблемы, как: - болезненные месячные - опущения - подтекания - боли и звуки во время полового контакта Я прошла шикарное обучение по реабилитации в гинекологии и все эти знания вложила в курс❤️ И точно могу сказать, что убирая проблемы с тазовым дном, бонусом идут плоский живот и королевская осанка Участницы первого потока уже делятся результатами и впечатлениями➡️ https://vk.com/wall-227961549_234 Второй поток курса «Пресс& тазовое дно» стартует с 24.11, а сегодня последний день, когда можно купить курс по самой выгодной цене🔥 Подробнее на сайте курса: https://olgabyrke.ru/press_mtd 🤗 *ссылки можно скопировать и вставить в строку поиска браузера)

- болезненные месячные - опущения - подтекания - боли и звуки во время полового контакта Все эти проблемы можно и нужно решать правильными тренировками тазового дна🤌🏼 После окончания обучения по реабилитации в гинекологии я ещё больше убедилась, что работа с тазовым дном - это особенная работа, а убирая проблемы с тазовым дном, бонусом идут плоский живот и королевская осанка И уже сейчас открыты продажи на второй поток курса «Пресс& тазовое дно», где мы над всем этим работаем, а до 20.11 ещё и можно купить курс по самой выгодной цене🔥 Подробнее на сайте курса: https://olgabyrke.ru/press_mtd (скопировать и вставить в строку поиска в браузере)

Только с 13 по 16 ноября: ➡️ подписка на клуб в первый месяц 2490руб вместо 3990руб🔥 *далее цена за месяц 2990 руб. ➡️ абонемент в клуб НА ПОЛГОДА всего за 14990 руб вместо 18440 руб🔥 Клуб поможет избавиться от проблемных зон, целлюлита и дряблости, похудеть или набрать мышечную массу, избавиться от боли и состояния вечной усталости, сделать осанку королевской ➡️курс «Восстановление»: скидка 40%🔥 Поможет восстановиться после родов (можно делать сразу через неделю после ЕР и через 2 недели после КС) Доступ 1 месяц: 3590 руб вместо 5990руб Доступ 2 месяца: 4790 руб вместо 7990руб Успеть купить по самым низким ценам, а также узнать все подробности можно по ссылке⤵️ https://t.me/olgabyrkeclub_bot?start=post35 (скопировать и вставить в строку поиска в браузере)

В своем новом видео разобрала: ✔️ что можно делать после родов ✔️ что категорически нельзя и даже может нанести вред здоровью ✔️ все про бандаж ✔️ какие тренировки можно делать, а какие нет ✔️ как правильно вставать с кровати ✔️про упражнения Кегеля Видео уже можно найти на моем канале❤️ А прямо сейчас я восстанавливаюсь после вторых родов и делюсь всем в телеграм-канале: https://t.me/olgabyrke

Подробную инструкцию и не только рассказала в своем новом видео: ✔️способ, который даст быстрый результат за 2-4 недели (спойлер: это не щетка или обертывания) ✔️как правильно худеть ✔️ влияние питания и вредных привычек ✔️ нужно ли ходить 10 тысяч шагов ✔️лайфхаки для увеличения двигательной активности за день ✔️влияние дыхания и осанки на целлюлит ✔️какие тренировки делать и где их найти Видео уже можно найти на моем канале)

Но лишь небольшие, есть случаи, когда целлюлит уже не норма Об этом и не только рассказала в своем новом видео: ✔️какой целлюлит норма, а какой нет (наглядные примеры) ✔️влияние возраста на целлюлит ✔️влияние питания и вредных привычек ✔️за какой срок возможно избавиться от целлюлита (показала реальные примеры) ✔️что даст быстрый результат за 2-4 недели😏 Видео уже можно найти на моем канале)

И нет, речь не про недосып, хотя и он тоже😂 ...это ДИАСТАЗ Диастаз - не просто расхождение прямых мышц живота, это истончение и расхождение белой линии живота, и чтобы диастаз убрать ВАЖНО: ✔️правильно качать пресс ✔️не создавать условия натуживания белой линии (вставать через бок, носить бандаж) А что еще важно знать про диастаз, а также про восстановление тазового дна, живота и в целом фигуры после родов уже можно найти в моей ВИДЕО-ЛЕКЦИИ ПРО ВОССТАНОВЛЕНИЕ Его уже можно найти на моем канале❤️

ни у кого! пара-пара-па-пу😁 Идеальная гладкая кожа возможна только за счёт генетики, возраста или…фотошопа! Но даже выиграв генетическую лотерею, возраст и образ жизни все равно будут оказывать влияние на проявления целлюлита В моём новом видео подробно рассказала: ✔️откуда появляется эта бугристость на коже ✔️как влияет генетика влияет ✔️почему целлюлит есть даже у худых ✔️и как вообще проблема целлюлита появилась в жизни женщин Видео уже можно найти на моем канале❤️

Самый частый запрос у женщин в фитнесе - это убрать целлюлит, женщины пытаются довести свою кожу до идеала, но мало кто знает: - что небольшие проявления целлюлита это норма - почему целлюлит есть даже у худых - почему даже при идеальном образе жизни целлюлит может быть - откуда вообще появляется нервность на коже - как сильно влияет генетика - и как тему целлюлита еще в 20 веке раздули в целях заработка Обо всем этом в моем новом видео, его уже можно найти на моем канале🫶🏼

