Рацион питания на три дня. 1200 ккал. Список продуктов и ?
КБЖУ 1 день 1191/113/40/89 2 день 1135/118/43/61 3 день 1170/117/39/80 Группа ВК https://vk.com/club181812952 Мой инстаграм https://www.instagram.com/Tanya_Ov12 Покупка продуктов https://www.youtube.com/watch?v=5A7KzvuisOA&t=6s Список продуктов. куриная грудка 600 гр. смесь овощей 225 гр сыр твердый 120 гр. яйцо 8 шт. отруби льняные 30 гр. булгур 100 гр. семга стейк 300-350 гр. огурец 120 гр. помидоры черри 120 гр. редис 100 гр перец болгарский 100 гр лист салата 1 упаковка сыр моцарелла в шариках 100 гр. индейка голень 1 шт. макароны 70 гр. овсяные хлопья 225 гр. семена чиа 20 гр. молоко 130 мл. яблоко 250 подсластитель 10 гр. йогурт греческий 280 гр. творог зерненый 200 гр. красный лук 50 гр. авокадо 1 шт. лимонный сок 1 ч.л. творог пачка 200 гр. разрыхлитель 10гр. кефир 350 мл. Смородина 100 гр. Ленивая овсянка на завтрак (1 порция) Семена чиа 20 гр. Хлопья овсяные 25 гр. Молоко 130 гр. Запеченные яблоки 50 гр. Ягоды 50 гр. Салат из курицы и авокадо и йогуртовая заправка ( 2 порции) Куриное филе 250-300 гр. Красный лук 1 шт. Авокадо 1 шт. Лимонный сок 1 ч.л. Йогурт натуральный 70-100 гр. Приправы и соль Куриные оладьи ( порция на один прием пищи 120 гр) Куриное филе 250 гр. Смесь овощей 75 гр. Сыр твердый маложирный 30 гр. Яйцо 1шт. Мука цельнозерновая 1 ст.л (можно заменить отрубями) соль, специи Булгур и паста в готовом виде 100гр. 1 порция Голень индейки готовая 120 гр. 1 порция Стейк семги разделить на две порции Овсяные кексы (порция на один прием пищи 200 гр) Творог 200 гр. Овсяные хлопья 200 гр. Яйцо 1 шт. Кефир 250гр. Подсластитель Сода 1/2 ч.л. Соль щепотка Омлет с куриным филе, овощами и сыром ( 2 порции) Яйцо 2шт. Молоко 140 мл. Куриное филе 50-70 гр. Смесь овощей 100 гр. Сыр твердый маложирный 40 гр. Соль, приправы, сушеный чеснок. Имбирные блинчики (порция на один прием пищи 100 гр) Яйцо 3шт. Мягкий творог или натуральный йогурт(густой) 130 гр. Кефир 100 мл. Мускатный орех 0.5 ч.л. Корица 1 ч.л. Имбирь молотый 1ч.л. Разрыхлитель 1 ч.л. Мука цельнозерновая 50 г. Отруби льняные 20 гр. (или мука) Трайфл (1 порция) Имбирные блинчики 100 гр. Творог 100 гр Яблоки запеченные с корицей 100 гр.
КБЖУ 1 день 1191/113/40/89 2 день 1135/118/43/61 3 день 1170/117/39/80 Группа ВК https://vk.com/club181812952 Мой инстаграм https://www.instagram.com/Tanya_Ov12 Покупка продуктов https://www.youtube.com/watch?v=5A7KzvuisOA&t=6s Список продуктов. куриная грудка 600 гр. смесь овощей 225 гр сыр твердый 120 гр. яйцо 8 шт. отруби льняные 30 гр. булгур 100 гр. семга стейк 300-350 гр. огурец 120 гр. помидоры черри 120 гр. редис 100 гр перец болгарский 100 гр лист салата 1 упаковка сыр моцарелла в шариках 100 гр. индейка голень 1 шт. макароны 70 гр. овсяные хлопья 225 гр. семена чиа 20 гр. молоко 130 мл. яблоко 250 подсластитель 10 гр. йогурт греческий 280 гр. творог зерненый 200 гр. красный лук 50 гр. авокадо 1 шт. лимонный сок 1 ч.л. творог пачка 200 гр. разрыхлитель 10гр. кефир 350 мл. Смородина 100 гр. Ленивая овсянка на завтрак (1 порция) Семена чиа 20 гр. Хлопья овсяные 25 гр. Молоко 130 гр. Запеченные яблоки 50 гр. Ягоды 50 гр. Салат из курицы и авокадо и йогуртовая заправка ( 2 порции) Куриное филе 250-300 гр. Красный лук 1 шт. Авокадо 1 шт. Лимонный сок 1 ч.л. Йогурт натуральный 70-100 гр. Приправы и соль Куриные оладьи ( порция на один прием пищи 120 гр) Куриное филе 250 гр. Смесь овощей 75 гр. Сыр твердый маложирный 30 гр. Яйцо 1шт. Мука цельнозерновая 1 ст.л (можно заменить отрубями) соль, специи Булгур и паста в готовом виде 100гр. 1 порция Голень индейки готовая 120 гр. 1 порция Стейк семги разделить на две порции Овсяные кексы (порция на один прием пищи 200 гр) Творог 200 гр. Овсяные хлопья 200 гр. Яйцо 1 шт. Кефир 250гр. Подсластитель Сода 1/2 ч.л. Соль щепотка Омлет с куриным филе, овощами и сыром ( 2 порции) Яйцо 2шт. Молоко 140 мл. Куриное филе 50-70 гр. Смесь овощей 100 гр. Сыр твердый маложирный 40 гр. Соль, приправы, сушеный чеснок. Имбирные блинчики (порция на один прием пищи 100 гр) Яйцо 3шт. Мягкий творог или натуральный йогурт(густой) 130 гр. Кефир 100 мл. Мускатный орех 0.5 ч.л. Корица 1 ч.л. Имбирь молотый 1ч.л. Разрыхлитель 1 ч.л. Мука цельнозерновая 50 г. Отруби льняные 20 гр. (или мука) Трайфл (1 порция) Имбирные блинчики 100 гр. Творог 100 гр Яблоки запеченные с корицей 100 гр.