Силовая и комплекс! 84 тренировка
Силовая и комплекс! 84 тренировка 83 Тренировка Техника 20ЕМОМ 1 рывок в сед (с повышением веса - цель выйти на тяжелый) Или 20ЕМОМ 1 рывок в сед (без повышения веса - цель отработать 20 рывков с тяжелым, но посильным весом) Не делал Сила 4 круга 10-9 приседаний со штангой на спине (вес прошлой недели) 2-3 мин отдых максимум строгих подтягивания 2-3 мин отдых Присед - если справились все раунды на 8 - делаем на 9-10. Если нет - повторяем на 8. Кто больше 15 раз подтягивается - с весом. * 100 (кг) Подтягивания 3 по 11 повторов и один 10 повторов, вес 7,5 кг Комплекс На время: 60 взятие с виса + швунг гантели (смена по 5) 30 калорий на байке Или На время: 100 взятие с виса + швунг гантели (смена по 5) 40 калорий на байке * 07:59 (время) На время: 100 взятие с виса + швунг гантели 22кг (смена по 5) 40 прыжков на короб 60 см Гантель не разбил 84 Тренировка Техника Каждые 90 сек, 13 подходов 1 взятие в сед + швунг толчковый Не делал Сила 4 круга 4+4 становых тяг (вес прошлой недели, 4 с расслаблением внизу+ 4 тнг) 2 минуты отдых HSPU строго в отказ (от 6 повторов в первом подходе) 2 минуты отдых * 130 (кг) Отжимания сделал 4х4 Комплекс На время: 9 заходов 75 бросков мяча Или 50 м ходьба на руках 75 бросков мяча * 10:57 (время) Время 10:57 делал с ходьбой, отрезками по 5 м, разбил только 4 и 10 отрезки, плечи закисли и потом плохо бросалось Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :) телеграмм https://t.me/dtdnevniktreni дзен https://dzen.ru/dnevniktreni
Силовая и комплекс! 84 тренировка 83 Тренировка Техника 20ЕМОМ 1 рывок в сед (с повышением веса - цель выйти на тяжелый) Или 20ЕМОМ 1 рывок в сед (без повышения веса - цель отработать 20 рывков с тяжелым, но посильным весом) Не делал Сила 4 круга 10-9 приседаний со штангой на спине (вес прошлой недели) 2-3 мин отдых максимум строгих подтягивания 2-3 мин отдых Присед - если справились все раунды на 8 - делаем на 9-10. Если нет - повторяем на 8. Кто больше 15 раз подтягивается - с весом. * 100 (кг) Подтягивания 3 по 11 повторов и один 10 повторов, вес 7,5 кг Комплекс На время: 60 взятие с виса + швунг гантели (смена по 5) 30 калорий на байке Или На время: 100 взятие с виса + швунг гантели (смена по 5) 40 калорий на байке * 07:59 (время) На время: 100 взятие с виса + швунг гантели 22кг (смена по 5) 40 прыжков на короб 60 см Гантель не разбил 84 Тренировка Техника Каждые 90 сек, 13 подходов 1 взятие в сед + швунг толчковый Не делал Сила 4 круга 4+4 становых тяг (вес прошлой недели, 4 с расслаблением внизу+ 4 тнг) 2 минуты отдых HSPU строго в отказ (от 6 повторов в первом подходе) 2 минуты отдых * 130 (кг) Отжимания сделал 4х4 Комплекс На время: 9 заходов 75 бросков мяча Или 50 м ходьба на руках 75 бросков мяча * 10:57 (время) Время 10:57 делал с ходьбой, отрезками по 5 м, разбил только 4 и 10 отрезки, плечи закисли и потом плохо бросалось Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :) телеграмм https://t.me/dtdnevniktreni дзен https://dzen.ru/dnevniktreni