Мужская программа на жиросжигание методом одного подхода (2 тр)

Тренировка 2: спина, бицепс, предплечья Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 5-10 мин 2. Подтягивания за голову широким хватом 1х макс https://www.youtube.com/watch?v=6hIODG-LFvU 3. Подтягивания к груди широким хватом 1х макс https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw 4. Подтягивания к груди обратным хватом 1х макс https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU 5. Тяга штанги в наклоне 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA 6. Тяга одной гантели в наклоне 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 7. Тяга горизонтального блока 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 8. Рычажная тяга в тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=0rjZA6M5fEk 9. Тяга к груди с верх. блока широким хв. 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=9e77z6YzBx0 10. Тяга с верхнего блока узкой ручкой 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=SlX8ybpg_0A 11. Тяга с верхнего блока обратным хв. 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=bFdsGA2kl-c 12. Кардиотренажёр 5-10 мин 13. Сгибание рук со штангой стоя 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 14. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA 15. Сгибание рук на скамье скотта 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=QDzbUatc4dg 16. Сгибание рук с верх. блока в кроссовере 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=kDi6JRH_BlI 17. Сгибание рук с гантелями сидя под углом 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Tfmw_qKdor0 18. Кардиотренажёр 5-10 мин 19. Сгибание рук со штангой хватом сверху 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=GUc0OsEXUCY 20. Сгибание запястий со штангой сидя 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=v0Tc-thEsbk 21. Разгибание запястий со штангой сидя 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=fEktPfDu36U 22. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=lkpoHeH-WTA Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=63AbDMDinPI Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_odin_podhod.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_odin_podhod.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_odin_podhod.pdf Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Рельеф и похудение 3. Увеличение общей выносливости Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс направлен на похудение и/или рельеф. То есть на жиросжигание. Но этот комплекс не простой, а такой, г��е вам каждое упражнение нужно делать всего по одному рабочему подходу. Но до отказа. То есть с большими весами на максимум повторений. Такой метод называется - метод одного повтора. Кроме этого, все упражнения в каждой тренировке разбиты по блокам. Каждый блок, это одна группа мышц. Блоки соединены между собой кардио на 5-10 минут. Это может быть не обязательно кардиотренажёр. Подойдёт скакалки или просто обычный бег. Получается, что силовые упражнения у вас буду чередоваться с кардио. А такой метод называется – комбинированный. В плане много подтягиваний и отжиманий. Если вы не можете подтягиваться на перекладине и отжиматься от брусьев, то делайте это в тренажёре «гравитрон» (есть во многих залах). Если же у вас нет гравитрона, то воспользуйтесь кнопкой «аналоги». Если вы не сможете отжиматься от пола, то делайте это с колен (колени на полу).