Рывки, силовая и комплекс! 203 тренировка
Техника 21ЕМОМ, чередуя 1 рывок в стойку с паузой в подседе 1 рывок с виса в сед с паузой у колен 2 сек 1 рывок в сед Примерно 80% от актуального 1ПМ, для уверенной работы все раунды. * 60 (кг) Последние 3 раунда 65кг Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 20 минут 11 приседаний со штангой на спине Максимум строгих подтягивания Приседания без долгих пауз, быстро, технично. Если на прошлой неделе уверенно приседали 10 раз - добавляем 1 повтор. Подтягивания - заканчиваем, когда нужно сделать паузу внизу. Если 15+ до подбородка легко - делаем до груди. * 95 (кг) Подтягивания по 10 Комплекс Каждые 2,5 минуты, 8 интервалов 8 сек спринт на байке 8-14 подносов ног Выкручиваем на максимум, сразу на турник, отдыхаем до конца интервала. * 96 (повторения)
Техника 21ЕМОМ, чередуя 1 рывок в стойку с паузой в подседе 1 рывок с виса в сед с паузой у колен 2 сек 1 рывок в сед Примерно 80% от актуального 1ПМ, для уверенной работы все раунды. * 60 (кг) Последние 3 раунда 65кг Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 20 минут 11 приседаний со штангой на спине Максимум строгих подтягивания Приседания без долгих пауз, быстро, технично. Если на прошлой неделе уверенно приседали 10 раз - добавляем 1 повтор. Подтягивания - заканчиваем, когда нужно сделать паузу внизу. Если 15+ до подбородка легко - делаем до груди. * 95 (кг) Подтягивания по 10 Комплекс Каждые 2,5 минуты, 8 интервалов 8 сек спринт на байке 8-14 подносов ног Выкручиваем на максимум, сразу на турник, отдыхаем до конца интервала. * 96 (повторения)