Рывки, взятия и толчки, силовая и комплекс! 14 тренировка, 22 января
Рывки, взятия и толчки, силовая и комплекс! 14 тренировка, 22 января Техника 12ЕМОМ 1 рывок в стойку+1 рывок с виса в сед На рывке с виса делаем 1 секунду паузу у колена. * 60 (кг) Техника 12ЕМОМ 1 взятие в стойку+толчковый швунг * 80 (кг) 70 потом 80 Сила 20ЕМОМ, чередуя 4-3 приседа со штангой на спине 4-3 строгих подтягивания Если осилили вес на 3 повтора - прибавляем 1 повтор. Если не справились - повторяем прошлую неделю, пытаемся справится. Подтягивания - добавляем повтор. * 110 (кг) 4 приседа и сначала по 4 подтягивания и в конце 3-4 раунда по 3 Комплекс Каждые 4 минуты, 4 подхода Максимум трастеров за подход + 5-8 подтягиваний Делаем трастеры с весом прошлой недели. Без пауз и остановок. Потом делаем столько же подтягиваний, сколько на прошлой неделе. * 11 (повторения)15 (повторения)11 (повторения)11 (повторения) с запасом, было лень делать Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)
Рывки, взятия и толчки, силовая и комплекс! 14 тренировка, 22 января Техника 12ЕМОМ 1 рывок в стойку+1 рывок с виса в сед На рывке с виса делаем 1 секунду паузу у колена. * 60 (кг) Техника 12ЕМОМ 1 взятие в стойку+толчковый швунг * 80 (кг) 70 потом 80 Сила 20ЕМОМ, чередуя 4-3 приседа со штангой на спине 4-3 строгих подтягивания Если осилили вес на 3 повтора - прибавляем 1 повтор. Если не справились - повторяем прошлую неделю, пытаемся справится. Подтягивания - добавляем повтор. * 110 (кг) 4 приседа и сначала по 4 подтягивания и в конце 3-4 раунда по 3 Комплекс Каждые 4 минуты, 4 подхода Максимум трастеров за подход + 5-8 подтягиваний Делаем трастеры с весом прошлой недели. Без пауз и остановок. Потом делаем столько же подтягиваний, сколько на прошлой неделе. * 11 (повторения)15 (повторения)11 (повторения)11 (повторения) с запасом, было лень делать Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)