Нутрициолог Алиса Климова

Почему ⤵️ Лучшая каша 👉 пшено • без глютена • дает много энергии для роста • содержит больше минералов, чем манка и овсяные хлопья быстрой варки • при правильном приготовлении не перегружает ЖКТ ⠀ Лучший завтрак 👉 яйца Источник легкоусвояемого белка, холина и полезных жиров. Дают сытость, поддерживают нервную систему и помогают держать энергию до следующего приема пищи. ⠀ Лучшая крупа 👉 гречка Обычная. Коричневая. Сытная, понятная для организма, редко вызывает проблемы со стулом. Хорошо держит энергию. Для малышей — один из самых стабильных вариантов. ⠀ Лучшая базовая мука 👉 из зеленой гречки Дает сытость, обогащает блюда белком и по питательной ценности превосходит пшеничную. Подходит для регулярного использования. ⠀ Лучшая нейтральная мука 👉 рисовая Максимально мягкая для пищеварения. Подходит детям с чувствительным ЖКТ, аллергикам и в период восстановления. Минус — низкая минеральная ценность. ⠀ Лучший суп 👉 на мясном бульоне с овощами Борщ, куриный, с фрикадельками — любой вариант подходит, если в супе есть белок и клетчатка. Просто «жидкость с макаронами» пользы не дает. ⠀ Лучший источник железа 👉 печень Дает железо в форме, которую организм реально использует. ⠀ Лучший субпродукт 👉 говяжий язык Потому что дети едят проще ее. Она мягкая, легко жуется и переваривается. ⠀ Лучшая рыба для детей 👉 треска Не перегружает пищеварение. Источник йода и селена. ⠀ Лучший овощ для 💩 👉 тыква поддерживает регулярный стул и подходит при чувствительном ЖКТ. ⠀ Лучшее масло 👉 гхи Идеально для готовки. Усваивается легче сливочного, подходит даже при не переносимости лактозы (чаще всего) ⠀ Лучший напиток 👉 вода Все остальное — еда, а не питье. Соки и компоты — это просто сахар. ⠀ Лучшая приправа 👉 соль Нужна для нормального аппетита и работы нервной системы. Речь не про пересол, а про разумное использование. ⠀ Важно не просто «полезно или нет», а насколько продукт соответствует физиологии роста и подходит для регулярного питания. База питания должна быть простой и понятной . Разнообразие — это уже дополнение. Больше о здоровье детей и их матерей в блоге нутрициолога — @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa #материнство #здоровьедетей

лайфхак, проверенный на множестве деток ⤵️ Берем печень. Любую Отвариваем Измельчаем в мясорубке или блендере Замораживаем и порционно ДОБАВЛЯЕМ в небольшом количестве в те ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ РЕБЕНОК ЕСТ ✅ в котлеты ✅ в бульоны ✅ в суп в сам бульон или в тефтели ✅ в пельмени, если делаете сами ✅ в макароны/пиццы/лазанью с фаршем и тд Вуаля: ребенок потихоньку начинает ест печень,от которой всегда нос воротил Способ рабочий Часто использую его в индивидуальной работе с детками Больше о здоровье детей и их матерей в блоге нутрициолога — @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa #материнство #прикорм #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #беременность

▫️ если ребенок не выдерживает промежуток между завтраком-обедом, обедом-ужином ▫️если между приемами пищи большие промежутки ▫️если при этом не страдает прием пищи после перекуса ▫️если перекус функциональный и соответствует физиологическим потребностям роста, а не просто сок с печеньем (то есть да, это может быть и котлетка! Нужен белок) то ответ ОДНОЗНАЧНО ДА если же после перекуса, ребенок особо ничего не ест в основной прием пищи если ваш ребенок малоежка если перекус это просто пустые углеводы и скачки сахара (булочка, печенье, фрукт, сок, пауч и тд) то ответ ОДНОЗНАЧНО НЕТ И да отличие перекуса от основного приема пищи не в составе, а в количестве. Поэтому котлетка на перекус тоже может быть. А могут быть остатки завтрака А могут быть шпинатные белковые панкейки рецепт которых оставляла буквально вчера в блоге @alisa__klim✨ инстаграм и телеграм @klim_alisa — подпишись, чтобы знать о здоровье ребенка и собственном, материнском, чуть больше #материнство #прикорм #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей рецептыдлямалышей беременность

