Мелатонин для сна как принимать, польза и вред, чем зам
Друзья, здравствуйте! С вами Андрей Бобровский, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук. 🎯 РЕВОЛЮЦИЯ 2026: Масштабное исследование переворачивает всё! Забудьте про "30 минут до сна" — оптимальная схема: 4 мг за 3 ЧАСА до сна. За 30 лет практики я понял: люди покупают мелатонин как витамины, а потом удивляются — почему не работает? В этом видео расскажу ТО, что не говорят производители БАДов. 🔬 ЧТО Я ВАМ РАССКАЖУ: ✅ Мелатонин помогает заснуть на 7 минут быстрее — много или мало? ✅ 3 ситуации, когда он работает идеально ✅ Новое исследование 2024: приём за 3 часа эффективнее ✅ Дозировка: почему больше ≠ лучше ✅ Побочные эффекты и противопоказания ✅ Натуральные альтернативы ✅ Гигиена сна — работает лучше таблеток ⏰ ТАЙМКОДЫ: 0:00 — Мелатонин не работает? Главный миф о гормоне сна Почему 90% людей принимают мелатонин неправильно и не спят. 0:32 — Бессонница в 3:00 ночи: телефон, Яндекс и мелатонин Почему поиск “как уснуть” только ухудшает сон. 1:42 — Мелатонин из аптеки: почему он помогает не всем Кому реально помогает гормон сна, а кому становится хуже. 3:13 — Мелатонин — не гормон сна, а гормон ночи Ключевая ошибка, из-за которой таблетки не работают. 4:43 — Синий свет экрана и мелатонин: как телефон крадёт сон Почему смартфон вечером — главный враг засыпания. 5:55 — Циркадные ритмы простыми словами: биологические часы человека Как организм “понимает”, когда спать, а когда бодрствовать. 7:36 — Мелатонин и лишний вес: связь сна, гормонов и аппетита Недосып, ночной голод и тяга к сладкому. 8:24 — Научные данные: насколько мелатонин реально улучшает сон Метаанализы, цифры и правда про «7 минут». 10:47 — Когда мелатонин действительно эффективен Джетлаг, сменная работа и возрастные изменения. 13:26 — Когда мелатонин бесполезен при бессоннице Тревога, стресс, хронические нарушения сна. 15:22 — Признаки, что мелатонин вам не подходит Пробуждения ночью, храп, отсутствие эффекта. 16:10 — Как правильно принимать мелатонин: за 3 часа до сна Новое исследование, биодоступность и ошибки инструкции. 18:39 — Дозировки мелатонина: сколько мг безопасно и эффективно Почему “чем больше — тем хуже”. 20:54 — Побочные эффекты и противопоказания мелатонина Кому нельзя принимать гормон сна и как долго можно пить. 26:49 — Что лучше мелатонина: КПТ бессонницы, гигиена сна и альтернативы Как уснуть без таблеток и почему это работает лучше. 🎁 МОЙ ПОДАРОК — БЕСПЛАТНЫЙ БОТ-ПОМОЩНИК ДЛЯ СНА: 📊 Три теста: тип бессонницы, 15 признаков излечимости, 5 ошибок 🧘 Гипноз для засыпания за 15 минут, йога-нидра, психотехники, чек-листы Ссылка на бота: https://clck.ru/3QaZfW 💊 МОИ ГЛАВНЫЕ ВЫВОДЫ: • Мелатонин — регулятор ритмов, НЕ снотворное • Эффективен при джетлаге, сменной работе, возрасте 65+ • Новая схема: 4 мг за 3 часа до сна • Начинайте с 0,5-1 мг • Не дольше 2-3 мес
Друзья, здравствуйте! С вами Андрей Бобровский, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук. 🎯 РЕВОЛЮЦИЯ 2026: Масштабное исследование переворачивает всё! Забудьте про "30 минут до сна" — оптимальная схема: 4 мг за 3 ЧАСА до сна. За 30 лет практики я понял: люди покупают мелатонин как витамины, а потом удивляются — почему не работает? В этом видео расскажу ТО, что не говорят производители БАДов. 🔬 ЧТО Я ВАМ РАССКАЖУ: ✅ Мелатонин помогает заснуть на 7 минут быстрее — много или мало? ✅ 3 ситуации, когда он работает идеально ✅ Новое исследование 2024: приём за 3 часа эффективнее ✅ Дозировка: почему больше ≠ лучше ✅ Побочные эффекты и противопоказания ✅ Натуральные альтернативы ✅ Гигиена сна — работает лучше таблеток ⏰ ТАЙМКОДЫ: 0:00 — Мелатонин не работает? Главный миф о гормоне сна Почему 90% людей принимают мелатонин неправильно и не спят. 0:32 — Бессонница в 3:00 ночи: телефон, Яндекс и мелатонин Почему поиск “как уснуть” только ухудшает сон. 1:42 — Мелатонин из аптеки: почему он помогает не всем Кому реально помогает гормон сна, а кому становится хуже. 3:13 — Мелатонин — не гормон сна, а гормон ночи Ключевая ошибка, из-за которой таблетки не работают. 4:43 — Синий свет экрана и мелатонин: как телефон крадёт сон Почему смартфон вечером — главный враг засыпания. 5:55 — Циркадные ритмы простыми словами: биологические часы человека Как организм “понимает”, когда спать, а когда бодрствовать. 7:36 — Мелатонин и лишний вес: связь сна, гормонов и аппетита Недосып, ночной голод и тяга к сладкому. 8:24 — Научные данные: насколько мелатонин реально улучшает сон Метаанализы, цифры и правда про «7 минут». 10:47 — Когда мелатонин действительно эффективен Джетлаг, сменная работа и возрастные изменения. 13:26 — Когда мелатонин бесполезен при бессоннице Тревога, стресс, хронические нарушения сна. 15:22 — Признаки, что мелатонин вам не подходит Пробуждения ночью, храп, отсутствие эффекта. 16:10 — Как правильно принимать мелатонин: за 3 часа до сна Новое исследование, биодоступность и ошибки инструкции. 18:39 — Дозировки мелатонина: сколько мг безопасно и эффективно Почему “чем больше — тем хуже”. 20:54 — Побочные эффекты и противопоказания мелатонина Кому нельзя принимать гормон сна и как долго можно пить. 26:49 — Что лучше мелатонина: КПТ бессонницы, гигиена сна и альтернативы Как уснуть без таблеток и почему это работает лучше. 🎁 МОЙ ПОДАРОК — БЕСПЛАТНЫЙ БОТ-ПОМОЩНИК ДЛЯ СНА: 📊 Три теста: тип бессонницы, 15 признаков излечимости, 5 ошибок 🧘 Гипноз для засыпания за 15 минут, йога-нидра, психотехники, чек-листы Ссылка на бота: https://clck.ru/3QaZfW 💊 МОИ ГЛАВНЫЕ ВЫВОДЫ: • Мелатонин — регулятор ритмов, НЕ снотворное • Эффективен при джетлаге, сменной работе, возрасте 65+ • Новая схема: 4 мг за 3 часа до сна • Начинайте с 0,5-1 мг • Не дольше 2-3 мес