План тренировок для новичков: мужчины (2 тр)

Тренировка 2 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в упоре 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 2. Отжимания от брусьев 4-5х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 3. Тяга с верхнего блока узким хватом 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=SlX8ybpg_0A 4. Французский жим с гантелей 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 5. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 6. Отжимания от пола широким хватом 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 7. Подъём на носки в тренажёре стоя 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=KFjWpu6tbHo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_parni.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/novichki_parni.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/novichki_parni.pdf Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Адаптация организма к физическим нагрузкам 2. Увеличение объема и силы мышц 3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – легкая Данный примерный план рассчитан на новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы. Упражнения подобраны исходя из простоты и глобальности воздействия на мышцы. И сложностей с выполнением большинства из них не должно возникнуть.