разбираемся ⤵️ Знаете, что такое манка? кроме того, что классически детская каша ... это зерно пшеницы. только не цельное, а сильно очищенное. удаляют оболочку и зародыш и ... = всю пользу! клетчатка, витамины группы В, магний, цинк - все было именно там! А кускус? Я часто слышу, что он - полезная крупа Вот только кускус это таже самая манка, только еще дополнительно обработанная, чтобы скатались комочки... То есть пользы там ЕЩЕ меньше. По итогу: обе каши - это быстрые углеводы, с высокой нагрузкой на организм. Обе каши давать детям точно не стоит. Больше о здоровье детей и их матерей в блоге нутрициолога — @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa #материнство #прикорм #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #беременность

И это ⤵️ Шпинатные панкейки ✅ удобно брать с собой ✅ готовятся за 10 мин ✅ дают ребенку сразу все необходимое: белки, жиры, сложные углеводы и клетчатку ✅ действительно очень вкусные, даже если зелень просто так ребенок не ест Сохраняете рецепт и пробуйте * 150 гр замороженного шпината, разморозить, залить кипятком, слить через сито и слегка отжать * 2 стл муки зеленой гречки/рисовой * 2 стл крахмала кукурузного или тапиокового или 1 крахмала + 1 растительного протеина * 1/2 чл разрыхлителя * Соль, перец, мускатный орех, чеснок — по возрасту. Агате я кладу все кроме перца * 1 яйцо * 2 стл кокосового молока или йогурта * сыр мягкий (моцарелла, Адыгейский, козий) по желанию * масло топленое/гхи для жарки Все смешать. Выпекать на сковородке на небольшом огне 4 мин с одной, 4 мин с другой под крышкой ps если готовите без сыра, лучше с протеином. Или в прикуску дайте еще яичко :) Больше о здоровье детей и их матерей в блоге @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa #материнство #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #прикорм беременность

Прекратите ❌ кормить его из ложечки ❌Запрещать трогать еду руками. Размазывать ее, жмякать, мять и изучать ❌ перестаньте кормить его в одиночестве Вместе этого ПРОСТО КУШАЙТЕ САМИ РЯДОМ. ✅ Демонстрируйте своим примером! ✅ Можно периодически (когда уже начнутся попытки) брать руку малыша с прибором и демонстрировать механику движения своей рукой. ✅ И да купите нормальные приборы (детские, но которыми вы и сами могли бы есть) Навык и самостоятельность формируется через опыт и пример, а не через «аккуратное кормление». Больше о здоровье детей и их матерей в блоге нутрициолога — @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa #материнство #прикорм #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #беременность

А оказалось Что дети тянутся к маслу, потому что это физиологично! Их организм активно нуждается в энергии и жирах для роста и развития. А сливочное/топленое/гхи масло — это концентрат ценнейших жиров: ✅ для работы каждой клетки, вкл клетки мозга, сердца, глаз ✅ для оболочки нервов ✅ для производства гормонов ✅ как источник витамина А. Важнейшегл витамина для глаз, иммунитета, слизистых. Поэтому да, дети часто «нападают» на масло. И да, пачками его конечно давать не стоит (желчный не справится), но добавлять в приемы пищи регулярно НУЖНО Больше о здоровье детей и их матерей в блоге @alisa__klim инстагарм и телеграм @klim_alisa #материнство #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #прикорм

Всех с Наступающими Праздниками

Чтобы пережить НГ и праздники с наименьшими потерями 1️⃣ ЦИНК — хелат (бисглицинат, пиколинат, цитрат) 15-25 гр после еды (иначе может давать тошноту) Важнейший минерал в эти праздники Потому что много алкоголя, много еды От цинка зависит работа фермента нейтрализующего токсичные соединения алкоголя, цинк защищает клетки печени и кишечника, без цинка пища переваривается хуже 2️⃣ Витамины группы В (В-комплекс или В50) коэнзимные (активные) формы Поддерживают печень и ее способность выводить токсины, поддерживают энергию и нервную систему 3️⃣ Магний — спокойствие, расслабление, переваривание. Алкоголь резко увеличивает его потери 4️⃣ Белок в рационе — это полностью работа организма. Без белка ни пищеварение, ни иммунитет работать не будут 5️⃣ Сон и вода Не просто очевидный совет, а физиология. Недосып + алкоголь = работа на износ Начинать стоило уже вчера :) потому что организм должен хотя бы чуток поднакопить ресурс и быть готовым к обороне. Утром 1 января уже будет поздно. Поэтому не откладывайте. В также в новогоднюю аптечку не забудьте купить ферменты, сорбенты, минералку. И можно еще клетчатку, если салаты в основном мясные планируются Больше о здоровье городских жителей в блоге @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa

@alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa— о здоровье детей и их матерей без инстаграмно-идеальной картинки :) #материнство #беременность #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #прикорм

Почему мой ребенок проходил месяц в сад и не заболел. И легко перенес адаптацию Питание — ключевое Многие не связывают его с частыми болезнями, но это ключевая ошибка!! Избыток углеводов, сахара, фруктовых соков, паучей, детского печенья бьют по иммунитету, микрофлоре, нервной системе. Иммунитет и адаптация связаны напрямую. ЖКТ — ключевой иммунный орган. Когда страдает слизистая (а от избытка сахаров и дисбиоза она ой как страдает) = страдает и иммунитет при каждом чихе. Без дефицитов К моменту сада у нее не было явных провалов по: — белку — железу — витамину D — цинку Если этого не хватает, иммунитет не держит удар уже в первый месяц. Поддержка нервной системы Магниевые ванны. Спокойные вечера. Тусклый свет. Без активных игр и мультиков перед сном. Если ребенок не успевает «успокоиться» вечером, утром он идет в сад уже перегруженным. Добавки Вместе с сбалансированным питанием есть добавки, которые Агата пьет постоянно (омега, например) Есть то, что я подключала исключительно для поддержки адаптации (колострум, например) Я готовила ее к садику заранее - не только питанием, режимом, добавками, но и РАЗГОВОРОМ Мы говорили о садике каждый день наверное больше месяца Про то, что это большая игровая, про то как ей там будет весело, про то, что мама уходит и возвращается. Подготовка с самого рождения - отсутствие стерильности Она контакт с миром еще до садика: бассейн, общение с другими детьми, обычная среда без стерильности Иммунитету, который не тренировался, в саду крайне сложно .Предсказуемость Я проговаривала планы: что будет дальше, кто заберет, что после сада. Для детской нервной системы это снижает стресс сильнее любых «не переживай». И да, конечно, «месяц в саду без болезней» — не статистика и не доказательство «крепкого иммунитета». Но в реальной практике я вижу другое: у большого количества детей уже в первый месяц становится понятно, что система не справляется. Подробнее о подготовке иммунитета и помощи адаптации к садику рассказывала в эфире - САДИК (по ссылке http://alisaklim.tilda.ws/sadik) Больше о здоровье детей и их матерей в блоге @alisa__klim инстаграм и @klim_alisa телеграм #материнство #беременность #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #прикорм #садик

Еда руками — этап развития, а не плохая привычка. Без него хуже формируется жевание и интерес к еде. Руки — продолжение мозга. Когда малыш ест руками, он не просто пачкается — он учится! Что происходит на уровне тела: развивается сенсорика: мозг через пальцы получает данные о температуре, текстуре, плотности формируется глубинное ощущение собственного тела развивается глаз–рука координация тренируются мелкие мышцы кисти, которые потом будут писать, застёгивать пуговицы, держать карандаш формируется связь: вижу → беру → кладу в рот → управляю ртом — БАЗА для самостоятельного приёма пищи и речи потом! То есть еда руками — не грязный способ есть. Это нейроупражнение, которое потом делает из ребёнка того, кто аккуратно ест ложкой ☝️ Больше о прикорме, здоровье детей и их матерей в блоге @alisa__klim✨интагам и телеграм @klim_alisa #материнство #беременность #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #прикорм #самоприкорм

1. Белок! Тарелка строится не от каш, а именно от белкового ингредиента — яйцо, птица, мясо, рыба и 2. Овощи - клетчатка, горечи, поддержка микробиома, работы желчного, поджелудочной, много микроэлементов и тренировка вкусовых рецептов разнообразием 3. Жиры — качественные, ценные — это опора - немного ГХИ, оливкового, сливочного в овощи/каши или просто авокадо 4. Углеводы — как видите их место далеко не первостепенно! Прикорм, основные на кашах совсем не физиологичен но очень удобен производителям (особенно на детских кашах). В углеводах есть потребность ПОСЛЕ ГОДА! До года - лишь в качестве разнообразия вкусов и текстур. Речь именно о сложных - рис, гречка, овсянка. Без сахара, без молока 5. Ягоды, фрукты - десерт! Не основа питания. Если разбираться в физиологии и том, как развивается малыш то до года потребности в широком знакомстве с продуктами, после — в получении энергии и питательной ценности от них. Но в любом возрасте для развития критичны БЕЛОК И ЖИРЫ, а не каши … Больше о прикорме, здоровье детей и их матерей в блоге @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa #материнство #беременность #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #прикорм #самоприкорм

