Рывки, силовая и комплекс! 9 тренировка, 15 января

Рывки, силовая и комплекс! 9 тренировка, 15 января Техника 12 подходов, каждые 90 секунд 1 рывок в стойку 5-10 сек отдых 1 рывок в сед * 60 (кг) Сила 20ЕМОМ, чередуя 3-2 приседа со штангой на спине 3-2 строгих подтягивания Смотрим свой вес 4-1 неделю назад, пробуем добавить вес, и повторить. Если осилили вес на 5 повторов, на прошлой неделе - добавляем 5-10 кг. Если не осилили, было тяжело, добавляем 2-5 кг. Подтягивания - добавляем вес, либо меняем движение - делаем до груди, либо подъем по канату без ног. * 110 (кг) Подтягивания по 3 с гирей 24 Комплекс 10 подходов, каждые 90 секунд 8 трастеров 40-50/30-35 кг + 5-8 подтягиваний киппинг/баттерфляй до подбородка/до груди Повтор: если не справились - пробуем справится. Если справились - добавляем повторы в подтягиваниях. Если делали 8+8, и справились - добавляем вес на трастерах. * 50 (кг) Пробовал отрабатывать батерфляй, один раунд 7 остальные по 8(вроде так Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)