СКОЛЬКО УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ НУЖНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? Углевод?
Тайм-коды: 1) 00:00 Почему сложные углеводы важны? 2) 1:54 Контроль голода-сытости и углеводы; 3) 3:16 Регуляция настроения и углеводы; 4) 5:03 Нижняя планка по углеводам; 5) 6:23 Углеводы и энергия; 6) 7:50 Углеводы сохраняют мышцы; 7) 9:00 Углеводы помогают жиросжиганию; 8) 9:30 Сколько углеводов нужно на похудении в день; 9) 12:40 Ем углеводы, но все равно срываюсь; 10) 15:20 Углеводы и набор веса; 11) 18:08 Пример расчеты углеводов; 12) 19:20 Как распределить углеводы по приемам пищи; 13) 21:17 Витамины-минералы в источниках сложных углеводов; 14) 26:42 Выводы: как варить крупы. Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Дополнительные видео: Почему на похудении нет энергии: https://youtu.be/FvMdUgIf01Q Питание по циклу: https://www.youtube.com/watch?v=c2cpgl0hoOw&t=311s Исследования, использованные в видео: 1. Hall KD et al. Calorie for calorie, dietary fat restriction results in more body fat loss than carbohydrate restriction in people with obesity. Cell Metab. 2015. PMID: 26278052 2. Zinn C et al. Ketogenic diet benefits body composition and well-being but not performance in a pilot case study of New Zealand endurance athletes. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28438161 3. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids. 2005. NCBI Bookshelf 4. Johnston CS et al. Ketogenic low-carbohydrate diets have no metabolic advantage over nonketogenic low-carbohydrate diets. Am J Clin Nutr. 2006. PMID: 16469986 5. Jenkins DJA et al. Glycemic index: overview of implications in health and disease. Am J Clin Nutr. 2002. PMID: 12081815 6. Sofer S et al. Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner. Obesity (Silver Spring). 2011. PMID: 22074117 7. Englyst HN et al. Classification and measurement of nutritionally important starch fractions. Eur J Clin Nutr. 1992. PMID: 1317123 8. Westerterp-Plantenga MS et al. High protein intake sustains weight maintenance after body weight loss in humans. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004. PMID: 15303109 9. Gibson AA et al. Do ketogenic diets really suppress appetite? A systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2015. PMID: 25469404
Тайм-коды: 1) 00:00 Почему сложные углеводы важны? 2) 1:54 Контроль голода-сытости и углеводы; 3) 3:16 Регуляция настроения и углеводы; 4) 5:03 Нижняя планка по углеводам; 5) 6:23 Углеводы и энергия; 6) 7:50 Углеводы сохраняют мышцы; 7) 9:00 Углеводы помогают жиросжиганию; 8) 9:30 Сколько углеводов нужно на похудении в день; 9) 12:40 Ем углеводы, но все равно срываюсь; 10) 15:20 Углеводы и набор веса; 11) 18:08 Пример расчеты углеводов; 12) 19:20 Как распределить углеводы по приемам пищи; 13) 21:17 Витамины-минералы в источниках сложных углеводов; 14) 26:42 Выводы: как варить крупы. Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Дополнительные видео: Почему на похудении нет энергии: https://youtu.be/FvMdUgIf01Q Питание по циклу: https://www.youtube.com/watch?v=c2cpgl0hoOw&t=311s Исследования, использованные в видео: 1. Hall KD et al. Calorie for calorie, dietary fat restriction results in more body fat loss than carbohydrate restriction in people with obesity. Cell Metab. 2015. PMID: 26278052 2. Zinn C et al. Ketogenic diet benefits body composition and well-being but not performance in a pilot case study of New Zealand endurance athletes. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28438161 3. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids. 2005. NCBI Bookshelf 4. Johnston CS et al. Ketogenic low-carbohydrate diets have no metabolic advantage over nonketogenic low-carbohydrate diets. Am J Clin Nutr. 2006. PMID: 16469986 5. Jenkins DJA et al. Glycemic index: overview of implications in health and disease. Am J Clin Nutr. 2002. PMID: 12081815 6. Sofer S et al. Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner. Obesity (Silver Spring). 2011. PMID: 22074117 7. Englyst HN et al. Classification and measurement of nutritionally important starch fractions. Eur J Clin Nutr. 1992. PMID: 1317123 8. Westerterp-Plantenga MS et al. High protein intake sustains weight maintenance after body weight loss in humans. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004. PMID: 15303109 9. Gibson AA et al. Do ketogenic diets really suppress appetite? A systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2015. PMID: 25469404