Толчки, силовая и комплекс! 195 тренировка
Техника Каждые 60 секунд, чередуя 21 минут 1 взятие в стойку + швунг 1 взятие с виса в стойку с паузой у колен 2 сек 1 взятие в сед + швунг Вес - уверенные 80%. Первые 4 круга делаем жимовые швунги, остальные кружи - толчковые/в ножницы. * 80 (кг) Сила Каждые 2,5 минуты, чередуя 20 минут 10 становых тяг 60% Максимум строгих отжиманий в стойке Отжимания - можно подложить блинчик, главное без долгих пауз отдыха. Можно заменить на отжимания от пола. 100 (кг) Отжимания Абмат+5кг -11 Абмат- 8/7/6 Комплекс 16ЕМОМ, чередуя 8-16 бросков мяча 10-20 GHD ситапов/ситапов с аббатом Или 18ЕМОМ 12-18 бросков мяча 10-15 GHD ситапов 5-10 м ходьба на руках Делал 18ЕМОМ 15 бросков мяча 10 GHD ситапов 5 м ходьба на руках
Техника Каждые 60 секунд, чередуя 21 минут 1 взятие в стойку + швунг 1 взятие с виса в стойку с паузой у колен 2 сек 1 взятие в сед + швунг Вес - уверенные 80%. Первые 4 круга делаем жимовые швунги, остальные кружи - толчковые/в ножницы. * 80 (кг) Сила Каждые 2,5 минуты, чередуя 20 минут 10 становых тяг 60% Максимум строгих отжиманий в стойке Отжимания - можно подложить блинчик, главное без долгих пауз отдыха. Можно заменить на отжимания от пола. 100 (кг) Отжимания Абмат+5кг -11 Абмат- 8/7/6 Комплекс 16ЕМОМ, чередуя 8-16 бросков мяча 10-20 GHD ситапов/ситапов с аббатом Или 18ЕМОМ 12-18 бросков мяча 10-15 GHD ситапов 5-10 м ходьба на руках Делал 18ЕМОМ 15 бросков мяча 10 GHD ситапов 5 м ходьба на руках