Мужской комплекс упражнений «пять в одном» (5 тр)
Тренировка 5 (суперсеты: плечи, трицепс, бицепс) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим штанги стоя с груди 3-4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 2. Отжимания от брусьев на трицепс 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU Разгибание рук с верхнего блока 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 3. Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU Сгибания рук с гантелями «молот» 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA 4. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k Французский жим со штангой лёжа 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=v1K0H8A_AME Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=Kfh9rMWa2g0 Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=vQAPxW1eY8Y Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=J2GjrIyogJI Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=mdZD-JX5NhI Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/parni_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie.pdf Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Я вот на днях думал: как бы ещё поизвращаться со своими комплексами. И родилась идея – создать комплекс «пять в одном». От комплекса «четыре в одном» его отличает другая расстановка тренировок. И то, что в нём - пять тренировок. Новая тренировка, это интервальная работа на кардиотренажёре. Таким образом, при появлении новой кардиотренировки, общий эффект комплекса сместился ещё больше в сторону похудения. Кстати, в качестве кардиотренажёров лучше использовать беговую дорожку или эллипс. На крайний случай подойдёт велотренажёр. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.
Тренировка 5 (суперсеты: плечи, трицепс, бицепс) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим штанги стоя с груди 3-4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 2. Отжимания от брусьев на трицепс 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU Разгибание рук с верхнего блока 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 3. Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU Сгибания рук с гантелями «молот» 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA 4. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k Французский жим со штангой лёжа 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=v1K0H8A_AME Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=Kfh9rMWa2g0 Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=vQAPxW1eY8Y Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=J2GjrIyogJI Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=mdZD-JX5NhI Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/parni_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie.pdf Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Я вот на днях думал: как бы ещё поизвращаться со своими комплексами. И родилась идея – создать комплекс «пять в одном». От комплекса «четыре в одном» его отличает другая расстановка тренировок. И то, что в нём - пять тренировок. Новая тренировка, это интервальная работа на кардиотренажёре. Таким образом, при появлении новой кардиотренировки, общий эффект комплекса сместился ещё больше в сторону похудения. Кстати, в качестве кардиотренажёров лучше использовать беговую дорожку или эллипс. На крайний случай подойдёт велотренажёр. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.