Здоровые суставы. Легкая поясница
201 Польза упражнений и быстрой ходьбы Издание Heute подготовило семь причин, по которым вы просто обязаны добавить регулярные прогулки в свой календарь. Ходьба может увеличить продолжительность жизни, улучшить энергию и настроение. Она полезна для физического и психического здоровья. Исследования показывают, что регулярная быстрая ходьба — основной вид спорта, достоверно улучшающий работу сердца и лёгких. Вот 7 преимуществ ходьбы: Более высокий энергетический уровень Исследования показали, что ходьба увеличивает фактор роста мозга. Это означает, что пешие прогулки могут повлиять на то, как вы думаете и учитесь. Из-за увеличенного кровотока больше крови попадает в ноги и мозг. Повышает иммунную систему Регулярное быстрое движение защищает от простуды и других заболеваний. Во время физической активности количество лейкоцитов увеличивается. Это происходит через пять минут. Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, у людей, которые быстро ходят или бегают от 30 до 45 минут в день, больничных на 43% меньше. Успокаивает боль После того как вы позанимались, у вас могут болеть мышцы, которые были плохо разработаны из-за того, что вы мало двигались. Вы можете снизить боль ходьбой, ведь при повышенной температуре мышц болевые ощущения снижаются. Фитнес для сердца Ходьба может снизить вероятность сердечных приступов на треть. Однако польза для здоровья увеличивается только при увеличении скорости ходьбы. Меньше стресса, лучше настроение Ходьба делает вас более расслабленным и снижает уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. 30 минут прогулки достаточно, чтобы поднять настроение. Продолжительность жизни Чем дольше и быстрее вы ходите, тем дольше вы проживёте. Одно исследование показало, что люди, которые ходили более часа в день, жили в среднем дольше, чем люди, которые ходили меньше. В другом исследовании изучалась связь между быстрой ходьбой и онкологией, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями. Быстрая ходьба снижает риск смерти на 24 процента. Сжигает калории Частота сердечных сокращений увеличивается не только при плавании, беге и езде на велосипеде, но и при ходьбе. Чтобы не набирать вес, вы должны тренироваться от 150 до 250 минут в неделю. Чтобы способствовать снижению веса, нужно тратить на ходьбу от 225 до 420 минут в неделю. Это перевод новостной статьи австрийского издания. Источник: heute.at
201 Польза упражнений и быстрой ходьбы Издание Heute подготовило семь причин, по которым вы просто обязаны добавить регулярные прогулки в свой календарь. Ходьба может увеличить продолжительность жизни, улучшить энергию и настроение. Она полезна для физического и психического здоровья. Исследования показывают, что регулярная быстрая ходьба — основной вид спорта, достоверно улучшающий работу сердца и лёгких. Вот 7 преимуществ ходьбы: Более высокий энергетический уровень Исследования показали, что ходьба увеличивает фактор роста мозга. Это означает, что пешие прогулки могут повлиять на то, как вы думаете и учитесь. Из-за увеличенного кровотока больше крови попадает в ноги и мозг. Повышает иммунную систему Регулярное быстрое движение защищает от простуды и других заболеваний. Во время физической активности количество лейкоцитов увеличивается. Это происходит через пять минут. Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, у людей, которые быстро ходят или бегают от 30 до 45 минут в день, больничных на 43% меньше. Успокаивает боль После того как вы позанимались, у вас могут болеть мышцы, которые были плохо разработаны из-за того, что вы мало двигались. Вы можете снизить боль ходьбой, ведь при повышенной температуре мышц болевые ощущения снижаются. Фитнес для сердца Ходьба может снизить вероятность сердечных приступов на треть. Однако польза для здоровья увеличивается только при увеличении скорости ходьбы. Меньше стресса, лучше настроение Ходьба делает вас более расслабленным и снижает уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. 30 минут прогулки достаточно, чтобы поднять настроение. Продолжительность жизни Чем дольше и быстрее вы ходите, тем дольше вы проживёте. Одно исследование показало, что люди, которые ходили более часа в день, жили в среднем дольше, чем люди, которые ходили меньше. В другом исследовании изучалась связь между быстрой ходьбой и онкологией, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями. Быстрая ходьба снижает риск смерти на 24 процента. Сжигает калории Частота сердечных сокращений увеличивается не только при плавании, беге и езде на велосипеде, но и при ходьбе. Чтобы не набирать вес, вы должны тренироваться от 150 до 250 минут в неделю. Чтобы способствовать снижению веса, нужно тратить на ходьбу от 225 до 420 минут в неделю. Это перевод новостной статьи австрийского издания. Источник: heute.at