Скручивание в Прасарита Падоттанасане. Как выполнить позу безопасно

Очередной выпуск рубрики #асаныбезошибок мы решили посвятить скручиванию в Прасарита Падоттанасане. ⠀ Эта поза часто встречается на занятиях лёгкого уровня, поэтому нам важно, чтобы как можно больше людей посмотрели этот видеоразбор. ⠀ На обычном занятии рассказать обо всех нюансах, не потеряв поток практики, невозможно. ⠀ А в этом видео мы с Настей показываем и рассказываем: ⠀ Как выбрать свою высоту выполнения позы; ⠀ Что ставить в приоритет: положение таза или грудной клетки и почему; ⠀ Как упростить или усложнить положение; ⠀ Точки вашего контроля внутри позы. ⠀ ️♂️Немного анатомии вам в напоминание: ⠀ Амплитуда осевой ротации (скручивания) в пояснице очень мала – всего 5 градусов (по 1 градусу на позвонок). ⠀ Это связано со строением отростков поясничных позвонков. ⠀ Они накладываются друг на друга и препятствуют этому движению. ⠀ ☝️НО если округлить поясницу, отростки разойдутся, и получится скрутиться сильнее. Однако при этом сместятся межпозвонковые диски, что может привести к протрузиям и грыжам ⠀ Такой цели у нас нет, поэтому запоминаем: скручивания выполняются с прямой спиной! ⠀ Прежде чем скрутиться, нужно выпрямиться. Не получается выпрямиться, упрощаем положение и поднимает руку и корпус выше. ⠀ Друзья, помните, что практика йоги может как приносить пользу так и вред. ⠀ Выполняйте асаны правильно и безопасно и будет вам только польза Хорошей практики *** Телеграмм канал. Подпишитесь! https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFamily Бесплатные занятия и полезные ссылки: https://t.me/SergeyMitropolskiyYogaFamily/2157 ⠀ Онлайн занятия и записи: https://yogafamily.online/online ⠀ Каталог и обзор асан на сайте: https://yogafamily.online/asana-list ***