Домашняя программа из 5-ти тренировок для мужчин на рельеф (1 тр)
Тренировка 1: спина, грудь Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Тяга одной гантели в наклоне 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg Тяга с резиной на заднюю дельту 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=-GdSiFy60JQ 2. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=1ZCIDP2z9Xo Разводы с гантелями лёжа 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg 3. Тяга горизонтальная с резиной 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=FSl5UB-M1Ms Шраги с гантелями стоя 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=3GEir9Tiens 4. Приведение руки с резиной 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s Тяга резины сверху на прямых руках 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=4NoSNX7RLDg Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/mugiki_relief_5.php Скачать это план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_relief_5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_relief_5.docx Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=PFIvpq6fRfg Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=lKhpv56H0HA Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=EkZWAqBI0HU Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=HulP3AbAFrk Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Развитие силовой выносливости 2. Сжигание лишнего жира 3. Сохранение мышц Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая План сложный и только для опытных мужиков. Во-первых, все упражнения будете делать суперсетами, а во-вторых, часть суперсетов – однонаправленные (оба упражнения на одну группу мышц). Ну и в-третьих, 5 тренировок в неделю, всё таки. Если кто не в теме, что такое суперсеты, то рассказываю на примере первой тренировки: 1. Делаете один подход тяги одной гантели. 2. Тут же без отдыха делаете один подход тяги на заднюю дельту. 3. После этого отдых 2-3 минуты и заново. 4. После 3-х таких двойных подходов – переходите к следующей паре. Необходимый инвентарь Гантели. Резиновые петли.
Тренировка 1: спина, грудь Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Тяга одной гантели в наклоне 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg Тяга с резиной на заднюю дельту 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=-GdSiFy60JQ 2. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=1ZCIDP2z9Xo Разводы с гантелями лёжа 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg 3. Тяга горизонтальная с резиной 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=FSl5UB-M1Ms Шраги с гантелями стоя 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=3GEir9Tiens 4. Приведение руки с резиной 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s Тяга резины сверху на прямых руках 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=4NoSNX7RLDg Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/mugiki_relief_5.php Скачать это план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_relief_5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_relief_5.docx Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=PFIvpq6fRfg Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=lKhpv56H0HA Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=EkZWAqBI0HU Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=HulP3AbAFrk Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Развитие силовой выносливости 2. Сжигание лишнего жира 3. Сохранение мышц Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая План сложный и только для опытных мужиков. Во-первых, все упражнения будете делать суперсетами, а во-вторых, часть суперсетов – однонаправленные (оба упражнения на одну группу мышц). Ну и в-третьих, 5 тренировок в неделю, всё таки. Если кто не в теме, что такое суперсеты, то рассказываю на примере первой тренировки: 1. Делаете один подход тяги одной гантели. 2. Тут же без отдыха делаете один подход тяги на заднюю дельту. 3. После этого отдых 2-3 минуты и заново. 4. После 3-х таких двойных подходов – переходите к следующей паре. Необходимый инвентарь Гантели. Резиновые петли.