Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на массу (2 тр)
Тренировка 2: грудь, спина, руки Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=1ZCIDP2z9Xo&feature=emb_logo 2. Тяга одной рукой в наклоне с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ieWJ5hVnamA&feature=emb_logo 3. Приведение руки с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s&feature=emb_logo 4. Тяга горизонтальная с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FSl5UB-M1Ms&feature=emb_logo 5. Отжимания от лавки сзади с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=wYLGxnj0IT8&feature=emb_logo 6. Сгибания рук с резиной стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY&feature=emb_logo 7. Разгибание рук с резиной сверху 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=f2NNe0V5t-4&feature=emb_logo 8. Сгибание руки с резиной сверху 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0&feature=emb_logo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_massa_rezina2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina2.docx Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=6KwYvPPelhU Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры. Комплекс упражнений не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. НО! Если вы полный новичок, то первые 1-2 недели сделайте все упражнения ТОЛЬКО по 2 подхода. Этого вам для начала хватит. А вообще план рассчитан для мужчин, у которых из инвентаря есть только резина: ленты, петли или эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать один раз в неделю. На каждой тренировке у вас будет по 8 упражнений. Все упражнения будете делать раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода (примерно 2 - 2.5 минуты). Можно чуть меньше или чуть больше (в зависимости от тяжести подхода).
Тренировка 2: грудь, спина, руки Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=1ZCIDP2z9Xo&feature=emb_logo 2. Тяга одной рукой в наклоне с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ieWJ5hVnamA&feature=emb_logo 3. Приведение руки с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s&feature=emb_logo 4. Тяга горизонтальная с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FSl5UB-M1Ms&feature=emb_logo 5. Отжимания от лавки сзади с резиной 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=wYLGxnj0IT8&feature=emb_logo 6. Сгибания рук с резиной стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY&feature=emb_logo 7. Разгибание рук с резиной сверху 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=f2NNe0V5t-4&feature=emb_logo 8. Сгибание руки с резиной сверху 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0&feature=emb_logo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_massa_rezina2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_rezina2.docx Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=6KwYvPPelhU Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры. Комплекс упражнений не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. НО! Если вы полный новичок, то первые 1-2 недели сделайте все упражнения ТОЛЬКО по 2 подхода. Этого вам для начала хватит. А вообще план рассчитан для мужчин, у которых из инвентаря есть только резина: ленты, петли или эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать один раз в неделю. На каждой тренировке у вас будет по 8 упражнений. Все упражнения будете делать раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода (примерно 2 - 2.5 минуты). Можно чуть меньше или чуть больше (в зависимости от тяжести подхода).