У меня хоть и есть план восстановления тела после родов, но как все будет проходить с двумя маленькими детьми я пока не представляю🙈 Надеюсь на лучшее, но морально готова к худшему😂 думаю, что 15 минут в день на тренировку я точно буду находить, а первое время больше и не нужно)) А для тех кто тоже хочет знать как грамотно восстанавливать тело после родов, а также узнать: ✔️нужно ли носить бандаж ✔️когда можно начинать тренировки после родов ✔️про диастаз ✔️про подтекания и боли после родов ✔️про тазовое дно и Кегель ✔️чем отличатся КС от ЕР ✔️как качать пресс, чтобы не навредить здоровью Я записала целую видео-лекцию, его уже можно найти на моем канале Смотрите, делитесь впечатлениями или задавайте вопросы в комментариях❤️

Идти качаться! - возможно, ответили вы) А я скажу, что до этого этапа нужно пройти ещё огого сколько, чтобы силовые были ЭФФЕКТИВНЫ💪 И про это у меня есть целое видео, в нем подробно рассказала: ✔️что помимо жира дает лишний объем рук ✔️что обязательно нужно делать до силовых на руки ✔️почему от силовых на руки может болеть шея ✔️при чем здесь дыхание и какое оно должно быть ✔️влияние генетики, образа жизни и даже белья на дряблость рук Видео уже можно найти на моем канале🫶🏼

Жир, валик, фартук внизу живота – это одна из самых частых проблем у женщин, как рожавших, так и нет Результат в видео девушка получила всего лишь за 4 тренировки, и не было никакой специальной диеты, зато были специальные тренировки😏 И это тренировки для осанки! Да-да, именно неправильная осанка может быть одной из причин вываливающегося живота - сутулость, выдвинутая вперед голова, постоянное сведение лопаток, наклон таза и грудной клетки и т.д Но валик внизу живота появляется не только из-за нарушения осанки, есть и другие причины⤵️ У меня на канале есть целое видео, в котором я объясняю причины и способы избавления от жира внизу живота

ЭТО - «домик» на животе, и его быть не должно Домик- это выпячивание/вздутие живота в упражнениях на пресс (в видео показала примеры) Такой домик наносит большой вред тазовому дну и может быть ОДНОЙ ИЗ ПРИЧИН боли во время месячных, геморроя и опущения органов Поэтому крайне важно качать пресс в ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ, чтобы не появлялся домик🙏 А еще у меня на канале есть подробная инструкция, как за 5 шагов сделать живот плоским эффективно и без вреда для здоровья ➡️ https://rutube.ru/video/1fd8f2f986007912375c50f44e26fdc5/

Осанка - это бессознательный процесс, контролируемый нервной системой🤪 Понимаю, для многих звучит, как тарабарщина, но попросту говоря - это ваша привычка Вы, конечно, можете подумать, что нужно выпрямиться, но как только отвлечетесь - тут же примите свое привычное положение. Именно поэтому не стоить требовать от детей каждые 5 минут выпрямить спину Наша нервная система, как сканер, собирает информацию извне от глаз и вестибулярного аппарата, анализирует эту информацию и выдает вам какое-то положение тела, поэтому если ваши глаза бОльшую часть дня смотрят в телефон/комп, голова начинает смещаться вслед за взглядом и выезжает вперед, а потом уже начинает «ехать» все остальное Также другие наши привычки на рабочем месте и в быту будут влиять на осанку. Про сидячий образ жизни я уже молчу Также осанка сильно связана с нашим дыханием, поэтому если вы часто в стрессе, то тоже бесполезно будет пытаться выпрямить спину Что нужно делать для красивой осанки: ✅работать с глазами (да да, гимнастики для зрения в школе не чушь собачья) ✅работать с вестибулярным аппаратом (привет всем упражнениям на баланс и координацию) ✅улучшать подвижность всех суставов (и не просто поделать растяжку, важно чтобы ВСЕ суставы тела и особенно спины хорошо двигались) ✅работать над положением головы, грудного отдела, таза, колен и стоп относительно друг друга. Грубо говоря они должны быть на одной линии, как этажи в здании (если голова сместилась вперед, колени переразогнулись, таз наклонился, сколько угодно закачивайте спину, толку для осанки не будет) ✅ну силовые тренировки для ВСЕГО ТЕЛА, а не только для спины, без крепких мышц мы начнем «разваливаться» к 40 годам, потому что всех нас ждет саркопения (потеря мышечной ткани) А корсеты для осанки (как и для талии) чушь полнейшая, они нужны в одном единственном случае - если у вас ВРАЧОМ диагностирован НА ОСНОВАНИИ РЕНТГЕНА И ОСМОТРА ИСТИННЫЙ СКОЛИОЗ Сутулость - это не сколиоз Одно плечо выше другого- это не сколиоз Поэтому когда сколиоза нет, корсетом вы только усугубляете себе осанку))

Самое печальное, что многие, чтобы не перекачать живот, надевают корсеты для талии на тренировке. Корсет для талии худшее, что вы можете сделать для своего плоского живота, потому что работу пресса на себя берет корсет, а мышцы пресса, которые должны укрепляться, в том же приседе, курят в сторонке Пресс - это не только эстетика, он защищает нашу поясницу от травм и перегруза, поэтому тренировать его важно и НУЖНО, и если у вас будут тренировки с комфортным весом и небольшой прогрессией в весах, если вы не планируете сидеть на массонаборе, если вы тренируетесь для жизни, а не для спорта и выхода на сцену, то живот вы себе не перекачаете))