Женский домашний комплекс тренировок на похудение для новичков (1 тр)
Тренировка 1 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин 2. Становая тяга с гантелями 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 3. Скручивания лёжа на полу 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 4. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин 5. Отжимания от лавки сзади 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 6. Тяга гантелей в наклоне 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 7. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин 8. Подъём таза лёжа 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=-I9TNqAdEFo 9. Пуловер с гантелей лёжа 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 10. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=zebZ78XnkM8 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=qb8B6iPStMk Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=CmWd1FABWD0 Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/pohudenie_devushki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_devushki.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_devushki.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Тренировка сердечнососудистой системы 2. Сжигание жира 3. Придание тонуса мышцам Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Для кого рассчитана эта программа – видно из названия. Она состоит из 4-х тренировок, которые нужно чередовать друг за другом. Но делать это нужно не за 4 дня, а за неделю. Например: ПН, ВТ, ЧТ, СБ. Ну, или как вам удобно. Так как программа рассчитана на новичков, то я постарался сделать её полегче. Конечно, это не самый эффективный план для похудения на сайте. Есть гораздо эффективнее, но и гораздо труднее. Но для начинающих – самое оно. Я рекомендую потренироваться по этой программе 1.5 – 2 месяца, прежде чем переходить на более сложную. Правда, новички новичкам рознь. Если вам сходу этот план покажется лёгким, ну тогда сразу ищите посложнее. Необходимый инвентарь Гантели. Или разборные, или литые, но разного веса. Желательно до 10 кг каждая. Скакалка или домашний кардиотренажёр. Скамейка с регулируемой спинкой. Можно и пару табуреток на крайняк.
Тренировка 1 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин 2. Становая тяга с гантелями 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 3. Скручивания лёжа на полу 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 4. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин 5. Отжимания от лавки сзади 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 6. Тяга гантелей в наклоне 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 7. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин 8. Подъём таза лёжа 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=-I9TNqAdEFo 9. Пуловер с гантелей лёжа 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 10. Скакалка или кардиотренажёр 5 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=zebZ78XnkM8 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=qb8B6iPStMk Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=CmWd1FABWD0 Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/pohudenie_devushki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_devushki.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_devushki.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Тренировка сердечнососудистой системы 2. Сжигание жира 3. Придание тонуса мышцам Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Для кого рассчитана эта программа – видно из названия. Она состоит из 4-х тренировок, которые нужно чередовать друг за другом. Но делать это нужно не за 4 дня, а за неделю. Например: ПН, ВТ, ЧТ, СБ. Ну, или как вам удобно. Так как программа рассчитана на новичков, то я постарался сделать её полегче. Конечно, это не самый эффективный план для похудения на сайте. Есть гораздо эффективнее, но и гораздо труднее. Но для начинающих – самое оно. Я рекомендую потренироваться по этой программе 1.5 – 2 месяца, прежде чем переходить на более сложную. Правда, новички новичкам рознь. Если вам сходу этот план покажется лёгким, ну тогда сразу ищите посложнее. Необходимый инвентарь Гантели. Или разборные, или литые, но разного веса. Желательно до 10 кг каждая. Скакалка или домашний кардиотренажёр. Скамейка с регулируемой спинкой. Можно и пару табуреток на крайняк.