9 идей к НГ, что дарить кроме конфект, кофе и чая на разный бюджет и кошелек ⠀ Вводные: я за то, чтобы ✔️ даже символические подарки были качественными, с хорошими составами ✔️пусть подарок будет меньше, но качественным ✔️дарить то, что обычно себе человек не покупает — не знает о таком/дороговато/забывает ⠀ И да, я ПРОТИВ того, чтобы заранее устанавливать границы и обрезаться все вариантов подарков кроме кофе-алко-конфеты, потому что .... ВРЯД ЛИ ОЦЕНЯТ даже таким, далеко не ЗОЖникам, можно подарить интересный подарок, который будет просто вкусным! ⠀ например, баночка МАСЛА ГХИ - ммм, это такая вкуснятина! качественное, не просто так дороже масла сливочного. Оно и на вкус отличается, намного богаче и нежнее вкус. ps буду указывать для примера бренды, которые беру сама АТМАН ⠀ баночка или набор КАЧЕСТВЕННЫХ сыродавленных масел — особенно тыквенное, масло черного тмина (специфическое - но для поддержки иммунитета огонь! всем зимой пригодится), оливковкое. Грядка Поле Trawa ⠀ баночка качественной ПЕЧЕНИ ТРЕСКИ — цена как крыло самолета, на любителя, но для многих настоящее лакомство, которое позволяют себе редко ⠀ набор орехов - сушенный, без соли и глазури Макадамия - безумно вкусные и дорогие, мало кто позволяет их себе, а лакомтсво отменное Но, подойдут и другие ⠀ урбеч - кокосовый база, тыквенный/кунжутный - много пользы, но на любителя, миндальный - самый нежный вкус Грядка Поле - самый топ Благоешка, Эколакомство ⠀ Настоящее КАКАО Атман, Trawa, Медведь и слон ⠀ Специи — вы знаете, как я их люблю и как часто использую Базово — корица Цейлонская, куркума с высоким содержанием куркумина, настоящая ваниль Розовая гималайская соль Из интересного - Асафетида, Масала (смесь), сумах Атман, Медведь и слон, Золото Индии ⠀ Травяной чай — но не пакетики с пылью а уникальные сборы экологически чистых трав Мой фаворит в эти вечера - Шурале (Грядка Поле) с пихтой, сосновыми почками и шишками Из полезных и необычных вариантов - Чайгочай (из берёзового гриба чаги), Тминный чай Атман, Грядка Поле ⠀ Пасты суперфуды OlgaZinger не панацея, но вкусный и полезный подарок ⠀ Хотели бы сами получить что-то из этого? Делитесь в комментариях Больше о здоровье детей и их матерей в блоге @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa #материнство #чтоподарить #новыйгод #идеиподарковнановыйгод #2026 #рецептыдлямалышей #нг

