Толчки, силовая и комплекс! 210 тренировка
Техника Каждые 60 секунд, чередуя 18 минут 1 взятие в стойку + швунг 1 взятие с виса в стойку с паузой у колен 2 сек 1 взятие в сед + швунг Вес - с запасом, чтобы все раунды качественно отработать. Первые 4 круга делаем жимовые швунги, остальные круги - толчковые/в ножницы. * 80 (кг) Сила Каждые 2,5 минуты, чередуя 15 минут 6 становых тяг СИНГЛАМИ Максимум строгих отжиманий в стойке Становая - вес прошлой недели, но каждый повтор синглами. Отжимания - можно подложить блинчик, главное без долгих пауз отдыха. Можно заменить на отжимания от пола. * 100 (кг) 21 (повторения) Комплекс 4 интервала 90 секунд работа/120 секунд отдых 6/12 пистолетов 5/10 калорий спринт Максимум подтягиваний Пробуем сделать больше подтягиваний. 19 (повторения) 20 (повторения) 20 (повторения) 16 (повторения)
Техника Каждые 60 секунд, чередуя 18 минут 1 взятие в стойку + швунг 1 взятие с виса в стойку с паузой у колен 2 сек 1 взятие в сед + швунг Вес - с запасом, чтобы все раунды качественно отработать. Первые 4 круга делаем жимовые швунги, остальные круги - толчковые/в ножницы. * 80 (кг) Сила Каждые 2,5 минуты, чередуя 15 минут 6 становых тяг СИНГЛАМИ Максимум строгих отжиманий в стойке Становая - вес прошлой недели, но каждый повтор синглами. Отжимания - можно подложить блинчик, главное без долгих пауз отдыха. Можно заменить на отжимания от пола. * 100 (кг) 21 (повторения) Комплекс 4 интервала 90 секунд работа/120 секунд отдых 6/12 пистолетов 5/10 калорий спринт Максимум подтягиваний Пробуем сделать больше подтягиваний. 19 (повторения) 20 (повторения) 20 (повторения) 16 (повторения)