Женские тренировки на рост массы методом одного подхода (2 тр)

Тренировка 2: грудь спина, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 5 минут Спина: 2. Подтягивания в машине смита 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MXBQWYnWgw4 3. Тяга штанги в наклоне 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA 4. Тяга гантелей в наклоне 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 5. Тяга горизонтального блока 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 6. Тяга к груди с верх. блока широким хв. 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=9e77z6YzBx0 7. Тяга с верхнего блока узкой ручкой 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=SlX8ybpg_0A 8. Тяга к груди с верх. бл. обратным хватом 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bFdsGA2kl-c 9. Рычажная тяга в тренажёре 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=0rjZA6M5fEk 10. Тяга одной гантели в наклоне 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 11. Тяга с верхнего блока на прямых руках 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=5W_59YoV25I 12. Пуловер с гантелей лёжа 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Грудь: 13. Отжимания от пола широким хватом 1 х макс https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 14. Жим штанги лёжа классический 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 15. Жим гантелями лёжа под углом вверх 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 16. Жим сидя в «грудном» тренажёре 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=QJU4r965EuU 17. Разводы с гантелями лёжа 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg 18. Сведение рук в тренажёре 'бабочка' 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng Пресс: 19. Упражнение «велосипед» 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=qDKQYrHZDvA 20. Подъём ног сидя на лавке 1x12-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo 21. Скручивания лёжа на полу 1х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 22. Упражнение «планка» 1 х макс https://www.youtube.com/watch?v=R73Q4uiFJ-Q Заминка 2-3 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=ILI-fz0d9I4 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=lGqonGy-Ln4 Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/massa_odin_podhod.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/massa_odin_podhod.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/massa_odin_podhod.pdf Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Укрепление мышц и связок 3. Увеличение силы мышц Методы выполнения: метод одного подхода | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Суть этой программы заключается в том, что все упражнения вам надо делать всего по одному рабоч��му подходу. Но делать нужно каждый такой подход до отказа. То есть с максимальными весами и на максимальное количество повторений. Чтобы не оставалось запаса. Подробнее о методе одного подхода вы можете почитать здесь. С одной стороны такие тренировки довольно легко и интересно делать. Но с другой стороны, этот комплекс не подходит для новичков. Во-первых, нужно хорошо знать свои рабочие веса. Ведь у вас всего одни рабочий подход и нельзя промахнуться с весами. А новички часто не знают свои веса. Во-вторых, нужно выкладываться в каждом подходе, чего новички тоже редко когда могут сделать. Да и опасно это - делать все подходы до отказа без хорошего уровня подготовки.