Главная задача — дать телу материал для ремонта. 1️⃣ ПИТАНИЕ — БАЗА! Для взрослых и детей логика одна. ⠀ Белок в каждый приём пищи Мясо/птица/рыба/субпродукты, яйца, творог, йогурт без добавок, сыр (не делать молочку единственным белком). Костный бульон отлично. Без белка кость просто не из чего строить. ⠀ Жиры Нужны для усвоения жирорастворимых витаминов и нормального включения кальция. Сливочное, гхи, топленое, жирная рыба, желтки. ⠀ Витамин С (овощи/ягоды/фрукты) Брокколи, цветная капуста, перец, шиповник, смородина, киви, цитрусовые, тёмная зелень, стручковая фасоль. Это сборка коллагена — каркаса кости, хрящей и связок + снижение воспаления. ⠀ Что тормозит срастание: Сахарные перекусы, алкоголь, обезжиренное питание и любые «диеты». ⠀ 2️⃣ ДОБАВКИ — ПОМОЩНИКИ Ориентировочные дозировки, учитывайте свои особенности. ⠀ ▪️ D3 + K2 D3: 2000–10000 МЕ/сут на период срастания. K2 (МК-7): 90–250 мкг. D3 помогает всасывать кальций, К2 направляет его в кость. ⠀ ▪️ КАЛЬЦИЙ (цитрат) Сначала еда (молочные, сыр, зелень, минералка). Добавка: 300–600 мг элементарного кальция. Без D3, K2 и магния эффект слабее. ⠀ ▪️ МАГНИЙ (цитрат/малат/глицинат) 300–400 мг/сут или Донат. Поддерживает работу D, тонус мышц и нервную систему. ⠀ ▪️ ВИТАМИН С (аскорбат) 500 мг 1–3 раза в день. Ключевой фактор в синтезе коллагена — влияет на прочность кости и тканей. ⠀ ▪️ КРЕМНИЙ Участвует в формировании коллагенового «каркаса» и минеральной плотности. Кремниевая минералка (Сулинка) или ортокремниевая кислота — курсом. ⠀ ▪️ ЦИНК (цитрат/глицинат/пиколинат) 15–25 мг/сут курсом 4–8 недель, строго после еды. Нужен для заживления тканей и контроля воспаления. ⠀ ▪️ ОМЕГА-3 1–2 г EPA+DHA/сут. Снижает воспаление, улучшает состояние клеточных мембран. Только качественную. Гайд в шапке профиля. ⠀ 2️⃣.0️⃣ ДЕТЯМ — та же логика, другие дозы: • D3 + K2; • кальций-магний в жидких цитратных формах; • витамин С (аскорбат) 50–250 мг/сут; • цинк 3–5 мг у малышей, 5–10 мг у детей старше — курсом; • Омега-3, хранить в холодильнике. ⠀ Важно‼️без достаточного белка ни кальций, ни D3+K2, ни любые комплексы не будут работать. Питание — база. Добавки — поддержка. ⠀ Сохраняйте на всякий случай ❤️ Больше о здоровье детей и их матерей в блоге @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa #материнство #беременность #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #прикорм

Малоежка — это не капризы, не характер и не наследственность ‼️ Малоежка - это не просто сложно накормить и нужно лишь подождать Почему просто ждать это плохая стратегия, что происходит ⬇️ 1️⃣ Неполноценное питание — не просто «кушает мало», это недополучение строительного материала. Организм растёт быстрее всего именно сейчас. Если не хватает белка, жиров, минералов — тело работает на экономии. 2️⃣ Мозг растёт только из того, что получил. Жиры, холин, железо, цинк — это основа для мышления, памяти, внимания, способности учиться. Когда еды не хватает, мозгу просто нечем “строить” эти функции. В итоге он работает не на тот уровень, на который способен ребёнок. 3️⃣ Иммунитет строится каждый день. Недостаток еды → слабые иммунные клетки → больше простуд, дольше восстановление. 4️⃣ Поведение и настроение тоже зависят от еды. Если не хватает энергии и белка — растёт капризность, истеричность, уходит сон. Это не характер, это нехватка элементов для нервной системы. 5️⃣ ЖКТ Он созревает от еды, разнообразных текстур и клетчатки. Если ребёнок избегает еды → формируются запоры, слабое пищеварение, избирательность усиливается. 6️⃣ Перерастёт⁉️ — нет. Пищевое поведение закрепляется. Догонялки с ложкой, отвлечения мультиками, постоянные углеводы — становятся стилем питания. Чем старше ребёнок, тем труднее менять. И вам сложнее с каждым днем - «Как же тебя накормить...». Добавляется стресс, нервы и много тревоги Дети правда разные. Но биология у всех одинаковая. Гены дают потенциал. Питание — реализует его или блокирует. Цель — не напугать. Цель — дать вам понимание: если вы считали, что ребёнок «таким родился» или что «мы тоже плохо ели — значит это наследственность», это не так Малоежками не рождаются. И это не про характер… Пищевое поведение формируется средой и привычками — чаще всего по незнанию, без плохих намерений. И его можно изменить. Не ждать, а разбираться — вот что действительно работает. С чего начать? В блоге нутрициолога @alisa__klim инстаграм и @klim_alisa телеграм я регулярно разбираю, что реально влияет на аппетит, пищевое поведение и развитие детей. __ #материнство #здоровьедетей #декрет #прикорм #рецептыдлядетей #малоежка #

