Толчки, силовая и комплекс! 205 тренировка
Техника Каждые 60 секунд, чередуя 21 минут 1 взятие в стойку + швунг 1 взятие с виса в стойку с паузой у колен 2 сек 1 взятие в сед + швунг Вес - с запасом, чтобы все раунды качественно отработать. Первые 4 круга делаем жимовые швунги, остальные круги - толчковые/в ножницы. * 80 (кг) Сила Каждые 2,5 минуты, чередуя 20 минут 11 становых тяг 60%+ Максимум строгих отжиманий в стойке Если уверенно справились на прошлой неделе - добавляем 1 повтор. Отжимания - можно подложить блинчик, главное без долгих пауз отдыха. Можно заменить на отжимания от пола. * 100 (кг) 20 (повторения) отжимания по 5 с абматом Комплекс 6 интервалов 90 секунд работа/120 секунд отдых 6/12 пистолетов 5/10 калорий спринт Максимум подтягиваний 16 (повторения) 19 (повторения) 16 (повторения) 16 (повторения) 16 (повторения) 12 (повторения)
Техника Каждые 60 секунд, чередуя 21 минут 1 взятие в стойку + швунг 1 взятие с виса в стойку с паузой у колен 2 сек 1 взятие в сед + швунг Вес - с запасом, чтобы все раунды качественно отработать. Первые 4 круга делаем жимовые швунги, остальные круги - толчковые/в ножницы. * 80 (кг) Сила Каждые 2,5 минуты, чередуя 20 минут 11 становых тяг 60%+ Максимум строгих отжиманий в стойке Если уверенно справились на прошлой неделе - добавляем 1 повтор. Отжимания - можно подложить блинчик, главное без долгих пауз отдыха. Можно заменить на отжимания от пола. * 100 (кг) 20 (повторения) отжимания по 5 с абматом Комплекс 6 интервалов 90 секунд работа/120 секунд отдых 6/12 пистолетов 5/10 калорий спринт Максимум подтягиваний 16 (повторения) 19 (повторения) 16 (повторения) 16 (повторения) 16 (повторения) 12 (повторения)