Эмоциональное выгорание созависимого: как вернуть себе силы?
Вы устали чувствовать ответственность за чужую жизнь? Постоянно тревожитесь, контролируете, пытаетесь «спасти» близкого с зависимостью — а в итоге остаётесь без сил, интереса к жизни и с чувством вины? В этом видео клинический психолог Вениамин Костригин помогает разобраться в механизмах созависимости и эмоционального выгорания. Вы узнаете: 🔹 Почему помощь близкому часто превращается в саморазрушение 🔹 Как распознать признаки выгорания на ранней стадии 🔹 Почему «спасать себя» - не эгоизм, а необходимость 🔹 Практические техники для восстановления энергии и границ 🔹 Как перестать жить в режиме «бей, беги, замри» Этот эфир не про то, как изменить другого. А про то, как вернуть себе жизнь, энергию и здравомыслие, даже когда рядом тот, кто пока не готов меняться. ⏱ Таймкоды: 00:03:23 — Основная тема: вы несете ответственность за свой выбор, забота о себе — не предательство 00:04:27 — Путь вместо цели: философия выздоровления для зависимых и созависимых 00:06:14 — Что такое созависимость? 00:08:18 — Стратегии выхода из конфликта: компромисс, сотрудничество, уклонение 00:10:16 — Признаки эмоционального выгорания: физические, эмоциональные, поведенческие 00:13:16 — Упражнение: оценка уровня своей энергии (батарейка) 00:15:10 — Синдром эмоционального выгорания: симптомы и диагностика 00:16:17 — Хронический стресс и реакция “бей, беги, замри” 00:20:30 — Когнитивные нарушения при стрессе: память, концентрация, навязчивые мысли 00:23:07 — Этапы выгорания у созависимых: от энтузиазма до истощения 00:26:29 — Метафора спасения в горах: почему важно сначала спасти себя 00:32:41 — Практическое упражнение: три круга контроля, влияния и беспокойства 00:39:10 — Личные границы и как их выстраивать без чувства вины 00:44:33 — 12-шаговая программа для созависимых: признание проблемы 00:48:52 — Чувство вины и ответственности: где грань? 00:50:38 — Инструкция по восстановлению: принцип О2 (отдых и отвлечение) 00:53:55 — Техника “Стоп-кран” и эмоциональная гигиена 00:56:48 — Итог: эмоциональное выгорание — закономерный итог жизни в хроническом стрессе 01:00:16 — Что делать, если близкий в запое? Куда обращаться за помощью 01:02:19 — Этапы реабилитации: детокс, реабилитация, социализация 📞 Запишитесь на первую консультацию по телефону горячей линии: 8-800-300-61-03 (Звонок бесплатный по России, консультация анонимна)
Вы устали чувствовать ответственность за чужую жизнь? Постоянно тревожитесь, контролируете, пытаетесь «спасти» близкого с зависимостью — а в итоге остаётесь без сил, интереса к жизни и с чувством вины? В этом видео клинический психолог Вениамин Костригин помогает разобраться в механизмах созависимости и эмоционального выгорания. Вы узнаете: 🔹 Почему помощь близкому часто превращается в саморазрушение 🔹 Как распознать признаки выгорания на ранней стадии 🔹 Почему «спасать себя» - не эгоизм, а необходимость 🔹 Практические техники для восстановления энергии и границ 🔹 Как перестать жить в режиме «бей, беги, замри» Этот эфир не про то, как изменить другого. А про то, как вернуть себе жизнь, энергию и здравомыслие, даже когда рядом тот, кто пока не готов меняться. ⏱ Таймкоды: 00:03:23 — Основная тема: вы несете ответственность за свой выбор, забота о себе — не предательство 00:04:27 — Путь вместо цели: философия выздоровления для зависимых и созависимых 00:06:14 — Что такое созависимость? 00:08:18 — Стратегии выхода из конфликта: компромисс, сотрудничество, уклонение 00:10:16 — Признаки эмоционального выгорания: физические, эмоциональные, поведенческие 00:13:16 — Упражнение: оценка уровня своей энергии (батарейка) 00:15:10 — Синдром эмоционального выгорания: симптомы и диагностика 00:16:17 — Хронический стресс и реакция “бей, беги, замри” 00:20:30 — Когнитивные нарушения при стрессе: память, концентрация, навязчивые мысли 00:23:07 — Этапы выгорания у созависимых: от энтузиазма до истощения 00:26:29 — Метафора спасения в горах: почему важно сначала спасти себя 00:32:41 — Практическое упражнение: три круга контроля, влияния и беспокойства 00:39:10 — Личные границы и как их выстраивать без чувства вины 00:44:33 — 12-шаговая программа для созависимых: признание проблемы 00:48:52 — Чувство вины и ответственности: где грань? 00:50:38 — Инструкция по восстановлению: принцип О2 (отдых и отвлечение) 00:53:55 — Техника “Стоп-кран” и эмоциональная гигиена 00:56:48 — Итог: эмоциональное выгорание — закономерный итог жизни в хроническом стрессе 01:00:16 — Что делать, если близкий в запое? Куда обращаться за помощью 01:02:19 — Этапы реабилитации: детокс, реабилитация, социализация 📞 Запишитесь на первую консультацию по телефону горячей линии: 8-800-300-61-03 (Звонок бесплатный по России, консультация анонимна)