✅ Фрукты - только после контакта с основной тарелкой ✅ Грудь и смесь - лишь по требованию ✅ Можно подсаливать, добавлять сыр ✅ При необходимости - перекусы ✅ Меньше ограничений по продуктам и можно Главное изменение — переход от «знакомства с миром продуктов» к «научиться есть и делать это по структуре: 3 прием + перекусы по необходимости. Полноценные перекусы. Не фруктовый сок Что требуется от родителей: - наполнять тарелку без упора на углеводы (каши, макароны), молочные и сладкие вкусы - не давать/не отвлекать мультиками, а давать ребенку самому решать, что из предложенного и как он съест - поддерживать его автономию и не закладывать основа для малоежки/избирательного едока Это не гены Это результат ошибок прикорма Больше о прикорме О питание и здоровье детей и их матерей О том, как исправлять уже совершенны ошибки в блоге нутрициолога @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa #материнство #здоровьедетей #декрет #беременность #прикорм #рецептыдлямалышей #блв #самоприкорм

Хотите также ⤵️ Блог гуру о здоровом прикорме, поддерживающем развитие и здоровое ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ нутрициолога @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa #материнство #беременность #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #прикорм

Банан, печенье, хлебцы, сладкий йогурт, булочка, кукурузные палочки - ПЛОХИЕ ВАРИАНТЫ для перекуса. Особенно плохие ДЛЯ ДЕТЕЙ Почему?? Они дают один эффект ⤵️ резкий подъём сахара → потом резкое падение. У ребёнка это выглядит как внезапный голод, истерики, «хочу ещё и еще», усталость, и.. часто! скатывание в желание есть только простые/сладкие вкусы. Проблема не в углеводах, а в том, что они идут одни. Быстрые углеводы без белка, жира и клетчатки вызывают сахарные качели и тягу к сладкому. Так формируется привычка искать быстрый вкус, а не нормальную еду. Действительно здоровый перекус — сочетание: белок + жир + клетчатка = медленная энергия и нормальное насыщение. И фрукты — только лишь часть таких перекусов. А не сами по себе. Попонятнее и с конкретными примерами? • яйцо + огурец/авокадо • хумус + палочки огурца/моркови • йогурт без сахара + паста + ягоды • сыр + груша • котлета + батат И да, если ребёнок просит перекусы постоянно — это звоночек. Что-то в питании идет не так Перекус — полноценная часть рациона. Если он собран неправильно, он сбивает аппетит и делает питание хаотичным. Больше о здоровье детей и их матерей в блоге @alisa__klim Инстраграм и @klim_alisa телеграм #декрет #материнство #здоровьедетей #рецептыдлядетей #садик

Когда мы начали готовиться к садику, я опиралась на две вещи: свой опыт мамы и свою профессиональную практику с другими детьми. Не на «лайфхаки», а на физиологию, ритмы, микробиоту и стресс-ответ нервной системы. Вот как это было у нас ⤵️ 1️⃣ Добавки — в ежедневном приеме у Агаты уже были магний, витамин С, пробиотики, омега На период садика я добавила только то, что реально помогает адаптации: — колострум, — поддержку микробиома, — тёплую еду с жирами и горечами для желчного. Это не «укрепление иммунитета», а ресурс для систем, которые первыми реагируют на стресс. 2️⃣ Режим — подготовка заранее. Постепенно сдвинула подъёмы, выровняла вечер, убрала лишнее возбуждение перед сном. Биоритмы — фундамент адаптации, и лучше подстроить их до старта. 3️⃣ Удержание ритуалов. Утренний контакт, спокойный вечер, ванна, тёплая еда. Стабильные точки снижают тревожность и дают опору, когда вокруг много нового. 4️⃣ Разговоры каждый день, за месяц. Короткие, честные, спокойные. Рассказывала, как устроен день, кто там есть, зачем дети ходят в сад. И я «продавала» ей садик: показывала, что там может быть интересного. Предсказуемость снижает стресс-ответ — это один из самых сильных инструментов. 5️⃣ «Карманная связь». Каштанчик в кармане и наш «поцелуй в ладошку». Простые, но рабочие способы снизить тревогу разлуки. 6️⃣ Питание как база. Регулярная тёплая еда, белок, жиры, клетчатка, минимум сладкого. Это держит энергию и помогает микробиоте справляться с новой средой. ИТОГО Цель — не “избежать болезней”, а войти в новые условия с ресурсом. Подробнее, как подготовить иммунитет, ЖКТ и нервную систему к садику, я рассказывала на эфире - http://alisaklim.tilda.ws/sadik #материнство #беременность #декрет #здоровьедетей #садик #адаптация